吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。tvb now,tvbnow,bttvb) r' f& e# e9 F
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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0 z8 n/ a9 x3 D& }! c公仔箱論壇從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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; x4 Z4 C1 L0 N) ~" ?5 O+ n, Vtvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果5.39.217.76# Y2 b( ]# q, E& r! p6 ~" N
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.76: c, e1 s6 X2 V1 Y1 f
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2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- u% I# H1 V
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3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇7 n& ^6 ?3 H: E0 n* u; E
: e: h( ~' A* y8 v% _0 n/ |6 \tvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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2 k+ M9 T7 m5 u9 S- C, A5.39.217.764.吃一頓雞蛋早餐2 |8 d6 v J7 L' G' Q! X; S
' D2 W9 Z4 v! ]4 Z; W' _. g; wtvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
/ ]) @% W! y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R! b) `5 Z: M( ]- ^5.喝綠茶代替咖啡
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, q5 a* v- c9 e, |: @/ v《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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