本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 % _, P0 x' n& V$ w7 p1 P3 j
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- i; u8 Z0 t3 Z4 u o$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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; G$ [3 H4 V7 b) n/ f4 q) y5.39.217.76check list
- U& Z/ j+ R1 U' K+ W {, r2 L5.39.217.76隨著年齡增長，肌肉量會減少。
1 g0 r" ?. L2 A/ I. c. u2 J充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
: _6 N* r- E( F. s& r/ g9 l! g/ }公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
' A$ k- }! N. }: L* Xtvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb0 f; ?! a/ N, b
香辣雞肉沙拉
" v( o4 W7 F- K' d3 A4 J添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb( p. r6 o5 |5 Q0 D% g" G( Z
蛋白質：32.5g
2 v: z( }. G6 X. v/ G7 o公仔箱論壇醣類：3.6g
3 F) \. S+ x5 P! L4 Y熱量：351kcal
, w9 g) [5 O0 e公仔箱論壇材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb" r, s) U' I4 ?9 c) O8 t
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^2 W* A. B! c- b* U6 T
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
+ I3 f8 b2 m$ s" ?% `胡椒･･････････････････････････････少許
! I6 X, d5 V! \1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙
4 T9 x/ V! w* u# N4 u% U6 u公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片
% F8 y7 T6 }+ H$ p& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇0 z) j1 X( F3 `% h4 t, K
番茄････････････････････････････1/2個
7 i" F b, G1 T綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇7 O0 x* D \3 T( ~: u: R5 ^- s
A美乃滋････････････････････1大匙
, G+ A# L; Z, |, D+ F$ }. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
4 P9 t. l+ I: q- ?) ~5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙
2 W0 v( I8 h/ a3 D; K {7 [. {A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 S& D( e' X. a* `1 T
核桃（無鹽、烘烤過）･20g8 e& z3 i6 l0 U6 |: i8 o
作法5.39.217.760 F1 d& s9 E! M# n. G, e1 i2 D
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇* @- ^$ L$ T' r$ W0 {1 q/ r
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
9 i" a- v4 j" H* u3 V! `5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
" @; Z0 T6 z, M9 R咖哩檸檬煮
( b" A5 m& |# Y, D6 ^( p% `開胃的香料也有健胃整腸的效果
5 j4 w2 _0 o- r5 P公仔箱論壇蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( C# `& V3 v
醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C! L7 R: N' \
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb9 W# ^, [& U4 t
材料（2人份）
# U! B- g. K: |1 X) E$ m雞胸肉････････････････････････････2片/ w* t& p9 {* j9 A; i
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
: N/ M- x; R T) ^胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇* T! w9 d$ T: v1 H5 O
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?! e s$ _9 m) s+ E. I- f* G
洋蔥･･･････････････････････････････30g; h- w& i$ Y7 o: r, X4 d
大蒜････････････････････････････1/2瓣- D G2 b9 r1 \' x
生薑････････････････････････････1/2塊5.39.217.76' P5 S$ n( h" q" W; ]
沙拉油････････････････････････1大匙
: ]3 F2 K+ k* ^3 {# [8 i公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! b7 `! e ^" |6 V9 I9 U3 L1 @
肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t- y+ z0 A8 j
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d# B3 @, p/ c D. f- @9 Z
檸檬（圓形切片）･････････4片
5 H$ V$ M5 |7 Q# t2 d白酒････････････････････････････1大匙
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1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i9 z$ J) g4 d) C( D
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
$ u6 f E) t5 Itvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: S: O# n; M: H) U; |$ C- j m
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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