不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.765 s. |: a: z3 ~4 S. z" d
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」5 ?; Z; r9 P2 o
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
8 c3 {3 g* s# h* j) z" g5.39.217.76老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i7 W. @8 A. T7 F; d" Y: |
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
& o) J. Q m( D* w' }: y* f7 ltvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇" s5 C9 a9 @! C6 c. m
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 G" G, m8 I' ^3 w6 \9 E
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
2 Y a; Q3 k( ~9 y現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 Z! _% z. k9 I0 [* n; _7 A k! G% B0 o預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說5.39.217.76/ n. K4 |# X8 q& J0 C# k& S7 q
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
9 ]% A, ?' u' @7 d- U8 k - 優質飲食
* z0 W* H, ?" S3 C+ n - 社會心理9 t W1 D: C! ^
- 健康生活
# U% \' b8 s( G/ P" P# b/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理# }$ v8 H0 U6 ]$ z, G! V- _
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。5.39.217.76( p8 }" J3 ~( f( L* U
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
& }) {- x. P4 z8 X" ^! G5.39.217.76想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。0 t9 d. d3 ?2 R1 s
動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" O# A: f6 v ~! Q1 T: | O
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
! F. l" W0 U- b" A$ ] ^tvb now,tvbnow,bttvb - 魚類公仔箱論壇% b$ _( Y- i2 @: | z# F
- 乾酪公仔箱論壇+ T. I$ P; ]% z9 R* m
- 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m/ G O# ~/ o2 h7 i
- 雞蛋5.39.217.763 f; j. f) l: j9 n, f7 t
植物性蛋白質6 p" U" [3 Z% Z$ z; J# m& |
- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb: ^5 i$ X5 y* E( u, u
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb$ w- |4 B6 |. S2 D$ K" L
- 煮熟豆類5.39.217.76+ g& z8 ^, T3 g3 [0 T' `
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v% z+ Y: v) `" C
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
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- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb' o# h$ N# Z7 h$ [
- 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! { H: O1 b, j5 U" q2 f
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
* |: r7 G6 m$ M |8 [& I8 }5.39.217.76 - 堅果類
# X8 p/ I# [8 Etvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。' {/ s& N. _! q& X/ }# C
- 複雜：多元運動5.39.217.76( Z/ [/ y# E4 e$ e$ \& c* |$ Y
- 時間：30分鐘
. S! P& b- c3 N7 G4 l) t - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
( U& W9 T8 ]$ {2 w! X/ {' F- I7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb3 ?8 b& x( E- ]* a0 o$ C6 e9 [
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
/ e, h+ U* j3 D6 r& L/ e, I z除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。5.39.217.76+ m, a+ C6 \* r: w! L1 U8 h
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。! m. r& R% w! G, `8 R
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _+ Z1 P) I; w& y
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb5 n4 T3 Q3 X& t' Y! r
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb4 d* o, x4 J4 ^$ O
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。 ^: M* Z: P6 T) u" t" z
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
) `7 j; |: X' ]/ w' d" {5 ~5.39.217.76「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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