吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
6 q! p8 X' [8 m4 X8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
; b) J2 R5 ~ D7 I* B$ ~, `+ M% p公仔箱論壇5.39.217.763 r2 ~8 `" C" F7 R% J9 p( w
* T y! R" S4 Y# h8 H6 N2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 公仔箱論壇* {; G# O( X1 k9 Z! @! i
# t6 B) Q% f3 ]- p1 d9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.在穀物中添加水果公仔箱論壇4 D& N. s0 M! K& l
2 T5 j9 I: m# T
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb. s* t# \& i% y. a( _( w
# @9 |5 I# S/ _公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
6 p/ S, s/ r% ?; D8 u公仔箱論壇! Q. e( q, _; }, w* [
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R* D$ H& Y \& |
- I) a2 l- g* E/ }4 {
3.進行簡單的交換，即可增加營養
2 e7 U; }8 v2 b( f* L' o5.39.217.76* [) |: |( S4 a. t3 a2 }
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R, M4 z$ x) j9 O1 |
公仔箱論壇5 @- J9 H& m7 G2 ~
4.吃一頓雞蛋早餐
- D* l+ L/ _% X! V9 {7 c! O( R% l. u y- c
根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
# r5 L) t& q( T8 z# x( q# c: q2 X) d5 ~8 D
5.喝綠茶代替咖啡
! X8 y4 f3 B1 `# ^0 |; [* G! n5.39.217.76
" @2 d) Z/ l/ M1 ?1 L$ e1 R2 Q) Ztvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 