[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb: P9 L. O  z3 `8 a

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”6 H4 r% j  s* ^- X5 W# j( i& o9 m

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. v2 p# x8 Z) [1 f

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。, F- O# J* X; ]9 F" \
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb2 s( t. S7 I: v$ Q* _# w4 r

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ y( |$ K& l& @- l' i/ V
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸' L( {& W7 v7 `7 C7 ^8 _2 I
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D0 t7 z% ]9 O2 f' E5 ?$ S, b1 A
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb; U& W- y2 m5 M+ F; R1 J8 b' ]/ l
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇. r% @! a; s- M, H
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维: Y, f$ ~+ n+ [4 K

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。公仔箱論壇6 P9 v( U! u2 B
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）! j9 j' _' w8 b) Z! d0 C
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }5 g5 D- ]; T: U+ [

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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w; g' G7 M7 Y: W# M- K, C5 G
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。6 c- M7 Y7 x: F7 T9 |9 I$ K: F2 }
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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb7 x9 f3 {# I1 n

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。公仔箱論壇5 S  g- ^+ U- s* |
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.76) L) n1 y/ }7 k! l5 D8 Y0 \, ^- W5 ^2 s
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。" g. @4 g& }/ q6 D
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 # e" w. f9 a# V3 x) Y
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9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A$ \/ R" j" e, |
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎5.39.217.76. D/ j  Q* E- l8 b- ^
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb- a5 V# R/ o/ {* {& e9 l+ y

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜0 Q1 Z5 Q* U" u, H6 o9 Y1 \

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11、豆奶公仔箱論壇. M& Q( a; w0 L- s" W; n) j

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维2 ~0 s! g+ c! e, f

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb) ^4 E4 r3 x* _/ j# d; [& B
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb& I$ f+ _4 H1 N) |, m

14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维- g* T& Z6 j' W% m
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜5.39.217.76* y- h- M4 b  y
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb) i, f7 {( |% Z
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。. e) ?' D5 \" L& b# k8 B& _8 [

16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.768 z$ [. f! ]6 m: m: ]5 y, ^
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17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb9 z  j# K' [( X0 U9 H. v
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u0 e/ n1 _2 v1 X
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。5.39.217.76" M! ]8 H9 u$ e7 o$ ~
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18、芦笋" }, F. c7 V5 q) \: }

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维0 X% E) K7 |/ d. E5 k
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）9 C1 F/ N( R  ]. G

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维/ W" a7 ~; T# D+ S! H" D6 D
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。! E7 A$ R5 f% L# R& l: y+ {
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22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜/ j: Y, V1 e' N6 l8 b8 m8 |

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P& K. m$ F/ i8 S- O- c

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb' B- y# w. Q& r6 b0 ?  k

24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。# L4 P1 j5 T# H) B# |* T' k

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25、茶tvb now,tvbnow,bttvb# i9 T. Y2 o) r2 w8 g. U

儿茶酸，黄酮（类黄酮）5.39.217.76' x# A# M/ S2 F1 |) I! ?

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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