有效減重從培養五個生活習慣做起
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1 Y6 ?6 O- v p; }0 M ^公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。& I- A! B8 {' M6 `1 g
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb2 P9 c9 b% j9 |9 q/ f( }# {: \0 E7 ?
' @ }2 k% |5 {9 ]/ s# A; a太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.761 K8 Q F9 A3 R& A: F
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
% M5 k6 Y1 k- Y, x( w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U" w5 [6 ] w8 s
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ) b- ?. y C7 n4 \% D/ h$ R
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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$ o6 [( ~8 S& k' L/ q5.39.217.76一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 g4 b6 b0 c9 P" N+ N9 s9 {
# ]# S8 E: b% p$ f" G專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
y3 j, x' Y5 N9 [8 c$ g! `2 t* Y9 t5.39.217.76選擇需要咀嚼久一點的食物：
: ^) n3 N; f; q' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
3 I3 U7 j- X+ q餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。/ G7 C. l( w/ u' O/ t3 s6 |
# f( k) G# J& `3 S5.39.217.76二、戒除含糖飲料，白開水最好：
! R# e5 B* k2 V |( }. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q* d( r7 G3 G( x1 K2 K6 ~7 Q
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇- C; B6 C. U2 l) ?" \
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。8 k& Q9 r" o" D! \) _
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( N7 }- d. A# T" d! ^4 x- n) [1 x5.39.217.76技巧③
% Y; b$ p) l) ?7 c8 m) qtvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。/ t/ {& w( D$ L7 {0 E
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技巧④. u+ o+ M, S I* a4 D
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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3 K; e! A. l7 H" `9 C擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！0 H6 Q$ l! ]( }2 w/ w
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三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]2 T' y$ s8 F6 M/ A$ U* {3 y
' _, F- h; |' E! Q# }9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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; l+ Z' q. ]( |$ H+ g: ~' W公仔箱論壇技巧⑤
" x4 L! G2 u7 Y% w7 o( w設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G- b" g, D: B' V5 g
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技巧⑥
! _5 n6 j5 j( w% T5 d6 E尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb. C- Z7 P7 M0 {& _
; B, w! q: C/ g5 Q1 U2 a$ z6 c5.39.217.76四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.76! ]7 y! G! W3 ]3 p5 h% b: N8 |
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技巧⑦公仔箱論壇) G% Q) d8 b& X" ^7 G8 }# B
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧公仔箱論壇. i5 p( {# Q, s8 k
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。+ g- f) v5 }1 O' F% y# J2 U
1 y7 M* y9 b- x3 {' m五、規律運動：公仔箱論壇4 Q+ C& G, |( [% J4 G, T$ A
! |0 o1 e/ b/ y/ `' d) S公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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( m& \! ?) u, d+ Q5 y b公仔箱論壇技巧⑨
) k: O s4 ]# I0 T( z$ F: [3 I6 g( [& Ptvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
7 m! Q/ l( u- I% F, t; v9 D運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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