本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 6 X$ W1 {2 ?) j* Y' S" d
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
& n) O: c4 h0 r3 u8 N* y- j如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a. a" Y0 ~4 z' K: S
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 R6 {# T' T1 n4 D0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。5 ?0 ^/ V" F) x6 ~# w
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
; l, A$ i& u1 U3 J' l# A$ s* k/ l$ G公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
. K, e' @, x6 Q2 {! k夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
; r) Y+ R6 g# K. h( `5.39.217.764年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。5.39.217.76- G0 N2 a7 D. [/ C' X- i; P" P
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
+ n( Y* W# L$ t/ R! @tvb now,tvbnow,bttvb有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
; l' l6 ?' G: c+ t& ] D8 N公仔箱論壇2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
) J# X: i1 W; p) |! Q2 etvb now,tvbnow,bttvb結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。公仔箱論壇 R) f0 b% [+ ~) z
「大腦訓練」沒有效？tvb now,tvbnow,bttvb& l' d/ @3 T$ r' d9 F1 u
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
6 T1 K7 B: q& K" f8 T1 H+ n8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.76: \$ w* i7 N& B
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。8 Q1 X0 j2 _# m1 L
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。/ u9 s. Q* |( C) H h! {) f
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。% @, f- }5 H( M* b! U
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。: z, R# [! E' t5 Q+ y3 m
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
Z& J5 I$ D; T) F異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。5.39.217.76" N4 w6 w1 c; r# G. ]5 g
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。3 g) H6 z% }) q0 B( j
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。2 v, A! E: R2 K9 [
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。公仔箱論壇7 f( A& s$ b; f' h/ R6 w
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。' m7 p1 D. _1 b
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。5.39.217.76: h4 y7 ?1 |" `+ p1 }
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
, r# o1 _: @' ?" ^2 I2 x8 `「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
& p. U0 X6 u# m: a重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 S% x, F: Z
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 l0 l: k4 e _( j* @: N5 k
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb+ X1 {% |) k8 f0 G! F' F
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。% |1 F) v$ p! q' O# ?1 J
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5.39.217.761 o0 U8 P# ^& R5 ~
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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