本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇! ?, h" f4 V5 w5 ]# e0 J
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' N( D- C7 D" }' s- u4 z說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。tvb now,tvbnow,bttvb9 c, K) S, C/ S5 P5 y
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
; G, V& b$ l" V7 Q公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
( l6 v7 Z4 ^7 R$ V% m肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
2 \8 C4 W2 Y+ }9 e5.39.217.76但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
) ?1 I) i$ @, ?香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb; s, R2 W- F L) [6 W
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇0 u4 K. }; O% E; y/ s) _! @
蛋白質：32.5g5.39.217.76( r2 R2 t B& T3 @' L
醣類：3.6g
" N: u8 y" K' D1 N4 Y/ H+ J公仔箱論壇熱量：351kcal5.39.217.76* k) M t9 Q) E- O
材料（2人份）
: F; V' c, g7 |. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片
9 E# J" f# ~5 {3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/6小匙
3 r- U: s( v9 }- L) A# p8 l胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J2 q# P9 i; J6 g
橄欖油････････････････････････1小匙8 [2 W3 u6 E) L% K8 [
大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.76' i5 g# M: O( h- v
萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C' N j7 l0 S. _. q# s, [
番茄････････････････････････････1/2個
8 R1 w. c$ l! z! F& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合沙拉葉菜･･･････････････20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& M8 I0 W1 @
A美乃滋････････････････････1大匙
* f7 R9 |6 j; S$ J1 ?3 e* tA原味優格････････････････1大匙
# L$ b5 w6 o, P* g! t5 b3 d) W; W5.39.217.76A辣椒粉････････････････1/2小匙
8 y( `# V9 W5 Q, u7 B' S( X3 A4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許
: v( [) o* Q1 Atvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g
% k4 Y2 z: i, R7 j$ T: e* |作法
8 Z+ x! L1 i6 r+ Q1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。" l; h) H0 G( D8 n& [
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
6 O8 G) v( \" t; J3 I- H: V3 u5.39.217.763萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。7 Q# `- e8 u: V+ S- i/ e2 I
咖哩檸檬煮( S# l% z6 s) ~# n$ H
開胃的香料也有健胃整腸的效果
/ W" g$ J' X% L5.39.217.76蛋白質：60.3g# V+ j0 [2 p1 D5 u
醣類：3.5g
4 o4 W0 V i% q. ^$ M0 ctvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
- {, e m! R" T+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）公仔箱論壇- G. @7 s. d" K' M3 A3 Y' s/ F8 [
雞胸肉････････････････････････････2片
3 u2 T, ?! r& k& |7 ~& m1 c鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ J$ @& h z( n& B: K5 \
胡椒･･････････････････････････････少許
+ |5 q+ D$ X S# X& d公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙3 o+ L% j5 O' Z- x3 ?9 C
洋蔥･･･････････････････････････････30g
3 Q) y1 Y+ L" e+ M2 X# | m4 \公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
0 ~1 q9 z/ h6 V' Z8 A生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C1 J, Q" p5 F+ Z. }2 h/ t
沙拉油････････････････････････1大匙公仔箱論壇8 z* G% h/ z( }' s
丁香････････････････････････････････2個
0 h6 N5 P5 y* f4 d, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j8 Q' S: @# @8 l, B7 B0 a* M; ?7 w5 d
小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇; {) a3 Y' e0 b( [
檸檬（圓形切片）･････････4片
7 T j$ A0 g Y$ n+ [tvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
0 m2 }4 @ h! Y3 L+ d作法
5 y; u7 }: _ l公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
! |5 g1 W, e4 L+ v2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P! i$ u) J; [0 R
( {3 S% o+ b2 `" L* R- k5.39.217.76咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉5.39.217.76/ f: w' r- o( _; U) [# v% E
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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