解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F7 Q% N2 e0 Q& _
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？$ u8 a' w3 Y8 p, [
" W9 A2 j7 J* Q- K8 N, [1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。# {5 C& H0 @4 Q$ G9 N* t; F
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g8 L9 y- I. f2 O4 r% @
5 f* _( L4 F' x+ V- L3 N此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
( `$ c/ o: [3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B3 [2 x& S+ R+ ^; I
, P) Y# d0 p/ U5 itvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
/ f a( S' F" @5 V! F! \. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ A6 h" P0 ~' N7 h
◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.765 y/ @+ e8 o F+ g/ m d
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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( ^3 M% B; Y) F8 x" V一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。: N; p8 e$ t; M6 r' A1 c+ k
' M% t. q8 @ {$ H- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb3 w6 I1 I1 g- ^8 o% J$ m; \$ S- {3 I
x C9 C8 c2 ttvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 }2 |) s( H) m
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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6 ]" a4 q- T L5.39.217.76按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X2 i1 [* V7 o! Q: g4 @( B
" s3 b* {* W4 {8 w4 b; I4 `+ R5.39.217.76膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。% e% ~5 t( Z% ]
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/ [+ ]: F' i4 ~/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.76) Q- j- w+ l7 e& \( \) W3 N
+ J) L; i9 ]* Q6 h8 m6 V這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！- v- e0 k1 f0 T! {) B' w! |0 n
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〈學員回饋〉公仔箱論壇 h! u6 r- C, D. b. s
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb+ U0 h4 A$ m1 Q% }2 v' }; y* h
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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8 B! y/ O2 r+ z' t( `: ` 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 K2 [( S0 W5 q9 `( i" d4 g
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u% K d6 q. L* B# A% q$ E& c8 ^按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G* Q i4 @$ @: X; X: H) n
更多
1 B* [( G7 d- k, a" z- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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}* d6 {# T9 y3 I/ _: L' j6 `按摩膝窩三步驟公仔箱論壇7 Z3 a* \% D* f8 ?% H& R: `
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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