本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 & r8 k1 D. u' J" t: x
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( ~! ?' E7 S, u% b經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法5.39.217.76) @8 G, G; ]8 O0 e3 j) T) y c" L
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
- L$ J! W) `& c' D u任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。5.39.217.76& j+ V' ^0 U, O/ I1 w! y( F4 G
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb6 n& ]% y5 l5 }6 ]
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ h' o/ b6 [# I$ s: m3 }
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
6 { y8 `3 q, a5 g; o8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J/ e2 A0 x* T$ F
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
, ]; R+ |4 l, P" ~' q) o3 D公仔箱論壇有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
8 W: B1 w3 F% Q1 J2 R/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。公仔箱論壇( s; T; E3 a5 q
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb* \& |4 W3 T1 Q+ X. e, }8 o' N
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
: B/ t2 |* o7 w3 J4 a( t( V5.39.217.76「大腦訓練」沒有效？公仔箱論壇/ x( t/ A$ ]7 a8 \; _
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇3 ~) n0 [# F7 X$ ^& M' E
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
. N3 C, x/ i7 g2 }tvb now,tvbnow,bttvb當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
# m/ e& [9 _* Z$ k) [如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇5 _/ b8 _: | o/ L8 y2 P# `' o
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。5.39.217.76/ c+ ^* @) t4 u4 X+ }
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
7 R$ Z" ]9 j: i9 @8 a7 v& }* p, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇* a9 {/ X5 F# ~8 r! x
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。5.39.217.76& E3 c$ V8 T5 p' m/ `
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
: J6 A/ r1 J' r, V5 c6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
! g8 y7 M" `7 T" c公仔箱論壇請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。; y; A; K+ m) P& a: _# M- C" |1 h* _* i. o
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
/ y( k! M6 A5 F, q" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
2 O5 ~1 k4 S* J0 y7 K公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。/ d7 y. L, j q* i% g
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇' K/ J3 v: F! d6 R3 z6 M: P# Y4 _. W
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb' f3 s$ K- J5 e- d' s. O
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
8 h, T' J, m/ |2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z1 B$ Y/ Q/ ?% M8 ]
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。+ }; j9 B- [" e, A% ]+ n4 E
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。+ k% L: [3 a6 w4 M& D
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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