本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 5.39.217.764 {# T7 @* G$ {9 L
/ ?/ Y/ [' U# G; [/ L, u* g8 E' x5.39.217.76身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！# z' L$ E3 Q5 ~9 D
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。5.39.217.76: Z' {0 r5 q+ a% d& `8 N& r$ G
事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。tvb now,tvbnow,bttvb% }5 O2 l+ E! F& h4 ~- ~
歪斜的連鎖效應公仔箱論壇7 C) W6 d9 U! C( P& [ z$ ?8 b
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。
" \# L# s+ Q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。
% D2 U0 E8 m3 y( L5.39.217.76另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。; w' k" f5 Q) o9 u3 u0 Q$ T! n
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。
% @8 x" j& U. m [* j& z, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。
& d }" \" ? ]9 |
M b I# h) y9 Y
: G, S$ A9 _! v. r0 y, Q& y) r1 X公仔箱論壇支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！5.39.217.76( K2 t4 \9 z2 n0 q
歪斜的身體也可以靠自己矯正！
& i7 [% \: T- ~* L爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。
! L2 L( d6 b9 Q公仔箱論壇不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。
; {: j3 l) V0 e5 t% @) Y- _公仔箱論壇一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
1 t' R/ [9 G8 T4 L3 qtvb now,tvbnow,bttvb爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。
3 R0 ?3 d& |: D# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天5分鐘，效果驚人公仔箱論壇5 G( t& ]* s8 C# |5 W) \4 `1 m' n* H
稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。
! P8 q! T% n+ I- F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1 準備5.39.217.761 a9 W5 f1 F: ?: M( [: f9 e% p
Step 2 檢查繞圈方向
. Z* }6 T* r8 j& Y) O公仔箱論壇Step 3 實踐！) c: K; H$ L. U% A# G
Step 4 進級！tvb now,tvbnow,bttvb" v5 }! a+ z% d
首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
1 |( E5 a* {. L+ T接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
8 r j7 r4 Z2 {0 h7 N0 I8 H公仔箱論壇找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。
1 T9 w4 X; z+ \0 ]+ }公仔箱論壇如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。5.39.217.76& ]% o0 p7 y D5 J( w' h
肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ t; R7 ^+ A/ F9 L( ]
記住四步驟！爬爬操 SOP
5 p+ _' K }, O; ^ M& Q7 y2 ]爬爬操的大致流程如下。
+ X3 W8 X" r, c6 S2 O8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 o& i- n' C T J" |/ k
! _; [' g, |8 u$ i
爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
| 