容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
6 y, H6 Y9 _2 {' @3 @0 u水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。1 r/ Z! R. k3 L. Y% ?3 b9 h/ V
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
% z2 J3 f7 t3 M7 M9 C另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
Y( ~2 S* f- Y- f. j1 Z6 @tvb now,tvbnow,bttvb如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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6 {% U5 @/ C% T/ T9 x, {3 p公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P; S1 g) U. m# y, N- L# D9 P9 \
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。9 ` ^% a! g* x; _+ \/ ]
1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H1 O$ d0 @. |2 d/ Z
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 t+ z9 g2 Z7 A2 q" P7 W
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。; D/ L( }* I6 u- ]
(1)～(5)各1分鐘／2組
~& @ h. k9 v公仔箱論壇1. 抬腳
$ @% g9 E6 [9 p6 E. K$ u$ [tvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q' u% _; G0 j, l: _
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
( a k: ~5 t, n$ `' i* U1 Ctvb now,tvbnow,bttvb維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
7 g$ s; Y* z! X5 i: A6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s1 y. G/ f e0 ^6 w( X$ {# F, w; ]
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2 X$ m* G3 ?9 }7 e5.39.217.76彎曲、伸直腳踝
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% v8 X+ B0 L p4 G5.39.217.76彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）1 D- w3 f: }5 L8 k
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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8 W# J9 I) l2 ^" b% S# I腿部開合5. 腿部開合搖擺1 G Y0 `1 E( x" B9 e% C
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5.39.217.76( a8 W. P+ J( r: F" g/ k) ]+ |
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腿部開合搖擺
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( W2 c3 V1 v8 A" d% q# I- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
9 F6 }2 ?. d+ i將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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