[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 |  w4 e6 M, ?% d+ F
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z2 U  K8 M2 r+ a! A9 @! A, F
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。! ~& e2 J6 r5 g  C

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。tvb now,tvbnow,bttvb: R' ]+ |( m, @* N% C! o0 q

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 h: q  k" x3 ]1 D$ m) X

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb6 r! E6 \( I% f% {
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干* K, ?+ K" x9 ~3 p7 z  y" k' @

3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ q" e, P0 N8 q5 N) p3 D4 C
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维; e; t/ G5 h. e! T1 U

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。5.39.217.765 d7 M2 ]: l( o" D

5、杏仁% Y0 i/ C  C8 t: b: D% U) E

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.766 n! n  \2 O, h- u  U( C/ E7 n

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.76% b1 V1 @4 r' T& T/ l

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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.763 M7 ]4 X/ K$ g$ c" Z7 Q4 W
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb$ U9 J/ g4 c% F* C$ b

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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a$ q" t% d% P

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( |9 c3 u3 Y. k# \( @0 @, K

8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y, x8 V3 Y9 @5 o- S1 `
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾4 N. s/ ]9 O+ O0 S" F

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸公仔箱論壇' _- f0 Y( n) y1 {- y( x% |

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.76- }# x9 i, ^9 u1 C( Z  M6 D

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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb2 n4 H# ^% ]* k/ g# _  V0 m

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r+ ?. ]  A& ^: c. |% L* m, x

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12、蓝梅! P9 W* n" s- S& p6 ^# K
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维4 r9 `% _  ?2 N% L
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。, @! N" [+ i2 M- Z8 E

13、胡萝卜' Z- [4 I1 ^3 O  M9 C

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb& r" N$ P- s5 S
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

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15、椰菜5.39.217.76, _' }# A: Y% F' ~
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维公仔箱論壇3 w( J, B7 d, o* p
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯5.39.217.76, h' j. t% H# y( ?4 _/ f5 ~, ~
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb! @' {' G4 o$ r

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 A5 K; x4 s" D+ u* u

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇7 ~% N& C: n% |/ a( F0 d; y3 ~
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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇' h5 X. t8 D& e4 x1 t/ V; }0 z' `% }

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇; S$ o1 ?# v. e5 Z; ?

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 Z1 Y+ ~( M6 n- q

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22、罗马甜瓜（香瓜）- p+ j* p& Y& f1 U0 \# M
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb( O" u, S. M* o

23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾, v9 D0 B. ^: s  l% r

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \; {# w  l0 B& x! }
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24、黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb* m( q5 U* F2 m( x
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。- E& Z, c% P: |- g1 a+ f( L$ X
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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m- P  j1 D+ d2 g/ h0 Q0 e( Y4 ^

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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