25種有益心髒健康的食物' K7 e& ]" D: ~* {
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$ i% X& b& t1 U2 \1 ^tvb now,tvbnow,bttvb从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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, n L. U+ p3 o“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”) l( g$ N' R, X, t9 H- g0 J) \1 q7 N
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ `; I/ p; b% e- c
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X4 N1 F. M: O+ w
% j5 w6 S* R2 u( z" {( b谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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( _) n# ^( \8 }Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇. ?: J2 y2 U. p4 d( @
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
/ @2 {' B# a$ p: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.764 ?' W( c& v( W& C* U9 {
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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# q/ U" \1 a7 V+ _ S, ?, x. btvb now,tvbnow,bttvb以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 \% R& p$ c! b2 S7 [, s8 u
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' f4 ?) v, n% [# ?" `" L' ` K' k: |1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 @) H+ `5 e8 q1 S
e5 X! X* M5 g' q! ^- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸
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) L8 y7 f8 Y$ V3 P' Z5.39.217.76用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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& ]7 v. P& r+ o& H1 R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z" c& V2 g6 Q% Q, p7 D公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇6 ` W7 [4 d. G5 B+ Y2 M, w& [
' G: j# w$ E( W: D. M8 vtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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1 Z% R0 J7 m! i+ Z公仔箱論壇很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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: `) o7 r+ c5 S( I' L& Q4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 l: v0 v! U1 H+ J6 j: R0 B
3、麦片
3 P: W! G1 U, L' L4 u公仔箱論壇
7 v b7 J; R/ e' F3 {! O! I7 R5.39.217.76n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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- A' e- W* w2 e* z! x0 N3 x! d含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4 R3 G, e; [8 A7 [. y4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
# J! ]+ V: T3 T5 H3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : _3 H; r+ h$ D/ N( W
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇) S+ K, }' w' `6 ]7 l) T
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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2 E8 f1 N, U( N2 utvb now,tvbnow,bttvb5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t# b" g" _0 Y# z' q
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.76: n; |; g- M$ n+ b+ ], I. z
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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9 b; r& p. @0 O8 x' s2 d# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb7 I( y7 L }# i% ]( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A# a. ~, G' ~
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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* w' @( b* c. \9 S Dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& Q/ f) Q, h" F- b4 Z
7、红葡萄酒
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; ~# e+ p( o; f儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇! u9 i. L$ Z, j& ?
6 R* M- }7 {* o% h4 }. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼5 J8 {* F% \# N1 U) `- q
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸' m# V8 k+ N( R
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 L* ~2 a3 H- z, V N1 K( N& ^
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9、豆腐公仔箱論壇5 W+ C+ }; c; d
' `6 P! Q7 d3 Vtvb now,tvbnow,bttvb尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb7 z- i" i9 I: ^
7 s1 V/ f, I: F# e' H5.39.217.76美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
, x6 r* n8 S; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 W2 k' D: Q: V- x3 ~) {/ A
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１0、糙米
2 f( A% t% Q2 N# X9 {4 l+ Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 ?8 H- F% |& F8 k* `
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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9 R2 e9 `$ e" z1 l4 q$ U% h2 G6 s5.39.217.76用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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3 H. \5 N* c. k* _- z公仔箱論壇11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P( [0 ` B; C4 M @0 m% u$ D
2 m& _6 p' S' P% f: f+ H1 |. m8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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/ w$ L2 p$ c& y4 J7 j5 X, _# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 _* @; O, w! t8 Z. a/ d" l5.39.217.7612、蓝梅5.39.217.76+ m k" {* G# F8 F8 k: n
' E( L) t- l# e9 Gtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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! y2 j3 i2 D. v; J9 k- f& A* n13、胡萝卜
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, Q5 ?9 S# V- K0 O6 o# U% Y+ ^+ I5.39.217.76α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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6 F. r7 F9 E4 ^5.39.217.76午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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* \9 y% u D% A" k: C4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14、菠菜
2 I) A5 N! [3 E* q5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y. b# t9 d6 |8 @8 R
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维: B$ r, a$ y1 ^# c, m, w$ u
8 G" a' d) n/ D8 R9 h# L; s公仔箱論壇在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜5.39.217.769 A5 o2 F# J" h; {: @2 b! e% j
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维! M4 Z5 E* h5 T ^8 l9 M5 \
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。! v2 W1 r& v/ S- f- X
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16、番薯
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* N1 S, B& {. p+ C5 _+ ]5.39.217.76β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb( Z3 v4 u; e2 W2 W+ A8 x
& u4 `/ A- f) M) m! n" h4 y公仔箱論壇放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 g0 E T$ Z( W
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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0 { m1 c; v8 q. e6 Y4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。+ O$ Q+ d* G D* A
5.39.217.76, b9 v# @6 S( @3 q
% k4 R4 t- V: H! i) |, |4 R! t8 ]# Ytvb now,tvbnow,bttvb18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb% S3 F4 o, s1 n9 ~! r9 K4 v7 O$ R9 p
2 `$ K8 B0 J1 }+ G2 r: O公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb- O& R( U+ \7 \2 Y5 ^ p! h* A
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19、橘子
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! g9 x: ]; k, `! G. m, y5.39.217.76β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。" c: J, \4 }/ ?, D" U% z
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1 j: r( i; |- ~+ U7 ]5.39.217.7620、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ {$ S8 P5 a& ]6 Q
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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A* v1 _3 T2 }2 q% E; e5.39.217.76β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb5 N, j! \# x. K8 m5 ?2 m/ i
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇+ ]; K% v! |; }7 o
* Z* w) W g6 F. O# w* M) a3 w* u# z8 J公仔箱論壇一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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8 d) n7 R% ~ q# L. J( z5.39.217.7624、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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$ T% f( t9 Z L4 ~( U8 V/ p6 vtvb now,tvbnow,bttvb每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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