! w+ ]5 x( g* j4 `, X公仔箱論壇公仔箱論壇! W0 {# u6 @" ?& R3 D6 g
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。2 n' x1 Y$ T0 W5 |4 \
他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: y9 S+ U2 a/ A
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。
" N2 {0 w+ @+ L& |, ]- W1 z公仔箱論壇
0 {$ ?: v" m h' @6 _9 K高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。tvb now,tvbnow,bttvb8 a8 Q: v1 x6 k( F
有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
7 \# Q6 }% R0 x7 T. `5 \tvb now,tvbnow,bttvb有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。2 u D; U" c( e* c8 s0 ~4 j
X型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。5.39.217.76' \1 V9 D8 o( R/ z" q4 ~
錯誤運動範例 X: j0 i* |( y
這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。5.39.217.76, t o0 A: B. O* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 F: t/ p& b, U8 l+ J
伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
0 B5 H( K) s/ y6 _. s2 u+ k, O Z公仔箱論壇7 E# j% S0 k+ |; b% p- i6 l4 M
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。
7 F! f- \1 K% O5 x* o) u這時腹部要用力，腰部不要反折。tvb now,tvbnow,bttvb4 d- z6 ]& D6 U
2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。
' Q H- {. F) U G7 E以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。
$ W& r7 d' V3 I) t' c公仔箱論壇有助於O型腿矯正的髖關節伸展, o) ^) I& y& \) a! m1 K3 M5 {
: D1 L0 `1 S& E. @- k1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
- r' ], ^* ?; Z7 [' ]/ U5.39.217.762. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
2 Y a: w. o. [0 H雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。
0 w( \4 s" a4 ^5 P* e# l+ L5.39.217.76大腿外旋的單腳深蹲
, ~. K, S$ M( O# y公仔箱論壇
) y: i2 `7 f( r$ Q$ U5 t" ntvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
9 d/ J1 y+ N$ G9 z0 z( o" T9 j- rtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h+ P. Q, Z) t" [
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。
/ }$ t& P9 P+ U d! S8 l+ H公仔箱論壇張開雙腿的駱駝姿勢
$ _/ v6 ^% i& |2 \+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
K3 L& h# S6 I0 ]' B1. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。# N* w6 X' T' m
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 Y2 t5 W) }& w: H! A
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g1 {/ q) Z) I# b
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
+ C; W% B$ Z2 ~0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。
9 ~6 P2 F4 h) O公仔箱論壇
' T {( F) C8 o8 N( k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 {6 o4 ?/ q, I
( E6 }9 t8 B" V5 p# }公仔箱論壇, S+ ]: Z+ h- t# q/ c6 p
2 c. e9 g; c0 H! x% u) L3 B; r/ {
Z# A$ u0 j0 h- M; stvb now,tvbnow,bttvb1 |; M0 [. o% N0 E9 c) F
tvb now,tvbnow,bttvb. P% c+ @. U' S: u8 J5 ^ |4 d
1 i, P) E8 z0 a3 P9 g |
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 