[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
, m8 ]; u3 z' d+ K這些人做了哪些運動來防癌呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y J) x$ M; H5 `1 _
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
- O% n4 e$ {) z9 ~$ I( V( F2 Htvb now,tvbnow,bttvb最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。* b# W: o% [3 I' A- y
為什麼早上運動可以有效防癌？tvb now,tvbnow,bttvb. ~- D \1 N, `, v
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 F9 E7 u' U. D2 m) ]. d
' T. W5 m4 `( {' y( Y& t+ Btvb now,tvbnow,bttvb4 ^- D' P( r2 v+ g9 S. @) t. K
tvb now,tvbnow,bttvb6 S. W4 V0 {( C6 Y3 Q5 X
違反自然生理，罹癌風險自然升高5.39.217.765 u4 e9 o/ y. K# G* n7 I6 _
褪黑激素（Melatonin）tvb now,tvbnow,bttvb, a b% L6 f% G: R, f3 I
7 H& i J# }& ~$ w6 u, ]& }5 a
% m$ L. H* q: ]. J+ }7 w褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb* a- `* d+ R6 u6 l. |. z
在人體中的角色 :公仔箱論壇+ ^8 T' ?' L! L3 k3 D# ~9 y
1. 生理時鐘
6 O' y* ]) H3 g' _& ^* C公仔箱論壇在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
; e- u" |) t" x! T' o1 q2 b1 u8 j2. 抗氧化公仔箱論壇( _; w$ [ f6 G M7 Y z
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
; ~( r/ r' P6 ^% N研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
( d6 d1 k0 l# p0 T& Ytvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
+ d6 a) W5 g: {0 F4 u8 ~: w0 Q夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
. T& g/ X. h; t5 [" Q& u; B- w5 e在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。
2 b! Q! N8 _2 u5 w2 }2 S' w+ @( O2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @7 N6 T0 c% [1 {. Q6 V
# P' a3 s4 J% v- I" Z- m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M9 `( Q' [ ]/ x$ X
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
& W$ }; v, s) h1 b/ s% f# \長期的發炎反應
6 D5 L7 k& g: q N9 R, hPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
$ o+ T% s* m6 I. R7 r e* @% v公仔箱論壇長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高6 V% ]; v+ B! W$ Y
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
3 A- x, @; n' ?, M/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! Q1 w# I+ l- z8 ~) ?6 ?
3. 雌激素（Estrogen）
$ b; n: n) n9 q6 g0 C; g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 h7 q8 m9 T) j
5.39.217.76! m1 d7 q, u& x* j( j; P0 y6 A# O
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。tvb now,tvbnow,bttvb8 x6 ]! V% X5 f$ H) @9 g
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。公仔箱論壇2 ~5 C1 R. m: s
破壞生理，癌症就會留在身體
0 ?* v6 B) q6 {) u, ~8 Z. x( y: M" Q國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
) Z+ y L3 ^& N- c3 N% y& i; p9 k; D公仔箱論壇因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。) u0 ]8 V. V9 d5 d& z" N4 l0 ?
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！
$ {4 ~5 p& M0 V3 M9 [公仔箱論壇# V: ~% w$ L# d
5.39.217.76. d; g4 X' R* Y5 [
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
