跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
+ b" R- t; S; A5.39.217.76
C9 h8 Q9 { I* G1 G; K( u公仔箱論壇運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
* O' L. u! i. ^4 G8 r; {超慢跑是什麼？
$ N" i2 G( ]4 H6 ^" U# Q; p體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。tvb now,tvbnow,bttvb% X' ]; L3 @1 g
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。) _+ K% q6 u" s" g+ y
超慢跑有什麼益處？8 O( @* R4 Q% l: J. n) X
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
, \( M) b. d/ R8 d. _2 D! S* ]6 O/ |5.39.217.76內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb! E7 |; U+ ~. k$ E4 u7 {4 I0 V1 c5 c
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
. D; k/ d; n# {9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？
. M4 f6 Y3 ]7 {. k T' k; c# \體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
" ~+ w* N- |0 v5.39.217.76因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
; S8 l2 }1 U" u; p2 O h% Z
! ] Y+ N, F& V( d" p) C安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
* H3 Y# N; q# y+ @' |0 y9 N* _5.39.217.765.39.217.764 ~* ~* @1 V1 h9 x" {
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
+ |2 u/ O: @; _( W; |) z7 E: E/ M5.39.217.76
9 i0 b5 k0 I% G4 B7 d6 I: H7 j公仔箱論壇超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
# a, A1 Y; X& v教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
6 _6 j4 k7 |$ L. S2 } k( a& J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, @' u8 v$ | l5 Y5 e
最大心跳率：220減掉自己的年齡9 }5 l- V+ W6 B5 q
I/ n# z3 H" V! y公仔箱論壇燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7- d4 ?/ i5 k: z3 ~! T
6 ~4 L# v- j' r; l$ o# r) [- ]# t1 g* |/ V5 r: w
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
. a/ h+ S$ ^1 f/ x* e |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
