容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvb now,tvbnow,bttvb/ n' U0 Z( K5 V4 G4 M) ]
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
( L" C5 n: G" D- W$ v; F n小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇; s+ ^4 K s7 R2 M" l" Z1 E4 Z4 t
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
# D4 \% z0 y+ l3 T z, e7 R3 ]公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
" G, e$ z% r% I$ ?5 h) d2 Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 ^$ M7 y/ Z/ M) m! A# x公仔箱論壇) Z' s) g! ?7 @. {7 `1 A
容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
( Q D6 w* ^1 b% n, x/ i+ ~水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5.39.217.76) n3 e" @ p& z
1WEEK消水腫
: Y- F( y7 n9 k* _* M _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
, e8 N2 s3 w* R1 e* X只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 e2 D6 W u% m3 g6 H1 s
(1)～(5)各1分鐘／2組
9 @/ M/ _0 X9 u9 o9 j公仔箱論壇1. 抬腳
) U" u# ?$ k9 `5.39.217.76抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
5 k% L v4 z" `8 _$ K5 v5.39.217.76臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。1 c- ~7 o" o4 [) Z" Q, F( }
6 X% c5 f& p1 S- U5.39.217.764 g7 ]! ~* }/ G0 l0 T
抬腳2. 抬腳擺動
8 [, A. g. S! H; ntvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇7 x7 w* E! b; d7 i4 O; a' F
/ n; ~$ d% @. h4 `' M" q, y3 F% c
5.39.217.761 b" v( W" q2 f2 t0 X
抬腳擺動
4 G: Q, {8 |" O% @% i) b# I+ Y7 Q3 M
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
- M( e5 w- [/ g' o5.39.217.76維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
% G; ~0 k- h4 B4 _# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E/ @2 j; Z, p, J5.39.217.76
+ ^' r! q, c* T+ R! [公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
8 v+ Q7 E( U( n# \2 H) y+ |
tvb now,tvbnow,bttvb4 W1 ^, O; v* H/ W
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
% f4 {$ c8 t8 s; s9 _5.39.217.76和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
; p9 u, l7 Z0 u) F6 }
+ J/ z# U6 j3 N' u0 ^6 X4 r
, {8 P& ?# e, R& j0 Y/ _
腿部開合5. 腿部開合搖擺
& C+ v: X8 f/ j1 f& H維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
. }2 v/ t- E9 V1 |3 P公仔箱論壇
" \ W: D T* I
公仔箱論壇7 Z$ v b# G' d5 I H
腿部開合搖擺
7 Y5 u- O3 Z; p; f" D! Y# utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 X1 a% @. ^ t& v# g6 Q8 Y# k
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb, A" [7 S) \8 D# [8 P' E4 |- d
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
| 