跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
2 f# T; V% {7 A! f1 u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" w+ u8 t4 i6 D/ s
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q3 r4 n, B+ d" |% ?1 v9 H. h
超慢跑是什麼？" s( N; U1 D1 w2 x/ K
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
4 S7 l$ {; G9 y0 @0 ~" F- V# utvb now,tvbnow,bttvb超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。4 Y2 U- Q( B. I V# W9 M
超慢跑有什麼益處？
1 s7 W) B+ b0 K1 {+ `& a( d% q如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N* N3 F0 b5 X' M* m
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
O" R" ]3 e U. f此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
, p0 D4 [+ X. d, ]超慢跑咁慢都可以燃脂？
% x1 M; X. R4 p2 ^ Z% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
A/ a' S% a' q# C; }4 _因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
T/ V# s2 z D2 F, d0 l2 O* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {5 x! n0 [" m, w& [+ I+ N5.39.217.76安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
5 u& G! K' Z. ^% R' z; i( W& W# D5.39.217.765.39.217.769 i7 @2 c& V1 F; q0 s
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）; ]* O, i Y$ e) X [; o( h. w
tvb now,tvbnow,bttvb- d. `6 e F+ b$ \- g
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）9 U. D6 B3 T8 \- O! o
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
+ q" k* W6 M5 s! o* _' Q8 ]0 ?% e1 B/ S8 b* C: ?
最大心跳率：220減掉自己的年齡
0 T! w" w- T4 z6 D1 V
) V! q, a# W) W8 T7 ^燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
2 d1 Z6 ?6 ~$ H- i- ktvb now,tvbnow,bttvb
6 U& J: Z/ B% `/ Y- q公仔箱論壇
3 c2 h$ A% p. j7 @6 M公仔箱論壇以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
% T3 a9 S# V. g/ d: j0 x; B! s$ s5.39.217.76 |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
