7 L; I! Q5 y0 Z9 G4 ~2 o l. P x5.39.217.76人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。- Y- ^! R: v L- i
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 - u+ L- `5 N# h# T, J0 N2 z0 L
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇* c& u' j$ P& y) ]) T. w
健走可增進身體所有部位的健康
7 b" s8 l8 [ D& U% C) \# _公仔箱論壇 比慢跑安全，比散步有效
d; R: [9 ]( n# z, |0 J/ W/ t8 l 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。公仔箱論壇6 a) \6 l" @% t5 M
健步走喚醒全身活力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% q& r4 B3 c* h9 R5 b ^, z3 ~" I
【健走的特質 】
" |2 x$ e s- k, Q: x9 F公仔箱論壇 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：公仔箱論壇, ]! t' }8 |5 q' C9 f) }, J3 _; j5 W
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d3 Q/ M& n% ^& S; h1 b* S1 `0 E# e3 s
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
# f/ _: N, f' h. S- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
- M2 e- i N2 W: Y. l0 F5.39.217.76【健走可增進身體所有部位的健康 】
0 Y- @& u. o' N Y) K$ l 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
. O6 Q6 u! H; \7 T, I4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T/ Q7 V+ U& [/ n# ]$ J
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。5.39.217.76" H* o" R& v7 }; @% }- R
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
, A. a. d* b( H5.39.217.766 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
- V1 Q% r! a5 Q v u5.39.217.767 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z k/ b" T9 p# l5 E
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
! r2 K7 |& X( [2 }6 t: s E9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。! W6 [+ O4 K2 k" z; U( N& t+ |
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @& ?' ^' X( O" ^; D; J
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
3 X$ i1 C- O% f. H5 H健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
- _3 t# L4 L/ y4 m+ a m& @5.39.217.76【 走出好身材】5.39.217.76$ J* f4 O8 Z: p/ _
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。5.39.217.760 V( e# ]7 S c: z6 T8 Q* I
4 k9 r4 C: A3 r# A' ?2 l健走有效消耗身體熱量
0 }) Y; }! z" D* v" b( Z 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
. A6 g q4 G$ Z$ }8 o蹣跚走 3 110 2.7
3 @$ T$ y+ _0 J+ c P: N, ^' f5.39.217.76散步走 3.6 100 3.0
/ ], B n! N( h自然走 4.5 90 3.3
3 \8 y9 B# W2 P) f' |tvb now,tvbnow,bttvb健步走 5.4 70 4.2tvb now,tvbnow,bttvb& k- S$ c n1 G2 S$ i4 L& Y4 r
全力走 7.2 38 7.9
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% Q2 j- ^! C8 A: Jtvb now,tvbnow,bttvb多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb' A' X1 r- _4 r2 E
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。; O) `5 }1 V6 {) V! Q
【 遠離乳癌威脅】
! F4 n; d ~- Q4 c2 y$ N6 D' i 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。, m/ R9 U% R: H
【預防心臟病 】 B2 {7 J, y4 {! X
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P8 S& i: `1 t' K" ^; r' u( Y
【走離老年痴呆 】
; Y9 c$ j/ }6 @& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
$ z1 e% D c% Z/ b, Z# ~【健走能降血壓 】
7 n0 m2 A1 @- b8 btvb now,tvbnow,bttvb 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
, C' w% `3 @/ p, p6 W! h+ f d* R【預防動脈硬化 】8 [$ b ~2 A9 R; @ y1 w1 d- q
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
+ ~7 j8 v5 q1 [6 p) z公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】
4 j( X1 c, h" m2 Ttvb now,tvbnow,bttvb 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
3 {. K% e, w4 @+ f" F5.39.217.76 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
' f2 }$ c+ b" o/ a, S4 P, D$ S5.39.217.76【健走避免脂肪肝 】
5 E& Z) R; e: Ptvb now,tvbnow,bttvb 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
6 D9 O( Z& f5 d' ?/ N公仔箱論壇【走出好骨質 】公仔箱論壇1 V: e( U' f9 t+ |7 l2 x2 D5 J
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。( R2 [& \+ T1 d$ @ J& [- _
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
4 c/ Y: |4 g: Y2 K3 y5.39.217.76 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
* a. q5 N3 `3 M- e! z, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
2 a4 S! ^: r8 p8 t* b+ ]公仔箱論壇 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A% S% X+ Z. j4 L" O( K
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。0 M7 o6 ^* a: }0 v! T7 @ c
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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