本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇4 e x4 h/ @4 t$ {# D- ?
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& ^+ w X* z; E6 U/ w ^1 ]說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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check list5.39.217.76+ P& N4 B) w) E5 J* a
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
" Z3 R0 L! m' k充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
% [5 c. i2 I+ y* h8 D+ h" X! d肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
+ W* r* h" ^* r7 G0 t# o但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。" Q! ^% P+ @6 {% {
香辣雞肉沙拉
6 c1 i# p/ x2 L4 e4 n5.39.217.76添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb* u' f0 O+ r1 `# _
蛋白質：32.5g
6 ]9 l! {% }" _5 B# mtvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g公仔箱論壇1 k0 s$ K3 s5 F( O8 `+ F: l9 a) Y
熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k0 C* q+ `. m! i! E9 J; ]
材料（2人份）5.39.217.767 r- e, K2 v2 O G9 q: o# v& C- p
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇. R' e* U. }2 e' m3 c, L
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
* D. ~! t# F K+ b# {) g5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
8 W8 _5 B% _) g+ Q/ s0 _" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙
1 i/ n! m% i# l0 X0 W0 }1 |# }5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A; y/ o, w) ~: d4 `' \
萵苣････････････････････････････････2片
" I+ y) m$ z) ~番茄････････････････････････････1/2個5.39.217.764 t! X" _! d; G) g$ A" a
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
1 x. i6 G$ t) W; stvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
4 J6 A8 @$ Q: Y8 `2 B! }0 j5 U公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙
0 f$ n$ ]& B, n9 p4 P5 x I2 o4 utvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙, A& J* G2 L/ N+ N4 Q7 e
A鹽、胡椒･･････････････各少許
. I( C/ o5 D1 Q- E$ ^: u9 j* u核桃（無鹽、烘烤過）･20g2 H2 O; ~# m, c2 F& C4 z! n: X
作法
6 ?1 G7 k" m: v5 L1 t; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E4 s' E1 h5 P) H- i/ n4 E. S
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。" M8 m: U' `: n* A& `
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
0 V( h: T9 f+ S$ Q4 E. @5.39.217.76咖哩檸檬煮5.39.217.76( G* E2 T0 J0 ^& N
開胃的香料也有健胃整腸的效果
. y$ i$ U z% l- y6 [. I4 Z公仔箱論壇蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb' T" R& Y$ g0 Z0 s2 I5 Z) I7 Y4 `0 k
醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb5 |! @. I9 l x8 O
熱量：486kcal
+ `/ a* v% a0 p- j材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& ]) X% t9 M" S+ I
雞胸肉････････････････････････････2片
7 @# p$ w/ q, atvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙5.39.217.76% G& e t8 z1 d" {7 n! e
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇 o; y- \/ f: d" O Z/ [" Y
咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.76; n" K f, T- }6 z$ ]# U T/ J
洋蔥･･･････････････････････････････30g
7 z8 i5 O2 \3 c) p q/ F4 @3 gtvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣
+ S. {) p; u2 {' [3 D- k8 W: o生薑････････････････････････････1/2塊
+ p M8 f6 l$ j, r! W; T0 j( j' Ltvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
" q/ X4 y5 t: d6 l# b, C公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb1 Q+ v" c+ m3 S4 M8 n/ ?
肉桂棒････････････････････････1/2根5 R. _2 q! S, \. u) d3 I
小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.76& v1 q3 v' z! l
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @) g& [0 O; G6 I3 q" @
白酒････････････････････････････1大匙
* U' L! J, u+ R7 _; q" ftvb now,tvbnow,bttvb作法
0 u7 E& v9 q. h8 Z5 ?+ O8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
! c& j2 q& |' c! j0 E5 xtvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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