本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 公仔箱論壇$ r. U: i6 w/ {
公仔箱論壇5 c8 W) u* c9 E1 Y6 ~' }( G2 r& O
身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！# `( ~5 g: v6 l3 T+ N
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
& |0 n+ k% v W" d/ A; z! P事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。9 e) Z3 u/ N& t# a3 R( w: G2 [; O
歪斜的連鎖效應, f0 r. A; k8 D5 d7 g- Q
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。
1 W3 K# T0 d- ?3 f" p+ ^. ~tvb now,tvbnow,bttvb身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。
) [7 `" }. @* E& D* e另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 V) k3 ?3 s, J( P9 _
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。
' i$ F, r$ g' f, f5 [6 O公仔箱論壇舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。
# Y& p V5 J) S- s' E tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 @, W7 K; J
# x- `# k1 e9 S8 R' f1 \tvb now,tvbnow,bttvb支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！5.39.217.765 A" K( x% d$ h* k0 X
歪斜的身體也可以靠自己矯正！' e3 Y' ~; ~1 Q E& p {
爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。
8 F7 _1 N/ ] l5 I" y* U不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
: y, M. M" w5 t一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
: o3 I8 u6 q5 p爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
& p% C& ~6 n. F6 R' f+ S4 etvb now,tvbnow,bttvb一天5分鐘，效果驚人6 `, V+ h+ T) u0 e8 `* _
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。公仔箱論壇# c4 v6 C' X+ X1 v$ Z
Step 1 準備2 L0 P( A2 q1 {6 q! h7 H$ U$ {& i; A0 ~
Step 2 檢查繞圈方向
- ^8 T$ y; {0 m( o6 cStep 3 實踐！1 b9 T: S( g9 I
Step 4 進級！
4 v) k: e Z5 K* p; K* I) y首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
0 P8 k+ b" Y& Q4 r- M7 W/ k- s/ Z5.39.217.76接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
/ c2 x- q8 B" d/ ]tvb now,tvbnow,bttvb找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
/ D5 w! }, s* d9 B' J" f4 w z& c- N公仔箱論壇如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。9 c& o% q6 G/ e
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。公仔箱論壇7 s' k* X! K; E' f' d5 v
記住四步驟！爬爬操 SOP$ r9 {( W) l0 S
爬爬操的大致流程如下。tvb now,tvbnow,bttvb) R; x- p% Y" a8 W7 V( p/ x
2 I" Z5 `# j2 V5.39.217.76
- x8 l4 ]4 Y. b' H" t8 b" }公仔箱論壇爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
| 