本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 02:16 AM 編輯
G3 z6 b) ^1 B' Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 x0 b. ~2 a- p6 E+ I* \6 D 疫情再次變得嚴重，幾何級上升的確診數字令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出，可是缺乏運動會令健康狀況變差，同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作，除了可以美化身體線條外，更可以有效減壓，建議大家空閒時可以拉一拉筋啊！公仔箱論壇( f- ?1 g- N5 R
. z0 a* t1 X' j0 p$ ?1 t1 A, d# d0 L1 K, D9 ]& M+ p% |+ O" j
5個瑜伽伸展動作
[% O7 u' A- ?3 j* x# S5.39.217.76動作一：Wild Child Pose首先面向瑜伽墊，然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到，把身體慢慢爬下去，盆骨盡量不要離開腳跟位置，嘗試把額頭碰到瑜伽墊，姿勢保持半分鐘至一分鐘。" C% b- W, z# G2 U
( i4 d) Y: b8 K公仔箱論壇 ; j" S. w# l' W
動作二：Cat Cow Pose雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開，重覆做8次。& I: J6 p2 D+ t5 w, l0 J+ D
 " @1 R5 {+ Z6 t7 A% b6 e- l1 p
' W0 h3 B" S. R! G公仔箱論壇動作三：單腳伸展首先把左腳打開，腳趾指向天花板，感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳，右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌，如果柔軟度不高，可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢，拉長右邊腰則，留8個呼吸位，做完左腳做右腳。公仔箱論壇2 O. N' m7 F/ k; m/ l* ]% I2 x
 8 K0 {' \2 c* a- e1 {/ O
tvb now,tvbnow,bttvb" @7 ]$ P0 n/ J2 b
動作四：Modified Wild Thing把右手放在右邊盤骨後方，手指指向外方。將左手拉高向天花板，動作盡量貼著左邊耳朵，並把盆骨推高，腳掌踩地，應覺要把左邊腰側拉長，動作維持4個呼吸位置，做完左邊做右邊。
8 o+ v; F8 w* O' m3 I KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `9 x* r+ x) K* `% X; |tvb now,tvbnow,bttvb
& S0 G5 z2 F: a3 l% X7 F動作五：Reclined Pigeon Twist躺在瑜伽墊上，把腳掌對腳掌，膝頭打開，動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊，右腳盤在左邊膝頭，左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊，會感受到左邊側腰拉長，動作維持8個呼吸位置，做完左邊做右邊。 |
發表於 2020-12-18 02:13 AM
| 