有效減重從培養五個生活習慣做起
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# I0 y3 P& m) F想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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8 x9 u! [6 t6 X$ a ?! R9 i. @公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。" _- ~0 `3 O/ a( Q7 Q
. H3 _& z: |+ o {, |BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇( g: j( |( ~$ f' S
+ `& |4 Y" r. k- F* W' O' J& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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n1 e, g2 b8 r4 F體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！+ Z d* f- |3 Q/ q
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. }8 R% q0 I. S( B5 ^公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ) y, s& ^2 P8 ~( X% |+ _
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `7 h2 E4 _: a; c% R
: W: @0 ^8 F! a6 Z! D. s一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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1 r1 F# |2 K1 A# ?$ Btvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
g/ b0 r' Q) y3 ktvb now,tvbnow,bttvb選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb0 O- \" C! P% T8 J. L9 `
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
9 n$ R$ f4 ^2 ^% C4 j; Y5.39.217.76餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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. u( e( J) ~ N( f5 U3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇& i2 }" \/ k, r
- b. q* [& u) z! D( F- G4 I手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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- _; e0 U0 X! C5.39.217.76技巧③/ r) A5 L0 l/ q4 [7 P
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.76; V, }) d7 b2 M8 h1 ~# h
4 Q) C, x8 N. w0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" Q* A2 {' |
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 U+ c# Z8 e c$ X
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb4 [2 O/ A* T+ ?3 A R8 C; e4 T) S1 t
2 e9 u3 Z8 i% f0 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 C. g2 x3 p1 ?+ U1 p' x
三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇$ F# N: M. f# F% H0 a9 B
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技巧⑤
, ]7 Z. C5 U9 W, Z) B6 G設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。2 u# L0 f* d$ R6 f0 v* _- f, T) s
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技巧⑥
' q2 W* E2 o5 a* ~' k& X% s尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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8 n2 ?0 \/ g/ Q/ u四、定期量體重：公仔箱論壇$ E- z) [- E5 ^8 D0 { B/ c& Z* p
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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6 K$ X# r# x( F' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: B1 y- y, i9 ]; X) t# h+ E$ K+ \
技巧⑦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r% ~. u) u" V* ?6 N. \: z& [
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p7 W# Q' ^7 ~7 _* U6 h
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb! h, J3 ^/ |% ?, i# _. q1 ~' Y
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb& {/ V' r9 k& ]: S9 \# R
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨6 N; L4 g8 d, `- l$ r# d
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
8 i) w* J* U5 K) _tvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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