吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
) }" K) i2 ~; a1 C5 _/ n公仔箱論壇 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 ) }/ j8 |0 G( F6 P) u3 x
5 l e2 J9 f9 P- F4 T% Q& stvb now,tvbnow,bttvb# R# W7 c1 s! ^* @
從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
7 [) l. M8 t% X. ^# z6 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 F- _* x1 u7 p9 N
1.在穀物中添加水果
( E) [- ?$ N$ t9 \5.39.217.763 m; d3 L: Q# M5 \2 O
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
, y9 e" u6 x% F! w& Ptvb now,tvbnow,bttvb
1 w, x- d% V4 ^$ f- H' dtvb now,tvbnow,bttvb2.增加早餐營養密度
$ C* I8 u! s% {" e公仔箱論壇
A7 g$ `; [; u& Y; D; u5.39.217.76專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇, z" t) l4 D+ L1 C7 @) S4 N
) i) O% K6 N; ~# q$ i# h$ ?7 J3.進行簡單的交換，即可增加營養
4 {6 c# I5 k% l6 e9 \- a5.39.217.76
% x+ u6 W' }9 N+ ~2 O' Q5.39.217.76例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e$ M2 n$ R! o9 v. u
" @4 Q6 z$ b$ Z, t$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃一頓雞蛋早餐
8 [' U! `- s. N! u7 d# s* a" a1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( n. d9 r+ J% |( k公仔箱論壇根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
6 \1 A. h: Y% K+ M( rtvb now,tvbnow,bttvb
) Y5 c; ^/ Z8 o3 E* r5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb! n6 J0 b$ l" Z7 {; S3 Y
l' m' ?9 p8 z! s) `5 ~" h
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 