本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.76' N& A' D$ _: l8 Y2 u- \
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 公仔箱論壇4 K% t/ C2 M, k# k3 L5 p
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.76* u9 u5 G8 }0 R; H* @( h
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1 y1 \. L2 h: D: K5.39.217.76隨著年齡增長，肌肉量會減少。
! Q m" B) ?+ y$ k公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕" s) q) q4 }$ ?. I( r; S
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
3 C( Y$ \9 Z2 r( ]3 j8 l% ]但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。. S! V+ Q0 Y9 c1 L3 O' o2 ~
香辣雞肉沙拉公仔箱論壇0 i7 q" J' k a/ E8 H, o# ?1 T5 f
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
/ E7 v1 E- T" H, e* n蛋白質：32.5g公仔箱論壇0 W. ~" I+ {8 r+ z3 p0 N- @5 |
醣類：3.6g
* q4 A) b* m) Z- b0 i2 G公仔箱論壇熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb5 U2 T+ C" u& z
材料（2人份）
4 \5 _$ M9 _6 M1 F雞胸肉････････････････････････････1片
* z: U1 s& v. H5.39.217.76鹽･･･････････････････････････1/6小匙5.39.217.76# I- Y! e! U0 H4 _/ S
胡椒･･････････････････････････････少許
) B' h% Q) z# d& L/ t; e0 J: I5.39.217.76橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; d: d" X Z" @; g
大蒜（薄片）････････････････2片
% S6 z+ p" B9 }" d4 S! c7 x$ y2 `tvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片
9 c- q2 O7 @/ u, `+ e Vtvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個% r/ }5 R" C5 I, t
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb) P8 Z! }* t; _ \* C0 _
A美乃滋････････････････････1大匙& L0 T9 D' h5 E4 O
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇2 c: U. D4 O( y; e, ~3 k: B
A辣椒粉････････････････1/2小匙
" O3 k/ p: X9 e. Z# ?% Z! Y( PA鹽、胡椒･･････････････各少許
+ ~% T g( N) L: D8 {% N+ ^# D: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20g
" m# F7 A* Q+ B5 N0 {: Z/ l公仔箱論壇作法
* M& Y- @% W! X/ E- X" v$ [tvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.76( E0 l" |0 G% g3 ?" s' g
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。( f6 F; m- u( h/ \: l- d" D
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb8 V) E7 ^- I+ ]) J
咖哩檸檬煮公仔箱論壇0 @9 Z; ~: k# ]# M
開胃的香料也有健胃整腸的效果
3 h8 ?8 ^- @" v8 y( |tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb+ e* u1 B; F! R0 j, V7 r
醣類：3.5g i+ T! Z2 B& v* m+ c
熱量：486kcal
K+ y; r' W* Q" f公仔箱論壇材料（2人份）5.39.217.762 x$ [; m9 f, ]0 ^3 g
雞胸肉････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?0 c& }/ Y% D& m" _1 F1 A6 q
鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 f. x F6 G2 F- X1 O
胡椒･･････････････････････････････少許
7 c, H- T5 Z' y7 @- c# H5.39.217.76咖哩粉････････････････････････2小匙
* W; \6 d9 P* f- x2 A1 A$ @& A洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ h& q- v* @5 C& S' h6 a9 ]3 M公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.76; }) `9 P2 T5 E) \! b4 U5 k9 ?6 j
生薑････････････････････････････1/2塊5.39.217.76! C7 ?8 q8 @# _4 {% L1 p
沙拉油････････････････････････1大匙+ T. E4 v6 u/ l1 N# ]
丁香････････････････････････････････2個
. d( i3 {! _ t: a# V- L" d1 R肉桂棒････････････････････････1/2根tvb now,tvbnow,bttvb3 ]/ w1 b. v% h$ p5 b' t4 _/ ~
小茴香、芫荽籽･･････各少許1 D0 s: w$ L ^2 U, N+ S
檸檬（圓形切片）･････････4片! o6 K6 H3 X- b: m$ d; o
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇( k8 G8 u3 T% ~* Y7 v% W" t
作法
# ]! y, |( `% W: o& A# P: P( r) j/ M5.39.217.761雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
; T2 k" L1 e4 K) G1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。公仔箱論壇+ t: }# S" x8 l' H" L
4 R' g2 T( b7 S; f# H3 W' O咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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