解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
! U. ]' K b. i6 o2 X( a8 W! \5.39.217.76& c+ I- z5 z/ o; Z: u/ X
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb0 f @, P% @# F( P! S" ^& E' f5 h
5.39.217.76' p- g6 N/ V7 l8 L$ n" i
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
' P( F, g8 x" L* @& rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; O- C. @+ R
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
. M3 w: u- w6 n3 e* h! q: |/ d2 Ltvb now,tvbnow,bttvb8 G; [) U( ?! Z
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
- Y4 W3 j# Z. @( E. a公仔箱論壇
1 V5 r( g. J* a此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。& s Y& d" n2 W R
3 O1 h) Y9 X3 L" x1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _/ `! O9 }9 \! J7 t2 I [# ?
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。' I4 t+ @ b# F
. d3 B& X+ X# G8 V
◆ 解決膝蓋歪斜問題
) U0 _2 r/ m" } X f2 \2 G
) Y3 |4 \2 Q2 p2 B5 W% D9 m9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。公仔箱論壇' I& V8 ~3 b% |1 P
, u/ q3 }* N) `9 c o( H3 _. N一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb6 _ ?9 m+ c, N3 T9 A
$ m$ d3 }) W$ l1 q3 F* L5.39.217.76然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。' i0 E H8 O; J+ ?4 @4 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F8 K1 f, j! O. o$ s& Q o
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.76! U% [1 {# j* v( H% t$ d
) w3 E8 n$ ^; ]" Y; g V5.39.217.76一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
2 i- J' L. l" \7 p* b9 ]/ j' R# I! p9 P
按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K. T O& A+ Q7 k
tvb now,tvbnow,bttvb1 A1 K' e# Z! o
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
- j) i) S+ Q- @* m: n" ^
- M6 a5 c; n1 g0 i/ o( htvb now,tvbnow,bttvb* Z% u6 Q% }0 P- g2 o' s4 o% y
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
! |/ [" U8 w8 h n$ G
; ]5 i, w7 j K8 s' H公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！9 f- n, \5 S4 `, |& o
公仔箱論壇5 r' t7 u- N5 S& z
7 e, H$ Z1 O- Q$ O2 C1 ]: ]
〈學員回饋〉
- j) B$ M7 S& J% B8 k( n" q9 otvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i/ y7 K7 c; Y. b: \, ~
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
9 N; H) z2 z0 F: J0 l9 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L2 v, c8 F9 |) p. U+ S
步驟：公仔箱論壇. `0 c; P4 \* F' b
/ G$ u1 z% u) i* @' h
 查看相片0 J3 j3 U) |9 k V4 P# y4 e8 ?" ^" P$ |4 c
$ M$ P; w1 z# w" M9 c3 S5 m2 g/ s公仔箱論壇
& s. m; N, B2 r- c% @' M按摩膝窩，得以舒展 z( s- y- ?6 _0 g. v
更多tvb now,tvbnow,bttvb i) b( \. k# F, k/ V: T1 u5 }3 y
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
# a' Z5 V( ~, f7 G" `/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y, ?0 n/ E8 u' ^& O, R
; v9 c @: ~" Y8 Dtvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟
) d$ L7 m6 ^0 R+ [2 A: ~ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 