吃不胖12妙招4 x% \9 C0 u% N# J# `0 s
% p, |; ?6 G3 S) n+ X) Stvb now,tvbnow,bttvb 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。6 d; W$ `& _' B- K
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0 _& Y% z+ t n0 z G+ O5.39.217.76 1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb* M$ W2 U8 o, E: o* m; z8 _- ?" `
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇, p n/ |2 G' i1 X
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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9 c2 N# \& x- K 2、牛奶的脂肪可減少
) Y, a3 A Y. ~7 J公仔箱論壇 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。tvb now,tvbnow,bttvb3 E2 Z8 J+ N- @4 s6 K
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3、可見的脂肪不要吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @; Q$ n& X D+ F4 y
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 & [; x3 \. Y7 I; z- I6 N; Q+ R% J
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 p! @" d0 J& M( w7 k
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- P* Z* s. u7 v8 ]1 o5 |" x 4、額外油脂不要加
4 L u' _0 b: F2 I$ J- Z 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.76+ V0 r+ _! W! n7 I) z& `9 I8 e9 r3 v
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! L; M1 j/ m7 i- I" c0 p" ^8 N 5、糕餅點心要節制
% d* f) f1 A5 O# r' f( G" [* @$ p 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W, z+ n% S, N+ E& @( I5 _0 z
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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2 ]7 f1 p. i( p3 i( u& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、多選用植物性蛋白質食物 公仔箱論壇- g3 O1 S- k$ p( {! }- n& w
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 Q. g2 R r
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果
" y7 O; {$ |5 T, [5 t3 j4 I+ Y5.39.217.76 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
: e9 @) {6 _3 Z公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。 Q& C+ w/ ? l% ^( ^* e% e
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: }3 i1 X+ J! E4 ?7 A( N5.39.217.76 9、先吃菜再吃肉
# |" |8 t& U' w7 W* }7 n& l. L 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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" `3 d& h3 u; U$ k' b2 N( Ztvb now,tvbnow,bttvb 10、喝湯時撈掉浮油
3 y' ]+ o& Y1 B 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 + D, D' |* E5 S! F, m* `
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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- M# ?7 F# D, y! p% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、吃湯麵時不要把湯喝完 公仔箱論壇( z: [0 F2 O9 I
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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$ B% u' R8 D. W3 Q3 Y4 Z 12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb& @: j2 [5 Y1 Q1 x5 V
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 tvb now,tvbnow,bttvb- _7 C3 g5 U x' ^$ K
9 o& _' I# m( i7 B公仔箱論壇: v$ W, c" t$ b! Z4 {# K5 L
千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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