本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 4 L, f, W; i" Y& l4 _3 J
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.767 j% @0 A: ? |5 l- R
0 Q3 @. ?$ g1 acheck listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^% m/ Y8 I- c+ `" B: I
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
: q8 a+ D% J* f) {充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
* L# ~ X3 a$ g; a( p8 I肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb- q. F. o! D4 n( [2 |
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
: h- R+ K9 }8 X3 g. b. j etvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉8 A7 H9 ]9 q: W
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
) ~, w+ F& j6 Y蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [6 P3 I4 E: Y$ F5 K6 |# D
醣類：3.6g
( Q( J: i+ d; m4 d$ N* L公仔箱論壇熱量：351kcal
! S8 o# s3 w3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）' l0 c. \1 l9 k; u8 O
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇 t: E" L m6 H; y+ y% T7 U
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
, s( [+ R3 ~( I& O% M9 J& x胡椒･･････････････････････････････少許
) s. m3 V2 |% J9 Y1 _7 atvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
/ m" K& e) U# |9 _6 `大蒜（薄片）････････････････2片
! @, x% b. u2 h( ]* {tvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.76: i6 ?, z& d) X1 g6 m( B
番茄････････････････････････････1/2個
% Z% |% o/ B6 }5.39.217.76綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb4 g5 P1 r E( i5 A$ K% q+ T
A美乃滋････････････････････1大匙5.39.217.76& M2 N2 x) V% l4 `2 {3 a5 s
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇+ O! U# K' o6 q
A辣椒粉････････････････1/2小匙
% `" f5 F9 ]. l3 \- CA鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.766 C! M; O) b( {
核桃（無鹽、烘烤過）･20g( S4 w: x# I( J' L
作法tvb now,tvbnow,bttvb8 d+ ?9 e2 Y1 C, e% {( Y
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W. s+ l- c8 }! q; H
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
/ s( s% S8 a; k* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
% h" o+ T3 O3 Y7 K/ _! d) {5.39.217.76咖哩檸檬煮公仔箱論壇& H" {9 D7 ?( c# ?
開胃的香料也有健胃整腸的效果
3 Z1 X1 U9 v/ M' m, ?& Rtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g7 F7 _+ n$ F6 V2 M' ~
醣類：3.5g* u! S2 Q: c+ y( U( w
熱量：486kcal" h' r* `! i7 b! ^
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb* W- H8 l+ y% i; b
雞胸肉････････････････････････････2片' K+ D+ B; `8 |* I, x
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! d [) `: i6 R! a. Z o+ Jtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s7 p/ @7 G2 u, Y! p3 Z9 Y: M) b9 \# K
咖哩粉････････････････････････2小匙
: d6 _9 x w1 D+ V5 f# M洋蔥･･･････････････････････････････30g
6 l. B9 N; C; A8 u$ J1 f& l/ m$ c公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣
9 _ B" A1 j* {' y% i3 ]2 k' Y5.39.217.76生薑････････････････････････････1/2塊tvb now,tvbnow,bttvb8 R/ @; s5 K$ q ? b; o' n' R
沙拉油････････････････････････1大匙
4 F" o. B7 O# ?+ ?9 G7 U2 k丁香････････････････････････････････2個
; q" ]) ~% {3 A* u4 T5.39.217.76肉桂棒････････････････････････1/2根
' {; w2 z+ F4 ptvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許
! v) w4 e1 D* y* V$ l) c8 k5 v* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇, {1 E' P$ b3 w. i2 N3 V8 Q, q4 o
白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p. v) t5 {# p% g! X- m
作法
1 G8 i) r+ y3 K8 }( ~" [1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb* h( A6 C* a0 O7 z) o( j
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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6 i$ I- V* {. E3 y咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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