本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 v, Q9 R4 F! Q! e6 P5.39.217.76充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb _* b+ V, B6 o+ Y- E5 ]
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
9 C9 Q& w3 E N* E# Q- A- R& H" I公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
l/ T7 z/ @9 C, y& s+ G% Ktvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉公仔箱論壇$ a. K1 n5 R. d6 T- R
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
) H3 N& _- n# f! O1 F- z, ~" F蛋白質：32.5g
! r) |3 z( O& O; X9 Y& m2 ]tvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb) ^) ]6 ?+ T1 a; p* L6 ]8 n
熱量：351kcal' U4 t" Q$ E" q6 s# j
材料（2人份）公仔箱論壇. h9 O! {1 g! D- N- h
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 e$ P8 S2 ?2 M% P% W
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
: B& S& q6 }! w. F' e5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許2 I k1 [; E, v2 U y
橄欖油････････････････････････1小匙
, c+ J; O: ] x2 K* e: | P大蒜（薄片）････････････････2片公仔箱論壇* E( v1 ~( c* B( z2 j% p
萵苣････････････････････････････････2片
}" ?% T$ L$ ^" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }: J. l7 X/ [! z$ a
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇' a" ^, }& D4 ?1 P' \! s6 ^) Z
A美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( \; i0 i# t V* P
A原味優格････････････････1大匙! Y5 c3 q8 x" N% C
A辣椒粉････････････････1/2小匙; q+ c" Q' X/ {: h9 A0 @) `
A鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B: ?7 m: U$ c L9 c: R X( O N/ s! N0 _
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
; y" N& K0 |4 Q. `: t! H作法
) l) f/ S! O- B; ?5.39.217.761雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
7 C, q: E2 `( D2 \: h2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。/ J$ @1 ~- S* V1 J- c" N( e
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。5.39.217.765 `% M2 U6 z* f& x- k G* `9 x
咖哩檸檬煮5.39.217.76$ [" w) @% E/ ~" N& E6 h5 p: i
開胃的香料也有健胃整腸的效果
) ` ]5 G- j9 h; { O) j* H& ^公仔箱論壇蛋白質：60.3g5.39.217.76) f5 E5 W" k) C! x( a: M
醣類：3.5g
6 o& n2 x0 C( t; |" l4 h. Otvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O' L! n9 o7 t. u) G5 ]9 P
材料（2人份）5.39.217.760 R' g) e' B$ F& F( X$ o N
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇 Y0 N' |7 A! H. l% h
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇* e5 l3 P |6 l! Y6 e
胡椒･･････････････････････････････少許0 c" X( F3 ?6 M
咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇4 x8 L7 P# {& a# u9 w( R0 R
洋蔥･･･････････････････････････････30g4 A4 y% m& I0 ], C
大蒜････････････････････････････1/2瓣$ u' W- w4 Q" y2 R1 {6 l" `8 l
生薑････････････････････････････1/2塊
7 q) d' Q! A n$ x6 g沙拉油････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~$ H! e/ z( D( x# G2 U0 ?
丁香････････････････････････････････2個
0 _# l4 X& a; ~) l& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb8 L( |, \4 s! [0 B, ]; J/ B" c
小茴香、芫荽籽･･････各少許
! ~: a% H* s: @7 E( e) U$ T0 X: Vtvb now,tvbnow,bttvb檸檬（圓形切片）･････････4片+ P& z+ p8 Z+ a" M
白酒････････････････････････････1大匙
6 D8 h8 q% ^+ k$ q5 T) x( b# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
: V5 w) X2 x2 _# {公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
% ~" Y" J" E- w6 K- u" D2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
3 K3 L9 [. l0 ^% _2 G( C/ x$ j公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ x/ i9 j2 Y0 i; _3 N# B E0 |
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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