跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？0 C7 D5 O! Q( Z
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運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
: X( S, W) }* G& V/ }" ntvb now,tvbnow,bttvb超慢跑是什麼？
* s6 d* f5 P9 Z5 R5.39.217.76體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
/ ]5 e. p# F5 {% H2 S7 d公仔箱論壇超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。5.39.217.769 }( K7 b* V" p3 z0 a! u# x
超慢跑有什麼益處？
% D) e u/ V1 I# W+ z2 K* e如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
2 R, R c7 Z) O7 Y- Dtvb now,tvbnow,bttvb內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 J5 X7 {* I! q# V: j# L
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。, D+ u6 l" |* B+ J! {; B
超慢跑咁慢都可以燃脂？
+ Y1 V& z; `4 i2 ctvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a% j1 M' t( @5 e6 J) D# o
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）0 F% J+ y; W9 x: D6 O, @2 G
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健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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+ e% x5 C( @# l" M" o5.39.217.76超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 L) q7 {1 S; {! w1 z
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
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$ Y7 ^, a0 p( w6 z3 A公仔箱論壇最大心跳率：220減掉自己的年齡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |8 X! s6 R& u) ^
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燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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