本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @1 V9 L, ]. H6 i' y% q/ n! f U$ F
tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 ?& a, q+ T4 T; v& M5 D
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～, E1 [4 N! I+ P. y5 e3 t
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
@2 Q+ w+ V. x% v& O4 ~2 u公仔箱論壇
/ D% D# R L" B' w. L* d0 w- Atvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^0 I8 E* N$ L, }: F
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \- N. ~; s8 O; ^% v6 ~- r1 P. }( o
" w- `- M5 {( \) D0 e1 S5 C+ c5.39.217.762. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
3 w5 F3 p; H$ Z' X# t' t. M& ^5 r
0 s! M$ Y7 I% J# }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 ]0 U _; T/ [
5 d) {: @) e" e# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `1 ^: U* f+ X( m3 G7 r8 s
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。tvb now,tvbnow,bttvb" X# s( |; \8 k# y+ C
 公仔箱論壇; r: C' W, g7 M1 F' z0 X9 @+ D, t. W
/ T5 V a: e* U6 K3 r) {公仔箱論壇
3 z) ]7 _) n1 L* [6 l" O. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j& t! k9 v1 x5 y7 j% p5.39.217.764. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。5 {* \* y9 B1 t7 G6 D+ H
% L, N: {: m: y7 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 c) k# m( {3 y+ ~/ b
1 L4 w9 V6 l5 S& j. b4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w! y s) r' Q! etvb now,tvbnow,bttvb5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
+ u/ I x; L! M% \6 @tvb now,tvbnow,bttvb ) {5 \( q1 E, Q1 [
5 B6 e* l6 @; k9 s3 u
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 
$ W+ M \' y5 i1 j0 O9 F5.39.217.76 |
發表於 2020-12-19 12:53 AM
| 