本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 公仔箱論壇2 k4 E4 |& R5 L2 E8 [1 j
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
; l7 Y" x" v% b) s( m! m, _% rtvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
9 J5 e- Y# g# B1 h; m根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。tvb now,tvbnow,bttvb' R+ j+ @* k3 Y9 T7 h$ s
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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, g$ k0 X( u; {5 h5.39.217.76肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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, F( j) B {4 ]5.39.217.76肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb, ` d+ s) l: Y! y8 ?
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。9 I- f+ D1 ?) t j' O; a
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o" g( o8 h8 }! I3 l1 h
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇9 R/ ^8 c8 K" S
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
, e& R$ z* y" ztvb now,tvbnow,bttvb英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
; @$ D: B4 p7 i( o1 R. Ktvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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