吃不胖12妙招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v- X* n, a7 P1 C2 q; Z
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。; q; v2 E+ e) u: V+ b
* ~" v0 r" P) }; f& S3 [9 P# E* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F g# O( g8 c+ i9 r) l( V2 F9 s
1、以米飯等五穀類為主食
5 {' A) \: ~# D* C9 E, ], b/ ?公仔箱論壇 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
; A) Q, \+ S8 a, O% ]1 ^ 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [3 V0 W# m, L
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2、牛奶的脂肪可減少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]: L5 A" H, g+ u
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。8 I: Z' n* I5 X; I. ^- F
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- q9 ?0 \' K, w( G 3、可見的脂肪不要吃
% a( X8 R5 }5 B7 ?公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 % ^" I2 y- E2 `# a9 t1 `
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @' X- i8 V+ `8 N* @
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6 ~3 A9 f% L& S: }tvb now,tvbnow,bttvb 4、額外油脂不要加
: F; {" y- O0 b$ ]# r3 ntvb now,tvbnow,bttvb 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。% O% X R, c& b6 k
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5、糕餅點心要節制 0 u& U5 K: K: C
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
/ }$ g( R* `# A 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物
- j& c6 J% T9 M# t) Q" {, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O6 `. n; N6 D3 }
" u2 t0 t: l& g; z! |$ o' E5 T8 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @5 V% T) g. f
7、多吃蔬菜
* {; ^7 z3 U$ E2 t 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。4 ?8 p9 l5 P# B& t$ ?; Y% j
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6 K) y( f; p h* S/ y! w7 }2 B! ] 8、食用新鮮水果
/ k( S9 a4 E. ?) l" J& W, Q0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 8 Y! {/ Q; C1 F0 H# l. J6 |
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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& k" X* W3 ?5 r) J; y 9、先吃菜再吃肉
3 D1 g1 b- o0 ?. e: [ 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油
4 S# f" F7 ^0 Y2 q公仔箱論壇 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 5.39.217.762 d; ?0 x' ^3 T1 @9 W
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇( ^; J. O3 z7 Z! a
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3 K8 t; s# u4 i3 m+ c% m/ E公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完
3 |4 m5 }0 D$ F4 v3 |公仔箱論壇 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用 . A' q5 }, i/ Q8 `
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M; k2 q" t+ f) `5 c9 f: l
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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