不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
4 i$ d: c: D( qtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
7 }4 D4 }; }: ^/ [! [# @; {把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L v: G5 I* r( K
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb/ L8 K2 P3 y7 X$ }, m% {9 I
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.760 n% @1 h l2 U2 o. a! Y5 k/ x! N; w
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。* E7 G |& v/ p. K
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w+ ~) `& k3 C( J' k- ]* ~
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
4 d* E# B8 `+ E" a0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
" V3 V# _: u- S1 S5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說5.39.217.76# F& ]/ m& x3 [/ u
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
2 P/ ^7 a! w4 p1 }" Ftvb now,tvbnow,bttvb - 優質飲食
+ `2 d2 {( a4 A2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 社會心理0 B5 f% x X" N5 P
- 健康生活
+ {+ A Z) ~% Ctvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。) c" a" s$ j4 g7 M
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
0 Q3 t/ m" m& x% v v想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇; w! q( P" A# V3 G" I
動物性蛋白質' w9 U: ^4 v( g7 s' @; u" x
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）! J3 ?# e8 y" @: f' t. |; T: b. U
- 魚類
I% W! }7 S: A5 O ` - 乾酪
J& l; s, Y$ p" a - 高水分乾酪5.39.217.768 G% h% S, ^, x, G& J
- 雞蛋
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植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb; c$ Z* Y: Q8 N1 f6 P* h
- 早餐乾穀類
* t6 m( L/ e+ u- b/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
4 _. o% q1 j. _2 a, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類公仔箱論壇3 z+ w6 \/ S8 s/ `
- 鮮奶、優酪乳等
7 x$ r1 o1 k1 a$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb+ ~4 B2 B: s* w+ w$ u0 M$ X! S
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb; ~0 ?+ G/ M" |& p9 H6 K0 J
健腦飲食原則－地中海飲食
' ~- t5 T9 w6 s1 M2 f/ v' ^) T5.39.217.76- 五顏六色蔬果
3 Q$ K H* j6 c6 A5.39.217.76 - 魚類與魚油
; v& t0 k* B# x5.39.217.76 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油; h% C: ^% }# C$ x W
- 堅果類
0 c- G6 ~( P/ Otvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉5.39.217.76: s0 c1 Y( z8 b8 w- z
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
1 `/ f' i+ y, @0 Q& ]8 p( Y公仔箱論壇- 複雜：多元運動
) t: D7 L% K5 d( Q* gtvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 U0 Z1 }/ n8 Q% W/ o# |; J+ V
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
# d' i6 b- d6 ?' w x8 I - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。5.39.217.766 A0 K9 F6 \( ~* r% z8 i- k
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。公仔箱論壇6 K7 {: y. j3 {" V
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
9 A l9 y9 q! a9 `& z: X公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。' h4 z% Y) O$ [$ z2 s
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
3 R1 a5 i( O# n. Z( u4 M7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.760 u% r1 v7 D% j- p) u0 K) h; a
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
j/ ~* c2 H) |陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇' T5 p8 J! p% T; l! h* s
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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