25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇, i! i' b& \/ a' |9 s0 @& V
5 B% g5 F3 J$ a+ k1 h# Ytvb now,tvbnow,bttvb“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
) H8 }6 N- k5 Z/ J ]7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
1 O& k0 [! F, L. Jtvb now,tvbnow,bttvb事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 N/ F/ C+ T0 A/ K2 r
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I, b5 m! U' F5 s2 l: P$ o
- [3 e4 E7 N7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
+ }* ?: o! i5 {# h5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" R) ]: x! d- l
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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, T( Q) j' k3 l- _ c$ |tvb now,tvbnow,bttvb“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.76( r1 C0 ]1 B9 K8 P
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/ b0 X4 S; b5 ~; a) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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: U/ n) ]0 d! [; j8 `以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。+ I D& k7 d5 U6 O' X& d! C! s
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸5.39.217.76& w6 ~4 F/ z: K: U' d
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇6 K* C- y2 V- ]5 |: i$ U c9 f
5 t9 s' R" o4 K/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 H# I5 U4 u7 B+ G, F9 L/ e
2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q' \% U2 I0 _6 O
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干5.39.217.76; x* g0 d0 W" I1 a' ?; Z! U" Y
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. ]3 l; m' C1 S ?, N# z* e4 N: r Y2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3、麦片
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6 F+ I" u1 S# @9 c, u. c: E5.39.217.76n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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$ ^: i- {8 w# X4 \5.39.217.76含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。5.39.217.76: d5 P1 M% ]. a& ~* p2 X
5.39.217.760 W: t9 D7 d$ g( w
& I; Y$ Z9 m( N) t) ~: g( X公仔箱論壇4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G% x; R" _3 g) A& s
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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2 [# M* t- n7 a, u5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 z: @# c. b. {$ U, G$ v+ t
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇- w& m/ }8 o+ f5 G
0 J+ l4 L5 d# y2 F8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 }/ J$ w; k* ?. @0 F
6、胡桃
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. Y' A, A% \7 u, [植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
4 C, B1 e U- Qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c! z u' n- O
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
+ Y" q' T. Q0 d2 h# y. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76) T% o7 n3 V3 ^4 K
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W1 b5 ^1 l; z+ J% ?7 j: z
0 E# D2 R6 j# n! v8 u3 ^7 K5.39.217.76为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
6 B5 r6 s9 H B" Q$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇* I F- ^: h+ n' P1 g- m
: p6 P# W7 C# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、金枪鱼
: p" S/ d& N# {5 @/ n' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D6 o& Q. o6 S( O9 _0 Fn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐
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- { G" S7 d* d, w9 b5.39.217.76尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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- U2 s5 v' z7 U& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
. T3 U; S: w' E) v% ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n# ], j' I3 h8 S( B
2 j2 l; J8 s- k- i5 N5.39.217.76１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 [, Z- L. Y+ ^/ s. L
, V+ ~7 ~, B% X v& `* Z, `) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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5 m9 S2 [. X8 }12、蓝梅
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8 q( y' H+ I- k E* z! k公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维) ?/ h0 s+ p3 n2 `
+ ?6 h! c2 X3 L* M) ^8 F/ b6 q公仔箱論壇在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb4 q' q; a& A9 g# Y, o1 Q
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维6 |' o O9 ^( f' T; f6 E# k7 X" o
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。9 P' Q. A. a; h3 b
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14、菠菜
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* d7 }$ G6 k' v" A+ c0 N* ^tvb now,tvbnow,bttvb叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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`, i7 r# H+ p' a, v- r3 C# gtvb now,tvbnow,bttvb在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 O" {# @) d; m0 I
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15、椰菜
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: V% a3 l0 }" Z8 D5.39.217.76β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维: g" d0 e2 b" v2 S- w; Q
5 w9 ]" j$ w4 X- m在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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9 T; \/ R% } j7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H9 s& H- e% Z, h. s% z16、番薯5.39.217.76% J- ?/ [% F2 d2 E. ~
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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5 C5 b/ Y! E' R& l* F8 i- E2 U公仔箱論壇放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维( l* q, I6 ~5 s S5 a+ E) b
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。5.39.217.764 I2 h& U( h4 D/ Z" O2 J
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18、芦笋
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, J! w. U6 w: n9 U2 X. M% @4 F/ \β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维- i5 o! b9 Z, m% K! P- N
$ W. k; H2 n5 ]+ D稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 y# D* Y' j0 R7 J
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。1 q2 t0 V: u8 `$ G) D& n) }& q
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: O% ?) @% k, M( T% r) W0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb: ^* g4 a+ M* a: E" {1 C+ _
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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& N/ @7 B" V6 @% s# |- p% f; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21、橡果形冬瓜（小青南瓜）5.39.217.76* L" J k' \- [# R3 ^
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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Q# u! o; b4 w( [2 D+ I6 h' f9 Q; Z5.39.217.7622、罗马甜瓜（香瓜）5.39.217.763 ]5 m1 N: I" y- j6 V5 Y
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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' k4 S5 n& r* p# j: B将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# g1 f+ I3 W) q& Q9 E- W
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6 s. c u( p @- q5.39.217.7624、黑巧克力5.39.217.76" X5 S' g2 P h* y2 T9 ^6 E- u3 R2 d
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y9 O9 M1 J, O0 C$ y( E6 H, [
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇0 T' k5 ~$ U: d6 n
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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! F n! }$ k1 o% t6 I感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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