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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
) o8 l/ U2 y; k; i5 v0 F公仔箱論壇健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ D& E! p% B9 Z( F. }) T% m0 {
健走可增進身體所有部位的健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h q) K! L( W- D. {
比慢跑安全，比散步有效 tvb now,tvbnow,bttvb) N" J6 s6 ?4 M( K
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。* [' f/ v% X# x8 y& ~
健步走喚醒全身活力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! o4 X$ ? Z, a
【健走的特質 】
! E( R: t: y# B, G; E$ X7 Etvb now,tvbnow,bttvb 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
# A4 X% M" H2 j. F5 @tvb now,tvbnow,bttvb1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb! U! U/ }& Z2 d: u
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
# v. v6 B; ]5 ~ O5.39.217.763 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。tvb now,tvbnow,bttvb/ @3 g% {) E* M- ~! ~5 \3 V2 v
【健走可增進身體所有部位的健康 】
2 j! |+ L( r; [tvb now,tvbnow,bttvb 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：5.39.217.76; _# u- T: p3 D G4 b
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
$ o7 j- r" c* s4 P公仔箱論壇肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q0 p" v! c6 U) N. S% f* |
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F' i) X( j8 J5 J9 I6 R% l! Q. H
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ A/ @1 W5 H% }8 D6 \
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
0 V) q5 V! Y f: T% j- |' l9 `9 wtvb now,tvbnow,bttvb8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
) F/ A3 U" \9 }" X9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
4 s; Z$ U) V, j+ itvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。0 F+ k; H* ^+ J& J- W
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。5.39.217.760 Y. p5 B5 }0 ?7 T$ I
健走的好處
5 ^( f( `; h8 \) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76# s$ w( I6 U1 Y- g$ \
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
2 K9 ~# U+ |; j3 Wtvb now,tvbnow,bttvb【 走出好身材】
n. E3 f& v4 \1 R. J$ etvb now,tvbnow,bttvb 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
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健走有效消耗身體熱量 . K# V6 }, F# q" F
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
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6 i8 [0 s2 O, @4 n* f, w4 k7 k* w8 K' ^散步走 3.6 100 3.0tvb now,tvbnow,bttvb" m, M8 z0 c: I+ S3 q
自然走 4.5 90 3.3" F& L5 ?. {6 }
健步走 5.4 70 4.2* b6 R6 H( s& H2 l4 |' @2 m: n- U$ X7 \2 H
全力走 7.2 38 7.9
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K. X9 A" }# Q4 Y多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
. {2 Z9 |% I5 R) y d/ _tvb now,tvbnow,bttvb健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
) x- S# C4 g7 N+ ~ e4 J 【 遠離乳癌威脅】
% H! f+ K4 e( y+ R8 f( O5 l公仔箱論壇 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
; Z8 p# r% a# j! c【預防心臟病 】: w- T! S$ R8 X
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F2 O* V- l! H, c" U; l
【走離老年痴呆 】
3 d* y. Q9 ^$ n4 d. B6 |0 f. {' K4 m 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb$ W; s# I" k% U& G4 h0 d
【健走能降血壓 】
2 f% L( ] A' I 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
- y) {$ }+ V, o% W0 k1 G: D0 \【預防動脈硬化 】
( G, g$ M+ c2 b, V& f/ F5.39.217.76 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
; k9 B& r ^) L& k公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】5.39.217.76& a9 A3 a7 q7 o. l! t/ A; n
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
0 c* e4 ^9 M& s6 T; Z( b! o# F, utvb now,tvbnow,bttvb 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。$ C1 k3 r: Z7 g) O- w9 {) I
【健走避免脂肪肝 】tvb now,tvbnow,bttvb7 A% Z# x/ O; b! R* \/ J' M
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
/ P# x' Z+ a/ _. J8 R* r公仔箱論壇【走出好骨質 】
5 H: C: J' p9 ]4 A) i# M' t" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。& w& u& g A) I0 `2 t
【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j( P- J- d) N+ G: g6 Q( E
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb! f, j; e$ D& \$ h0 @3 C( Q' I
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
$ X$ |, y" d' q; X- e* ~1 R. O. Itvb now,tvbnow,bttvb 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
+ q' T' ]/ X5 `% {' N' \+ A公仔箱論壇除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。5.39.217.760 C! q$ P1 N) H' S" q1 J5 l
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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