雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝5 ?# e; k+ b& t! F
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
7 H1 b* H3 O/ @9 j% B5.39.217.762. 按摩：運動後第3天開始做
' K: ]2 q, X% Y$ i; e/ V) S0 ^. p" Y5.39.217.763. 冰敷：可以減少發炎的機會tvb now,tvbnow,bttvb6 Z+ e& ~/ a3 }" q
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重$ {' N5 f/ ^1 y6 X1 m+ e
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛* Y! m9 H/ m! K% N' ]3 F" n
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。+ ~ j& m) k- r( h0 e
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2. 乳酸代謝堆積
9 n: V0 T2 x' P* a9 l/ E( m5.39.217.76經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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