有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ ^" `' ?+ \8 X
+ U2 _! M; {$ |6 U5.39.217.76想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。* K2 U/ ?( B# o! e" q
V2 ^! J3 ?7 M1 r: N8 Q只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 l1 _# ~4 |" p& F# P
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。9 {0 Z6 @& m" X2 p& {
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb: |; V' S" G# m6 r3 y/ m- z0 M
0 C+ y2 v+ ~- ~: V9 H體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb# x3 a& Y* C% Z2 v) c8 A7 W5 d
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) [) ?5 w. W: |; Q) m7 E9 O7 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- u3 Y" F; d* z5 ^- a) Y
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb t! A+ u- _: {2 f! j3 w6 l+ G
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t( V k1 M/ M2 q
: y5 i( c B M, u& B2 J" g技巧①
9 W' h( I0 j: G; h9 M/ `! I, d5.39.217.76選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k4 h5 h0 e( l8 i8 O5 o
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
) |3 f+ O" y" I. N mtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb* t4 b D) g; z1 [% x
$ z0 I" M$ B! \) z) {二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇3 f/ `3 b9 O L' f1 j
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。3 R5 I) Y! q! X& {5 e1 M
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- b+ Q, J1 m: ]* O1 z7 j5.39.217.76技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {9 L( |0 y' |. O$ b n8 c
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
% j! v' a L; M/ Z5 {1 H自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇- @& X) A+ W/ J
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！% |) B* J4 v/ o+ W- o
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; @" ~( F* J! l& Ntvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：2 L/ |$ V _3 }- }) g
! M8 F/ K/ A$ g+ @1 a正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5 |" N% w. n2 o p% K+ O
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技巧⑤4 B3 |. y0 A4 y+ h$ M2 i" I
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
9 {; V$ M' e( l% W. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c. t0 S2 e! X( S8 R5.39.217.76技巧⑥
6 I% x1 _& }: ]5 c; ]5.39.217.76尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.761 e t: t8 I- {9 H) M. d) K l
. I8 V o% ^, E! {4 |* o公仔箱論壇四、定期量體重：
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- h/ b# W, N! o: U2 x# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb4 {' b! H9 ^2 \' Q5 @
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8 D) y& P& h6 O9 E' m4 o" ~( @' |技巧⑦: g. W* u/ \1 f" O& x' f, o/ w
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.765 v- K+ x% A7 N0 r, q/ U
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技巧⑧
3 a3 R! l6 T/ u* {+ |; w2 a5 ^' ~每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb1 P# F7 @) v0 U4 Y' E9 S. q7 O
* y+ m5 {" U) s1 J; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：* I, G/ M# i8 j' x2 w: ~
$ n) r6 ^/ D: a5.39.217.76若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇. ~. o8 C6 B$ A' _* U2 ~; v1 s
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技巧⑨
, n! A# X% C) D! e公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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4 }6 R- J5 E! @% x, m5.39.217.76技巧⑩
6 l& l5 F/ M0 \8 V( @公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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