不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* @$ H- u+ P+ J
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb# ]1 E, h& f9 V) ^0 A
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
, Q7 N# J B* N" ~$ x" S L公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
; h- q# Q* V) l) q/ e( q疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。2 _1 [, `6 x! W9 q. [. d/ H
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, r: F6 O9 [9 h7 f2 I( R8 R/ Y- p9 T5.39.217.76陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.76; z5 Q S B! v# x: E* u
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。; G) U; h: }% ?
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 t( ` ~# f( \* Y5.39.217.76預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
7 M& z; b& d- J& a3 r公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動5.39.217.761 v3 G% C( t: K2 E! ~) ^
- 優質飲食+ b+ B8 n; z& T5 q# f
- 社會心理
5 }+ }3 r" M4 ^ A - 健康生活公仔箱論壇5 G/ c& |/ w$ r5 M) o6 l6 ^
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c3 E# B- C8 j5 m( S* X; a- d/ G
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 _5 p: D2 Q
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O: t+ ]* Y9 S; ~; `0 w
動物性蛋白質8 ?4 ]( F1 I0 D% Q% k
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
( \8 @7 b. c0 o( }5.39.217.76 - 魚類
: T$ p% ^( \5 i- _5 b - 乾酪' z) i V- I6 T$ b- L" _
- 高水分乾酪
' e5 }6 Z' p( v1 H2 O - 雞蛋公仔箱論壇4 w, h6 T/ l9 l6 T9 Z
植物性蛋白質
! X7 z j$ [5 z! A0 K- 早餐乾穀類
l- {( B. A r+ q: F7 _ - 吐司麵包5.39.217.76' M6 S% n& m$ M' X2 V* X4 U- {* E% {& t
- 煮熟豆類
6 I& w& h4 a- Q* ~% p4 s _( F - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇 }9 m9 M/ Q/ T
- 五穀根莖類1 K1 ? H0 x3 ] d3 G
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
: D+ y6 _/ {/ G% B, Y1 s- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb) {- M+ f7 h! Q$ \
- 五顏六色蔬果5.39.217.76( f }( f4 n' o8 t4 m9 f6 G" X
- 魚類與魚油
' S- A# ^, q$ k2 v5.39.217.76 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油# z0 W- R! H) q( C4 r+ r1 s- c: y; K
- 堅果類
2 P" @; ^1 K5 e8 _8 e( Itvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb: C5 ^. i+ z/ X9 P! g
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。8 ]2 k* l4 c, {8 r" m" V6 S5 P& l
- 複雜：多元運動5.39.217.76& g, |$ i$ \; \, y
- 時間：30分鐘
& V7 l5 ^) s8 \0 n; j0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
- Q- @! C- A3 v& i6 L* G; m: @公仔箱論壇 - 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb+ ?) X$ T9 |& y# X: \% `
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
# d' C! D" r2 n除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
& G" ~& _8 v( u2 ?5 Y( C8 a+ D/ X5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇5 p) o4 ^+ @! k7 y- q
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D* v, z* e1 q0 r1 p! ~
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
# T6 j/ g+ s0 ?& M4 S5 K( _% Y4 M4 C5.39.217.76陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」5.39.217.76! f2 n9 F! f9 _) E
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.76: ~/ w3 s1 }. f% q1 _2 F
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N- [# [( l6 l) W6 Y& }
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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