本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
& @ z: D9 r' a1 p8 ~* g ~公仔箱論壇5 I8 U# P% @1 C x: T2 T
 * Z2 p+ j$ K4 ` i; S( @2 y6 K
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B+ O6 e2 ]9 T; g2 Y
 - y0 t0 ^* _7 ?6 s! o1 S
check list O1 [# ]. l2 H0 `0 t$ F% }$ _4 F
隨著年齡增長，肌肉量會減少。4 e4 Z2 `! f2 X
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
: z1 ]( z9 @. s1 F3 G肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
; h- S; n1 _6 h! H; N' t- F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇; k5 s, T! {# ]4 \+ o2 O2 g
香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb; F( X8 x9 D9 O" W9 e0 f' G, U* Z6 L
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
1 M2 ~* [$ ?# F, N9 t7 ?3 qtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g
$ e0 p$ ]3 G3 B3 A醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb: Q' y" u, o( E5 m: T
熱量：351kcal h( @1 T5 C, ?# j- V" s% Y3 d7 C
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ S; r$ C' ~4 m. V7 Z
雞胸肉････････････････････････････1片
+ ], H: e0 I" l: ~, H+ F鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb3 z4 R! M: t, X
胡椒･･････････････････････････････少許
" C4 t/ o+ K1 T7 g" ~3 r1 c0 e橄欖油････････････････････････1小匙
9 x7 P% o9 K' B5 n. q- r5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片5 z* b4 V$ t( `# H" r U* l
萵苣････････････････････････････････2片
! H; T4 l; R* M, W% {tvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個
- n" \ O, ~; [. \; f3 E公仔箱論壇綜合沙拉葉菜･･･････････････20g: o7 M8 }; d5 f& d9 M2 K+ a( e3 ]0 d
A美乃滋････････････････････1大匙5 n1 x) V* z1 K% M- O- l$ Z4 J9 ?2 ?
A原味優格････････････････1大匙
, M/ u* S `: R, \/ h7 A9 N0 @% P: vA辣椒粉････････････････1/2小匙
9 u) _! M* Y& [0 `5.39.217.76A鹽、胡椒･･････････････各少許6 I4 s. f& V9 U1 g9 A
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
}, ]. \; a! x& E( K4 j公仔箱論壇作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r6 L9 C K) C
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
: T; H1 F- w- L7 |2 J公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" j/ h1 p4 @9 p: `
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。2 T. j4 A( r2 o' U( M ^% g
咖哩檸檬煮
. F5 j3 j% n9 s" G* I5 x6 C! D& X公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
( A9 ~/ b) k& {8 r5 ^2 Z+ _. W蛋白質：60.3g5.39.217.76* C% u6 q) l. p3 o$ C) p
醣類：3.5g
L# ?$ [1 _6 p# u$ x7 Z; J" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal
( g; S' B1 Z# N) e' z5.39.217.76材料（2人份）
6 o8 |' f Q! x( X! g+ C8 w6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇3 z$ q/ l& P* h, N5 u" Z" ^1 V
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
6 W4 m0 C% h# |胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.76# [1 t2 s: z6 v0 y9 M8 v
咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇1 c ~0 q# [- J3 S0 g# D
洋蔥･･･････････････････････････････30g' g4 y0 S4 ^& H6 K2 B# [ o* d9 y* }
大蒜････････････････････････････1/2瓣8 `% b6 o. ~/ V# p% j+ P# p
生薑････････････････････････････1/2塊" c3 U# K6 [1 y3 X" |
沙拉油････････････････････････1大匙7 `1 @4 p( ?# Q! R
丁香････････････････････････････････2個
, D/ {$ V2 D) N* Vtvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根
0 X. a; B9 {* p- @8 G9 {: C( Utvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許
& r& a) o2 K G% s9 X檸檬（圓形切片）･････････4片
6 D3 |2 g& e" B: Z& H j白酒････････････････････････････1大匙
, _- o& {) k5 l5.39.217.76作法# N) o M" d3 X) P; q* Z% I
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。6 B. \' R+ g/ } b2 i B# O
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
$ M* G3 g$ A- m, f( ^/ t% H5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb7 j% L6 Y* @3 B! q$ c
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
7 g/ O0 h9 E! R( l" m. i/ z/ C5 q7 T |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 