本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
! s# M5 a7 o7 o& \8 L4 C" g
- x% r6 m) c! y/ @2 F) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V3 Q: K+ K; U2 q# I, x4 t# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。公仔箱論壇1 q! L$ n2 t9 e; c
* u; k6 c" Y( Q% d公仔箱論壇不當飲食療法 易復胖又傷身tvb now,tvbnow,bttvb6 Y6 V( p6 @4 Y) }0 B7 t
( t5 g" f* L+ D) t
% H$ L# Z. m1 ?) k5.39.217.76一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
" o, A- B4 U: E& btvb now,tvbnow,bttvb$ d0 O4 r4 H% _/ G5 ?
1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
% r/ l$ P! D9 B0 `
8 R U6 W9 y' e7 Q; C# z2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
) R# {& h6 U- I* u公仔箱論壇
; e" i2 B4 n6 C2 Y Q公仔箱論壇3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d$ W$ f- P$ } Y4 q
+ k4 t! @4 Q0 t2 f1 s! ?3 _) ~公仔箱論壇4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。: n* W5 c4 c1 u1 B. e* O, j7 M2 S
( I8 F/ ^5 X$ z偏方減重 恐增健康危害風險
. ~, u1 [' N1 W: z5 I9 n, ?8 U' {0 A- z% @6 p7 \" I5 O
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。1 u( c J0 @1 R$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y/ E# i I; H' P/ |. r3 C
1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。5.39.217.765 a! Z7 }+ i* C" D$ W
tvb now,tvbnow,bttvb. u/ Y9 ~* u. Q* f$ E, A9 m
2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! k, M1 I$ O3 z8 I: e) |
" n. z+ u. m, g3 E* Z3 ^' u; `
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p& T. T- z# w+ L" b* V0 R2 f
5 F7 p# b. v. x/ e公仔箱論壇了解BMI 設立每日飲食攝取量
9 Y% ] A' f% [2 \" r! l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& L9 R0 E7 D/ Y
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
+ q- }2 r% {% r( D' O5.39.217.76公仔箱論壇4 | x7 L! a! B2 [( v$ g
此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。2 [- |7 k% ~) F% N
9 |& z/ ?( V+ X6 H# B7 k; otvb now,tvbnow,bttvb然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H2 ]" o8 P( A: F8 H F3 s
tvb now,tvbnow,bttvb* e% m+ K! @8 T$ e
運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
* O T: i$ w; C2 k RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U' Y+ w9 E3 v8 Y/ n
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。7 X& ]1 T+ [7 j+ P% `
5 K6 k( }! U9 D2 X" @/ e; M8 o; j5 E
天天量體重 避免體重瞬間飆
: w' _* e4 i/ h3 @/ H5.39.217.76
1 h A- ?+ I8 r5.39.217.76每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。5.39.217.76 N/ J$ x1 v# v7 ?/ O1 D$ D6 T
|
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 