本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯
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2 J; [* I& p: z7 J$ C3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C! G, n# S' A
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腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。
/ m& o [2 Z I3 m這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。
- _& Z1 M8 s: M9 \ J3 ^/ T在太遲以前健腦補腦
5 m% R9 \: F. m' l比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。tvb now,tvbnow,bttvb: u) F3 I& ?( D! k/ w. l
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。
0 A0 T; m3 z0 J, a我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。公仔箱論壇+ N3 [! Y# u# u2 d
專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。公仔箱論壇8 z& v S+ F! c5 E/ i+ ~" C
所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。
* U( F0 v" {2 S9 T( v9 I/ }公仔箱論壇針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。
( }9 b! z& C+ i; g; s已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。5.39.217.76: T& M+ x t3 o- s$ a
至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e/ ^; @. ^0 R8 L, K9 J' p( C) [2 f
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！
( d8 }0 F4 e8 e6 Y: i2 ?& w7 i+ I公仔箱論壇除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。
8 C5 E( M O M! {/ Y5 ^4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。tvb now,tvbnow,bttvb$ R! A7 \( ]" [% e. h( v3 |
健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議：5.39.217.763 _# [3 \; W) S# [* j
● 維持均衡的飲食
$ o; b* l7 b3 o; t, I# T, L/ X* X6 D特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。公仔箱論壇6 E, g1 W# z; g+ J. X Q9 z( v
● 規律運動
t- U% h" H- L3 u e7 J/ Z運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。% t6 ?; m% q0 R" @( o$ I
● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣
$ S5 [1 T5 b( j' J9 I● 及時治療慢性病
- k; O- n5 i( I5.39.217.76特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。5.39.217.76( I9 I7 D" f' X: ?4 l( p
● 擁有良好的人際互動
( }( u# R$ ` E$ V' e4 [. C3 F+ Z● 鍛鍊心智
; c$ ~/ D" L4 ?9 e+ n- {公仔箱論壇麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。
I0 Z+ T, S: w0 d# k+ A5 ~5.39.217.76我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。tvb now,tvbnow,bttvb* h5 V# k3 V0 u
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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