本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯 . i3 `4 j6 n- k$ [: A( B
, T9 C" l* O. f! C" ltvb now,tvbnow,bttvb女性補鐵大全生理期後,女生會大量流失鐵質,這邊分享一些食物以及補鐵原則,希望可以幫上忙。
w! @6 c/ u% T5 Q( @5.39.217.76
4 w! L% P$ I2 `$ I 2 H* l: ?2 c* I& R$ N2 \; A
補鐵大全- 紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收。
- 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜,鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多。
- 水果也可以挑選鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
& a) {: d `: Z& q- n5.39.217.76 
4 K; ^2 _# X K* I) c" qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" [" ]2 x0 C4 D" i/ O" k8 ?4 v% C5 Y
補鐵水果PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇,但是增加攝取量也是好的。 - 適量補充維生素C,維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。
' L9 w4 B8 q& i" @9 ~ 
^7 M: m/ ~( l3 l% O5.39.217.76
" L4 [ c; V9 p. N: @, J維生素C - 避免配茶及咖啡,茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。
另外這邊也分享一下tvb now,tvbnow,bttvb/ F# q' g+ v/ F0 A) v2 K. S
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成疼痛感,後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。5.39.217.76# L s/ e) W1 H* s1 w& m
今天介紹的食物,主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
2 [+ s9 `, k7 u: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。
- 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。
- 優格:富含鈣質,能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以),且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
- 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
- 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。
- 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。
2 A) H2 w2 H6 V- h1 X0 ~# W/ c5.39.217.76 
1 w6 w+ ~3 T& ]1 r5.39.217.765.39.217.761 \& f9 l* ?3 x
經痛吃吃看 飲食能夠幫助改善症狀,但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛,若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下,若是後者一定要治療才行。 |