本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P- F0 {# S! [9 x0 Y+ M, E( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \7 p6 P' d) l( e: V$ j1 E
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ q% s- g2 u- J* t% u# z
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
, Y" a5 v1 l; e0 q- ?) h8 \% I想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
! [4 W l( |: k% s& D公仔箱論壇根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
4 J# @- ?3 _/ L& a下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。% F& e, e3 o1 g& h$ g Q
* e- \4 Z# l2 {, M* J肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
( Z$ F' |8 @, Z1 i5 `6 ptvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: ]" }' o: o @8 L! A7 H( r1 S
肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
6 \# Y1 F5 ?2 {圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇0 Z6 I% a1 M K4 Q8 r) ^0 ?. D O+ B
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。5.39.217.76, X; s" f- O$ ~+ K* M
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb; x% [) a; j# Q" U: X$ ^$ ~) a
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C& z5 U4 X3 F/ g
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- P" O- J8 L3 S
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
" i1 g G$ E. U7 o |
發表於 2021-3-15 11:57 PM
| 