本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 5.39.217.768 q( O4 N7 z) }' t, U& U9 A2 O
7 Z n4 Q1 y8 f, U
 , d8 q0 q/ v8 K3 b
45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。
F0 i' m- C; A3 N3 a8 ]( ]7 Y做家事比運動更容易有運動傷害. Z; A; Y9 h8 ^8 c8 l) M- m
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。
2 J( L, k/ k( A/ e$ u公仔箱論壇做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。
/ C1 T" A# m$ J" G$ B家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。
1 y, n$ x0 O2 |% b' {$ _1 S a做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：tvb now,tvbnow,bttvb$ v& n1 x, @" b; E2 L
- 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
4 I: S! C( k B, h! `; M; A5.39.217.76
& k% B5 m7 {' z! T9 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ G% Z% Q2 s1 d2 G1 x$ k
膝蓋後側伸展 - 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。: }, K. L, A( p' i" s4 b
 5.39.217.769 {2 i0 { n" P6 _, S
& h: g) ?& I4 I+ _9 I( u4 C1 l# D5.39.217.76臀部側邊髂脛束伸展 - 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。! T$ w* e _2 N
+ u/ v. @5 U9 Z& Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ~1 H0 v( B# p' m1 m: X- |# O2 K
下背部伸展
|
發表於 2021-1-6 01:02 AM
| 