本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 " ]! Y" J% a! t: g/ J% t% v: C$ m
O) ]0 v8 r% _& p3 M伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
* e2 ?; [8 M0 ]4 `# k公仔箱論壇伸展運動與肌肉訓練的差別
5 G e5 d/ D* }& {% v- O5 L2 \公仔箱論壇比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.76. |. t1 W8 J) t$ r3 R
加強核心肌群，改善腰痛
/ w) E$ E, U$ a( ~' h) x+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。) D# @1 W, U$ @ H4 }5 V: P
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.76% j' Q$ D0 t3 G. d6 p
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為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇! ~' z. V; R4 e+ A
第1招：收腹法
7 d% w5 \0 s- `5 s8 D7 U公仔箱論壇仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。& o9 Q! S: ]8 S
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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第2招：飛機法公仔箱論壇* k+ n n/ i6 C5 U* b4 O/ `
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。5.39.217.76: t7 E& _& x9 |# h- e3 C) y& p
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第3招：抱腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e6 y i8 V5 z: B" D9 n
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。" B2 `' B- |% g6 X G' }, h/ M6 t. c
3 Y- ^) }1 M7 m) M) |+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I6 M1 I6 H; ~第4招：壓腿法
: T: k D0 W1 z6 W7 `( m右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5 Z$ e" _' d- h9 K% Y. {
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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