吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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8 [& k1 m# u3 O4 |- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、以米飯等五穀類為主食
0 C r p! c5 {" y5 ~7 ~8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
" {8 N( g- k( y* ?5.39.217.76 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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j& Y; }( ]: ^& @' O: ?7 p, x3 t公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少 5 C! @. k, x: ^ e0 g9 a
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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' ]1 }$ A5 P q9 T1 c1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、可見的脂肪不要吃
+ S) O. Y3 U( |8 C e: D7 w+ ] 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 ' T8 F* h1 ~; p( c' a# G4 D
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb& H" n% W3 ]% L2 T/ P$ A
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4、額外油脂不要加
; i9 L% w* ~9 {4 j 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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, ]" e( r" L% ltvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制 . B+ b2 D- o, w; i
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 / P, e$ T; H/ D8 I+ c5 c( |( ?" }
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6 V% {; f- S7 a9 z公仔箱論壇 6、多選用植物性蛋白質食物 公仔箱論壇, k- J8 |/ `( K6 i! O$ C
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 , K+ Y+ U. M" Z% A8 `1 i9 Z* Z
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 5.39.217.769 ?* [, l g# w# K! N p' t
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
* T |$ x/ E& Q& R- l 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇/ Z, G% f" y" Q; `, j* m7 u. N
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4 L5 b8 M/ h4 H) _7 @+ G/ I( ~5.39.217.76 9、先吃菜再吃肉
% z5 N& t' ]3 E: m4 Q: R; o 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油
$ \7 x3 G# E. p0 h6 a公仔箱論壇 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 5.39.217.76& [0 Q' P/ p" u- [
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。+ ]" R, T# @- K$ Z
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
# m- t# }- }5 M& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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% H6 j, Y3 J& d7 e5.39.217.76 12、減少油包的食用 5.39.217.76! n' w0 t$ j# d1 f2 U( ?
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 # D! L: [- ]( f9 S$ u* h
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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