常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？
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& v5 u3 u) \( U 嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？) y" W9 {; A6 l3 I( [ v* V
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8 y( Y( Z9 T! R3 c8 Qtvb now,tvbnow,bttvb 為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！
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睡前5Mins，讓身體暖起來
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動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。* S& x' g- [# a. K; a( f
動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
4 Y, }& \- h0 T* P8 W6 W2 e5.39.217.76 動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。( f2 D K1 S O
動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）
; ]- s* Q' x6 p F% O0 @1 ? 動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# g7 C% u% @. C; S
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手搓熱！好入眠！
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# l% s7 V' l9 D6 p3 `" N* P公仔箱論壇 動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。
; q9 z& s/ H' _3 A公仔箱論壇 動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。
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小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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