夏季飲水5大法則
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5 Z [! {* H( H* i' @- N5.39.217.761、飲水適量：成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。4 t$ ?' l' n; i( ~. Q
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2、少量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快地從腎臟排出，不如每次只喝100到150毫升，身體會吸收得好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 E& C) a- Q* i% O
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3、溫度適宜：喝水不能貪涼，10°C以上的溫水對身體最有好處。1 c5 o+ H: s+ k) E! X. g
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+ d+ O) v% l5 y" M' d" C5.39.217.76 4、餐前喝水：有研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達到了讓胃部有一定飽脹感的作用。公仔箱論壇8 M. F. ^4 N' e. I- v( Q
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2 q- L% t' c! K& e公仔箱論壇 5、健身前後要補水：健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。: r2 ~" s0 O- J3 h1 y. I& ^# ], y2 {
5 t, a. \+ c3 V$ H P$ Z- L摘自 南國都市報
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發表於 2009-1-1 11:31 AM
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