本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
. _; w$ b0 s9 O' e公仔箱論壇公仔箱論壇 f2 V# n& N9 O# `/ M$ O1 i2 f; }
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M- s1 f9 O* }
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check list5.39.217.76% d; A( ]; U) c0 |" I( J5 x
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
, O" R. R, T0 d- }公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕8 j- Z B# c3 w, o7 d6 f9 u
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
9 Y. V9 }" R, A3 c# Q: s. s, f公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
# v# L7 R* A8 w& f/ ]* W, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉
1 K- N& w" b6 ]$ |) |tvb now,tvbnow,bttvb添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
% y% K0 \: ?$ `& M* k& gtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g H3 P3 l; E$ S! f9 ? F' i p' y0 i
醣類：3.6g
& ?( K0 P# G5 B9 Y5 v0 C5 h熱量：351kcal
; J" ^5 u- F, X# f0 G公仔箱論壇材料（2人份）: g. d: j2 i$ ~, ~" V3 W! e
雞胸肉････････････････････････････1片5.39.217.760 z4 ?$ b* T& Y1 J
鹽･･･････････････････････････1/6小匙6 l3 m! v& {1 J7 |# j
胡椒･･････････････････････････････少許
; Z, l* C# R1 A" X, C5.39.217.76橄欖油････････････････････････1小匙
: X7 x6 W9 L* E8 L5.39.217.76大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb- O3 @: y6 T' |3 R
萵苣････････････････････････････････2片
) Z m) c% g! m. {) Y4 t9 s番茄････････････････････････････1/2個
5 I( _. `5 i# I' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
5 r D$ B9 b. W* D5 D6 C% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
! j1 u9 e( a( l: n% n) p" |/ PA原味優格････････････････1大匙
. [; [2 C9 k9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇; q* s2 x- K2 B3 x
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.760 \5 c- b" S, G' m. _6 w
核桃（無鹽、烘烤過）･20g2 Q2 J% x5 g: ?( j& C) l
作法
3 c7 b$ b! w i% c' i8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
/ P, f- E. w* p1 S' I! i2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
( n y1 Z( D& V& n8 W9 e3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
2 A: I. `; G$ G' c4 x公仔箱論壇咖哩檸檬煮
! Z% \5 x9 V! k3 C0 _: j% f, v' p8 M2 l開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y! W4 H% f! c
蛋白質：60.3g8 j/ Y; I$ e% i9 E$ K3 |
醣類：3.5g
, m& y O( O) R7 P. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal
/ \' \. W) G/ S- R公仔箱論壇材料（2人份）
}8 o* ^3 K0 Z) l! W8 q- k$ x雞胸肉････････････････････････････2片
1 j$ r4 Z i. K; B. h, O! ~, S鹽･･･････････････････････････1/2小匙
$ a# e* `) W% Q$ C胡椒･･････････････････････････････少許
. ~7 t* u* V( i$ ntvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙
& ?( m/ I/ d5 ^6 D* u洋蔥･･･････････････････････････････30g
& Q+ r2 h- y( @$ \+ j6 X! E& O# S/ Wtvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb/ w r7 h4 L* K/ U. a: q2 r$ _& H
生薑････････････････････････････1/2塊
0 c* T0 Y+ v: B5 b! _% m沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n% w' R: N6 @+ O. e2 V2 J
丁香････････････････････････････････2個
2 j9 p+ }- Q) F6 ^- ]5.39.217.76肉桂棒････････････････････････1/2根
7 F5 L* Q5 ]. R1 F8 Q/ F5.39.217.76小茴香、芫荽籽･･････各少許: @6 G1 v) H. v% T% l4 W
檸檬（圓形切片）･････････4片* O3 O" D2 ?! q1 Z( L3 @. p
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb$ {1 I5 w0 |+ Q3 u- n
作法
! E, \; `" ]5 W: wtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.76" }0 z8 ` {0 M5 R, x2 z
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。5.39.217.76 K. `3 N: o# h& Z6 J' W: v8 \1 s V! z
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉% M. z$ g) P7 b7 y
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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