本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 5.39.217.76. y: S2 G3 w: [, i+ W) g& J0 c0 i
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
9 D$ y5 `+ g' p; ?, V5 v8 b公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
" C7 L( u: k# t3 o8 i$ ~+ n" ntvb now,tvbnow,bttvb根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。5.39.217.76& Q. y8 J4 h- L& V! r, D
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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c3 d- b) U6 t1 I# u公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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* S( m; q) g) l3 Stvb now,tvbnow,bttvb肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低' h1 E; Q% M0 V' H
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。5.39.217.76# u$ O7 R+ G5 f- @. j
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
$ ]1 L- i) ~% J: O/ q7 x, o7 ?& x公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
1 R6 q# `. F3 B" Rtvb now,tvbnow,bttvb這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
! O4 {% c9 L- P# B英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。3 Y! a2 Y2 G# n
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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