[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i. p! Q; T0 n3 h/ z
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z q9 }. v/ ^0 G$ t, F
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。公仔箱論壇6 \. @6 j) l& D) \
4 \! y9 |' ^$ `& b4 a' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 預防腰背痛
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$ H; u5 k0 [9 u" L5 O$ k5.39.217.76註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。5.39.217.768 ?; x f6 K5 _! q8 U( }( P
# Y4 ?, x2 _. ]- j# Z公仔箱論壇2. 預防活動時拉傷tvb now,tvbnow,bttvb! I1 Y9 A1 Z4 j( y
& O4 g7 M6 r3 l% F; I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 I. O5 K# }+ h7 B- D. c
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。5.39.217.765 f& \' L% d ?& L+ U
1 O0 O: G7 r$ k( Q: D: R- u& q) btvb now,tvbnow,bttvb3. 增加身體靈活性
6 U- S* d" e1 |+ A+ P C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 @/ o5 j, u6 A
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四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h* n) Q; d D p( V4 n- Y9 ]
平板支撐迷思
( j; e- [+ Z- |( j7 e5.39.217.76▼按圖拆解平板支撐4大迷思
, `8 p0 V# k* Z, T公仔箱論壇1. 平板支撐可瘦全身？2 j& R; ^! H k |
" r3 g& B2 ~8 ]2 }! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% ]) R- F2 \5 ^, }' K7 i, {0 \
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？0 Y, D/ h5 C$ k; k
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要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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* i6 w2 P" C4 b8 P, u3 w* x0 W0 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 平板支撐每個人都適合做？- s6 w1 o4 J, G6 m u
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U3 j" M3 M: I+ |/ m3 j基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
) \- j; A ^, O2 W+ v/ {公仔箱論壇4. 平板支撐時間愈長愈好？
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2 r' t& Y- q- h5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f( V, p0 p7 T" b, E. D1 e
平板支撐做錯或傷肩頸腰
8 h7 \! [6 j: b$ U9 P" i公仔箱論壇平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
{, A# b9 J6 g2 M& O( _1. 腹部過度下沉
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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6 r, W S% D( s2 P5 }5.39.217.762. 臀部抬得太高5.39.217.76/ A( U+ \5 [$ u7 H: X! W5 ^. o# `
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; s8 X8 p" N `) H; b j5.39.217.76臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。5.39.217.76! S! g% R4 F) N+ s5 F9 O; k/ q
, X' O0 V! o4 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 頭部抬頭向前望$ G3 F4 @) e8 i. l7 {& |' y
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" W- M4 z( {, {1 k+ V做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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4. 手肘沒有保持90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B- L% y; Q6 F. m% p5 J& l4 @
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$ L0 L. L y6 y5.39.217.76手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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1 s7 M) n5 g8 L7 ^2 k! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y: P6 x! q: R- J& c3 u
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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