有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。8 }1 w7 M* L$ h9 X
/ L% M& H3 U6 i: ], W* |2 X+ lBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇! E+ g- q7 H" E& h- h" d! Y- O1 i# X0 M
, w# w+ E4 o1 L& r! N9 X# L- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇$ ]/ k0 y( H; B( q
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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1 C% T7 G6 [: z5 M5.39.217.76技巧①
! C) k7 d- j' h/ V% q, E% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
7 h$ U6 l3 k: H5 F5.39.217.76- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
' x. w' N4 I- J' s; R4 m# `tvb now,tvbnow,bttvb技巧②
& k! M _/ T( @8 O u+ o+ Y9 _tvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。& F! z, C- s+ M
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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+ I7 [0 l. I. e' E) m- p. I5.39.217.76手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
5 a; H9 h4 n, M5 G3 P7 q* ?1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% X, h' P& t7 |) d, m& e% B: v
精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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2 ~: O" m( F5 J/ y+ J4 z; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T6 R; Q+ _7 j6 B+ X
技巧③
) ]4 P+ @# {7 h9 z& ]調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇 {0 }) R6 N3 K; }; }8 W; y
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技巧④2 U" _ ?' |; s- \2 L5 g
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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2 b& l" ]/ ]8 G& h: z. [( E5.39.217.76擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb/ j- k9 B: }1 U" h( _; `
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三、記錄日常飲食：$ @: }* [/ O# C
$ a5 w3 o6 ~' s# E% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.76( v- U8 f5 M. u- Y
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$ X: L5 _0 D2 ~8 r* V8 |設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb. q$ Z7 `, h) e
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技巧⑥
6 }4 ~) N' P* h4 } x尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。3 I6 B! \* K1 i
! a+ ^& {! ~" n. @/ i5.39.217.76四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb' G7 ^, `1 h8 ~% y1 ^/ n- M$ j
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。) {- N; @; G7 `. F$ ?
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五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ |; v/ N s8 d
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇5 m8 i4 s/ d2 b) a j: R
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 ]) c1 H5 r. M
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) J r$ P& F+ d% ^5 ?% ] g公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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