本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 5.39.217.76, D% s6 f) P+ p2 a+ g4 B6 L
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2 g Y8 Q7 G+ A* t8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【楊斯涵（營養師）】
' k/ I$ m# s# E6 H# [4 ^; i4 N) htvb now,tvbnow,bttvb年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！! t4 Y. F k$ \) t
慎選用餐地點
2 G( s& a, o; t9 J b挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
- Z3 O4 w/ A4 [" b減醣菜單搭配
4 W* s1 W6 z8 c+ ]6 q菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。公仔箱論壇+ D$ n% r. `+ H4 ~
注意隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb: {# l6 `5 a# |: `
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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& [* g( l8 j* {4 d5 q$ i$ `tvb now,tvbnow,bttvb隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb* X) M7 M" J6 a' e7 T
低醣飲品及點心
) x3 v. _$ }( q# h# ?5.39.217.76建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
( R+ l5 I% @" j8 X- k2 F2 F肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。5.39.217.76+ t$ z! Z4 L# y \8 p6 y5 `
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！; f |& F# [4 ?/ [
規劃用餐時間
1 d5 C$ x/ z3 s1 e, k6 d0 l5.39.217.76建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
5 O- n# X# ?% @( A6 T7 S7 _& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
5 v& Z6 h7 v7 A- C X' s& d5.39.217.76提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：tvb now,tvbnow,bttvb8 y" }& {" a$ i7 \1 r( ~" M! K
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。5.39.217.76& ]6 j+ S- F* f. l2 p! L3 O
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。公仔箱論壇* d/ o6 _7 f/ F- n$ d3 ?- r
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。; ]& E2 Q7 H" y% h1 v
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單% C5 [8 Z1 A+ @; C3 E
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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