本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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) e! F, t5 w; e+ U2 \" r5.39.217.76【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
; D/ B6 t4 K0 |& D5 D想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
# V: M! G, @1 V根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
5 {( I+ t" c: t4 ^) W$ K7 r下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高% h, L" @# i" z* n* F0 O/ j; @7 C0 X- a+ G
+ z, k. ~( i0 ^肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
. u& D9 I+ [" P圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
" |$ b& X, m7 Rtvb now,tvbnow,bttvb由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
3 \8 j. I8 A! U* x不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。1 ]7 @/ m i4 k& p: k) |
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？公仔箱論壇9 n8 @$ W9 \/ N2 B% |
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
7 `: \2 X k3 b, Ktvb now,tvbnow,bttvb想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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