本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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. Q7 }4 r; U8 Z7 X5.39.217.76【楊斯涵（營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L4 q: U+ ~ d6 s$ S- K
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
& A0 H/ s8 z. X- `8 k/ C5.39.217.76慎選用餐地點tvb now,tvbnow,bttvb% z; n: @) z2 ?2 g( \3 {" Q S
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
; e6 e9 {; M' Q% w5.39.217.76減醣菜單搭配0 |% L1 d8 e4 T7 k4 r# y
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。7 ^+ V0 `0 C) p* Y& R; F
注意隱藏醣類食物
. }+ B8 n. s5 {) y: `: w注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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7 v( H" L X! G7 {6 R低醣飲品及點心
K- x1 X. E& e- k* R5.39.217.76建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb6 n; G) h+ n5 \5 Q
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。2 V A* f/ x |5 y5 r
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
- Y8 P' i. t- m' d公仔箱論壇規劃用餐時間
. D/ t: V5 y" _1 P6 h7 y- s; U建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
8 v. i$ f# G. m2 U) M建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。1 [) y3 S9 [8 @% i. J- g& g
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：( z( M( D' ?5 u- w4 l: P
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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3 u3 z4 W, {; ]/ ltvb now,tvbnow,bttvb男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d( t9 I; s; {" x ^- L, q
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
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% i6 {" h" d& H# q- d S/ Y5.39.217.76女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單5.39.217.76) |( u! z& E1 _1 O
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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