本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
' @- E, a: W& n; {/ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k* C* o# r2 G, F/ W" Q8 N
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
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宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
N$ @' H3 Z8 m# k- Z# d" `& j! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; D/ J+ m0 ]8 [ J
( D3 V- ?4 L7 I6 `. ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 單車式虐腹動作 5.39.217.76. L9 \8 o9 t# \& i- e |% a- l: C
8 }9 O3 f, n- a8 Y% p5.39.217.76宅在家做運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |: V+ L% g/ N- E
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. D8 L3 C9 C4 P5 g6 Z; S" Otvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
" P( i' ]5 d0 |( Q4 Z' _2. 夾實小腿抬啞鈴 0 b$ F3 N1 s. ~7 K7 p& ~2 S# y6 J) M
! p. _& C( ^, B! k宅 在家做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }( f8 r- X) @0 j# I
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。tvb now,tvbnow,bttvb& ?2 t( S7 m! v6 }5 v q: u$ I5 Z! I
3. 抬腿塑造蜜桃臀
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宅在家做運動 5.39.217.766 h6 e' x- k8 }
5 p8 j* z" i0 x% z公仔箱論壇宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
* g7 [0 K1 p3 i& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 跪坐式抬手 公仔箱論壇5 o; a* L+ T% B. Y% r# H( b) P9 c
" G" y6 l# d1 R5.39.217.76宅在家做運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; {3 E* ~6 i( _7 Z
4 i1 ]. g% F3 c9 v. w! Gtvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
: t5 [4 C2 ]* U7 W3 R& K- y不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
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