本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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6 E0 x' |7 R& h }/ |& c伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。& H7 ^2 d, I& F: f, e
伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.76+ _' ?$ I5 [) v7 I) t+ u* k( I
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.766 V) q+ ~8 q8 B* U0 V, ?
加強核心肌群，改善腰痛5.39.217.76 d1 b; l4 g7 s/ `3 C
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
! k, A( R: Y; C Q/ N4 Y4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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4 G' `4 Q* ` K' E* u5.39.217.76，就從「收腹法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a9 V! X( K! H" T
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
6 L5 G* l: M, w7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招：收腹法tvb now,tvbnow,bttvb: M* I% W2 _" j L
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。tvb now,tvbnow,bttvb% i/ n: f3 X: ?7 b
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。公仔箱論壇& {5 ~7 C9 T* f& n; i
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! C5 j3 o# p' @# O7 f/ R公仔箱論壇第2招：飛機法tvb now,tvbnow,bttvb( k1 A* @ J! w* N, A3 I$ s
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。公仔箱論壇8 x0 T9 C. I! A
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第3招：抱腿法
; |1 w1 W5 x0 Z) h7 D2 ~+ X蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
4 o$ p& ~ U* X# a! ?0 E" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.761 i3 S9 X$ q: a6 p7 q; b
% V8 S2 `. B( S% Y( T; J2 R+ mtvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法公仔箱論壇7 W2 n0 _% b$ g" f* w
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.764 J0 v2 ~! x7 a2 Z$ W0 c& ]
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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