[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]減肥一向都是長期抗戰，有時可能飲食控制了、運動時數也增加了，看似該有的努力都做了卻毫無成效，令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分，睡眠不足會使得內分泌失調，使鏟肉大業完成之日遙遙無期。睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常
. f* \1 p2 ]9 b t2 t公仔箱論壇! F8 p- E8 F0 s4 R4 h" N5 I
1. 皮質醇上升
7 L* g1 K$ }3 Z) G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" G( Z/ C1 c- T' r3 n: f* O+ i5 b
8 A! L; r- t0 |1 @& ~- f4 W. S
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，是一種類固醇荷爾蒙，會在感受到壓力產生時做出反應，從腎上腺進入血液作用於全身，提高身體能量的轉換效率，使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加，使人想吃高脂肪、高糖份的食物，讓人想衝動爆吃，使得脂肪默默堆積。
' W7 }1 K" B ^- h5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x0 ]; n" N/ X9 k! E2 D" [2. 胰島素阻抗
7 _3 ?# M1 {( itvb now,tvbnow,bttvb2 [" b# d& k. _( O
公仔箱論壇0 Z6 S( _7 }: b
胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞，使細胞獲得能量燃料，同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳，也就是敏感度下降時，我們稱之為「胰島素阻抗」。5.39.217.76& K7 i1 D, @9 i( f! Y; [! |( p& D
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，除了對控制血糖不利，增加了糖尿病的風險外，更是協助脂肪合成，容易導致肥胖。
8 s" o& H5 F+ R% n( ~5.39.217.763. 瘦體素下降
/ [& S5 M+ {2 \( D9 n v' ~5.39.217.76
0 Z( Z2 }4 C6 m% C5.39.217.76
5 w9 U; v8 A3 C& ~瘦體素（Leptin）是一種肽類激素，在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少，對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低，會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。
/ e- N5 O/ f7 a+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。
7 x1 m8 e# d2 S2 \, c# _- P; _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" ?: c$ c8 I: \+ V
4. 飢餓素上升
& h$ F$ {6 X+ W7 i1 d公仔箱論壇2 A2 M# Z0 F0 D, @* c, G! B
; Y+ T9 `( i/ V, F G+ r" j5.39.217.76相對於抑制食慾的瘦素，飢餓素（Ghrelin）則是能促進食慾，使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性，幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
0 `9 p. C7 `% \/ U! [2 J& S stvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠才能有效鏟肉
1 z& D6 B4 U0 Y6 b* D. F& C' H7 R5.39.217.76睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響，使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺，至少睡足七小時，使身體好好休息，恢復正常的水準。 |
發表於 2021-1-11 09:49 AM
| 
