本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 ' h" x0 W! u( k; O, K7 g6 d7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \( e3 L d" |% t$ z4 h! }3 F* M
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？; H3 T! x3 z' I- ]1 i5 T
/ @0 F# y$ K# u6 W/ v! ^公仔箱論壇) n, S0 _# u: \% T& p
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。5.39.217.76; R% @8 n; J7 W6 t# H
文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B; m/ Z+ c9 X8 [$ l3 C o1 |) o
! j; t/ h8 e) q7 Rtvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？5.39.217.767 G: }% e2 o$ e5 m. F! F
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {$ M: J6 K5 Z8 q# o
你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m9 {5 T1 @4 _) l
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
# }" F5 d$ o( C' L5.39.217.76- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）& H& a8 s5 @1 B$ }9 G4 M9 e b) A+ A2 R' h
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
5 l3 x6 `$ s" X8 j [5.39.217.76也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
, q9 a7 D! W( w; R( F! |公仔箱論壇省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！4 [2 S- d2 \9 T2 Z& r
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
9 C8 n: o5 z/ H! { 4 g( Q3 I1 D5 g
4 m) Y u# T Z. y$ B2 I
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
- q! ]* v2 e% ?比如說：
! }0 ~# q' B9 y3 ?2 atvb now,tvbnow,bttvb- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 