本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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- `* g* o% e: |( |9 x5.39.217.76伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
+ f6 }; ^, ~9 @- J伸展運動與肌肉訓練的差別tvb now,tvbnow,bttvb! d9 l0 t3 I6 @
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( Y( C, C8 ^6 N# P3 J0 E% _4 \
加強核心肌群，改善腰痛
U* [) i4 f! ] Y! F% J人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。公仔箱論壇1 H. O; @' A% s) A, R
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！; \# R' Q5 F8 t$ m. I
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，就從「收腹法」開始tvb now,tvbnow,bttvb: A. z; ^$ [/ O* d1 J
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！ B! i1 O8 A& f% P: z0 J r) a1 M
第1招：收腹法
7 r( I6 f6 Q5 g仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇1 q/ S* @& X; S7 A( U2 ?0 T& n
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。2 c: z$ q1 ~% o. B, {9 K) _
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" D$ P6 z# ]& G; x" l- q7 T( W5.39.217.76第2招：飛機法
9 H6 m% [# G& @2 P% u0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvb now,tvbnow,bttvb5 x/ @( Z8 y/ H8 j# E8 _
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) @3 ~6 i9 D2 A/ u3 }tvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法, h9 b) F' U. ?) B3 D
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
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. V5 d+ O7 Q* y' K1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：壓腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N2 S5 q6 q. r, _# W/ V
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.76: O& n2 x4 r( C# y8 _
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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