不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
* i# F2 c1 f0 |陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇8 Q- p$ e7 D' ~. ?' ^1 ]
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
- t/ H5 K" R3 o1 }5.39.217.76老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb3 k6 n6 U! ]1 @) J6 N5 `6 Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
- ^- z/ {/ @* D! H心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。: _( q# ^8 @5 C. B7 @- R+ N
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. ~5 l- m" |. h* }「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇/ _5 @" i& v N6 b7 i
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
0 R) M" O u3 l) V: b3 T7 X r公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
7 v6 ?2 M9 x: g7 M( w$ A公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇4 ~* J) }3 G3 a5 h! K
- 優質飲食
; m/ @" X2 o& a) g# A' B8 X8 R9 q/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理
8 K. R: [2 r* I ~% K0 P - 健康生活
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
+ J5 f+ e2 s. ]; x( ?! Y/ J( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。公仔箱論壇8 {2 }( i1 v5 X) U
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
0 R: w+ C: D2 B% m% K& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質5.39.217.76" D0 f4 C0 T# y% `2 n; k& h/ ^/ K
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) v' F% U: s5 |: E
- 魚類
) W( ^0 C) r3 R# j! k5.39.217.76 - 乾酪
( u. ?' p4 f; {6 q - 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^2 P( y6 q7 a. c5 L
- 雞蛋
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植物性蛋白質
% C$ z3 n* L5 j+ V) g* Itvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 _, f# B" w
- 吐司麵包
$ ~% T! |* x: B8 ?$ g( Z7 N9 F0 g - 煮熟豆類6 i' T& R: ?" n1 a* c
- 鮮奶、優酪乳等
9 A v: \0 F$ J" r J5.39.217.76 - 五穀根莖類公仔箱論壇# h( v, [+ x0 T9 m: e
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
^2 _1 X( o# i* ?% H" x4 o2 X" |tvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇' v8 H+ _5 X% F, q
- 五顏六色蔬果
% l7 k) U9 ?( H; s5 l% X5.39.217.76 - 魚類與魚油
( I( S) | c" Z% P- J' w; W5.39.217.76 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇) k @6 {: \1 l+ \0 D, l
- 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb: s* b* L1 @9 a7 r' W" a
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。0 C T+ d9 y' V2 U
- 複雜：多元運動
& m& `5 M% j. o/ X5.39.217.76 - 時間：30分鐘
& v& Z4 Z2 @+ E4 i( Y5.39.217.76 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇6 p: N, M8 Y. J
- 頻率：每週五次公仔箱論壇5 M; ?/ j' w1 j9 a/ l) V8 _
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?$ L" |6 r) D, `; z
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 a& u; K, b3 N* Z& ~
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb$ m! I! }: A9 D! g! @
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: K/ U2 G7 V0 [! ]6 A+ [降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好7 y5 M3 x$ K `4 B0 ~
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
5 }6 F% w% n8 x/ ^* e+ Y5.39.217.76不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。: m8 L1 L5 S, D7 U) y
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
: N9 S* b3 ]' w$ Q- V「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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