本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
( n5 j. T6 |9 a: o: X
. m" z# [3 t( i' m4 \5.39.217.76有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？5.39.217.763 u2 |& B% t7 R
 - l! ]5 p! u: C/ U
( ]5 h/ E- f3 c4 K! c# `* e3 L
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
/ u6 a0 N4 P2 r! m- ^tvb now,tvbnow,bttvb文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x' \3 j9 v) T' J A
5.39.217.76. O1 w: F$ f" v7 Y P4 Y
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？) _( U3 g6 i% F1 H: r6 T7 ^
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
+ r6 j! o0 |. u% D _( a I公仔箱論壇你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
" a! v: |$ w _! ^0 x5 q' a5.39.217.762019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：8 B, j) Z2 b& D; v' a% F, Y9 A
- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
6 @$ i) D8 G: |2 ]: n2 R公仔箱論壇其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
- q( n: }! U1 N也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
6 k) q0 |: ^& d% ]8 f: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！5.39.217.76& B/ q J( {( d" }7 Q7 V% N0 Y |* y
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。, f; S2 [8 G" V9 J$ p6 y4 M3 O
* ~ y: \& x, L( [4 @3 a
Z' w" O& A( W- F6 a; A/ G/ K肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。# Q$ s+ ?" m2 W3 X' x, x
比如說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 J9 e S3 W% o# P- J5 h8 Z* S
- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 