 持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物
$ B5 ~& e. p" k5 `7 P公仔箱論壇
9 a* T8 E, c$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e, L! q7 }/ T" Z 就可達到降低膽固醇效果 tvb now,tvbnow,bttvb- ^6 N2 S- J* m& m& U/ U
6 Z5 ^8 S) S5 N8 K; j4 s- @/ N公仔箱論壇9 b! J/ X$ ~; G( W( M! X, E
根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
# K/ U6 Z u F5.39.217.76 陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。 5.39.217.76, p7 ?7 u1 U) z; L
公仔箱論壇1 W b1 @: J' j8 h
& j, E" n# w5 c* j公仔箱論壇 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。
8 G3 F7 p6 m6 E7 N7 G公仔箱論壇; m" c" G" m! b
' {9 B$ D; t0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1.早餐吃一碗燕麥粥5.39.217.765 \1 o H n5 Z4 o# n
9 U% I. I2 j/ @; o8 G% e5 y1 btvb now,tvbnow,bttvb
/ |1 b& u8 H' M" d3 y3 v* M
$ D0 d: J- R) dtvb now,tvbnow,bttvb 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
+ Q8 Y" ^! p4 z+ i# D4 ^7 I1 c公仔箱論壇公仔箱論壇, B( A+ I! e0 W2 B7 I$ ]7 g: i9 _
tvb now,tvbnow,bttvb! Q8 R2 F1 v5 d
2.中餐吃半碗豆類
# R' }8 r- `6 d+ y/ R' g& ^公仔箱論壇8 i- H! z; D) z# x# X; [6 z# y
2 `; k+ d, @) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
& Y2 s7 y) P, O# g8 I5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {1 A' k( i% q% L: @1 k, _5 F, R5 @+ Btvb now,tvbnow,bttvb, S/ H! t; d0 K3 {( I! F
3.晚餐吃三瓣大蒜
' F, d P3 M) |$ e/ E% H) X- ?
) B. r- O0 ~! S
* I3 q! r3 F1 W2 h) G公仔箱論壇+ I, m" e; z4 g+ l) l |% F0 d
每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb* v$ H+ D$ a4 l
5.39.217.76/ ? i1 Y G! j' [( y
. G! a1 }$ l! l% J; n( c
4.每天吃半個洋蔥 / R: e" D& B+ z% F2 |) w
3 p4 G* o$ u, Q$ `6 N' @2 e: r5.39.217.764 {6 i6 M8 Y' c
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。
1 ]( }4 y! L1 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 U* l: x* N) w5 ~2 }$ ~6 J" Y
" f+ Q1 Q I. P; m9 n
5.以橄欖油做為食用油 公仔箱論壇. F# S/ D; @8 y2 {5 T- Z( J
tvb now,tvbnow,bttvb, C/ i Q' b' x
5.39.217.76/ y' Y% y3 `1 t9 ~* A$ k0 w" M* Y
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 公仔箱論壇3 R* H: y5 y0 Q. p5 j% U
% d* f& @: [9 q$ f9 {4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 }, M5 `. d* t2 S. s+ `7 t
:035: 6.每天吃酪梨或蘋果一個 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x- }2 y) v- Z
3 S; N. \) r2 }) M8 j/ k4 v; U3 s. X
/ t) W' k' }4 @4 s
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~( p. E2 A, W ]" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^, E: o! S- D' d$ D) g
' ~2 |) v5 r* c* i4 I$ D7 ~# etvb now,tvbnow,bttvb :035: 7.每周吃二次清蒸鮭魚
- P& z% P9 ^2 j% `. K$ Itvb now,tvbnow,bttvb# T( } R( v/ \0 A9 l) o" t
5.39.217.76/ l- X! l- E3 Q9 Y& J- q+ w7 Z
鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 tvb now,tvbnow,bttvb& k$ P+ i6 o! C/ ?& ]5 m3 o
) P8 O! o# }. C! U- U; S0 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 E4 d: q* M1 u3 Q. N S
:035: 8.每星期喝一碗薑湯
, {7 l: U. x& s. V& }1 ~ T4 S! f' j, t" m) e1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x( J8 v9 H1 C& f. `* j* X/ M5 x8 f
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
1 G! L! v1 |4 `. V, `: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, k% D0 y; d* D' p( V. D. w
$ S; _6 s4 R; H) G& A7 f3 T. O4 V公仔箱論壇 :035: 9.添加紅麴於菜餚中
3 K! V7 K' Z& `公仔箱論壇0 h' M% W7 [9 X" U! o+ b% A) G/ ^" K, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T" e2 H: I) _( b/ P S
紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。
' I: \/ Y3 F: n# B; _* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n2 m- j0 @ D3 [
* ^" z [; J+ f& e( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
| 
發表於 2008-12-20 03:20 AM
| 