本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
4 R# Q [5 |. u- D% e1 t* t+ R: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d8 P) |0 h) Q# F* F
+ p" ~3 G# y: T) G1 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% m: m4 ]) B* c+ T7 [
/ t3 M/ q9 D8 G3 _% j; J R公仔箱論壇人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
8 N) M5 d& J* e8 B公仔箱論壇
# r- F' h3 v' O) e; }5.39.217.76+ I7 r0 _# y& T5 n% X! h2 d
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足5.39.217.76& i5 g$ P3 v) }
* P8 g$ _! S( d5 Z7 k/ V/ d( ^0 a
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
" ?$ b0 `/ f$ {9 r6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?7 U$ C) G$ N, \9 H6 F1 E
8 q; t3 m: k5 [$ S$ Y; f( i# @7 Y) j「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
0 w1 x6 S( U$ h# v4 O4 R0 p8 k
* o8 E8 _$ k/ K3 w- @# ]公仔箱論壇由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ i, _/ n" N" _
A6 f6 r# e& y5 {# m* }4 D0 x! y, p
公仔箱論壇5 h0 N2 V. S/ C- l( Y
含量決定功效 Omega 3 要這樣挑! A- l S4 X7 E
5.39.217.766 F: N4 T2 t, d. D$ M& y/ m
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」( O2 q7 z! g3 w2 h! e% ?
5.39.217.768 N& s# c+ Y& _
$ u8 w( a3 _2 |; F2 P q5.39.217.76雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
; l4 {1 I$ _! t A( z! ~. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w# |; p6 s% O, G! g公仔箱論壇公仔箱論壇1 h: g' a7 ?. b1 H! q, j
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃) W8 X2 {4 E. D1 E5 [+ v
7 r1 E" E2 U0 U! q" Q# M4 ~- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
- ]; }2 o) X9 a1 t$ S5 t
! m/ N4 `+ W; J0 K5 c" O- O; A- f B7 w
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 