本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n& ~1 K% w# w. C' j
. E! Q: q" U. Z u
9 J" n8 a M1 ~9 s, d: @5 W, P說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
; l; Z1 t* N9 @: q5.39.217.76 5 |/ I2 I r# M r* k
check listtvb now,tvbnow,bttvb) w I# o" p$ i5 i8 B2 X! |
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
/ g- x( k" u* w8 l/ F充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕" n: g/ K) u: g. l: F+ ~
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇9 |1 ^ D8 ?$ ?
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb- ^9 P' ]% Q: n/ g- M" t) }
香辣雞肉沙拉
4 p8 s) Z8 [8 E" L; v' S5.39.217.76添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
0 O5 X! s" k" c7 U! b* J蛋白質：32.5g5.39.217.76# s! G& U% O! q* Y1 o
醣類：3.6g
0 `2 k7 J! V' w2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal
. k9 o9 a6 L: o) Rtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）公仔箱論壇3 _/ x$ u! s+ l& Q, g9 @5 j
雞胸肉････････････････････････････1片& n9 ~5 w4 ?1 \' Z- B- z
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
" s! t& O1 C) |3 qtvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許+ J8 v4 |" N) x( G# z, U
橄欖油････････････････････････1小匙: D" e3 X8 m" O: I" ^
大蒜（薄片）････････････････2片
2 u4 f- n2 X1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片
: q' A6 F3 Z4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
" g8 G1 Y8 Z+ F7 ?- u3 U6 g綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
! i) M( ]4 O4 j6 U; i9 }8 \9 GA美乃滋････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb$ x2 H; F9 l5 o
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇. c3 i7 T& u9 G- U
A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇" |0 e! @, [ ]2 J9 j1 O
A鹽、胡椒･･････････････各少許
1 o) |+ e6 ?: L- O8 gtvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g
8 Y7 m3 L9 {# B" _& q0 m5.39.217.76作法5.39.217.76. |6 \* r8 T/ \1 j$ K+ b
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
, t* A3 m" L3 K! F+ K2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。7 [( I4 q% P' a+ x% @
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。- ]8 e" _: H7 ~7 n( {# {8 B
咖哩檸檬煮
F, r4 d' f4 i& D# d* n8 f5.39.217.76開胃的香料也有健胃整腸的效果
/ R* R6 S$ T4 X \$ J. t% a. stvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g" m: n9 ^# l6 ^1 Q
醣類：3.5g公仔箱論壇$ E( A- l5 |% S8 B% F* A. O
熱量：486kcal& @' u; B6 h4 m
材料（2人份）8 h. w' |3 k3 f& s
雞胸肉････････････････････････････2片
; P% B {6 i. y8 a$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
' l0 b3 M7 T. k9 z; F- n* z5.39.217.76胡椒･･････････････････････････････少許
8 L# @2 V {" r- B4 F9 l5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙
" S1 X& S0 \* ~; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g
5 r4 p8 Q, A8 W$ `) z i公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `$ v% j6 x. `, `9 v4 p
生薑････････････････････････････1/2塊
6 B# t; K$ I8 C3 s/ X# G7 P7 @* Itvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( g1 s" F/ ]0 o
丁香････････････････････････････････2個
q5 y: b& l3 |& A- ~" t, e+ Btvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.76. c# E/ n6 z6 P$ }/ _
小茴香、芫荽籽･･････各少許# b/ i' N( S) b( T6 t M" q& N
檸檬（圓形切片）･････････4片
+ D$ T/ B0 y: u9 Y( ]白酒････････････････････････････1大匙
& V, f% Q* s7 |5 e9 C* C% _作法
. [9 q s5 d# j3 J1 T: M" u- J1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
F; t$ [* Z4 k6 }* E& Atvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
/ C6 A, e9 _& |8 l7 u" f% ~; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( F" G% i% d8 C+ s
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
+ R/ l2 T/ { N |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 