容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
% |' \7 X' z8 E0 ~/ _- Rtvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
0 n1 n6 y0 k1 J# Q( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
0 ~4 J6 C6 R7 ?" xtvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
, j D# j7 A+ n& E1 F4 _5.39.217.76如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。, Z+ J& X4 D" V8 a) y* F
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1 n c* Z9 I$ b8 ]容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb0 I* n9 c7 O- q
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
1 u+ O- n6 W I5 W {; x- U7 htvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫5.39.217.76; {) ^3 J/ T/ [0 `! j& y) v
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
' d/ Q; |# ^/ q* |只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。3 L6 G) |. i( T- H1 K' g, J4 n
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.768 W! _$ v' l0 G6 ~( B G
1. 抬腳
/ w! A+ d4 _3 c; b# ]公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
: h: ~" M: t. m臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5.39.217.76# U& H% Y; R% S1 E; Q
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抬腳2. 抬腳擺動
$ C: b: c; w8 I4 Stvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.761 K* D# A4 {) M2 ]* s5 A
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抬腳擺動
+ f1 J3 t7 _, W7 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, q: Z( o" b1 a; ?# V- o
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇- F+ Y1 \0 j8 w% O5 u% F+ W
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。! l( g6 w8 k; [2 z& e# ]/ x
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彎曲、伸直腳踝
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, Y" m& v, h; }1 i4 F5.39.217.76彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
$ ?% M: e6 ?8 c/ Z和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m. F4 Z1 T6 V l7 v% h+ n, h
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
" x p- v: \$ T* Ptvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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. h k$ b. M, Y% l公仔箱論壇腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.769 g4 E$ g6 ?$ ~: F
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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