有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S" z4 n9 e$ i4 D7 q$ y6 x
2 F& W3 S# b* i- W4 T只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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2 W( p/ E( A/ l2 }BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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" u @. X8 V' B; f5.39.217.76太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高0 ]; c5 H& a# I) ~
. ]3 ~& H. k! m/ A7 f2 stvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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: c. a/ R. W& o7 j' r" m( J( C: ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& X0 z) C) _
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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4 c; N) U- O, d; G Y' P8 B公仔箱論壇一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：. E) W/ z5 K8 t. i
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb& q" |; W; w# e$ f
+ ]! O. `/ l( g9 C1 c5.39.217.76技巧①
! J, O" O2 z+ c3 Y選擇需要咀嚼久一點的食物：
0 ?; S* o, E! p% _$ A0 R8 `' U公仔箱論壇- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②公仔箱論壇8 u* X' ? F) b6 C8 W Y
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l! }0 _2 y7 F$ m0 v
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：2 G& g- A7 |: I9 C9 z/ F. t, J
6 i+ k* }- g0 V. ?/ P% Y) b' ]: Wtvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K; H$ k8 {% s2 Y# `4 i& R+ G: e
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~% B4 ~. _. A! c/ j
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技巧③
# s5 c) M0 C, v9 x5 ftvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
8 B* ]) h! U# |: Z( S2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E/ j0 ?/ X8 m公仔箱論壇技巧④
, O# d% @- S5 w: R0 i! j D! m) s5.39.217.76自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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* v- t g3 |$ ?$ G5.39.217.76擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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& V& K! h8 c- k5 O+ C! B( O三、記錄日常飲食：tvb now,tvbnow,bttvb% j) _- y6 Y; g
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
$ N7 E" n! \3 p# h4 Q+ m5 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x0 h: N! ]" f3 V6 J
技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C& A/ E- H% _; l o; j
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.76/ M$ s! A9 b, b" ~: v
- {$ r' g, J9 q9 U技巧⑥
& b0 ^2 \% c4 F) k1 x! V7 ?tvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b- M* Z3 S3 d1 r
- q! v& o+ q1 ptvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：5.39.217.764 I$ i) u; a3 A( _1 q2 s8 ?
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
b; } z$ {4 v# q; b" C1 }tvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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+ Q9 D1 q# l" ~+ l5.39.217.76五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇" u ~! X( f' i% K( w, | ~: z
- K( l' X3 v' ^1 y6 w/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
9 ]2 R j$ [2 A1 v1 q. Etvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb* a3 o) j- z0 p5 }0 i1 l: g ]
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技巧⑩
% p' m- x+ C, H+ T! w- { J運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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