解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛2 E0 k# [; K9 G5 y. g: W6 Z3 R' `3 k
7 F: h1 k! v0 M2 e. B$ N6 k1 J◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.768 R7 Y- B4 |. ?5 L: ~( L
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f0 i% K' w9 r) ?# i3 @4 P t5 p
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.76* n) t5 q2 I, ^6 C1 J
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3 J# u1 F1 \, }) h& T5.39.217.76正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。1 _4 p9 P+ l/ K& O5 \
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◆ 解決膝蓋歪斜問題- W' T r8 d! ]0 q% I" M
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb( {( D m9 P# D/ R6 g/ `" ?8 I
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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- E: q+ C) r! X6 G1 h) Z, s) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B/ |, w$ R, a3 N3 d
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb2 W% A) p2 u8 z: w( ?3 v) i4 w
8 Q: R3 h4 R' u& X2 H: |: C3 ?4 Ptvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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" l# t1 q. D! g* ^這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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6 T2 L5 e1 X9 ^& f+ u& E& T5.39.217.76〈學員回饋〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ h& C. [+ i
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
& J" g) o1 h1 g% B# R「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5.39.217.76! G4 M O! E* }8 _' i
# f, p: j! X. n e$ J2 g公仔箱論壇步驟：$ n* b" w& T% P# _
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按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb+ X1 H/ @- p; N: f' O( q8 J
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- ?2 x. u$ s/ {+ R; A9 Z/ ?9 Dtvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q2 u2 v2 }4 l: T2 v
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( C% J% w8 C! U按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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