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[健康資訊] 改善成人過動症症狀的11種方法

聽到「過動症」一般只會想到是一種兒童精神疾病,誤以為注意力不集中只會發生在兒童身上,但其實超過半數以上的兒童患者,在成年時期依然留有些許徵候,如何改善成人過動症的症狀,提供11種建議方法。5.39.217.76. V! c' a3 ?  g. V! ~) L+ H# ]/ Q
方法一:有一種最適合自己的治療藥物
8 i: U4 h; f* @$ ?4 W2 f5.39.217.76可以治療過動症的藥物有許多種類,別人適合的藥物,未必適合自己,若目前服用的藥物,無法改善症狀,請務必告知醫師,找到最適合自己的治療藥物。5.39.217.761 A& f- D2 ?+ ?' `* s" ]+ x
方法二:讓自己專注在其他事情上,保持規律生活
% g+ z6 ^6 x' v' n2 h6 g. ?( U除了藥物的輔助外,可以利用整理居家環境或書櫃,讓思緒專注穩定下來,保持規律的進餐時間,多吃蔬菜和水果,減少人工糖份的攝取,並攝取充足的水分。tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ u# i7 S+ @/ R' x8 a* z& K
方法三:長效緩釋型的藥物,比短效型的藥物更穩定
1 y% E3 Q1 j5 w1 w% G3 U( t: t3 F長效緩釋型藥物,能穩定的釋出藥物,可使體內的藥物濃度平穩,有助於提供穩定恆持的治療效果,可詢問醫師,評估長效緩釋型是否適合您使用。
$ r4 H" B! ^) k$ F) V3 c* G5.39.217.76方法四:善用智能生活,設定提醒通知
6 I7 _7 M' ]6 r! e$ F可以利用各種3C產品,設定提醒功能,將每日工作、事項預先規畫並設定提醒功能,以幫助生活各項大小事都能準時完成。5.39.217.761 K+ s/ f8 x$ q: J% z; x4 {/ U
方法五:陽光、新鮮空氣活化身心
6 T) o( G6 q: y0 C) r1 f# w公仔箱論壇規律外出運動,享受陽光、新鮮空氣,不僅可以舒緩情緒,還有助於減少過動症和注意力不集中的情況,挑選一個喜歡的運動,出發吧!. f3 |5 ~& T! a* c
方法六:規律飲食,血糖穩定很重要
6 n( w7 O, s( V0 `& p( y* k用餐時間需規律,暴飲暴食、飢餓過久,都會導致血糖不穩定,進而影響情緒,飲食選擇以天然原型、高纖食物為主,避免攝取過多精緻食物。+ i/ G6 b, u; V* ~: B* g- p
方法七:過量攝取糖份、鐵與鋅攝取不足,都將加重症狀
9 y6 B5 h( _* W3 p5.39.217.76過量攝取加工食品中的糖與添加物(人工香料、色素),會造成體內血糖忽高忽低,將增加過動症的發生。依據研究發現鐵與鋅攝取不足,也可能加重過動症的症狀。
: L& h+ z2 \" ~" p% Utvb now,tvbnow,bttvb方法八:魚油補充品,有助改善症狀+ `4 g6 C0 R- V* ~1 O: k
研究發現Omega-3脂肪酸可以改善某些過動症患者的行為和工作表現,除了服用膠囊狀補充品外(可詢問醫師,適合補充的劑量),食物當中可以多食用鮭魚、金槍魚、沙丁魚、核桃、亞麻籽等。
3 i- e- a2 i( a6 q! z公仔箱論壇方法九:來一杯舒緩身心的花草茶
( u$ a9 r& C9 K) P1 A+ O9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以沖泡一杯舒緩身心的花草茶,例如:迷迭香、甘菊、檸檬香茅、薰衣草、茉莉花…..等,飲用前請先諮詢醫師,以避免與藥物產生交互作用。公仔箱論壇% ~9 K& c$ @; O0 Y# k
方法十:避免熬夜,充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb+ l3 _  P1 {+ g7 t/ L( |
晚睡或熬夜都將影響大腦神經的休息,規律的作息與充足的睡眠,對於穩定大腦神經極有幫助,睡前應避免攝取含咖啡因的食物,恐怕影響睡眠品質。
0 U" w2 }6 D3 D% q" \5 u  z! J4 [) m方法十一:其他
& Z1 B$ m/ F! P: q! P- I5.39.217.76使用加重的毯子(含有玻璃珠、穀物等),提供睡眠時的安定感,另外背負較重的背包,亦有相同穩定效果。此外可多聽穩定身心的輕音樂,讓身心靈處於安定狀態。
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