解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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. R: j7 U4 T% Q4 D. _公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！tvb now,tvbnow,bttvb, T$ @3 D9 a# }! h9 R
# B! `8 @8 A; e1 r8 S" R" Stvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇* i/ r3 A2 O$ }# ?1 m
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c, `- i! b: ~1 h# V" r
8 l! ~9 o z/ o4 C, m1 |6 a' {* [膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇! [3 O$ Y4 X2 c2 ^$ [. I
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2 X! k& D- R' E7 P d正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W* c/ e% M& g$ z. T$ g+ X }
" P0 S6 C- K9 Y) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.76+ J3 G$ K& {* [- p7 g+ x1 [: G
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。+ N" U( _2 v( v# O/ |/ X
% X6 _" Y' \% t$ ~: v1 G& z3 Y. Stvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。/ J8 [- I7 M, y0 P
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。; H, E5 o" n, A- k' A4 O) V# O
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按摩膝窩公仔箱論壇0 k" n5 f% s( r1 F% [
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。" } q& h: l) S1 ?
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7 k. O1 t a7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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( @1 { @* ]: Z" P) o公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」( o; X( @0 j2 C8 W
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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