跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
& x& Y% T6 J' d$ d; h* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& F$ k$ _' Y! i! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
4 p+ C2 k9 f: Z( ~# F2 t. Z5.39.217.76超慢跑是什麼？
/ y. w9 ?$ i5 ?0 D& I, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。tvb now,tvbnow,bttvb! T; {* @3 S, G; `: \7 E
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
; T) k/ ?' r9 R4 s# F超慢跑有什麼益處？/ G9 T% g0 M% n- d$ \) ]4 O
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。公仔箱論壇* `( Y4 Z7 m8 o+ G% N1 s
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。5.39.217.76: ]5 \- f; A# S9 Z, f
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。% f% Q% o% V, u( q2 ?9 _/ ^
超慢跑咁慢都可以燃脂？
- Y6 ]' i3 P( G: N5.39.217.76體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？tvb now,tvbnow,bttvb6 L e1 W. d% g4 p
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：tvb now,tvbnow,bttvb6 q' w7 z5 P* `. B0 Z- l
: e: H0 U* X1 G& M4 c
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
; i3 n( m+ Z* _7 t6 Z+ a( O; x+ u( h; q3 v! ^! H/ L9 A- M9 m
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
2 c$ S& T- M) x5.39.217.76
- D( V8 g7 ]" b* Z+ y1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇, E# Z2 n, a9 k% S/ n/ P
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：5.39.217.769 v3 n) M7 L, P7 x$ E
/ v( v1 v8 q: j最大心跳率：220減掉自己的年齡
8 E) ]8 U+ W* b1 G; G3 @
5 a8 Y& `3 K0 R6 I% f0 I7 |燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
0 t9 ^$ g8 W* C. e/ o5.39.217.761 J# L* o# E' M# C+ @' c
9 W" j0 @5 D E* ~0 R% y* z S& y" x以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u0 B5 j4 g1 l5 I" t- M7 q
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
