本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 ! [: v% w/ g6 U0 x% I. n: r7 |1 v
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/ N0 n8 z& ?4 \2 V1 M/ r4 y0 vtvb now,tvbnow,bttvb【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】* Z, C% ?% U. i% [
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
/ N! j. ^ m' l( q+ y4 u! b# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H! n2 j( i- K3 u4 u+ W4 M5 L
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。公仔箱論壇+ E B; i3 ?( ]
9 M( f% y! J* S, N1 r. O5.39.217.76肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
$ ]' E$ c" \9 G$ A# Z) m$ `9 S圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇* }& f& x& [. _2 J8 `/ n
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
6 [$ h0 I8 A8 U7 z5 p3 a, [5.39.217.76不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.76! n& B5 K& C8 y& E/ @9 G
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
/ O8 ~& o: d2 |" b; S5.39.217.76英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
! p$ L7 J: K+ Y' i8 A" ]$ m2 ]# d5.39.217.76想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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