跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？5.39.217.76 h" F3 {$ y# e/ C, S! C# N. K% c4 k0 J
$ n& M5 ?3 Y4 C8 b1 S bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
o0 n3 Z4 R. {( \9 |# U8 N3 n5.39.217.76超慢跑是什麼？
& u0 A1 J0 Y1 C3 V8 @& Z( n( Z5 E體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
, f$ j: \: a6 d c超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 R4 S) c" P( j
超慢跑有什麼益處？
+ `3 _! ~, a( s$ t; Ltvb now,tvbnow,bttvb如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。tvb now,tvbnow,bttvb" o/ {4 [ r0 O
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。* Z* X: D$ ?1 z; d% u# h9 D
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
O0 ]0 s/ d! h+ Y1 p5.39.217.76超慢跑咁慢都可以燃脂？
" Z. }4 o% S0 otvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？公仔箱論壇3 W3 b) N6 k( v" k9 O7 q0 F
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：; k6 N, e2 g; D* k; b, k8 M4 L3 o
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）) g" a) B$ Z; Y. T
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健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）- {* I) ]) Y& [$ l5 P+ |: v
) V5 x" z. R6 q: Z超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
8 b& P" `4 E4 y+ w2 M教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：tvb now,tvbnow,bttvb% T. L4 P. H# h* C* U- _4 N' ~
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最大心跳率：220減掉自己的年齡7 X& V6 g1 Z J! A# P
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燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7公仔箱論壇' r, q1 T7 ^2 c% a
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ R$ B. p3 B1 F3 {
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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