本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.76 T. _# \- @' }( _' `; B; ?7 j
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. z. I2 l& _9 c, Z3 ~% w說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
: u8 g- q! U& ^4 f0 k, X公仔箱論壇 4 D) k; M0 @1 A, i$ A8 ]
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" P; \" g$ ^- |0 g% F0 @隨著年齡增長，肌肉量會減少。( q9 @ {, E* X/ h2 O+ B
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
% k* j2 U8 \- F1 L( y) N公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。/ `2 X4 |& p9 i# U/ C8 S: @
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
- @# D4 q9 f2 c) E# g香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb8 {. X$ f' f, n' o
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
$ [* |& S N1 K! S5 p& T蛋白質：32.5g
# B4 F' G# f( U/ L1 x S. [# ~醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb, I( }% E$ G a; c; N3 Y0 A6 h+ S
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb4 P" V& u: U9 B+ J! ^" Y" o1 K
材料（2人份）
5 Y+ a. U! c; h% Q' S' Y4 C1 ^雞胸肉････････････････････････････1片2 W( N7 |+ b+ K# b2 l2 A( R
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
& A Z* Y7 [: J: s& g+ ^5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
6 v9 I9 `! d- k+ w9 z+ V# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n7 m+ k, l% I u9 D% N9 i
大蒜（薄片）････････････････2片) G' O; X6 Y6 O' f
萵苣････････････････････････････････2片
/ d) l2 C: C# [8 s番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇: b2 [7 V+ V+ B/ e
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
0 b, F8 a7 i: h0 S3 I" qA美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D9 P+ C& d5 O* u: t. H
A原味優格････････････････1大匙
9 K& B2 [7 d7 v公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙 m! g% a! f- U" N/ W5 R
A鹽、胡椒･･････････････各少許8 q; E) ]8 B1 ~' N7 T+ Y, V" ^
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
/ B1 ~# q) ~/ w* j' q) m* b: Y# y+ U作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T# C+ F! y/ y" P' k) e
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。; k/ L4 F; @. g- R
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
# h2 C- I% n5 Ntvb now,tvbnow,bttvb3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇# g" w* Q3 j2 k" N/ w( I
咖哩檸檬煮0 v5 {' t# w5 ?6 r
開胃的香料也有健胃整腸的效果公仔箱論壇' p2 a2 `8 f- A+ ]$ k; K
蛋白質：60.3g公仔箱論壇! m5 m6 p# Z+ A2 p3 M, T: e
醣類：3.5g5.39.217.76. t* K# R! \: B& c8 o
熱量：486kcal
; P/ a; k# d; C C& v5.39.217.76材料（2人份）
$ K0 g8 `1 Y5 ?- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片
( {, y5 z' o; N4 O鹽･･･････････････････････････1/2小匙
3 h- j/ A0 e+ x P" l胡椒･･････････････････････････････少許# N2 h9 _, F' q- e& `* s2 c
咖哩粉････････････････････････2小匙
! m: r+ w+ z* xtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥･･･････････････････････････････30g
5 I5 b8 d/ ^- K2 G. g. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣
' d" j- S: \6 M- Z8 j0 Otvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
) j% \( e0 O3 f; I# A3 o沙拉油････････････････････････1大匙! M6 a) L: s- q2 o% ^+ ^
丁香････････････････････････････････2個" n7 ]* G% ^3 N- z% b
肉桂棒････････････････････････1/2根
! G$ Q9 r4 w6 I5 Y# x2 f3 K/ l小茴香、芫荽籽･･････各少許. p. G% P" W* @
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇! D# x' _5 g) V" s) h4 m
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g( Y- E- F# {) o2 T3 E
作法
/ b: d3 I) `) _8 etvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 i5 `, ~ W& d) N4 L& P
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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3 O3 R5 ]: x* G咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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