容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! n2 c; B& D; ~5 j/ t
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, b6 s, W& |& W: ?; ]+ e
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
4 [. r* q5 p6 a) x2 P9 W2 V! x3 ~另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇, |. w, }5 w3 v2 v* u2 V7 v
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ b7 Z# \; t9 W" @
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
5 ]. @) M2 v5 b: [ b5 n' p公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb" T5 p6 T3 S3 r6 @5 ]; ?
1WEEK消水腫
; Y. E6 g# F7 J& I公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T8 Q) q1 L; K5 H) f3 N
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇# m( o0 W5 ]# h5 b( L0 Y& y* H2 W
(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s; B; r% e2 M2 W. p! M; T) a, t
1. 抬腳
# ^( D& x5 G' ]6 \4 B* Q$ n/ N L, Y$ m抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇. ]; N9 m" u5 x# T" F5 \" Y S
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇& g2 D& ?* b* @) u
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
" w- O7 V+ D! M* }1 m% {- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb, ?+ X b, P& p$ L4 o
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
4 x, j9 Y: r; Y% l5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb- E7 A6 K0 ?% d% t" a9 V3 v ?+ R |
& S* V0 a' r/ g$ O1 E# Q( S" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 t- |% w& O4 I& U
腿部開合5. 腿部開合搖擺
8 `. t: ?, L' S: p& C) i5.39.217.76維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。( U( r, _. P1 R) \% }) A: S
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腿部開合搖擺
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& M5 O4 Q: o+ g; {tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT4 e/ i5 ?8 N4 i a
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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