[健康資訊] 馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動

容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。6 S2 M t5 a. l4 e6 b
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。

5.39.217.768 k/ s& \) S  h' u* F$ U

容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」9 b7 e* x6 K, n: D  s  C* j
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
1WEEK消水腫5.39.217.76. W: ~6 U) f; R7 F1 c( s& q
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H1 y# m" Q/ l7 g" J' `$ \" b( S3 j
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.76+ d0 J9 @2 o  \7 }! W
1. 抬腳 1 c. _3 [! \$ S2 Z% W0 b5 B
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.763 W4 V6 ]5 F4 H: L
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。公仔箱論壇( D; j' f3 i: N

3 s# \5 U$ X9 K2 C
抬腳2. 抬腳擺動
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇# }7 m& V: A/ v' \0 [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- q. n! m* K; W2 h' U
抬腳擺動

. m" F& P# p4 H$ C: W+ S
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5.39.217.76- q9 I0 Y5 Z# w1 \( _, Q. y
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。

彎曲、伸直腳踝

7 i* P( ] }; ]1 e

彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）1 Z0 _, }$ N: X
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。

腿部開合5. 腿部開合搖擺
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇4 ^ z' q! r9 @$ W, D" ]: I

公仔箱論壇0 z" c$ i; i+ H; Q
腿部開合搖擺

公仔箱論壇9 g1 w9 j. R, W) b' l* s* Z0 \! m
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V+ Z) j* j% J1 w; s
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變，活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表