本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
- @( t' c3 _( B- ?tvb now,tvbnow,bttvb" t8 r5 R5 `+ ^; d" Z
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
2 F8 n* G0 f U0 Q公仔箱論壇
+ d) O2 F& S4 n" D+ _: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z9 R" }6 M6 v! G, u! D
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。5.39.217.76; T1 w- i8 Y6 Z3 @/ O1 W" G! m
文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 . f. m A! C/ ^4 N
4 @6 t: ~9 E C; Z) o, [/ Y公仔箱論壇文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？5.39.217.764 g* A! G- ?, m4 C4 h, R# k3 f4 e& r
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
. _& |6 i$ J3 j7 ^4 T) t! M" ]+ `5.39.217.76你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
$ q3 o) d3 I* ]$ q, M6 x3 S公仔箱論壇2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
$ y% J8 p3 x X0 y: N公仔箱論壇- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）+ h$ B- v3 O2 f, ~) W$ i
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 N7 i# S: k, B; ~7 P& S2 x* }6 A" O6 J& q
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
) L7 r/ l( Y0 N省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
# k* g( N7 n; K$ M肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
* B; l' t3 T+ ] e" K. o
/ a2 w- Z8 x: [$ g' d' M" ?; S8 j公仔箱論壇8 q7 [. R6 C/ D& ]' m' _- @, z
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
0 W( s# R+ a. a% t* d& p( A5.39.217.76比如說：
( F3 I8 z7 q2 D) y: |- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 