容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.763 \# E4 b& f K' @
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。3 D/ T9 }+ ]) y% @4 O' ^; B7 o! I
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
, {& q7 q/ }, E- L9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。: a! A, x K9 f& a
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
" Z# }8 t( a# U1 t: _# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。3 t$ u* I& N' y" z
1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 M& @2 p5 |
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
# k! y3 A5 c; Z5.39.217.76只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。5.39.217.763 E- m, a D) i _6 ~
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.766 N2 d. T+ Y$ w3 @ ~+ j! c
1. 抬腳
% A9 C$ X/ c0 I9 g" {& F' ~抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇! j2 {( C( P* Y2 _3 a7 _& B Q
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5.39.217.762 S6 {& o% J/ q! \/ n! X1 c5 F' x: L& Z o
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抬腳2. 抬腳擺動
! L$ z$ |8 M7 @& {: m; R3 x: @維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s# `7 h' p$ Y U7 y
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
2 K# M+ Q* L2 A3 S( A* f2 S; L公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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# L9 O2 e" c. w: X/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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( s/ z# I- j$ w/ |4 l! c3 z4 \公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ n$ _* W: y K' V1 Y6 x
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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2 b8 ^% c; t4 |/ y$ y! l5.39.217.76腿部開合5. 腿部開合搖擺5.39.217.761 x9 ]# o, H% X& E$ i
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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/ E; p9 T8 f4 X腿部開合搖擺
# W$ ~& R1 X9 C5 K0 q4 W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! H7 @0 T- P9 Y$ ?9 l
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L7 W S8 y& s2 v \/ `0 g
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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