解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛% O9 Q& b$ Q$ e. M) s
0 k) D7 K. m8 m. ?) g公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！+ M! \3 z( e" }; A% p: R
公仔箱論壇, E& @# {4 N* y1 Q" T
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
* d) [6 W a& o! l: f: u5.39.217.76
! f k J& w9 I$ e) _1 b8 E# e公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
+ c0 O" v4 p5 L* {
* M& J6 j r- a4 `$ A# O& [6 itvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
) R2 S3 r8 J" F/ M4 \
, s# j* V- a# j; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
6 Q6 @+ X, a8 q( Ptvb now,tvbnow,bttvb
. f# a8 s5 J& b5.39.217.76
) ]& M5 X, [. m9 Q$ z公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.76* {" U, c5 ~5 } D! `) O- U, ^
3 c6 ~1 }+ A* Y. d @# {3 k8 B- Q& z◆ 解決膝蓋歪斜問題
+ m! p2 n+ w$ ^4 c+ J1 K; _公仔箱論壇
% l2 R5 q2 H8 J% W: P* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
, I/ |; i" t" g# \; I/ F8 w公仔箱論壇
' D; ^/ ^, K6 s, }一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
6 Q+ u2 [# A/ N! a6 X" }公仔箱論壇
2 f h0 ?3 F! w. s! D! e+ |! U/ A然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。( R3 Q# j4 R* ?* R9 G
; b, l7 O+ \3 d% ~5 p# b1 A公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
5 q7 L0 m3 L. e. N2 o4 l. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y+ \- T. |0 u5 t+ }- F7 N1 y
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.76( R p& a' h6 _0 D- |
9 S1 c' `, \ A5 m2 K1 ]1 @+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩# c' C4 Y) g$ n# e- a
# |2 ]7 W) m" r" X0 E+ ?
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
/ ^% y6 I2 l9 ~( \) V5.39.217.76! P: C$ \$ ~" J3 \# q; v
5.39.217.760 H! g6 }" m) w: g* {# g R- q
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
6 }$ V7 |" p( ~9 Y) ttvb now,tvbnow,bttvb' L' ~5 u* Y$ j; q) |7 x6 ~
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！' \8 ]2 v- N& B. a
公仔箱論壇5 N. \; J: {5 D
5.39.217.766 H+ N, q- O# \. f/ P6 F
〈學員回饋〉
+ v/ ^6 v; h! p* a; B$ |「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \# ]; j0 X& T" i' _- i
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
# u+ v: E& {8 G4 v Q2 P. K) Z GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 s! ?: ^3 F/ @6 F0 P8 L
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" ^! x& S) [# M Y3 ^3 M$ C
5.39.217.76% B( T3 V# q" {' ?2 w. C
 查看相片
" J' M# ?/ z: K, \- q1 u1 U3 K6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u6 ~3 g4 g5 Q8 G8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 l4 U" h2 l! d* R v5.39.217.76按摩膝窩，得以舒展5.39.217.760 _4 Q4 b9 W" C( r
更多; J: \) V5 h$ f0 U0 q9 u. I
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片公仔箱論壇; t! B* K. D6 G
^3 \* c: C+ ~8 d公仔箱論壇8 ^2 x2 k3 d$ I) |* H" k4 @: d$ _
按摩膝窩三步驟
3 Z8 f } ^, ~' M, R# x% e* D4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 