本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
6 z* B) m0 F$ b P! q/ P' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 q" Z2 {' I$ t6 F/ {
( K- H @- h9 W8 T( T3 g公仔箱論壇經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
1 H9 J- ]) o, F, wtvb now,tvbnow,bttvb如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
% r6 j% {% T* g- o; N( G任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
& O9 f2 z9 H' a3 j( R/ f& }0 e+ U, ]公仔箱論壇眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
8 V" u3 ]) o4 I" e8 ~根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。公仔箱論壇- ]: H1 A' r# e) B3 X0 |: N+ K
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上5.39.217.764 X; r( Z7 Y1 D2 J( S2 p5 O
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y1 r, h' s" L
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
% v+ _7 D8 v$ l* Z+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
; r( p: _) @1 z! Q3 Y# a" S有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。$ f, M }4 q3 ]8 e
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb, {, K4 C0 Z1 I& q6 c
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
! g4 X0 [; g& F9 j$ V) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「大腦訓練」沒有效？3 o; v8 i) R, u& k
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？, O+ e- U% A8 w" T6 ~* W) u
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb" [/ y; [# e' R. e) ?& ?
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。5.39.217.76& t1 v; _/ D# a3 b
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
. Q! e& v4 F( Y Z$ Y5.39.217.76由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
" N) @2 O+ _ {9 c/ K g& _tvb now,tvbnow,bttvb依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。8 {' {, |; H2 ~7 F8 x% |6 d& J
大腦喜歡的運動時間、強度和方法7 M1 l i* H6 f* |& g; f8 r
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
/ D3 `( U0 v) ^' W3 O) |* x依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
5 m* A3 \4 N3 H1 c" W1 m# O5.39.217.76而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。公仔箱論壇3 N. m: k: N. Z2 q2 x/ \$ w2 H- A
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
. g) f: J# g# N# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U" W: X4 N* M) _ N( {
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
6 {# N; f$ k6 P) J, ?; N# Z5.39.217.76身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
: S4 n. E# m% y0 O% t. [, P9 V* _/ |公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
, r. J$ Y7 \7 W- ~公仔箱論壇重點整理
4 E. N9 k, } Q* _tvb now,tvbnow,bttvb1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。公仔箱論壇+ x" X I4 l6 g) K
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
' j: v, \7 r' ` {5 Q4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
G: o8 T! j: G+ }8 }5.39.217.765. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
/ ^. ~& a, s6 A/ y# o5 j6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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