雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。5.39.217.76/ f! W, {$ Z( B
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
+ C2 ~: N8 |0 Y# `: Y公仔箱論壇2. 按摩：運動後第3天開始做
* X- ^; f/ R6 e" ?# A1 e$ Y3. 冰敷：可以減少發炎的機會
8 D8 z: A& Y2 u# e0 G4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重公仔箱論壇6 }, t5 B0 o$ @+ X1 c; G
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛公仔箱論壇$ T$ M) ~: e/ x( N* K
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。1 {+ s V7 z0 y! Z ~
# z- k* D7 D1 W- h公仔箱論壇2. 乳酸代謝堆積
+ ]: O, _2 c# Y5.39.217.76經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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