本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.76, I& ?. U* K f( g# `7 P" W/ c4 m
# t$ r/ T {7 d8 a7 W8 Q& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f0 T8 l3 B$ c' @$ W, X9 ]6 Ftvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.76; m; @8 x3 a; q
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
+ W* _2 }5 N$ Y5.39.217.76充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
8 j, a" j0 g. J4 u' k9 Q& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。7 z' S0 s; M( T/ N" m! v
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇# Z( P8 u% Y4 G4 o9 i
香辣雞肉沙拉5.39.217.76! H6 N" ` m' A4 \" @
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃9 T7 E; I' S4 S4 @
蛋白質：32.5g
1 B' o# R; k G6 A! T$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6g
& X4 A8 m) r- K% ~$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal
4 @0 G$ v- k) \" |0 Z9 n4 \+ f公仔箱論壇材料（2人份）2 E9 S- X5 u$ S: Z+ S8 b
雞胸肉････････････････････････････1片
0 ?- ] L/ |4 r) M公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
' ?6 A& b! P, U胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb- i1 Q" H8 X9 A0 p
橄欖油････････････････････････1小匙
6 z8 A9 B9 A- s, {$ S* x( x; |. ?公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.76- A7 S$ H/ T r, H4 ^3 s7 o; q: Y
萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i/ g. ?! R; l% ^! O% P; }6 _
番茄････････････････････････････1/2個
- u7 I$ Q) y" e0 s5.39.217.76綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇1 ?5 i$ i4 k) h
A美乃滋････････････････････1大匙
4 s1 o( p( o( j e/ M5.39.217.76A原味優格････････････････1大匙1 {5 y) [! I7 P8 b* J; N0 C
A辣椒粉････････････････1/2小匙
4 t- ~$ ?$ k# C* Y: Y5.39.217.76A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.76" m+ D- |: n4 X$ O7 f
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i5 C2 [) }- [# J9 d' C3 w* y
作法# @2 ]# K7 h( ?: E6 ~6 N! L7 p
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。tvb now,tvbnow,bttvb. O$ J6 Z, ^4 Q, h" C5 x: V
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
3 g* u. ^% h; U+ @( I5 z/ {5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。9 `8 ]6 V' ^% k( g
咖哩檸檬煮/ D( c, Q; J! \& X2 h( L! a& r/ B
開胃的香料也有健胃整腸的效果
, G8 X) l; \* \- ~6 J h; W蛋白質：60.3g
4 ^5 g9 k7 m4 u1 q' f( d$ `醣類：3.5g
, `% Q; B; Z* ?7 _. m0 a. z熱量：486kcal
6 P; m% z% l+ I' o4 F' ktvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
+ [0 n C. @" J- B7 ^5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････2片0 b9 E) u& n5 ?. D- _, j
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb% j. Z# g/ p+ W7 E1 d
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇" D; b: l& I8 r# a3 B
咖哩粉････････････････････････2小匙
$ r6 Y9 o3 Y3 v" @# D$ r. q公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ j$ X) e) W! m! \0 P大蒜････････････････････････････1/2瓣
+ x$ a: n; m- t公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊tvb now,tvbnow,bttvb2 v2 E1 L/ h: q8 E( w6 i4 ^
沙拉油････････････････････････1大匙
( |5 I, B& Y2 Y" u丁香････････････････････････････････2個
: q$ q- L& t% m& ^肉桂棒････････････････････････1/2根
. m% r& T6 w& n8 M0 C" \tvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許
# V E( D( X3 M# ~8 ?; S檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇( @. v" A+ k. x8 e* j: [- l( E9 u
白酒････････････････････････････1大匙
+ _& O7 _4 h# F' [* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
) d+ I" y+ x# L8 |公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
; O+ [: B* d$ L6 P# O2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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