5.39.217.76" k# X7 T( O' I' x( [
办公室健康零食5 F4 G$ `1 j5 I$ Q! ?$ A+ K% V; x/ k
来源：广州日报公仔箱論壇* H& O* [. b3 [
/ `: |! C& B3 E! [1 n2 }公仔箱論壇
8 X3 Z1 J4 S5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 K" L- j( t% e. q
5 e3 r' V# O6 _$ h$ e) X 办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了 10 种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持 office 最佳身心状态。 tvb now,tvbnow,bttvb% k" B$ B0 u7 M# h. _, W
- a, c' S9 T/ [ s H+ p/ o. o% r 咖啡、牛奶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H1 m9 _1 }; M& y5 m
4 W5 k C8 \0 D" b6 I3 T 营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。 公仔箱論壇; m, j6 X( K) h4 P& l2 {% X2 K
公仔箱論壇 j3 ^0 m$ d4 Z1 h( D# d
食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少 2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。 5.39.217.76 L% U" s* A" G$ g3 f4 E
& Y2 t) t' J/ x' c6 `3 o1 Y3 M公仔箱論壇 海苔 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \$ u9 X' A! ]: U* A" F) t
: u$ t" n P0 R, t; ^公仔箱論壇 营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。 公仔箱論壇4 l* B* m% i$ l
9 \: {) K- S1 d0 f& [
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
- t/ Y9 ?2 E# {5 x" b: k公仔箱論壇
- t7 [1 o6 q0 B2 \6 { 豆腐干 公仔箱論壇# ]: W( e7 o( v
5.39.217.769 Z) N) s1 }6 |0 i" c' T
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每 100 克的豆腐干含有 336 千卡的热量，含 731 毫克的钙，而脂肪含量不足 16 克，多吃也不会发胖。
, E% {- S% p7 y P+ Q2 `
$ n) c" O- j/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约 20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的 40% 。 ( b T0 F" ^, w, b8 \- g9 D
) { ]( T, ?9 g/ m) r9 Qtvb now,tvbnow,bttvb 牛肉干、酱牛肉
# ` N0 Y" \% O( p
. Q9 b8 A# e* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。 5.39.217.76 [: S6 W7 a* H( Y2 u1 g7 k
tvb now,tvbnow,bttvb. \' J8 M8 g7 h1 I: u) M' @& k& n. C7 m
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。 tvb now,tvbnow,bttvb6 c& l f2 c% I F- [8 X! e5 J
% r% ]7 ]( s6 f1 ltvb now,tvbnow,bttvb 烤鱼片、鱿鱼丝 tvb now,tvbnow,bttvb8 o; y) d: x' ~' b# d
0 J0 i# B; @, j. W* L Utvb now,tvbnow,bttvb 营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达 16% ～ 20% ，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如 EPA 、 DHA 等，均具有降脂益智的作用。
- e( ?5 v1 ?% }3 t& @5.39.217.76
) N& m: m$ v* l; r) j6 \公仔箱論壇 食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。 5.39.217.768 e X5 z- \5 f& x) w
5.39.217.76' n" Z- K8 h! S! q5 O0 V1 ?7 n. X: e
即食果蔬片
% W# w$ i- J/ l8 r, d公仔箱論壇
' D5 W6 S) G* p, C5.39.217.76 营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。 " N" N- ~1 b- s6 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j+ l" H3 Y( R1 A+ Z& V
食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
. X {: {% v& j! l5 Q" \# i公仔箱論壇
9 w& K- J" s) ?3 q# H: e 话梅与橄榄 tvb now,tvbnow,bttvb/ S$ ~' M/ H. n( x: l
tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 J, E+ X$ N$ a2 D3 l, \6 L
营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是 office 零食谱中不可或缺的品种！
! V# H# f0 S$ [; A2 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 V. K8 v/ w0 `+ C
食用原则：每天 2 ～ 3 枚，在饭后。 ; k! N" P5 A3 G* e/ i3 z, N. _
5.39.217.761 j8 l1 c7 L+ B: O5 c: x4 b8 ?
鲜果、鲜蔬
7 D8 D- e8 e: |. L/ m! {tvb now,tvbnow,bttvb
; `$ ` ]0 H; S公仔箱論壇 营养看点：一个鲜字缺不得。蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减。此外，准备一日所需的新鲜果蔬，还要本着适量的原则 (250 克 / 日 ) ，过量则有悖养生之道。 5.39.217.760 c6 r; v1 u$ y& b( a
tvb now,tvbnow,bttvb) C1 I) Q4 ^! e
食用原则：在进餐一小时左右，吃一个苹果，或是半个橙子，也可以是黄瓜或西红柿，它们所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足，调理肠胃功能，促进食物的运化，并驱散困顿，带给人好心情。 公仔箱論壇5 t6 R2 g" p' f! e" i6 h' F# ]
9 k( A0 W; w. m5 X9 F- J. o. [8 [公仔箱論壇 山核桃 公仔箱論壇# z& s) a/ V2 o. i( d3 P
* X3 p' P' s* T F9 I0 T# G* m 营养看点：山核桃的能量和脂肪含量与核桃等坚果接近，而矿物质含量相当于核桃的 2 倍，特别是锌含量丰富。再则，山核桃油中富含健康的单不饱和脂肪酸，其营养价值丝毫不低于橄榄油，独具降低血脂、维护心脑血管健康的功效，这是其他坚果无法比拟的优势。中医认为山核桃还具有润肺强肾的功效。 5.39.217.769 g! ]7 G. F9 m; x4 ~
+ P8 M; z0 v% ]$ H
食用原则：经过炒制加工的山核桃很咸，尽量不要吃它的皮，以免摄入过多的钠。另外，最好不要买裹了糖衣的山核桃仁，一是增加了糖分，再则容易吃多。
& d, j4 W9 l4 ^% J+ G公仔箱論壇5.39.217.768 t7 f4 L; X1 g3 I: d9 D L
低糖燕麦片
& H5 T& J' j4 j* ^4 S2 i公仔箱論壇
8 V9 w f3 |, U" U5 vtvb now,tvbnow,bttvb 营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。 5 b4 Y; J; _# c1 J' P3 W' g
5.39.217.76 }) ~% t: L: S. K0 L" v
需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
4 F: ^7 P% H3 f V3 g; M0 _: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^9 \' a: v' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
- F2 R/ b* y8 y( r5 b* i |
發表於 2008-12-23 09:05 AM
| 