不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
9 p+ A2 H8 t2 e/ g* D$ K' T3 p陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」! h: r' V6 ^9 ^3 t1 S7 [- k
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R+ P& p- D9 w5 D
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 z, I6 e: y, Z f) j7 a& ]
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb( s. d! q4 O: s; }1 a
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。+ ]) J7 d) G# S" f4 Z& S( l
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ W% J- b$ k' Y: s/ q
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb' E6 [# ^! h. g* N( E) Z
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
6 D/ D0 B( H# o1 _tvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
9 i# i8 E \& L5 b/ |4 p$ x: |, O, p5 r預防失能！同時做到5件事- 規律運動
* h7 Z+ J8 q. N/ D公仔箱論壇 - 優質飲食6 n$ _. B" G2 k
- 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: V3 g. Z0 A9 I% \ H
- 健康生活
0 q* R$ x# R( E6 F3 s7 M - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。 s6 {7 p8 e5 n0 T: l' G) n1 D7 d
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.76- Q, n2 H$ S' m0 b1 X/ A0 S
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
- w( D+ c$ D: h) S/ _tvb now,tvbnow,bttvb動物性蛋白質
, w$ [- G$ s! s p( [公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; s) T: }! b% _3 B) @' M& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
! l! L- ?, S( r l) ^tvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
0 c( }1 `; F8 f* D6 Q5.39.217.76 - 高水分乾酪5.39.217.763 |3 T$ B7 u; z R8 R6 x
- 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; Z0 C9 L% K# }' g
植物性蛋白質
& a. l9 T1 V% b9 L2 E* A- 早餐乾穀類- e4 v8 G: B0 b1 u7 S
- 吐司麵包
/ s7 L- U; ]9 k z) p f# R - 煮熟豆類/ F$ Q5 |7 p3 H
- 鮮奶、優酪乳等$ Z! I0 O! [" M: z# \
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
4 S g) G5 i+ b& U* g/ q& d健腦飲食原則－地中海飲食
% ^8 S1 @# s1 X4 ]) K# u M- 五顏六色蔬果3 p; S7 @- J" z6 K
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb% L* f) `' x) _4 u
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油- r+ L% B- _" C
- 堅果類
, ]1 E6 t( Y! f/ z5.39.217.76 - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M# u$ P7 `. z& W
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
3 s' f2 k. R# K5.39.217.76- 複雜：多元運動公仔箱論壇% w( m% W0 m; R: t, D
- 時間：30分鐘1 b' j4 D8 b% R z! i
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
6 x: D+ k5 a0 R3 B9 f/ P- h7 a5 P; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次7 U" E, |# U# @* m$ o
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。' V/ }/ G. M) N. y2 v' i1 B v
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
. h$ s' s2 v6 ?5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
0 b/ _0 i8 H; @0 q- O. e* v公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
! w; ~) w4 g0 M' ?& ctvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
' ^4 [9 e! y; |3 B5 |tvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇9 y; o1 l- U5 U* A
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇% z* r/ J2 e4 i( v
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇7 Q; F. [# r( s8 _! v
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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