解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x, y$ t1 j( l6 h. V$ S
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！! U4 W( _& J4 P3 W, \0 a
- r) c+ n# V6 H/ F8 B: |( Jtvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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. E/ R0 _) K5 _' h* A% N5.39.217.76立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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& v7 f1 O* @- x( Q8 K公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。; `6 k; ~0 f3 X. m ^4 t
- c$ a9 {4 U0 G+ F" K: p7 c) g8 |( G+ }# jtvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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4 l; {% ^/ J9 N9 }) r6 k◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.760 I$ E: E0 ^" R, e
+ T2 e* E8 ^7 E2 B1 m按摩膝窩5 s2 F/ v; B0 L9 J/ A% x
8 [! Y! [. ]( H4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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& Y- q( D. ~( Q幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。! [" |: f q# [+ s A* ~) L
+ h8 X, C1 }$ o9 |, G這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
8 F4 Q% G p. k9 e7 i* h: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
' v8 | K/ C# o5.39.217.76「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」7 n+ z+ @# x* Z( g
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步驟：6 r, ^5 N1 }* t+ B: n3 J) Z
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb# e% N: A5 @* }8 I4 Z" z3 ?4 ?
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, e6 i$ J7 `3 ` `* b2 ~5.39.217.76按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r4 X {, l0 U2 K, ?& I# O1 ~/ `% v L
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- G- l* H0 L8 u9 i8 J5 y$ u- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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