[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g, H3 c) W3 T* |$ |* W: Q! v# A
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。公仔箱論壇& O8 M6 O/ D0 ?% n+ ^
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。- d% D; D U4 Z9 X4 W
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1. 預防腰背痛
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' \$ z' n* `! m# q. Stvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。" Y, ?. i- O: B
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2. 預防活動時拉傷+ ?8 t; o( Z0 f3 c! ?, j
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6 L$ c& j! \( {9 t/ w- E5 ?7 Z5.39.217.76如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性5.39.217.76- w& Y) C2 G; W3 ]2 Q/ U( G
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! Y0 ~- Q5 \7 h9 p1 `tvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。公仔箱論壇1 [4 i+ Q* F X, I, ~+ i' V: e
平板支撐迷思5.39.217.76' ?# \ z9 l: [+ R! z
▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j1 v: d; ~& n6 {$ n: r8 W
1. 平板支撐可瘦全身？tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 @* g; @0 d" z/ ^
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) ? I& ~- v' ~, o0 E5 H9 m$ X公仔箱論壇不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。5.39.217.76 _9 @/ o' M% W0 G" j
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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0 z M1 l6 [7 U公仔箱論壇3. 平板支撐每個人都適合做？
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p7 v2 H+ A8 Z: k' n& U5.39.217.76基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X' Y1 w. K/ F3 t+ R8 F6 {
4. 平板支撐時間愈長愈好？公仔箱論壇1 Y& C6 S5 ~9 P$ A
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。3 r6 J- e) K- q3 f+ n
平板支撐做錯或傷肩頸腰
& s7 ^6 B* Y) z' |8 F1 w公仔箱論壇平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 q% r- L* D3 P8 _3 n0 ]
1. 腹部過度下沉公仔箱論壇' P, W8 a0 f6 Y. a( g
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( J; z0 a$ A1 r公仔箱論壇做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。0 Y# ` a- j7 `- g/ Q9 E' g: d
% E5 b/ @0 ^* S0 T( R" btvb now,tvbnow,bttvb2. 臀部抬得太高tvb now,tvbnow,bttvb' n3 }, H) K. v; N/ r/ C0 w8 d
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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3. 頭部抬頭向前望
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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4. 手肘沒有保持90度5.39.217.76 ]% L1 T, v+ R* {
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+ ?: f0 S R4 _5 D2 }9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z1 b( U: N- T- a, t3 g0 c
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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