跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
! N! L. K' E+ V. ?4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b3 h' u- d r$ i公仔箱論壇運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？ g% Z2 I7 O X
超慢跑是什麼？公仔箱論壇 ~, l9 c: y' V
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
9 p2 D6 \/ m, s, C. `: p, Utvb now,tvbnow,bttvb超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。+ q0 F/ {! i9 c
超慢跑有什麼益處？tvb now,tvbnow,bttvb2 _" ]! w! a# ^7 |) g+ _
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
7 B) \' x# C' i- O5.39.217.76內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。 x& p# j- ^2 h* u5 o2 s6 n% ~% @
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
8 S( d9 k" L Y9 I& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？
. J" {4 |- [* B5.39.217.76體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
) m1 u9 t4 e0 j& ?9 Etvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
0 w8 p' y% M2 ]% |* ctvb now,tvbnow,bttvb
. J) U$ n4 O- a8 `9 etvb now,tvbnow,bttvb安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
+ r- H8 a& ?& P5 [5.39.217.76
. C, W$ J: h: N. W9 m1 ]tvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
# P9 l) }) F: d; e3 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 {% o( p, J6 K, \
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
" g; n) q F7 `" H2 W: k) J0 a6 a5.39.217.76教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：5 C' @. o+ ` u% Q! f1 q) e6 j$ P
tvb now,tvbnow,bttvb/ a+ A5 ~6 N1 |# C& V
最大心跳率：220減掉自己的年齡
5 K) l9 V u c$ J( j3 h5.39.217.76
# \3 S7 _$ W; W5 ^ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7; o2 V- P0 L% u( ] j
5.39.217.76% h" R; E1 a" z9 S# I4 p* x: X
9 U, u: j# v* o3 d! P" f& J9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s- U8 f4 m9 R( r7 a
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
