本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ C/ t# r3 r* V2 h
公仔箱論壇0 r( c7 c7 k+ S, ^
4 j) t6 g& u j3 }2 w% _ Itvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
! F% I3 y0 i% Q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 F- L. k5 Y2 i
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvb now,tvbnow,bttvb! g, U; B) L) `9 m" \1 v
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！- [5 @5 n8 `! a- e
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c. e/ L; @- x1 {- l: a; V0 n
「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇. a O7 P$ J* _& u
4 C" b/ h* C E3 ?# O# t3 ktvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
0 j }2 H% m- i* U* {4 btvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
5 D) ~9 C1 o2 W" W. h" K; F- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
1 B- ^" m- g4 X0 v# T+ }, t7 E脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C2 o: u8 P7 H+ l
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
( [+ r2 D1 T5 D% ^4 {※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
- V* x1 I+ P4 Q, }5 @7 itvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說公仔箱論壇9 o' y- V' v, M1 j2 a
拱起背部，矯正肥胖姿勢2 s- ]! r. `% ]8 D* A
矯正姿勢瘦身法3大重點！7 A; c8 A) V0 J1 ~& o4 V5 U9 K0 j
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
$ I# X7 h* l5 b1 c% e/ i8 t8 ktvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨
9 _: a4 }5 V4 @2 ^0 j公仔箱論壇要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
$ F/ _+ o/ j# O) I- S5 m9 w+ a( K) a公仔箱論壇這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
' y0 `: w5 J/ F- |1 g- g( K拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。' p2 ?5 U: X5 Z! ^1 U# t" H
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 Z5 L% ^# H: L9 p( X( F
 5.39.217.76% U$ G0 f0 @2 B% _5 i$ M+ \
拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb. |1 t0 \* W8 }! ^) ^: H! |- J
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
2 i+ q3 |/ c. l8 y. d5 C' W4 N |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 