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[健康資訊] 喝水,也要喝個明明白白

喝水,也要喝個明明白白tvb now,tvbnow,bttvb3 O3 ~2 R7 w6 L3 D) \
作者武星戶
+ E* w0 H: M; R9 b$ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  對人來說,水是僅次於氧氣的重要物質。成人體內60%的重量是水。兒童體內水的比重更大,可達80%。如果一個人不吃飯,只喝水,依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織,可以存活一個月。但是如果不喝水,連一周時間也很難挨過。體內失水10%,就威脅健康;如失水20%,就有生命危險,足見水對生命的重要性。
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" m. N$ s1 G9 l) g3 G- ?% q# M  水不僅是構成身體的主要成分,而且是一切物質代謝的介質,具有許多生理功能。如水參加氧化還原反應,促進各種生理活動和生化反應的進行;沒有水就無法維持血液迴圈、呼吸、消化、排泄等生理活動,體內新陳代謝也無法進行;水還可以協調體溫的恒定。另外,水也是體內自備的潤滑劑。8 I' S/ q* q! x( X! J, c" N2 D3 t3 d5 k
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; j2 y# g3 [. S& Q" w  s  健康飲料在暖水瓶裏 ; g& O( E8 d; C% J& i3 f
  隨著生活水平的提高,近年來出現了純淨水、礦泉水、各式各樣的飲料,品種、數量越來越多,加上鋪天蓋地的廣告宣傳,似乎只有喝這些才能解渴,才能維持身體健康,才夠時尚。有關專家指出,這是對消費者不負責任的誤導。3 e/ [+ j/ {9 l6 Q9 ~; H
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  比如純淨水,其最大的優點是最大限度地去除了原水中的細菌、病毒、重金屬,特別是有機物的污染。但純淨水最大的缺點是,同時消除了鈣、鎂、氟、碘、硒等人體內的必需礦物質和微量元素。有資料顯示,飲水中的鈣、鎂攝入量要占總攝入量的5%20%。有專家指出,長期飲用純淨水,不僅減少了有益元素的攝入,同時純淨水還可能作為一種饑餓水,促使體內有益元素排出。 tvb now,tvbnow,bttvb, p5 K9 T9 ^. z  r

3 n4 I6 L4 I/ Y, T7 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  以上只是從合格的純淨水來分析其利弊。目前市場上不合格的純淨水佔有相當大的比重。據廣東省質量技術監督局抽查,桶裝飲用水合格率僅為43.6%,有的菌落數大大超標,這對健康的影響更為嚴重。
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  再看看飲料。目前市場上飲料品種繁多,按所含成分可分為七大類。一類是含乙醇飲料,包括啤酒、蒸餾酒、果酒、配製酒等,這類飲料含有乙醇,顯然不宜代水飲用;二類是天然果汁飲料;三類是天然蔬菜汁飲料;四類是含電解質飲料,人們常喝的汽水就屬這一類;五類是礦泉飲料,多由天然礦泉水配製;六類是含咖啡因飲料,包括咖啡及可樂型飲料等;七類是乳類飲料,包括牛奶和以牛奶為主要原料加工調配的各種飲料。這七類飲料都不宜代替水,也代替不了水。
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' A4 K' i" r  y3 L9 x  國內外專家一致認為,真正的健康飲料就在暖水瓶裏。據研究表明,白開水的生物活性比自然水高出4~5倍,與生物活細胞裏的水十分相似,經常飲用可預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。 ' s0 [' q* t& h0 \
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  飲水量的標準是多少 tvb now,tvbnow,bttvb* }+ A: U8 e0 S9 ^- J1 H& i
  喝水簡單易行,但據專家觀察,許多人達不到標準飲水量,對健康影響很大。據臨床統計,每天上午9~10時,是心臟的發病高峰時間,其原因之一與體內缺水有關。因夜間睡眠很少飲水,而呼吸及皮膚的水分蒸發並未停止,血液黏稠度增加,冠狀動脈形成血栓的機會增多。
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  那麼,水是不是喝得越多越好呢?當然也不是。特別是一次急驟大量飲水,還會引起水中毒。英國一位病人連續飲水15升,兩小時後因呼吸和心臟驟停而死亡。經反復檢驗,死因就是過量飲水。7 J( G6 v9 w; {

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1 L$ g9 j  Q. p* O, R( m  既然喝水過多過少都會影響身體健康,一個人每天應喝多少水才好呢?這個問題不能一概而論,因為一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。一般情況下,正常成人每天生理需水3000毫升,通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升,其餘要靠喝水來補充,也就是說,成年人平均每天需喝2000毫升水。60歲以上的老年人是成年人的80%左右,為1600毫升;男性比女性增加10%15%,為22002300毫升;身體肥胖者應增加10%,瘦者應減少10%。此外,運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。公仔箱論壇& y4 I- R/ o# m6 O
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8 P0 W1 j* r4 c/ |% _; f0 ?+ o1 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  把握好幾個喝水時機
) J- ^( a8 p" W) a6 S8 Vtvb now,tvbnow,bttvb  什麼時候喝水,雖然沒有一個像一日三餐那樣固定的時間表,但有幾個時間段是應該特別注意的。 tvb now,tvbnow,bttvb4 S  u9 q- H- k- J5 a, d  A) R1 @9 Q

# K! ]4 @- p0 ~1 q3 Y; E4 H  MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  首先不能渴了才喝水。由於喝水可以解渴,故許多人認為渴了再喝水是理所當然的,這實屬飲水誤區。喝水是人的生理需要,不渴並不意味著體內不需要水,一旦出現口渴,說明體內已經缺水了。第二,早晨起床後喝一杯白開水,特別是有心臟病及50歲以上的老年人,有助於防止或減少因血液黏稠度增高引發的心臟病。第三,嬰幼兒在兩次餵奶之間加一次水,有利於其生長發育。第四,臨睡前飲少量水,可預防夜間血液黏稠度增高,但不要大量飲水,以免增加夜尿量,影響睡眠。第五,劇烈運動或勞動大量出汗,不要立即大量喝水。可先用溫水潤潤嗓子,過30分鐘再適量補充水。第六,飯前飯後不要大量喝水。特別是飯後半小時至一小時內不飲或儘量少飲濃茶,嬰幼兒、孕婦和貧血病人更要注意這一點。
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果然好健康
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