解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T: J, u" x9 d; ]! z6 {
' }7 }( \ O. w. B+ z. O: x9 m◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！3 N7 Y. Q: G- D, H+ S: ?
0 Y6 b( g* h( q1 c公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇' G `2 V3 P3 k: h0 g; W
. O( ^9 G ?8 z1 P: `3 ]8 x2 s立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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3 R. o, O; O9 s5 b+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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4 ]2 o9 f. P5 W' \公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇2 i, k5 R- D9 N+ |! U
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。公仔箱論壇! C, J2 R! S( _& F( V
: z/ ~/ f" K% w p7 Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.76; c1 f5 B) m/ }* _6 f1 k" O
/ b2 t& ]# i4 F2 j公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。9 V4 k% Z0 Z5 w* u/ _! i0 B* z" C
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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! t% ?0 @3 b* y, R' _$ Y8 Ltvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
! ?+ ^' @9 a, h# I# K1 d# b2 g: @( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w' n) H, i% y* G5 C
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。公仔箱論壇! k& d4 i, W) z1 @
* s: n' l7 Y5 L3 z+ P公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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9 X3 y% J7 _) n0 s' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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3 V: r4 {1 }% B; a' H, e2 {幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。/ h8 n/ `+ h! f. H6 o! m! X. P
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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% W& t* s* ?; B. B* w8 ~+ j% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z, ?! n" z9 m2 M
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
- w/ l7 Z, s" N* W5.39.217.76「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb: ^4 Z! J( j V8 u' N' N9 ]
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) u" }/ d7 @: t( A) J. M5.39.217.76- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟公仔箱論壇; C& B" Q/ V+ M' h
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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