雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。& C4 j; H$ s8 j7 t: X7 j
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.76 K5 g5 L. c; V B$ @
2. 按摩：運動後第3天開始做
" H6 w2 v; `7 ?0 A/ H: ftvb now,tvbnow,bttvb3. 冰敷：可以減少發炎的機會公仔箱論壇! k! O7 ]2 @5 @) c" A% q
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛5.39.217.76% ]5 i% ^( }( `& O6 h3 o
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。公仔箱論壇, A0 P! h6 [: R6 I7 q2 p- T5 q9 B
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2. 乳酸代謝堆積
8 S7 v! d# j1 x# o9 a/ \! a3 [* Ytvb now,tvbnow,bttvb經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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