本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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1 O6 Q1 s$ _3 M* e* r7 t. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 C& a) P( a7 A1 Q7 w
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。, e, @4 M3 d# ^6 Q" @
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
, o9 l# a0 ]3 r) J, |4 C' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕+ T8 l8 p1 g7 C7 I. `/ T3 d
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
5 `' O- u) p% n2 F. E" T' r2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
- A" q, l! g, \# n9 n8 g' U香辣雞肉沙拉
2 s3 { c% C3 y' [8 J; J公仔箱論壇添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
9 X$ ]5 u: N1 J: ?& vtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g
% Y( A! b. s9 t2 u! K% stvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g
7 Q' ]8 Q, A" s$ S) S+ i) L熱量：351kcal公仔箱論壇5 Q! J+ E# X4 W2 ~# e3 S# U( e
材料（2人份）
* Z8 ?( h' N6 p2 m9 _9 H5.39.217.76雞胸肉････････････････････････････1片" q5 Z# E B3 a% t7 h
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
7 S! b# `, j {& }2 q胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t% q2 A! H9 ` Y$ w, m' q( Z1 Y8 _
橄欖油････････････････････････1小匙
7 b3 d& J6 E$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜（薄片）････････････････2片( M, |/ I8 @/ u7 ?( D* y O( t
萵苣････････････････････････････････2片
9 {) }. @6 _: W" {番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇 ]2 O3 N2 l! j l
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb) ]0 ~; Z# |& ?" b
A美乃滋････････････････････1大匙公仔箱論壇 l# X/ f9 C1 v/ Y
A原味優格････････････････1大匙
! t2 s3 d/ @8 `! x$ W0 ZA辣椒粉････････････････1/2小匙
& C" n# W+ A9 F4 E9 Q3 _8 @& ~# {7 x. uA鹽、胡椒･･････････････各少許' u, R8 |& M' O) x. f7 E6 W
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
) g4 T. |* o6 v; _0 m作法公仔箱論壇6 S* q. B5 h1 ^5 c% q
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
. s! }$ k5 M$ O, R. W( I0 L0 @公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
! a, ?; n+ t2 k/ T+ N' e! W% h公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
1 B' z: f, {0 ]. z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮
2 @7 ]9 X7 v& p: n2 G開胃的香料也有健胃整腸的效果8 B. l; I$ b# k- q- R4 ~! I1 x
蛋白質：60.3g公仔箱論壇0 j6 e+ ~2 D$ e. y8 g
醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f4 @& V; U0 W$ Z, I: @2 o' h
熱量：486kcal
/ D# i; c S8 F/ O材料（2人份）
2 M% \7 {3 P0 m/ `4 U雞胸肉････････････････････････････2片
/ o8 b% j3 k4 o! A6 R' @" y3 f2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb$ m/ P3 ~+ I- R3 f) }0 [
胡椒･･････････････････････････････少許4 e& P# P, H0 C
咖哩粉････････････････････････2小匙* S5 o! A$ P7 d6 F0 K. A( Y( a' j
洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.763 }9 x* l. L. W& {' b
大蒜････････････････････････････1/2瓣
* @# H0 o9 _4 }. I5.39.217.76生薑････････････････････････････1/2塊
# f# V8 P: n- q5 N! Utvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙
0 K* N- G$ Q8 ~- x4 H+ htvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個
$ d X# n& T. A& L: O肉桂棒････････････････････････1/2根* q" q! { J% S. V d
小茴香、芫荽籽･･････各少許2 A5 e. c" F9 [8 G( j
檸檬（圓形切片）･････････4片
9 [% w& ?" J, C3 i3 S% P白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇; f) q0 e( T/ l2 U: t2 [
作法/ U. j" K. D9 Q! U1 Q
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
+ Q0 a g4 x: J3 [8 a2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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/ S1 I$ @6 T) Y3 t, C咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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