吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。5 {' s7 t4 M- ]' h7 l6 T
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 4 }6 j+ p$ _9 m
& }- V+ P6 F( A5 a/ f1.在穀物中添加水果# d- p. }4 I" ~+ t9 q7 b
. w3 ]% J& S7 x2 XMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb7 A: E; z) p1 E( G3 D
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2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 8 S8 ^2 r1 l& ^( t$ \' s4 x- W0 e
/ C. ]) H6 {* z& X1 U1 k. C) l/ J) Z3.進行簡單的交換，即可增加營養
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; _2 `6 `3 c8 \5 Q. ^: X' ^5.39.217.76例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B* s. |+ E/ U; E
; m# x% D: O* R& R) z n/ T! Ntvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.76* Y7 }, k/ N) I2 N5 I. K
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5.喝綠茶代替咖啡5.39.217.76( [+ D: U/ W: Y: g ?
5 a3 o! E! O9 h# b! F$ ^公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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