吃不胖12妙招5.39.217.76/ ~; J- n0 |4 h0 T& l2 K
$ K! y' R+ C) D 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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4 ^0 @) v5 z X6 {- ?# _1 x5.39.217.76 1、以米飯等五穀類為主食
- q4 M8 n- O* `$ m公仔箱論壇 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
0 l( D! W {9 q' a4 H; ~! _5 {8 _ 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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- _& q. O# L- r2 \: b5 W( x 2、牛奶的脂肪可減少 5.39.217.769 {3 |4 y, l7 t2 y& @1 `
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D- y0 F W( i! c5 |( Y8 o
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3、可見的脂肪不要吃
# v# [) e7 c+ N" K# B5.39.217.76 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z3 |* D& Y# {- a+ s5 c7 t; `
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& Q, Y/ T+ u6 u4 _; o! |. L
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.76; ~4 T* t6 U c
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5、糕餅點心要節制
, u4 Q6 o, Z, @! k$ ^ 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
7 w% `4 ~1 n8 w* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物
/ ~4 O3 [3 K2 ~3 O2 s+ M% h7 J 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 I7 [! g1 g* \
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0 l$ n/ u% X" X, J$ U. Q 7、多吃蔬菜
, c# o" v( x% ]4 w( ]8 Z- K- y 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。% X* H0 x( y4 ?# l6 D
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) d$ f r. f% o3 v- n- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、食用新鮮水果 & u: n, m1 ^2 W7 L. l, e
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
5 H- n% C' ~7 O7 K0 N" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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8 Q$ K" i4 ~! p+ K5 f 9、先吃菜再吃肉 tvb now,tvbnow,bttvb; u8 e% d; A- C
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。( E9 D1 j+ ]( b5 A# {7 w
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0 ~% i1 f3 q/ d7 Z+ L/ x0 ^4 ^ 10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 ?" F4 \1 `
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb9 S M! x+ ?8 c k- J1 v
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。( D8 M+ J/ m4 u" d
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( I4 [/ Y* a) O$ f4 z' [1 ftvb now,tvbnow,bttvb 11、吃湯麵時不要把湯喝完
6 a4 X2 d# r, k, f! Y% w- i5.39.217.76 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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$ K$ o; n; o: }7 D# X9 U/ J7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 12、減少油包的食用 公仔箱論壇: O" h$ o! O9 G
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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