有效減重從培養五個生活習慣做起
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: _: o+ d+ q6 w- s2 E k5 W5.39.217.76想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb; ]# J. t5 l9 J4 x6 `
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb: H; i4 O0 S, N: G4 M+ K+ f6 w C
! o. t# O% @) D0 h; s, o體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇( T6 s7 u @7 Z' j8 }
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. E1 F: a2 y3 R8 X( L! j五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x" j# y8 `) n; c& z: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D8 \& Q/ M3 i- ]& u# L6 c
初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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- w; u1 L9 U4 |+ V+ x5.39.217.76一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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* e; C) i4 S) o% o# n# W公仔箱論壇技巧①
" [; `" e7 D! S; y7 ^選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k% d: e f' |& Y3 I
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇2 a5 }+ c7 ?# S0 P! ~% ]
, E/ V8 a, p! y# ]公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！! X( h2 T5 U( N+ O- r2 G
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。/ b, ^$ y6 n/ f H
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技巧③公仔箱論壇- r( s& z. k; H7 L' e4 Z* G8 @! ~. `
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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: g4 p/ _2 `8 g7 `& n, E5.39.217.76技巧④tvb now,tvbnow,bttvb& Z' T- w9 N; n8 _; Q' L
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.76' e! d& {2 A1 W6 P _# s6 O ^/ Y
3 c7 q+ p. A% `. G# ]tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！! Z9 }# e8 E; Q4 ~
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( }. W; ` [/ S A6 o" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C9 Z1 r& {" M8 d
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
, C; p& n& I7 G$ E4 w' Y' }5.39.217.76設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
, t6 v1 t; X1 t h8 c5 V. b8 R7 P: stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z# {" l0 r' J5 J: S) r
技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a( R% S' A9 Y' ?, |8 C
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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/ }+ H5 C% z A; c. [$ ltvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb& ^' C6 k: e3 F! u. S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* q! T2 `* Z' x0 {- S2 [7 ^
- Z6 Y4 a$ X' C技巧⑦公仔箱論壇8 ^9 D% w# O" e, k: X! p
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
6 N& Y2 r' o$ T* W8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r; O. e& N; O! @5 w3 c1 l
技巧⑧
/ \* m+ F7 D2 @- f3 M' e; `. ftvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。$ i" n: d: M8 ~' O" U
) q, q+ W3 x- g; ]9 M' x( Z5.39.217.76五、規律運動：/ i0 ^% |) w D/ Q6 Q0 y( M
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。2 r7 K8 B+ \- b# ]
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技巧⑨
3 U, w6 |! e+ I' p1 Q5.39.217.76若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ r% E3 f3 }6 q* k0 f
! _& a- L1 }1 K, ?* Q- b" c技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D9 i4 {4 e% n4 P8 d* D
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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