容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.76( c: U; F) o, V- N" f e
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
. h/ q l6 w1 N% r小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
" [9 Z7 k1 }1 z4 \% Z: y ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇, [/ {) B* J8 u
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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9 T4 B& k5 r3 F0 o容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」公仔箱論壇 B2 g; a8 x, o' [- T' m" n
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
, ?$ {# d7 V! ?9 `: Btvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
7 W" K# o( T2 D U2 X7 S% f公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細7 R+ h9 N% G! C( k! R# \: F
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇9 z/ W* Y2 u0 E
(1)～(5)各1分鐘／2組8 e4 b8 d y. Y4 I( Y% C, u o
1. 抬腳 5.39.217.76' Z+ X8 J+ I4 o* [+ p
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。1 A8 G$ l( F4 J3 w2 h9 x7 H5 t; e
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
# \* x" Z }5 I6 C1 `! x, g維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝公仔箱論壇8 k# U- M/ i7 {! g& Q7 z( a6 u7 A% e
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb3 t. Z" w. I) M: E1 f3 T
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
7 s, J. t$ n; l% p2 n$ Z4 {# H7 Y, _和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L: w" p9 T. F2 I
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5 G& ?6 V) E( v( X+ Y L腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb* e# T, y8 p' ^/ m, y5 ?9 X# j
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?! r& G- m/ u5 m& X1 T% j# }
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! J1 U1 _. v! p) ~5.39.217.76腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT公仔箱論壇( _. C$ W( {6 z5 P5 C; Y% m w5 H6 P
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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