[健康資訊] 從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：靠扭動身體，讓骨骼回正，消除內臟肥胖

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-7 12:37 AM 編輯 公仔箱論壇: b2 Z' `' [8 ~6 }, K2 w' j! R7 E
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不會失敗的體態瘦身法所謂的肥胖並非單純的體重較重，而是指「體內累積過多體脂肪的狀態」，也就是當體重較重是因肌肉量多，卻不是增加體脂肪時，就無法稱為肥胖，此外，更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的體脂肪。
最近測量腹腔內臟脂肪，比測量皮下脂肪還要重要，其中研究結果有使用「內臟脂肪型肥胖」的用語。5.39.217.76- h! W5 o+ I3 t7 ^, Y8 P  l, J
從1996年世界衛生組織將肥胖判定為「需要長期治療的疾病」後，到現在的二十一世紀，我認為肥胖一直是人類需要克服的重大疾病之一。
肥胖的原因肥胖是指能量的消耗比攝取的養分來的少時，多餘的能量轉變為體脂肪形態的現象，也就是吃多卻活動不足的現象。除了這種基本概念之外，肥胖跟各種神經內分泌物質、能量代謝相關的許多因素，以及遺傳或生理的許多複雜關係，有不規律的飲食習慣、暴飲暴食、運動不足、內分泌疾病、遺傳因子、心理因素或藥物等原因，累積在體內的脂肪（肥胖）可說是身體的緊急糧食。' S1 K" O5 }! V4 t/ b
只要看一個國家累積緊急糧食（軍糧）的過程，便可知會有國際的紛爭衝突，進而強化軍糧的儲備，就算是遇到豐收也還是會儲備糧食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 O& |# Z( T% t
相同的，當人的身體疼痛時，身體會發動緊急系統，自律神經會自己在疼痛的地方累積脂肪塊來當作能量，暴飲暴食後超過基礎代謝率或活動代謝率的能量，會累積成脂肪。; d1 U  R5 D$ [' [# ~9 \! U
看那些身材曾經不錯的人其發胖過程，可知道會在發生痛症的地方慢慢地變胖。舉例來說，孕婦生產後因養育嬰兒所以彎著身體哺育母乳或照顧小孩而側睡，因此破壞了身體的骨骼排列，脖子變烏龜頸、單側肩膀持續歪斜、彎腰駝背，擠壓著體內所有內臟。
這時脖子與肩膀持續疼痛，脂肪就會累積在那邊；被壓住的下腹部同時發生生理不順與消化不良也累積皮下脂肪。一開始是累積在背部與三頭肌，沒想到連下腹部也累積脂肪。頸部與肩膀不正會影響骨盆不正，臀部累積脂肪後水腫愈來愈嚴重，最後連腳也累積脂肪，從原本的部分肥胖擴大成全身肥胖，因此產後身材管理的重點是保持端正的姿勢。
有一個簡單的方法可確認是否為身體不正所導致的肥胖，請確認自己斜方肌的皮下脂肪，兩邊的脂肪量可能會相同，若有平常肩膀往某一邊傾斜就痛的狀況時，該邊的肩膀跟手臂會比另一邊的肩膀與手臂的脂肪量還要厚，其他部位也會相同，脂肪量在有肌肉骨骼疼痛問題的地方，比沒有痛症的地方來的厚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h& Z9 n1 }# \- z* j
在這種情況下要讓骨頭回原位，成為正常體態的話，就必須捏揉凝聚的脂肪使之軟化減少厚度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U; O3 V- e& C8 j
暴飲暴食造成的肥胖原因也是因為姿勢。肩膀內彎、頸部與背部弓著造成脊椎變形，這樣的變形姿勢引發痛症不斷，最後使得中樞神經不容易傳遞神經，這麼一來與攝取飲食相關的胺類賀爾蒙，無法正常的將飽足感與空腹感傳達至大腦，造成平常不怎麼吃東西或暴飲暴食的生活習慣。攝取食物、很難消化或無法克制食慾並非個人的意志問題，而是「因錯誤姿勢導致的神經傳達異常疾病」，由此可知暴飲暴食與痛症是肥胖的現象原因，這兩種亦可說是所有體態不正的根本原因。5.39.217.769 _  O6 i& p# O. o# J, Q1 U
一般的瘦身定義瘦身（Diet）是所謂的食譜或是以增進健康、減少體重為目標，調整攝取食物的意思。減肥的關鍵在於基礎代謝量與活動代謝量，基礎代謝量是指生物體為了維持生命所需要的最少能量數值，以維持呼吸、循環、調節體溫、細胞代謝等，為了維持生命無意識性的生理需求所需要的能量，依照不同年齡跟性別各有不同。
活動代謝量是指人體活動時消耗的能量數值，因此基礎代謝量與活動代謝量相加後的量為自己所需的總能量數值。9 c$ W$ C! Z: T" f6 q# [+ u2 a$ O
人類的健康可透過外在活動（隨意肌）與內在活動（不隨意肌）的均衡來達到充足。順便一提，這裡的體態瘦身會用體態活動或體態鍛鍊操來代替。
體態瘦身法指的是透過身體的均衡發展與維持，可增進健康的一連串活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P. w6 n$ t" G: o
‧均衡的身體：身體所有機能皆正常，確保有維持生命的足夠來源，保護身體免受外部攻擊，讓攝取後的食物可順利代謝並維持健康狀態。& s) y" a2 F# ^
・均衡的食譜：挑選符合身體所需的所有養分，供給營養讓身體各種代謝機能都順暢地並預防肥胖。, O1 s3 I) B: ?% G* p
・均衡的身體活動：透過維持均衡的正確身體活動，在各種學業、工作現場或生活環境中維持、提升健康勻稱的身體。
透過體態活動擁有勻稱身體的好處：
1. 痛症消失後身體就沒有累積能量的理由，脂肪會自我燃燒。
2. 痛症消失後可積極進行運動（隨意肌活動），預防因會疼痛而放棄運動。
3. 五臟六腑會變輕鬆，積極進行不隨意肌的活動也變得容易，可預防內臟肥胖，增加脂肪燃燒。
4. 中樞神經的神經傳達能力變容易，攝取食物時會正常感受到飽足感或空腹感，自然可變健康也可對正常食慾進行自動控制與攝取。
扭動全身從肩膀區運動到胸部、肩膀、背部放鬆的話，會更容易進行身後交叉體態，「伸展側腹」只解決某個程度的脊椎側彎，若要全身放鬆的話，「扭動全身」的運動效果最大。先讓身體完成靠牆站或體態姿勢狀態後進行的「扭動全身」，是從腳趾到腳背→腳踝→膝蓋→髖關節→骨盆→腰→胸椎‧胸→肩膀‧手臂→手→頸→頭，一次放鬆的原理。$ T7 T& c  D8 e7 c. a" B' [4 @
關節不回正的話，包覆關節的韌帶、肌腱、肌肉會僵硬，而僵硬的人體構造會限制通過分節的血液循環。舉例來說，肩膀、頸椎、胸椎往左傾斜的話，會產生身體左側的頭、眼、鼻、耳、頸、背、肩膀的各種疾病與痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t' I: S/ G+ B4 I+ f
尤其左側的胸骨、鎖骨、肩胛骨周圍與上臂上方部位容易僵直，讓左側主要關節到下臂骨頭的血液循環受到限制，受到限制的左側手腕僵硬彎曲且不自然，會比右手來的冷，這個冷並不是單純的「啊，好冷，我的手好涼。」就能解決的問題，要理解到這可能會帶來嚴重的疾病，這個冷是血液循環有所阻礙，會成為所有疾病的原因。
體態鍛鍊操23組動作中肩膀區與全身區的打造體態，最後可用「扭動全身」來達到最好的效果，經常正確的進行「扭動全身」可解決手腳冰冷、讓全身溫暖、提高免疫力，可以把它想成是最好的體操。「扭動全身」這個動作幾乎可讓全身所有的關節、肌肉轉動，放鬆包覆關節的肌肉，既然放鬆了全身肌肉，全身的血液循環自然就會更有效率，是效果相當高的運動，日常生活中只要常進行扭動全身，就不太會有身體僵硬的問題。
「扭動全身」在進行肩膀區前先做，也可對肩膀區的運動帶來好的運動效果，所以才把肩膀區跟全身區放一起，可依身體狀態來調整運動順序與運動量並混合進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W' z; I6 ?- `* m8 V
1 雙拳扭動全身（照片 39∼41）
‧ 運動方法：身體維持靠牆站姿，雙腳以肩膀寬度打開，腳呈四十五度，雙手輕輕握拳，手肘彎曲盡量往身後併攏讓肩胛骨靠近，從肚臍到上胸位置調整高度後左右重複轉動全身，這時最重要的是腳跟與頭部不抬起也不轉動，在固定的狀態進行轉動。
腳跟活動的話，腳跟腳踝不會受到刺激；頭部活動的話，頸椎跟下顎關節不會受到刺激，所以固定雙腳和頭部是相當重要的原則，尤其這對脊椎、肩胛骨的刺激很大，對飯後常噎到的人很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l; I; G# u0 J6 B/ V6 z/ m5 f
為了不讓靠攏的肩胛骨分開，手臂要成為固定身體的角色，基本上可以有空就做，若是要放在正式運動時間內進行的話，以各高度各做十次為基準，運動時若有產生更多刺激的部位，則最好集中於該部位上。公仔箱論壇5 o- p7 x% Q% |9 j4 `  G: i
‧ 注意與參考事項：依手高度的不同，刺激點跟效果也不同，運動時感受到刺激較多的高度應花較多的時間進行，握拳狀態下依照高度從肚臍下方開始（腳、腳踝、膝蓋）、心窩（髖關節、腰、頸椎）、胸（胸椎、頸椎、肩胛骨）來集中刺激。
‧ 運動效果：
a. 握拳至肚臍高度時：集中刺激腳、腳踝、膝蓋跟放鬆周圍肌肉的效果。
b. 握拳至心窩高度時：最基本的位置，可均勻地刺激全身，特別對髖關節和腰及周圍肌肉的放鬆效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb8 b( e& f" B2 [) ]2 w  T2 y; x
c. 握拳至胸部高度時：可刺激全身，尤其對胸椎、頸椎、肩胛骨和周圍肌肉有刺激跟放鬆的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% E( _! e! X( q% M

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