容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.76% Q2 r5 i9 V) |; ]6 u0 |. k2 Y
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
) M6 r8 U2 B. c& e小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
0 [2 W4 j. F7 R+ Y- s' r" v7 } p5.39.217.76另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb( }9 M6 u+ T m$ C5 X
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
' v# c) Y1 C8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
0 [0 w( k% Y! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫公仔箱論壇5 `5 e) a0 x3 z3 e
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇9 Z/ w9 i4 ?" I- c* O1 U) i( _7 N
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。' E9 v2 m4 h0 r$ W6 d* z& t
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇; M2 N0 J: U p; Y
1. 抬腳
9 {4 @* h6 O/ p抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.768 H, q) n3 K! k! b, F
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。- t j3 _6 S! F1 k0 T4 v# }
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( ^9 L6 F& O6 _' X9 R抬腳2. 抬腳擺動
( x3 B% {, K6 A: c維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
* D/ I1 o% I) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 T9 U; ^) ]; l5.39.217.76抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb. i4 T0 r* M4 k; f
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e0 y( S/ ^; B$ D# Y
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$ y) V' f% n1 y# X8 ?/ t8 R! y! f1 u彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
, l/ e; F+ ^% A% o0 ]. q/ Ytvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺tvb now,tvbnow,bttvb' X: E9 U3 N- q# B" o
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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& ?( `, E! T& \) i z4 x' Y( I: ]tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
9 {$ M+ |9 ]5 k3 u2 a- U' O5.39.217.76將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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