你睡覺時習慣正躺，或是一定要側睡呢？雖然睡姿聽起來只是個人習慣不同，但對於胃食道逆流或心臟病的患者而言，連側睡方向都可能有好壞差異！其實，不同的健康問題可能適合不同的睡姿，以下就一起來看看哪種睡姿最適合你吧！
% n, r. W h6 y2 J. q: v5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠呼吸中止症→側睡如果成人睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停或呼吸不足，且每次持續10秒以上伴隨血氧濃度下降，就符合睡眠呼吸中止症的定義；當然，睡覺時很難自我觀察有無上述情形，但若平時有打呼習慣，或是白天嗜睡、夜間頻尿者，都有可能是睡眠呼吸中止症患者，最好就醫檢查。4 V# i; n; _$ a9 T) q, w* A9 k
衛福部建議睡眠呼吸中止症患者採側睡睡姿，而非許多人認為最好的仰躺睡姿，這是因為仰躺容易造成上呼吸道塌陷，導致呼吸中止或呼吸不足。如果怕睡眠中回復仰躺睡姿，可使用側睡枕或側睡床墊，防止翻身。
& [, @7 [4 `3 g5 z6 l/ b" v脊椎側彎→仰躺、腳伸直或用束帶固定脊椎側彎也是許多人都有的毛病，嚴重的話會壓迫到神經，影響身體機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G! ^' a6 v! j
根據閻曉華脊骨神經醫學網，脊椎側彎的人採用仰躺睡姿，原則上對脊椎影響最小，且要雙腳伸直（可在膝下放置枕頭，幫助腰椎平貼床面）、不能彎曲平放在床面上，才能避免對髖關節、骨盆與腰椎的傷害。
% E8 d9 P4 v& m" q) P胃食道逆流→左側睡胃食道逆流是罹患人數眾多的文明病之一，許多患者也會發現晚上睡覺躺下時，胃酸更容易逆流而造成不適。- n/ K' f. ^& T" K* j! r6 E# H
對此，胃腸肝膽科醫師錢政弘曾在個人粉專中引用文獻指出，由於胃位於腹腔的左半部，食物進入胃或從十二指腸離開胃的方向則相對偏向右邊，睡覺時採用向左側躺的姿勢，可以讓胃酸與食物比較容易停留在胃體部，除非胃酸太多，否則比起右側躺、平躺或趴睡，都更不容易引起胃酸逆流。tvb now,tvbnow,bttvb: ^2 \+ }5 d, f5 e. O: f* O
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左側睡圖片來源／錢政弘醫師臉書5.39.217.76( j* w& t8 {* i1 Z3 c) H9 J+ V
心臟病→右側睡根據《紐約時報》，研究指出，部分心臟疾病患者會盡量避免左側睡。2003年一篇發表在《美國心臟病學院期刊》的論文指出，慢性心臟衰竭患者有避免左側睡的明顯傾向，該研究的作者表示，這個傾向可能和心臟肥大與心臟衰竭有些關聯性，而這項研究的發現也與「採左側睡可能會對血壓、心率輸出、心功能造成負面影響」的觀念一致，研究者認為，患者避免左側睡的傾向可能源自自我防護，因為患者左側睡會感到強烈心臟搏動帶來的不適。5.39.217.76% r* v7 i; @0 p6 [; \9 p7 B
長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師吳家碩著作《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》指出，由於人的心臟位在左側，為了避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比較理想。
* j% X4 q7 Q: A, O" x% S在中醫氣血循環與氣功理論的角度上，建議採用「獅子王臥法」（或稱「臥佛法」），這個睡姿是右側躺時右腿自然彎曲，左大腿疊於右大腿上、左小腿自然放在右腿後方，左手手心向下、自然擺在髖關節上，右手則手心朝上自然放在臉部前方的枕頭上、手肘不被身體壓住即可。 |
發表於 2020-12-12 07:25 AM
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