解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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5 }$ D5 `7 t# p5 `% F/ [" ^◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.76/ ?7 n- H! g; ?6 n+ z F
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？. z- u4 L @; ^- {& T* b
/ S) Z! V5 f Z1 J: U: f3 m立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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3 S: T$ r/ U7 f& l+ _8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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! }$ O" A( {/ V z! `8 E. P" t5.39.217.76正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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4 p5 G4 u- @+ d+ n2 y5 D' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題
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- Y9 K' h" u/ p L1 Z& Q起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。) }# t, [& G0 n3 b# l6 q# V" s3 u
R$ u4 E) C. L# ?tvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。& G0 u& @4 D7 C; |4 Z5 N: U9 N
0 c$ P$ r* Z ~! N' y, t3 P8 ~tvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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' Q7 U5 q/ V8 b一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。公仔箱論壇5 b, J) S. w5 _, _& B1 g1 ~
; w+ o) m/ {$ M* _5 B+ F公仔箱論壇按摩膝窩
, ^4 C$ D1 C, z. x# _, w3 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# R& ^6 A: ^ e; Y
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。$ Y+ d4 d* b8 r! Y* t4 D9 l
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb9 F6 q8 g0 H3 A0 |" B
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇8 j: q- s3 L6 p8 S! O: F
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〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \7 N# l$ L* Y2 K+ [3 t& i
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇/ b& \( K# p8 n& p! H5 q" a
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇3 c1 h. Y; k7 s$ z& l) l% b
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' {6 u% C; _% ^# |9 h2 J* o0 t
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* i$ u/ ?- p/ }8 v8 N3 [" o5.39.217.76按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W3 p2 S- e4 O" U7 B
更多5.39.217.76+ Z- L; [2 }- c4 I3 ]8 j8 J. u
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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