[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物. N) V6 C" _  k4 U+ X) K. H6 g

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.766 j/ B/ k+ r4 W$ h

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇' ?8 F8 v4 {- R+ B5 G0 J5 w+ U

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼8 Z$ z/ d. D9 J5 a
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n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇- C8 c2 ^1 m+ m- |
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2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇. l+ f+ |: @, D- W7 V' l

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇" L# R9 p/ s& A. u- a# s
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇; Q* j/ A! z# D; @

3、麦片% q- m7 P8 G1 d8 }

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇# g" F- {* a% n5 j" g

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）公仔箱論壇. [/ x9 n1 S4 n5 k, p

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维5.39.217.76# J+ ?- e- c7 ?6 o: x$ z
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。* j5 P* [5 X- i  r2 L6 B: `7 I# G; G

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5、杏仁5.39.217.764 N4 c, {( ]6 i+ U
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类; V) D, r8 ~! F, ]

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃公仔箱論壇% h; G9 \/ b, V1 b: }' _8 b

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. `9 F! v  N2 c; }

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7、红葡萄酒5.39.217.76$ t0 K4 Z0 H6 V3 L4 w6 i
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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8、金枪鱼tvb now,tvbnow,bttvb. ~- Q! e: o, T

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸, j3 d: K3 y: h
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k  a5 F# t3 m  v1 `

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb2 U1 B5 Y5 I9 y% l4 u6 |
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸公仔箱論壇( D; M- ]3 M' T8 r; }

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜) z1 O+ ]) |) C* I
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11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb5 y6 e1 r6 h0 @1 c) Z6 c; K7 I
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5.39.217.766 }3 m" Q. P8 Q2 z5 [
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅5.39.217.761 L) d! a$ }2 s- b/ K2 k

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.763 y- O$ F! R5 P

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.768 U5 `1 t/ f0 z+ r: i# ^( R+ ]; l0 b
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.76' Z# e2 B, j% K( z. ]9 C- V/ \( Y; l
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb! X4 t# y2 q( e9 n4 {

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维" c2 |- G- b5 }: G4 u( O3 b
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb' B) ~! L7 e/ Q7 K$ X3 l5 C7 |
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L% h4 L) ~5 _% g' F- {6 t/ w

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。" N1 N1 G6 g4 n

17、红椒公仔箱論壇6 |( N# l2 E' _2 p

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇! s# r+ Z0 _+ b  {, U  m
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

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18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 g* I5 f& A  b1 Q3 z9 _
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.76& I1 Y6 p3 X& u9 x2 g) I  I

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。) e/ b& |5 p9 M9 ?8 ?' L) ]

19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N1 W0 u: f4 n7 u1 E1 O

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿公仔箱論壇9 Y4 l) z, H* a7 w3 ?

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维. X' a: s  w/ B) V- C+ C/ o

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb7 f+ j& c* v  w# x5 Y. x
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）- q( K( D& f9 t3 e4 j% S

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb- {& {/ x/ I5 J; b+ T* K) t

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb( o% E& i- n, I, D6 ]& h$ x
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23、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 y+ U( `  n  O2 ]$ _1 O- ^3 }; W

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.76* K* \, ^. _1 I' c
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O* {4 ^) a. I, D

24、黑巧克力& F) G; [7 W1 e1 D, y+ q

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.769 P) _  w: z7 u4 }5 K

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶5.39.217.769 i( h1 s" M' V6 ]5 B: J

儿茶酸，黄酮（类黄酮）; T9 a/ o4 s; k$ ]( R/ Q+ S; X
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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