容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
) q0 ^, j/ c) \公仔箱論壇水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
/ ^9 u7 M# H8 O( V- g& T5.39.217.76小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
% Z$ e% X! w3 V! s公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb) ~- Q. k$ S# M7 K) r& f: b
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.767 Q; @4 h% {0 m9 }0 E% p% V3 F' b
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.76 ^2 F# B9 }0 h0 j
1WEEK消水腫
$ c: Q. {- Y8 \5 u3 R躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5.39.217.76. h% U/ `& e" S$ \( U, ?* W. _
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
% e) R W0 B1 F) Q/ r) t7 I公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g& C+ D4 [2 [: L$ \& Z H
1. 抬腳
- c9 F0 O) w+ P0 utvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
7 H: t% }; R' f. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。4 {% X1 U+ q& K: A
# g+ U. A$ I% k9 R2 G k8 f( b# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C9 u$ {" O) b; ?( I5 x. C
抬腳2. 抬腳擺動
9 r4 x( K/ N$ F+ N1 R維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F6 g1 e1 Y0 U! ^" V
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb+ h% g" b0 A( @. Y1 r% O
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 O. Q- @4 i
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
& d5 e6 Q+ J2 L6 G, h! }# x. N和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺- B0 n# {& S( S. X1 b, L7 _/ F
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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4 z4 m$ }" F! v+ \4 F5.39.217.76腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
) I& E3 |& M1 _( E將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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