吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。5.39.217.76; m$ k. R) t( n$ k4 f/ D4 |6 z1 [
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 A8 w( [" w. T
, J& l4 i$ m$ y
8 r8 |1 i" p& @tvb now,tvbnow,bttvb從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V$ n" z6 U1 k
* k. e7 p/ r4 M( I1 p' L
1.在穀物中添加水果
2 |# ^1 h/ d# x" n, ]& w( r$ {- \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M3 t) r% Y8 [8 W
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.76" c5 {2 j* ?. c8 n0 E" z5 f
tvb now,tvbnow,bttvb2 u% g+ v9 l3 D. y( q. y
2.增加早餐營養密度' @# O$ K9 x/ I' X# r
9 _3 I& L# z2 j5.39.217.76專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇 r* y6 y& w! S! r2 ]5 T
" R v6 D7 E! J8 Z; V8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養
: U1 ?9 f: e# k% W# d5.39.217.765.39.217.76" v6 B; p8 w3 Y7 Y
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
* |/ T2 B* h# l' A/ N6 i L, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q! a, P. h0 G/ ~7 f& e
4.吃一頓雞蛋早餐
- e/ h6 D0 h2 ?% y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 C8 |5 M# }+ p0 ]$ N* @2 R! P5.39.217.76根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
7 K0 y$ H+ k5 o2 e: Z( d' ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& f$ l0 V9 F" H4 U
5.喝綠茶代替咖啡
_/ n5 E5 ^0 T8 R+ h% `- i" ~+ F
& J9 f0 Y+ K# U9 c, l《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 