本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
# Y7 X, r8 x0 B LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O ~) k+ y% U
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
/ y: B! V, M( H# S. t% A% u ( D$ N" {; t2 U4 l8 B1 `, n& V: B
, X& f, X! p$ W* H9 G宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！: A; A) m" I, Y' J! `( Y
 " m2 _! m2 T \+ B, L/ e* @
1 Y8 f1 f, x" v5 c$ _公仔箱論壇1. 單車式虐腹動作
- q+ ]. j# G) otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 s3 t! k% B; a7 \, ~
宅在家做運動 5.39.217.76: ]- ~2 y% r+ R$ b/ p
" A2 E1 z) u' }, i4 q5.39.217.760 O v7 j; {/ @- L) r/ {0 H
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。公仔箱論壇% ]9 k% ~) V" I
2. 夾實小腿抬啞鈴
2 G( [/ q: b: C5 r" Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {9 N% P1 R5 Z' A
宅 在家做運動
2 x! w$ D7 X; c) }0 c公仔箱論壇宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b" y9 r7 I9 a% H1 `8 f
3. 抬腿塑造蜜桃臀
8 R3 d l7 I' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A- c6 W3 j( u6 `6 `. U+ ?tvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動
' }# M# ~& N8 L: e! _! j9 stvb now,tvbnow,bttvb4 q* w9 r# B: C9 g- O- Z; H- b
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
7 `4 y0 R1 w# A( Z6 }3 `4. 跪坐式抬手 - w1 G% A; z) d9 ^
: J! ~- U4 O& l4 x& |7 h3 O' ]6 K
宅在家做運動 ) X; E+ O' b' S! p
0 x7 r$ a3 N' b. e# J5.39.217.76宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
/ \2 y+ j% L; r! v! P5.39.217.76不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 