雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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: J! P" c( i- o8 ?- m5 g公仔箱論壇運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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- N' ~/ {- F7 c6 O1 i4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.765 t L$ j! \- [
2. 按摩：運動後第3天開始做公仔箱論壇! q) ~, v4 R) E- T- ~
3. 冰敷：可以減少發炎的機會( V0 }& I* A5 V0 T4 S1 B: Q2 S/ h
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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( o# u+ c% [ E4 J4 utvb now,tvbnow,bttvb運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛5.39.217.76, i2 x/ l Y- G; C, z5 T1 C9 j5 e
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
@7 u: |2 Z4 W5.39.217.76經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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