解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛' R# d% E4 N# w2 B' g
/ }5 u5 f0 R3 z1 I: dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
' L5 _7 d2 c) o/ l- s6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o& ^3 _0 @. G被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？tvb now,tvbnow,bttvb% U$ I7 n+ e( O1 n! n7 E2 l/ u
tvb now,tvbnow,bttvb- D9 z# r- q& X4 f: B% m
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V R0 T3 D' m, w/ Z( I+ ~
8 e) S$ [2 _1 B: y! F/ O公仔箱論壇膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]" u3 w' D/ E e& g v# a! O
$ u/ a7 `& I4 d! L& a. W- Utvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
: @ C( Z' n6 o. i; f$ D4 u5 R' Q- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h; c4 p/ w J/ u4 C9 ]
" ^* I5 r+ A4 U6 ]: f; o正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.76" B( v: o. q4 ^# ^) C- G) F
5 Z0 a9 s5 _$ d. g- K# jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題4 b( P/ o' C; [9 R2 D8 P. t
: J, g" w9 {" l, D# r$ utvb now,tvbnow,bttvb起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
( h: i& c4 |9 o4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 N/ ~* }, |
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。) v5 m0 U8 s3 h1 { R9 t
$ s) G8 m* j7 q, ^3 a+ L公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
9 f7 s7 C, T) ~2 ?' F# ^. j3 P公仔箱論壇
7 `& g1 P" m' {# K7 x. c' P6 T& R3 `5.39.217.76此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
) ]3 ?4 O2 @. C* f2 q! q# E: L( J9 O1 y* |. [+ a
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
9 Y; u5 i+ `) P% H公仔箱論壇公仔箱論壇1 B2 r- C( I" ]7 P* H
按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w$ V4 S/ v; f" F
. B8 ~1 |: ]4 a膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
( _. N. P& s0 s. U5 |3 h: ztvb now,tvbnow,bttvb
* ?" j6 p! [0 ]% L& I& X2 t" K: m O$ c; e& d8 j# P
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
4 x- X4 M' b$ M/ u1 F b5.39.217.76' _ C: n4 F; m( X
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
' r8 l+ O- O, u3 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t. |0 u3 Z# ^8 W9 g2 H/ ^( G
5 b8 @$ C6 o. ltvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉% A" h6 P) N) j! Y' ?9 D
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
& I2 I" h9 _9 v5 s/ _: I! x& v「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇3 U+ C8 h* Y+ C! I
, C2 y2 U$ F# X" _ R步驟：5.39.217.76' @# \2 W9 M6 e4 l2 x& |, `
: f2 d* H* g! m, l# S. K
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \6 n: S2 Z6 g: u1 S! c/ z
3 I1 F( m* f3 `' r, H4 N
/ V6 ]2 C" h; l" I* S3 Itvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb- c) t% s8 r8 c/ X* M6 p
更多
1 k) e0 J2 | E J8 Y) T" R# n; `- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb$ H: _+ i) M J o8 ~
, x. n4 A- b1 o+ W P% |$ x7 g/ Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, p) X/ z2 A- K" x6 o8 n: a
按摩膝窩三步驟
- ^: j& X# L; g0 N! L5.39.217.76 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 