容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。7 x) i- W& x. ^$ z8 x
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇" c, v; p. }6 n; a
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb* Q0 K7 \& `8 _: h
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
6 ?4 C) D9 g9 Z$ e+ h如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, f4 K# r9 z3 p$ i+ F' o1 ~
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb# U6 J2 ^, U) x1 k) B. |. Y
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
+ O" V6 t- `5 F! n公仔箱論壇1WEEK消水腫5.39.217.76) k$ o/ t7 p; S" W' b, P
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
& q* e0 h6 Q L只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。6 y# G1 E) N" b
(1)～(5)各1分鐘／2組
6 d: Z9 ~% Y8 q- e, L) Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳
1 N) R' n( F" m, J( Ytvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇7 k0 ^3 Y9 m3 Y) {5 k
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. K/ ^3 S( ?% ?* j: v7 Y. p1 L
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' I' s8 B; F3 C: ]0 |tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇4 O' g, B2 T! ^7 g+ a/ u2 Y
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝) R! n) D$ y% w4 }0 |" V# N
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @ Z0 P9 D4 p' g0 F2 V
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# Y) h* s$ ^3 P& V1 @* T公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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/ `8 h2 ~$ `" g4 u: ]公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）% O; j5 d) _" ^4 ^$ F
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。tvb now,tvbnow,bttvb' q+ I+ H# j+ G# F; q
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
) t$ u# W& w- |2 [! u" K% }: |: w4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇: ]" Q, g+ Y) `& Z' A0 g1 I# Q# U2 ]
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
; [( k l) H8 U% o# Etvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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