[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)6 \# s+ Y0 A6 B: M+ ^) J3 I, }
這些人做了哪些運動來防癌呢？
: u1 }/ j' a ^* w7 ~6 h4 ]5.39.217.76從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
I8 M7 P( j ~2 e3 _ ktvb now,tvbnow,bttvb最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
5 }5 Z) |; |2 L- h5 J5 ]- o( R5.39.217.76為什麼早上運動可以有效防癌？5.39.217.76) v2 V$ d5 W% W5 L: e9 W, R
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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8 n: [. n4 O9 z- h+ [1 K; p$ l/ i/ o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# E8 v; s' G" v. H8 {
違反自然生理，罹癌風險自然升高7 Y) B6 h; S- X
褪黑激素（Melatonin）tvb now,tvbnow,bttvb/ ?" d! |9 M5 b9 Y k
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' i! z9 R# R H6 P7 H, s. x9 z& z褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。' F8 i4 y! k1 q
在人體中的角色 :
! V7 M$ `; h: W6 @: q/ r! T0 [1. 生理時鐘5.39.217.767 z7 {% f. s. q% N( d2 A9 l
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
) f% \2 q) z% j$ B1 C2. 抗氧化5.39.217.76; O9 v: f) ~, J' L- Y. ` x; i
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
1 W: r( c0 \: U公仔箱論壇研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。5.39.217.76, r4 \4 C2 }$ r1 o9 a
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
% |4 F$ U; L! Q7 B V+ f" v公仔箱論壇夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。' z+ h0 C$ Z8 S) Y: G( x$ I3 n, U
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。5.39.217.76/ z1 g+ |# b- K7 U& {$ t. |5 H/ k; @5 c
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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1 _2 E- V# |0 n. {公仔箱論壇一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 q9 e* t" Y4 i, }0 P+ X7 P% C
長期的發炎反應
* Q Q! J8 s* K! O: _5 H, M5.39.217.76Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。! q$ R/ w" F1 @! h
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高5.39.217.767 i1 D6 f' J5 b' o9 o4 G9 c! I7 S. R
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
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6 y! m( b2 N2 e: P3 v3 h3 q5.39.217.763. 雌激素（Estrogen）公仔箱論壇8 @# {* M6 b: B
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公仔箱論壇. i$ ^3 a3 o4 b x
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。
' t3 F" b6 W4 y! c尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
" D3 {$ _' s- R; @; T& p/ htvb now,tvbnow,bttvb破壞生理，癌症就會留在身體
: }. ~3 b/ l6 S5 G" O國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。tvb now,tvbnow,bttvb( P1 z" j! O+ r
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。5.39.217.761 j" i( d; v: p J& B% n+ O+ x* r
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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