[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _+ e6 N# u; r% ^  i
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R- [9 b, e& g( \! j

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.762 ?' M" e  N# Y) I0 {
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。5.39.217.76, H1 p6 b1 o) N8 O, x

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。) l' b/ `9 S5 A5 S$ i  O, y$ S

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇# ]* h' W$ }4 q. A: n: z- m2 V

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇; [7 D: m( f8 w0 _; J

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb2 a& ]6 X8 Q( `  O7 l0 E9 I- K

n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \7 L( b3 b* ~. o
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇% R! C; ?! h( v7 U6 `: O& k
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇5 I8 I# ?9 G  l+ Z; I" `& T4 Y

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb4 j  a0 p4 ]* A" h, B& s
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇6 T# K5 `2 ]6 u+ c/ o+ z* @1 w9 X
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb2 R  z: H. X' P  N- _. `

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维: `# O- `* w0 ~. W
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇$ G  V7 h" B8 z+ C

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃公仔箱論壇( A8 E& y- |  d5 J
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。5.39.217.76( b# {0 g. G/ A  Q: H3 }$ a3 R

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7、红葡萄酒( o  ~! X" V/ y. K$ b* C3 O
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇0 n, n/ W: b& `3 U& n' I/ t

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 5.39.217.769 d# f) z7 w4 ?9 ~0 @- @1 s) P

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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸  a9 d- K4 J3 i2 z5 \2 S

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维& O2 J; a* f( \7 X
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- E- F( q; J# G# L
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维; m  k) |1 S! ?7 `+ v. x/ `% s
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜& u# B; P8 g6 v: \
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维9 ?+ l0 y! ~; i1 R+ C* |
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。tvb now,tvbnow,bttvb( E2 P  z  A/ g" j4 e5 D5 T% c
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F6 w2 r' P2 T5 Y+ ^
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维5.39.217.76) w$ x" e" n1 W

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒5.39.217.766 K4 k0 D) z# z9 Y+ @

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。tvb now,tvbnow,bttvb) B7 G4 K4 o/ ~. U1 P- S( Z# g

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18、芦笋公仔箱論壇# G; }  ~1 L% {, [' [" {
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇9 ^, y6 \9 i8 y' j' I
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇) E& @, d1 t' q* E

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5.39.217.76  |4 ?: b( B2 L# d1 W4 p- j+ l. G

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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb. c# z9 z! g" D
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维( R) [( E5 Z! G# v% k; K% U

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb4 S+ \( c0 v) f1 n5 [

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力. d$ I4 K/ A6 c3 j

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.76; I. V- p1 E$ ^. `# X2 N
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶$ Q# O5 [: o! a: u

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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