解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B1 g- w- Y0 x
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.76+ p5 q/ _8 |* ]% d+ \
# @- ?- y- B; p3 X1 _被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5 |$ l8 f# Z# `. F
* a& { O2 E. z* N0 W3 I0 o2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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$ P9 Z- G! |2 C+ r" `! O7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題' V" q# \' |' L* U
$ W& J& X _5 d% R' d& i起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。+ o6 k0 B7 }5 `! W7 w% r* ]
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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5 [7 h" O2 J' c/ W- N" n: Z' c然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇/ l4 n4 A& ^; D
* o$ Q3 s' K6 C# f5 q3 q# I+ etvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。4 ~* G5 X+ {/ @! a: ]6 [; Z
. V% A! L% n Q* @* H0 ^tvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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" ]( p6 i/ e( |& F7 B膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。5.39.217.761 X j8 g: Q* m: F/ J T: i i
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~: T+ q! h- ?5 `0 D$ q
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.76) f# Y: u/ [+ i# A
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〈學員回饋〉
0 T, B/ K2 B8 F* t6 d0 t7 D' Y8 ^ i「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
) R* p0 |3 v/ l" X+ a+ w! ?「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」3 ?1 s1 T9 d1 C& P7 [' X# o" Y" o
" W: _/ A1 C: k( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. `$ h5 z4 c7 Z- o* r
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟" v8 w2 Z" M: `3 L) T- ~: Z- R
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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