不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。& i0 e& L2 h! q* r5 r% M: ?0 T$ w
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
2 ^, U& e0 g, k/ @+ p: g" [% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
" }& D, D) w/ k/ K) ^4 i0 W, G+ Q4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb- b9 @) J0 \6 M$ d$ d& h
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。! u8 x' W4 ]. b( t' l' d$ W' Q) F5 r
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
( _1 Y5 C. q. B: D陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R0 \$ P: Q5 I7 W+ _
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.76: }! u. q7 _- g5 U, t
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
2 H! Q4 ?6 A( n( W6 U公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
' M) h) j7 m" M0 a1 ~% H- U4 Ttvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動! N4 x1 N' R% B; S" P3 C I* S
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 U! K9 S% f* S* G
- 社會心理. _2 }5 T' I9 T+ X# L
- 健康生活公仔箱論壇) C2 l& ]7 d s) P5 ]
- 疾病管理- a! |) b t9 Y$ C8 y7 a
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb% m: f! j, z2 L- x
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
5 R* Z+ L2 [% ?/ @# l2 V想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
# ` {' x' t) @3 q- @' e動物性蛋白質
1 S& L* k3 L8 z* N7 T* H4 i- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb* f5 S+ ^) P9 B# R
- 魚類
$ O: D& k7 y; ~ - 乾酪
6 {0 t' b; \* n4 o$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪公仔箱論壇" m8 Q. X$ }, T; n
- 雞蛋公仔箱論壇& ?/ H P4 G5 y/ ^0 i$ B0 }
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb4 g/ t; f9 l+ |; Z2 v( Z% G+ ~
- 早餐乾穀類5.39.217.76- h, D9 w1 `: w9 D. I& `
- 吐司麵包 `# I7 d: T/ g3 p' b( a$ c
- 煮熟豆類公仔箱論壇" t3 U+ V4 a7 X, {: Y
- 鮮奶、優酪乳等
- D7 I7 Q1 u: e3 C6 J) _& [- P5.39.217.76 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb. y+ m0 D% R. d) x! r b8 Y
健腦飲食原則－地中海飲食
% ]& \% J* y/ }+ B' z: ?+ a5.39.217.76- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @3 Y1 ^/ y/ g9 [9 W1 {/ X/ u
- 魚類與魚油
- b' V" ]5 k6 r2 N7 j公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油4 d8 R* E; d7 z# j
- 堅果類
2 f1 Q- y! {/ b3 E& \4 k4 o5.39.217.76 - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
8 y% w. X( ]; P! Btvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb. Y! f. o# `/ C8 {
- 時間：30分鐘
1 S# B5 M5 k; i" o0 | T - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）! Z* d. B# W" Q! }6 F
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
% p3 @8 {! n0 D: G( ^除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。2 R' p0 c! {- Y0 C% K! u
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。; ~' t0 u9 S: ^' i o/ v8 ]
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
d8 x q5 s% [# _* W公仔箱論壇降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
0 k2 ]& y5 `: U5 ~! c k# ]- p+ s5.39.217.76陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
) ?' j% I! A- _. D5 k4 {不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
" e! r$ @3 t$ @) D陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇; s/ P. R$ k- S J. N" |" [
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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