有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb; N/ U$ y7 ~, L5 Y0 _4 q' W
& I' l. M+ T+ G U# ]. E* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.76& J: L& a, J" Q9 w
, w E! E9 Y- L @4 ?- ]4 `公仔箱論壇太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o. V1 g! `7 W7 G: h0 K# ?1 q
5 [% Q* e5 a3 D% C1 _; Itvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！3 s/ e- X9 z0 Z' D( ?9 F
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 5.39.217.76/ L! @: Y1 t+ `; D
. I% ^3 Z2 N) Q0 m公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！% _, D1 J7 s, }5 ?+ V) f
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 m' r5 s- H5 H. O
9 ?7 n5 o; D. i6 w& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
% W7 W$ y! ~% K4 Y. p& }/ Z選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇% w: N8 i2 \: X+ h% j( J
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
; X9 I. j9 l7 \/ y n9 R公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb9 N; e4 A2 G3 I
4 n# c2 x1 y8 U3 A$ X: stvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb( Z7 Y% e7 J# L# L; w5 L% E
& E( \+ [) z0 l8 u: Z手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 Q" @4 S& O% P
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。0 H3 [% T2 a0 G. B
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技巧③# M/ H" v# g* Z _7 }, E1 `
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④& i }7 q$ e2 @0 b" w1 G. B
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！tvb now,tvbnow,bttvb# c6 J% } I' x, w. F' P0 t4 ?
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" Y: l6 y6 Q1 _& v* \3 j( y2 x& Q5.39.217.76三、記錄日常飲食：, u3 t; N. D8 _$ `4 y
# |6 m7 ^ z& \1 p5 L( \公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ i4 l3 X- w
5 }! @5 r0 i/ U7 C9 h0 }% p技巧⑤
2 P$ A, S' T5 `+ G設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。) Z8 w' Q' K4 l" w5 g( X+ v, ]
( Q" q# Q& }, {9 Y$ h: b/ T技巧⑥
: Z' w% c. J6 C- S/ A! N尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ }& d' ]4 m2 X" U
8 c" f; C- b0 m四、定期量體重：5.39.217.76 Q7 I7 `3 [6 e2 v
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇$ R/ S' R: X, I( } I& }
9 L& ^7 t5 S7 o- d$ _" [公仔箱論壇
! A5 k p& ^. Atvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
% U* l! P: `$ |/ l$ o k公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @2 z8 B/ q3 V5 w) i
6 Q- S( C, k, g; }技巧⑧
& R* A, |# T) U T. A7 G每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：公仔箱論壇0 o2 M! K. x& Y4 l) m- l3 A# W
' m/ r: q) V4 S- g0 T# S+ k公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.76$ p& B6 g0 w7 e
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技巧⑨5.39.217.762 u- }! a7 f0 {/ ] }
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X8 p+ p6 t+ \4 y" W( V/ Y
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技巧⑩
) X: x6 S; s. p" I. S, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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