[健康資訊] 腳是第二顆心臟

人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。% |' G2 |' {7 k3 z% c9 t6 e' r
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。  公仔箱論壇. E, H: ]2 z9 a: {( V4 U4 X7 W

最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
健走可增進身體所有部位的健康
　比慢跑安全，比散步有效　
　　《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
　健步走喚醒全身活力　tvb now,tvbnow,bttvb3 o8 {4 _0 \. d; m5 m6 X7 @6 A3 i- t
【健走的特質】公仔箱論壇6 `$ Q3 r. r; m1 [$ S9 p; _, X
　　健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：% [% A/ @) W% t3 i1 l5 m# P" m1 B
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, c/ C% j: Y
【健走可增進身體所有部位的健康】
　　或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
4 頭腦促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
5 背部健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
6 骨骼骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
7 膝蓋和腳健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5.39.217.76) K- F- u$ R3 D+ J. J
8 心臟走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
9 腸胃幫助胃腸蠕動，減低食慾。5.39.217.76" ?9 j+ U2 q$ ]0 n! d
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。5.39.217.766 I3 _8 q/ C: ]( ?  f
【走出好身材】7 F- X5 ~, {! J5 @+ O
　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。0 m; {7 m/ ~9 A4 {" _) I" [
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健走有效消耗身體熱量  tvb now,tvbnow,bttvb) P* g9 I/ v$ L8 T0 N  n' m
  時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )公仔箱論壇2 ?2 x0 X" C: b( Q' T! P. E% i
蹣跚走  3 110 2.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M0 c4 e$ Z, K" D) |: x
散步走  3.6 100 3.0
自然走  4.5 90 3.38 g8 [( D6 e5 G2 O+ c
健步走  5.4 70 4.2tvb now,tvbnow,bttvb" o! z! P! w% ]* E2 i) o2 d" F5 I; T
全力走  7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。0 v6 u. e7 g( ]/ \, ?2 }/ l* C' ^
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。8 a9 V1 A2 K3 K
　【遠離乳癌威脅】
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。" b, z6 }& T, I' j, `
【預防心臟病】5.39.217.76+ {* ~: B* C- t) T
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。5.39.217.769 X) q+ n- M( n, f- T
【走離老年痴呆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i! E( j8 B$ e
　　一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。- ?' H- x9 a0 g( _6 y, D
【健走能降血壓】
　步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
　　血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb0 q; ]! H6 }" L. G/ p5 |
　　美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。) N- `( U7 R3 k6 |$ c
【健走避免脂肪肝】
　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
　　預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b: c* Q4 ~$ B% N1 E$ g
【改善腰、肩、頭部疼痛】tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 \' o5 ~8 ]+ o# Q
　　如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。+ i4 W. v* @: y0 T) Y8 ?
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.76! w& B: O( y( _& X0 G7 m7 d
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想

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