天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！2 _/ w7 U: A0 \4 K' i5 b
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一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。公仔箱論壇/ C2 l& L$ I; ^3 ~" B9 s
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血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。
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' U9 j e1 t6 l8 b/ I5 I5.39.217.76在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。
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+ I& k; c* P3 f3 X* g( `公仔箱論壇每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供公仔箱論壇1 E2 ]$ ~7 z: e( M1 A
4個打擊腫腫腿的方法。0 G3 g8 ?/ Q1 e! V6 Z f
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【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力; ^& Q8 O2 ~2 P8 Y9 H! g
一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。
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. m" v" _ M# d/ `' l5.39.217.76空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E9 E& F0 t- ?! i; N' f* A
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$ R& u( W; }$ g8 Y' Q r( N% C【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝
' }3 C- {# @7 r: f到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！
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# u4 n' a4 A. j3 e' u6 Y廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！tvb now,tvbnow,bttvb2 m: t, q% M& j1 z
9 M7 x* R$ W2 s3 z【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧ; `. O( l- c. s4 V- u& k# f9 y
廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。9 t( ]) `: ^# O) }
3 f" b( E* h: Y5 g2 \9 Y3 t; \tvb now,tvbnow,bttvb【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！tvb now,tvbnow,bttvb3 [& N% ?5 x0 m {4 O' u( z
名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
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