本帖最後由 soforlee 於 2021-1-9 01:31 AM 編輯 : _* S4 t+ s6 l8 x
公仔箱論壇+ r1 u! o+ g: b" J% f( {3 N+ t4 Y/ b
' j& d% |9 _& [- G* U$ ]2 H& z+ `7 Z' [, F7 Q* m; ~" b
執行「234瘦身飲食法」的3大要領！tvb now,tvbnow,bttvb# G5 B- T* Z% A4 R8 m! ]1 N
大部分網路流傳的減肥飲食法，都只關注在怎麼吃？吃什麼？卻沒有明確指導執行者的日常生活該怎麼配合，讓成效更好，導致大家在瘦身路上跌跌撞撞，胖瘦反覆。現在我就一次說清楚，執行「234瘦身飲食法」的3大要領，加速減肥進度！& k: C) E& z! G7 G( G
要領1‧
" | L) w- H ?( \& R tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃對有助提升代謝！我在上課時，會反覆告訴學員，早餐一定要吃！起床後1小時內食用正確的早餐，基礎代謝會提升8%∼10%，相當於每天多消耗運動30分鐘至1個小時的熱量。人在睡眠時，新陳代謝率會降低，而進食時後大腦會發出訊號喚醒身體，告訴身體該起床工作囉! 所以正確吃早餐的人，基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8∼10%。
" @ X- W! t- l" Ntvb now,tvbnow,bttvb根據研究，不吃早餐代謝降低至少15%，且會增加肥胖、心血管疾病的機率，加快老化的速度。這是因為，人在睡眠時，新陳代謝率很低，進食後腸胃開始蠕動，代謝才會恢復上升，所以早餐是恢復代謝速度的信號。
7 z' o' r% x2 J8 Q, J& }2 H# `另一方面，根據2017年刊登於《美國臨床營養學期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》其中一篇研究就提到，長期沒有吃早餐習慣的民眾，因身體長時間處在飢餓的狀態下，除了會增加脂肪的氧化機率，造成身體出現輕度發炎反應外，同時，也會進一步干擾胰島素的敏感性，影響人體血液中葡萄糖的平衡，對人體代謝機能的正常運作帶來負面影響。公仔箱論壇6 k1 G5 X! m6 P p
營養學小教室
7 t! ~9 ^: B- E# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對早餐四大要點，至少提升500卡代謝率！tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 v2 m8 a Z/ \
睡醒後的關鍵1小時一定要吃早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。5.39.217.761 w3 f1 ?9 B' r U; M. T* L6 K
❶ 補充水分：睡醒馬上喝300∼500cc的溫熱開水，解除一整晚缺水的狀態。
6 Q2 U R7 o4 @. p8 |% t公仔箱論壇❷ 1小時完食：起床1小時內一定要吃早餐，啟動身體機能開始運作。& Q- S8 j2 D' ^+ w
❸ 早餐三要：早餐一定要吃的三種食物：全穀根莖類澱粉半碗，一至兩份固體蛋白質，一碗熟的蔬菜。, C* T* B4 c7 ]8 l7 l
❹ 早餐三不：
1 a/ A& v- E. ^* p+ l/ @4 @5.39.217.76．不吃冰→體溫升高1度C，基礎代謝率會提高6∼8%，相對的，吃進冰冷的食物，也會讓代謝降低。剛起床時體內的代謝是緩慢的，應該吃進熱食讓身體代謝復甦，如果這時候吃喝冰冷的食物，必定使體內血流更加不順、代謝更加緩慢。公仔箱論壇6 I7 N5 x" o" S- g1 J3 o
要記得，人體永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，代謝循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以把冰咖啡換成熱咖啡、冰奶茶換成無糖熱豆漿吧！tvb now,tvbnow,bttvb' ?" v5 Z B: u; q) `
最有助減肥的早餐還有2個地雷！下一頁營養師分享更多瘦身的好方法
) l8 E# |& L3 W2 n8 u: k2 C" g/ B" t．不吃甜→早上空腹時，所有甜的食物都不建議食用，例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等，甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。
8 i+ z0 S" ?* [1 }, m早上起床時，血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，尤其是糖，會造成血糖迅速上升，血糖上升後，身體就會趕快分泌大量胰島素，想讓血糖下降，血糖一旦下降了，你又會覺得好像餓了，這樣一來一回造成血糖震盪，就是我常常說的整天都被豬附身。公仔箱論壇- F! {+ f8 j6 ~8 y$ b0 c" H+ R+ X" @
．不生食→前面說過熱食可以促進代謝，那相反的，如果一早空腹就食用生冷的食物，就會讓代謝降低，而生食大部分都是冷的或冰的，所以也不建議一大早空腹食用。0 @4 f( m0 P' c- `
另外，沒有經過冷凍的生魚片，容易有寄生蟲疑慮，生菜為了要使保存期限延長，也會使用殺菌劑等化學藥品處理，吃多反而造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ G2 v7 K6 E2 _( j% ]& d
要領2‧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V! b4 {( |' E, p
睡對時間有助分泌瘦體素！現代人習慣晚睡，多數人超過晚上12 點才就寢，研究發現，睡眠不足容易引起身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」（ghrelin），導致食欲增加。這就是為什麼我常說，長期熬夜，外加飲食沒辦法控制，就容易被豬附身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O4 i" [% t4 U4 O; x, X" e) Q
建議睡眠時間調整到晚上11:00以前就寢，足夠的睡眠可讓身體正常分泌「瘦體素（Laptin）」，這是能有效控制食欲與代謝的荷爾蒙，長期瘦體素分泌不足，當然就瘦不下來啦！
: i2 w y% Y1 Ttvb now,tvbnow,bttvb要領3‧
4 I, `% q* V! u- N8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多喝水代謝快、不易飢餓！大家都知道，減肥的主要利器就是水，每日喝水的量，應是體重乘以35再加500∼1000cc。一般來說，依照體重每天要喝2000∼3000CC的溫開水，不但可增加代謝率，還能幫助控制食欲，當身體缺水時，大腦會發出要你進食的訊號，藉以得到足夠的水分，但是通常我們吃下的都是食物，而不是水分，久而久之就使我們吃下過量的食物，所以如果你的水分攝取足夠，食欲也能得到相對的控制，比較不會動不動就想要吃東西。
0 C; q) t. M. b4 L) g另外無糖咖啡和無糖茶類可以喝，但不能計算於每日的飲水量中。此外，湯是絕對不能喝的，因為含有大量鹽分、油脂，是阻礙減重成功的地雷。記得要每天提醒自己持續喝水，不僅可以幫助控制食欲，還能讓代謝變好喔，但睡前1小時不可大量飲水，以免晚上睡不好。 |
發表於 2021-1-9 01:30 AM
| 