本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb% x) @; F7 O6 m! h+ T( _
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
% a/ y. ^' |6 M) i+ [- o5.39.217.76根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
( k" F# z# K* }( a E5.39.217.76下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。tvb now,tvbnow,bttvb0 a* |. E# @9 ?) G
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B' ~& Y* a m4 Q
: I. Q' X/ [ T9 J L肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低8 Z. [" i# ], A; \0 w* X: o$ [) ?: I
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。tvb now,tvbnow,bttvb+ w- t' G( T+ v r6 u
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。5 \) U! _+ G4 F8 w" Y; h& O
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb# J$ _. i# {; t0 m% `$ r' i- J
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇/ n0 K8 t, Y4 H3 y% F. ^- R, ^2 o
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。公仔箱論壇/ N# h9 P+ `+ J4 f
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇2 C8 P6 W3 A- M# Z
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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