吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。) p6 l( }2 ~- Z% R7 T, k) F9 i5 D2 F
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 5.39.217.760 Y# \" }3 Y0 T( c: k% c( F7 k
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 y! Y" u1 b2 r
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1.在穀物中添加水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S* t7 N3 u Z- [ O; N% q
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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+ m. [% y& h' G4 P; g2 x; B4 E5.39.217.762.增加早餐營養密度tvb now,tvbnow,bttvb4 X: i. ^6 |8 i1 r
$ t/ O E4 a& A! W, x4 M& G專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 ' V* K4 D7 }7 @6 ~2 D) F6 z
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3.進行簡單的交換，即可增加營養5.39.217.76. u8 u! z' V5 r% c3 e" ]
9 @; \& _4 _" u2 p1 ~- P例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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4.吃一頓雞蛋早餐5.39.217.76$ ?1 T$ s' X# U, z5 ^7 [
r. B* d/ A! N( ~4 ^根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v. l# w7 @& N7 T' Z8 p
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5.喝綠茶代替咖啡
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$ m7 x& t% L9 Ltvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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