有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z$ ~/ A) [1 U3 N& k% v
3 Q) b, i7 ^5 _. l( R( Q公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。& ]; H/ i; I3 ~7 y/ i
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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e$ {7 k9 L4 D u, M+ z太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.76! }5 c- @6 G+ r9 p* Y
" G- W4 M: V& c& u1 y3 Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X* Q- M3 d8 f
" r- G$ U0 J7 ~, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb3 d' A! |6 U0 u% ]$ g4 z% ?3 r$ D' \
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！% p+ A4 h0 C1 Z0 s+ \3 B5 M6 m
' ~! X' ~8 i1 W( T! x一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.76, N/ x$ k: F1 g w% M+ [
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
. ^$ C7 K0 H5 |8 T ^% e8 S8 e2 y$ z選擇需要咀嚼久一點的食物：
$ Z4 Q( V6 c( R- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 }* d" E* R0 Z
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: l' n# f# `" V* j$ k1 u技巧③
& Y6 I# ], b# S) E. y5.39.217.76調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。" m5 j- I- J8 V) U5 ~# g8 ?
! U) H% ]7 m+ ?/ ~技巧④
6 m! u. {, w6 F7 ?. p/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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) t+ R$ s" L0 K三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。; k( l, }) q3 y0 ]) i, }; f
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技巧⑤$ w+ N+ v6 @1 h* P! C z
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
3 P5 d, G: ?/ u i6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。4 Q* ^. D2 G. Z; G ^3 Y: Q/ T
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四、定期量體重：5 A+ z; |. o3 H4 {# n1 k; v8 A
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。; `: ]7 O/ G' Q8 p5 K7 b8 R
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J0 H J# Y; i$ n4 M& k* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ K( U2 o" Y5 s
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧公仔箱論壇% C1 ]6 j9 k* r {7 G& s8 e7 W
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 ]6 W. [9 N, h+ l. T
/ M3 o' h1 Q# @/ E: k* T* D2 F/ e公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb" w4 D) N* X6 q* T, _
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技巧⑩5.39.217.76! Y6 ^( R, u$ }# v9 U9 C& |
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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