容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
) d7 y( L. ^3 k: D; u' f% Z水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
' Y, e5 ~6 Y# g& J i小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。- A4 R8 f8 l' H4 w6 I& q
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。( t+ R/ T, ~8 {" o
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb6 X8 A# a+ |. p: ~5 q& X3 j* k
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. y( b2 y) T, ^) l容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」( l% Z1 C% o1 a0 w$ l
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb0 z9 X. \9 G5 h8 _: _. g' r# l
1WEEK消水腫tvb now,tvbnow,bttvb8 ^: z P3 b, G+ Z% k
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb& {) S9 N& Q9 e% n' P# V( C! i6 n3 L
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
z% S) d7 F7 E- H0 N @) W. V公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組
8 i# g! p9 I7 t1. 抬腳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |( A6 U1 ^* s8 C1 y* {
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.76" Q5 z8 ~8 \3 f2 @( Q
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 6 b; J3 u0 Z; p3 a/ d* S
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ r0 ^6 d" h6 U# m5 T7 ?, R
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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# U2 i- P W' } i. L i公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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# U* V) U) C7 D3 I5 m; b彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
$ ?, z2 P! D Z, L0 e9 ?公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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: }( Z" ^' v' V5 X# W公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb% X( l4 f3 ?" _) a
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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5 E) N+ g- e( A* i4 t( e8 p& z. `- n5.39.217.76腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
2 n; }' P. p( Z5.39.217.76將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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