本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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& P0 U' p# P' D2 u% d$ htvb now,tvbnow,bttvb伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。5.39.217.76( I0 R& j8 G7 a
伸展運動與肌肉訓練的差別tvb now,tvbnow,bttvb+ [) d& l7 d% B! k l ~
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb7 _' r% h# @6 Q- `& I
加強核心肌群，改善腰痛
; }& W! h' Y; i0 rtvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
p+ K. x; B2 Htvb now,tvbnow,bttvb4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇3 O+ m8 {. Q' S+ h$ j( O0 \
, ?) }+ s: v$ U; }% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . v( t* Q1 e' q9 d4 P
3 e4 C" ~( x2 K( m0 n，就從「收腹法」開始
0 K: @5 ~$ \- A' R9 ~為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
; q0 i* G* h" s7 j; w+ g- a第1招：收腹法
4 K3 I p7 r$ M N5.39.217.76仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
2 L5 J0 k9 f1 x. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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第2招：飛機法
# S% V& V9 k; y }! p# s5 C/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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第3招：抱腿法+ J& ?- `/ C) h1 I1 z9 y( O
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。0 G3 }! \/ s+ t: n. C
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: Y% z2 [' b: @' o第4招：壓腿法
. C7 X! K% g1 ?7 l右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.76, L7 Z* o8 q$ T0 y4 H' ?
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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