本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 2 [0 e) }! J: y4 V( ?$ w3 e1 N
; J; |# x) ~; x- [ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H! ^. ~$ p; P( P7 l經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
! n6 ~' b; R$ b) o+ I' F如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。; W5 X5 h5 \ A
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
. u# u, H' E1 I' \* }# T" n, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
8 ?; [+ v! B) c7 ?9 a公仔箱論壇根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
" A N' q+ ^( r% Rtvb now,tvbnow,bttvb每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb0 ?2 E. U& R2 w
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。/ u2 Q( R. t. Y
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y+ |. [" y: h" S# c* V( E: a
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
: g% r1 p/ F& V$ M5.39.217.76有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
% p; r+ |0 R1 x* _& ~2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
) b$ h1 s1 {' x- a" F$ Q, `# x結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。tvb now,tvbnow,bttvb% ~, A/ @3 A& h' p& Q: I7 Q; L
「大腦訓練」沒有效？. f" U+ t1 f7 Y0 Q; W# v
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
! Z# v/ s& J$ N6 @& btvb now,tvbnow,bttvb現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
: @/ N4 y+ @; g$ M6 s- L( Z4 n當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
7 ~3 }& D3 H7 [tvb now,tvbnow,bttvb如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。1 r u: C! g$ \) r- ~; }3 o
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
* f) U+ T. m9 }* _$ I依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。" A2 T( |7 |, V
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
9 C/ I* H. _: }& e: T& P+ ^! B9 I5.39.217.76異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。* R" E3 h4 d6 `. {# @/ ~3 ?) _
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。5.39.217.76% T J* W- w' Z' U2 v2 @- b, V
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。5.39.217.76' A1 j h9 V. z, {+ ~9 h# U6 }- K
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。; g/ i. Z2 n. D8 m# \
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。tvb now,tvbnow,bttvb+ K+ W; v' S# K. l/ j
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
2 t2 J* a2 Y- T5 ^& y/ C! s公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。tvb now,tvbnow,bttvb! Z, }4 r) ?: m: Q
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @3 y d Q; j6 j1 {$ ~; q
重點整理
& @: Q$ w+ r, ^4 y+ U+ j7 e1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。% I$ p% ^0 G# g6 K, M
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。* S# [# u: } H5 }, k
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。; `( m9 |$ L( b( Q+ M+ B; `3 W: g
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。& X1 f/ {- T& Y* f8 I
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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