 持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g4 Z2 o* @1 R% ?( Y
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}. j/ h8 z' I公仔箱論壇 就可達到降低膽固醇效果
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6 z. ^2 d: C3 j4 L& w 根據捐血中心的分析，台灣人的血幾乎都「太油」了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
' }) z3 p$ U# m" w2 w公仔箱論壇 陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出，其實，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
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: T) [ K4 a- D8 L# L1 L* d+ etvb now,tvbnow,bttvb 呂萬安 醫師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題，他建議徹底改掉不當的飲食習慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恆、具體而行，短期內即可看到效果。 , J: H# n7 |0 A* ?! K8 y
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2 ^/ {# @6 c! o/ s/ s* h" V" U0 l公仔箱論壇  1.早餐吃一碗燕麥粥
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每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 6 M: ~3 |, @, \ a4 J( J
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/ X: t! A% T1 P9 q$ K% `' v; d/ p" i 2.中餐吃半碗豆類 . U% \$ P: ]+ A/ ~
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豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ B f2 }5 \* t6 j
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) F4 \2 A: u1 y7 ytvb now,tvbnow,bttvb 3.晚餐吃三瓣大蒜tvb now,tvbnow,bttvb2 \ B9 Q7 W5 j: M- E2 a8 ]
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( c: E7 m: ~. D( `/ J公仔箱論壇 每天吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
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3 w- ?& B% l( q9 L2 C6 `( a( v$ y公仔箱論壇 4.每天吃半個洋蔥
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洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好，煮得越久降膽固醇的效果就越差。 + O- K2 m9 p) T9 r5 M6 |8 L3 e8 {
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7 ^) s3 m4 Z2 g2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.以橄欖油做為食用油 ( b% ? u9 \! q, S- e
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橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質變性致癌。 5.39.217.762 n' [- [; F8 C5 ?8 U! G/ r
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. @; Y: ?; Z3 K+ D" p: [/ F :035: 6.每天吃酪梨或蘋果一個 u& H: x/ y4 X0 w1 W$ W7 ^
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酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
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:035: 7.每周吃二次清蒸鮭魚
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d' p j/ d- _( ~& R& c- [ 鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以最健康的吃法是清蒸。 3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次，經過8周可讓體內的好膽固醇上升10％。此外，吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n- N4 e& G D* n
; i5 Y) U+ l8 \0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I0 K! ^' D, e4 btvb now,tvbnow,bttvb :035: 8.每星期喝一碗薑湯
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( Y+ s$ }8 J3 d. B, l5.39.217.76 將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下，薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。 公仔箱論壇$ _9 A7 A0 G- Y3 s; U: S% y0 z
% e9 e% v f7 g# n* T' }+ N5.39.217.76公仔箱論壇( F4 @; H; [3 H# i1 d* p$ N9 K% l
:035: 9.添加紅麴於菜餚中
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* y. S$ U- N8 B( C 紅麴是古老中國的偉大發明，除了用作調味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成，更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。公仔箱論壇: [8 v7 x& N2 m3 b
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發表於 2008-12-20 03:20 AM
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