容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
5 r$ r4 H' A. w! M水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
5 m+ h4 d# T( A0 B公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: V( _% n+ h+ i0 ^另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
- M& V. O4 x0 _9 x+ H公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇& T; j& N$ s4 s
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
+ K: i- V3 x1 o6 L7 t9 e- ?# v' {水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
' u' H5 y: x4 e5 o9 E" H* D& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, r$ L; f7 E0 V' l
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
# p" s# x' R) Z# i$ Ttvb now,tvbnow,bttvb只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
8 Q0 S9 ?- x5 \7 H" O7 a公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.767 F5 n* ^$ E9 ?* X. }' F: `
1. 抬腳
" ]1 F1 {9 m3 w1 g- ~" p- w抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb4 l( v" `) _6 H9 A6 |
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
: J& ?/ d+ h7 Q0 v. t: N t& d0 Q G7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v0 U0 e- \* M! x6 `/ y% i& s* \5.39.217.76公仔箱論壇. z# D0 S( z* r. ~" \
抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb- S2 i+ [% p7 q: N6 h! t% E
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。+ M: s1 W7 m/ j n. k# ~
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抬腳擺動
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; Z$ ]) i5 |7 I' T; p$ T7 r# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
% J. z$ V) `% o) O8 e! a. S% {tvb now,tvbnow,bttvb維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
, P- j) C: u9 T9 N+ a4 s; F- ?" ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A" k, n k. e: w( Y' W
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
: |( S5 A' k" o" b# N* j5 v公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺2 U7 v% z/ K" _: y9 F, r E& [# k
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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) y8 ?9 N! S. T4 s$ J: C) i腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.761 l* ^* ]- Z) @( g* `
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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