本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
: d! `1 M. s1 l( r5.39.217.76
9 D& M- u; G- n+ D+ A1 K% k. Y& d2 o
' }8 q% a- O8 W/ m) u" _【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】/ o/ P6 x1 o1 Q" j7 e
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。: x0 k3 f5 O! J. ^. N; Q( e1 @
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
( N2 N# r& s! g( H% l. c+ y; G公仔箱論壇維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
, { P, p+ h$ \2 J2 D- K9 w3 `紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
& `* M# d" \- }1 p2 C9 ]5.39.217.76維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
* O. P% T8 x4 L9 a, b& p大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
* I$ S$ H4 v; X; {) {5.39.217.76維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z& O2 W4 W2 W
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。公仔箱論壇( u. X" E3 B) a$ k# C* l
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i1 x% g, `% ^- a9 x# k' j
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
M+ G' u$ Y( {; U" k6 o5 V, M; ctvb now,tvbnow,bttvb
) ?5 w$ M5 B4 Z; d公仔箱論壇維生素B群打造易瘦體質
7 J& H1 K3 |+ |, _( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 