本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 5.39.217.76% q2 L+ @* e+ R+ P1 {6 _- ?: O
$ \- U. o6 S4 x% B) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
# h$ T( x% n1 U- R7 v8 w公仔箱論壇伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇7 A) m; Z% [7 [$ u3 z1 C
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
6 s- h! K' J" a" m; @) P9 h加強核心肌群，改善腰痛
/ E% Z: V- n9 h人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
, s: Z# v8 ~) `8 K. C9 D/ c5.39.217.764招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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，就從「收腹法」開始
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第1招：收腹法/ J) m4 ?1 S7 _" M& I1 p
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 a7 w- w2 l2 r
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。tvb now,tvbnow,bttvb5 h* h6 \# b4 x; M H9 y! g
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第2招：飛機法. M' y }, b" b& A+ o
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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& B$ Q5 C5 n$ n5 b5 e; L1 z0 I3 t第3招：抱腿法# b4 x+ k& c u& j
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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3 N. ]" V' b, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O- a+ ~4 l1 Q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法
: h) R! L& P' B4 v$ c公仔箱論壇右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; @& F6 t- ^: v7 Q2 K. g* R h
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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