不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb/ I" m: v# O% a6 n8 P
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇2 J1 p1 H) T, e$ q1 Q
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
. j k( i; x! A% {老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
! Q; G; ^' x& ]; p0 t$ q$ j! Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 b2 k. J/ {' E* C# a) v
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
3 }8 x2 ?" |. Xtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* e7 w! F( p; M: ]' V0 U2 W
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb& |: j% ?- I" p
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。0 [: s& s- J) I, e
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb# L e8 _( T5 a. B! d
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
4 q1 l- ~3 ?, x+ ~8 otvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食公仔箱論壇( z1 e$ h' ]/ S9 t0 W b
- 社會心理
9 l2 k6 g$ O( V! G/ F# f$ G3 Ptvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
* U5 {' R# r' }0 ~' {9 e5.39.217.76 - 疾病管理
- C* i' F( ]6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
/ S3 W+ V: W1 M4 F: {; n0 B$ i公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
9 j2 N# R( L2 s2 f' b- e6 M% Atvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 d, K/ ?0 D0 A5 z. ?. W/ _動物性蛋白質
& Q$ Z8 t/ u/ V: d: g5 t- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.76- ` R5 b. P7 B" a+ \: q) l0 c9 ~( l# s$ c
- 魚類
|/ C5 y4 n" q7 `1 S公仔箱論壇 - 乾酪- [' R) V% _5 N% K I
- 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( E7 r; j1 y t
- 雞蛋- V) E! S. [' h
植物性蛋白質
1 s/ M% P$ d& [: ]tvb now,tvbnow,bttvb- 早餐乾穀類
4 c v: P* v) `$ K+ Y1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
% j" u" z$ m& l' ]* E" [公仔箱論壇 - 煮熟豆類5.39.217.764 H: r! j Y$ P q7 h
- 鮮奶、優酪乳等
" P% L, a" G- O2 k* c7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類' B- X2 p- F6 V5 d" I( s: k
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
, ^6 P1 M% `! q$ M2 [9 `) C' Vtvb now,tvbnow,bttvb健腦飲食原則－地中海飲食
7 ]: ]7 M3 M. ^8 c- o. k6 J- 五顏六色蔬果
* J9 M' {2 ?) K- [$ @5 i# rtvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
. W& [; v* r, m( a6 E - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
0 h( P0 h# d" l' f* W5 u# stvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類
; {+ V$ b& m% H ?" B1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉0 x5 y% n/ D/ O9 a! P
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
0 C" H* F6 d; z" I: e& b/ Wtvb now,tvbnow,bttvb- 複雜：多元運動
* G; L+ u" I" R- Z' Ltvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘
! w3 r6 h8 C3 g+ l- q5 |公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb+ D. E, c# l: F, X& Y5 L
- 頻率：每週五次5.39.217.768 Z# }7 J$ D8 N$ f5 G
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
, N. x5 Y2 m! I H$ q除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。: X. ?+ q, c& W' X
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。# R& l0 F% Q. _. J
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
/ i3 \8 v @7 d% p% G/ ~降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
( O* A$ }6 I* c' d1 d7 H4 J- b5.39.217.76陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
0 s1 a( ?9 B1 N r/ U/ Z- s! Rtvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
0 ?7 B* R1 v- B: z! e) ~tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
$ d( @5 P5 B. G: z8 n1 E/ `「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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