本帖最後由 soforlee 於 2021-1-9 01:27 AM 編輯
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解開你對B群4大迷思1.吃B群真能補體力、消疲勞？. Q5 z, s( d" `* K1 B
身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群也無法作用
; k: a7 p7 c. M& E2.疲累靠B群就搞定？
7 h+ Z- Y0 V+ r4 ~公仔箱論壇補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作，反而傷身
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衛生署有訂定維生素的建議攝取量，並非愈多愈便宜就愈好
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維生素B群 孕婦 吃素 老年人 營養不良 酒精代謝（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）tvb now,tvbnow,bttvb; K. P; g9 Z+ c& u( ~6 a9 b
5種人容易缺乏B群1.老年人：年長者因胃部萎縮，對B12的吸收能力受限tvb now,tvbnow,bttvb: [. q) l4 J) `2 T) Z; }
2.素食者：B12主要存在動物性食物中5.39.217.76- x4 V" X4 Z# k
3.體質虛弱的病人：容易營養不良可補充B群" M* T* h9 o2 q& A
4.嗜酒的人：B群可幫助酒精代謝; s0 q/ c T+ J9 a1 f2 j# x
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, M! {! q" w! ]: P* W. m* Gtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群 B12 B1 B3 B9 B6 B2（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
2 ~" M/ I1 D. N, L1 i% o吃對食物就能提神、抗壓B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。. V9 U7 ^4 `0 W( B& T z
B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
- w7 K# |' x) U: e% H4 ztvb now,tvbnow,bttvbB6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
0 b, I: e; M, t+ e9 E6 {5.39.217.76B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
, g0 g1 Y' E3 |& b4 P! t" D# p公仔箱論壇B3（菸鹼素）：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。5.39.217.76! y3 h s/ _' A# V! J( b/ {
B9（葉酸）：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。 |
發表於 2021-1-9 01:25 AM
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