25種有益心髒健康的食物. q; C0 W9 E' N, `7 y, S
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& p8 N2 C! K8 p# V公仔箱論壇从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。5.39.217.768 J) H; d" Z e8 \) I
3 N" |& A5 F$ n( [5.39.217.76“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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4 j# j# I% R# H- @ D/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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9 T" `8 Y$ [$ P谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。" d2 Z3 Y$ { }/ ^' n4 U
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。3 g M5 j- l& ]/ P; J5 \9 P
! d$ y. u9 J6 p$ w9 D“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb% h+ o7 E* Z: @3 A) n
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/ e2 L& s6 k; y0 L" w9 z美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。tvb now,tvbnow,bttvb, k; l) b. d9 \: u) }9 H( c' q* [
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2、亚麻仁（亚麻籽）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z7 k0 g5 d% l$ L8 M, y
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素* z X& v1 e3 T3 q# @ {
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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4 b( B5 s8 _3 }0 w9 H; c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y' ~3 W2 |* y- K+ T, G9 V
3、麦片公仔箱論壇% i7 u5 E: N) b, s, P; S( Y' J
( y! K% N9 j1 P1 y' P3 B* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维7 t# w- n# l- b' I
9 A3 e$ b- j1 E9 P8 ?9 K/ i5.39.217.76含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z ^% j. A* ^9 s) F
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- j: L* P: K6 l0 G5 `/ Y1 {* r4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维7 U( l. p4 L2 D9 r7 Y
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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4 ^5 G- H( ~, h0 ^& L( M- o5、杏仁
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$ F# A7 P, u4 U' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
3 k1 y7 W; T' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% B3 @0 \" h5 o3 I! e在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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$ L5 R0 a! ?. n! n4 c' }5.39.217.766、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类, n5 k) U0 Y8 }# M; Y5 M# H: [2 W
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒5.39.217.76' l3 W! [2 v$ _; M6 r
: C; @; s2 o6 i# R0 W儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb9 @/ F3 ~" b a' [% k3 Z/ j7 @/ h* _
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: u! U4 c$ A5 ?) u: o: V
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8、金枪鱼公仔箱論壇8 g5 @* m( S7 [ A6 Y: m) ~9 o$ h) ~
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸公仔箱論壇* r; |' F" `0 D' I+ F3 A& {# D
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐
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+ C% N7 _ h* l5 d; ~tvb now,tvbnow,bttvb尼亚新，叶酸，钙，镁，钾7 }' @. z8 x8 S- b9 L: P9 |0 s
9 D R2 P& U( N; h* j- H$ i$ Q) V5.39.217.76美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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+ e# Q0 z; ~# b1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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! ~' M1 |' i" q$ C: ]! q; h5.39.217.7611、豆奶/ _" R% Y# u. u
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb0 A+ z1 P* D4 i a# i# T
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o; V9 n7 }* R9 b$ [" P
( f6 b8 x8 y6 M9 yβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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9 z$ ?8 W) V' `; f# j5.39.217.76在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。5.39.217.766 }/ ?2 d1 }1 B8 W8 Y- a8 R
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13、胡萝卜6 f( J8 V, k8 l$ G% U3 f2 H; p* C" \
S g+ }$ J6 k5.39.217.76α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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5 N. \* C. h( R1 X$ [4 l) `午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜2 b8 u2 R+ N. D9 f, P$ r5 D: q
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维, ?( Z7 E( b5 G' O' n+ \2 Z' b' Q
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^! Q, P. R5 M: F
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4 p9 T# A# |) b V' h: Q: D; W: c5.39.217.7615、椰菜tvb now,tvbnow,bttvb- B3 O, g( y4 S5 p9 C& Z3 U
4 ^/ |: h' o$ q, V7 y4 Ctvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维公仔箱論壇2 }4 L0 {1 B3 K! i9 x, q
' J6 m& A; g Z7 V) R ^: s2 O) Z8 }9 wtvb now,tvbnow,bttvb在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。5.39.217.76/ N& {. x/ y8 a+ L: ^
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* L0 y0 w* \" y4 T* Stvb now,tvbnow,bttvb16、番薯
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1 K& d/ e& {! I7 c; K; V0 Sβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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, e, y8 R% C0 o17、红椒
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- g# s7 F1 O0 E- [; hβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 {4 ?$ p2 ^ @ z
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18、芦笋公仔箱論壇0 m4 n# r7 u- X# Z! y+ f( R! C; e
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P: Y$ o& _ t9 `' V& Q/ ~/ L' ~
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。; X2 Y! d) m) s/ g
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6 b% L6 Q: Q2 \' G# M9 O5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19、橘子
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- B3 f' ^$ L$ e" ?8 x7 Wtvb now,tvbnow,bttvbβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇# a+ j, G' N8 V8 g t; E3 a* v
1 M% M, V0 A; K* ~5.39.217.76喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维) @' R; e: n+ p) Y
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" D& Y6 f! N/ s8 Q5 ~$ f. b5.39.217.7621、橡果形冬瓜（小青南瓜）7 v: W+ ]6 k9 ~7 X$ x# j( A
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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% \: M$ D" v/ H) U: z! v冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。 n# m8 h3 U) N1 M
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# b; l l% t% ^: {/ J6 \! F; N22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb% u( ^3 h1 I6 O/ j" C9 o* @ i) d& l
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维5.39.217.76# S2 m, ?1 w& I& H4 @$ l
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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4 \* Z) m7 L7 O& aβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉0 `; a4 r' i' _& \
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。 N, R n4 ]# @- p l
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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