有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 c4 g4 C; K; c
1 a- E% n+ V( I: H* S公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。6 ]0 S" ~. {" ~) W4 S# g( w. P
( R$ Z X1 T# g' X, E5 H; ~* g! ^" U只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ L% ]4 S5 S' {" R Q/ z8 O. J
& @6 h+ P7 s! C" \- R( B9 E公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O6 A8 @3 } }8 w% S& N% z' L
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.76( n" L) K" E5 v! F w, [
2 G; _3 h W) x7 Q# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 d6 O4 f/ U: l
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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! A) t% n' k8 p5 D6 ^5.39.217.76初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb! x( {8 V, U g3 |& Z. n8 V
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb# W$ {- d6 _8 ]9 k5 Q5 D: F( T
選擇需要咀嚼久一點的食物：; X! B0 E" ^- j: |" ^2 @ A
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
; F9 f, M; `4 G4 B+ Z/ _# |5.39.217.76技巧②
. b% {2 R' v' x8 W6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ O* C/ p3 g* }3 t; K, B
* V! M* P$ A+ K) R$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇9 }$ ~6 I, G) X. m5 U A8 |0 N+ \
# ]5 W3 W4 n3 i9 {; C' S" q( G8 ltvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.76; M/ ], D9 s6 w) x
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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* I# O8 N! J. W技巧③
3 _/ X* y0 i5 } ]5.39.217.76調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
! p; h u+ c1 N# O) L0 E4 z8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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2 f; e7 C' d3 }: H% Q* k& v正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
. I9 R g/ T0 P5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v% w" x2 H! F" p4 g' ]
技巧⑤
; @# f. s+ K; ]7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~3 c) }! T; ^9 G% S d1 w0 J
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技巧⑥8 R' }2 e# Z1 z0 l1 `( J0 t8 ?
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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* Y$ r+ H7 U, a, B5.39.217.76四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb1 w6 v2 H' {4 [
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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" v2 ~( Q( c$ Y5.39.217.76技巧⑦
9 T8 u+ o( t* b1 f- A6 [固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。3 r# P* H3 O* A/ N' Q" P
4 C6 Y0 `/ `2 H( \! @/ [: Qtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧$ k9 A! W3 G# g, Q3 D1 L' i. C T
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。公仔箱論壇4 O) h1 ^" G. k) A: _" Y
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
& x# ~; [0 Q/ r- M) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T$ I( B& ?% A3 y
技巧⑨
) Z4 n) m: R% ^; e( @; n7 p7 q: t3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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$ M* e% n) B$ f5.39.217.76技巧⑩
# k( g- r: F/ a. \& M% L! Z公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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