本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 R: C( J$ W6 A5 ]; A1 q# n t; i
. `1 r7 [5 N# V( i h+ ^
R$ j8 v# E; p7 `9 D. N/ c2 m年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
& R ^! k# d+ M c 5.39.217.76. |8 V( E+ g/ o* H; D6 u: p
不當飲食療法 易復胖又傷身- S1 K$ O4 G, m2 Q+ e' ?
& _4 H& U9 G" k, Ytvb now,tvbnow,bttvb
+ U( o5 ~$ f: Z: v3 K- K& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。公仔箱論壇8 K; R! N K, c4 p& w
5 m1 X( L+ G9 x* R+ W2 h
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
5 @* j$ v. o M1 {3 W5.39.217.76公仔箱論壇 x4 H) `& O! i3 a
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。 p' I/ r. D4 y' X- i5 Q+ f( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E' Y( w. }! a$ h3 J& ^
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。9 {6 Z9 {: a8 {9 W; a& g
公仔箱論壇: s" t3 `/ I. f; f/ n+ }
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。3 _" Q( J1 p2 Y) q8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R3 I' G5 T/ i* u1 Y7 c6 _5 \
偏方減重 恐增健康危害風險5.39.217.765 {+ o) l) y# E: _$ F. z- K/ U6 r
: W% W- \# p, y3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。" Z$ [9 K9 O; @( e2 d7 U N- U' S
tvb now,tvbnow,bttvb. a) G4 m9 E% X
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
+ O# q$ Y) {" w7 x v: y
! U0 X1 Q' W6 `7 w; |, r7 h2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
' a- Y/ p% z4 ~( [
+ \% g4 N' k! {; e& _. \5.39.217.763、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
9 ]5 x# b3 _0 K" {! P, b4 r8 {8 o( n
6 T% C0 ]! t; ^3 M* z' B5.39.217.76了解BMI 設立每日飲食攝取量% o5 z" N+ D0 }3 f+ J2 p, Q
公仔箱論壇3 a4 O$ w1 ^, m. n
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。tvb now,tvbnow,bttvb: z- n( v) b, F
; y2 ?) \; J9 g
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
; S0 o7 p: ?: F- C% J1 Z/ itvb now,tvbnow,bttvb
5 q6 K7 F6 [6 f& _( atvb now,tvbnow,bttvb然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。公仔箱論壇' Y: s3 U8 C! y: k" L& P/ ?& q
6 `" K, l Z: \) e: p2 M0 V+ q
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
. j* ]4 u) S7 T! Y. O) I% E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ~/ u# a9 b5 i l
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。
. Q* \ W- x/ F; x' Q' ?+ O公仔箱論壇& }2 f. }: G7 w4 U) u" e
天天量體重 避免體重瞬間飆5.39.217.76' k: [7 b. T/ v# r
* E: F8 x& k2 ]- f" ~/ f+ |公仔箱論壇每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
( C; H" W* R' q: M+ p6 @1 jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 