不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。: d& Q. T! { ^
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
& _4 c" V- h# X把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
( u; x1 ]4 S5 m1 i: [+ ~- b' mtvb now,tvbnow,bttvb老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
' |+ W; t: A1 d8 F4 ?6 [7 ]疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
+ G G' F5 i; g% c心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
# \) }1 M. b1 Z B, ^3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
/ R3 i$ T m8 p% j2 y. a5 ?5.39.217.76「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
5 { _$ j& w! }9 j; B- h) d$ J' W1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g& F& b9 l) w) T& r9 X: S4 J+ m3 b
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
3 R( s+ H# u+ j5 i4 C3 i4 @2 {) ?+ Q預防失能！同時做到5件事- 規律運動5.39.217.762 A& k" W: U7 C+ g3 A! Z1 ?2 w2 {3 F
- 優質飲食
1 |, X2 s3 p7 S/ U/ o4 _1 m - 社會心理
2 ~/ j6 v! l' F2 e - 健康生活公仔箱論壇9 t# \& h. J8 J. q$ a
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
* C$ j4 r6 P8 \' n& Ftvb now,tvbnow,bttvb年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
) }/ r3 C& d4 t8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% K2 R7 _+ H' ~3 P' M7 u3 x) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
7 C2 |/ v4 n9 h5 [! ^- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）, ?" r* ~# m$ g- N
- 魚類
" u6 H7 s" X0 u# ?, n5.39.217.76 - 乾酪
6 ?) u+ ?# J! h2 n公仔箱論壇 - 高水分乾酪
( F# U- g9 y& o* z公仔箱論壇 - 雞蛋( x$ b. [' E8 G+ J
植物性蛋白質
3 Q( `7 j( }8 P( K2 t; x3 m7 \5.39.217.76- 早餐乾穀類公仔箱論壇! Y& T% u K; n
- 吐司麵包
$ L: x. L. _4 E1 ]3 W5.39.217.76 - 煮熟豆類
, o% T5 @% _9 b, {7 a& u5.39.217.76 - 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n8 k6 N. W8 J, V' t" X$ \
- 五穀根莖類5.39.217.76$ B( @ k9 X& i) Z B1 f3 b
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
4 a" j$ S, E( |+ F( s# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食5.39.217.760 o) S8 G7 j% ~! _% z
- 五顏六色蔬果
, h+ T5 C( c4 |7 N/ r: L - 魚類與魚油公仔箱論壇% [. J0 E, m+ O9 z4 K: _1 u! m
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# v/ D4 K0 f2 _1 @0 Z: U - 堅果類9 e! l+ M$ d3 R
- 全榖類澱粉) H3 e I; _8 Q# L. F" t
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p( x8 D0 A. }5 c: N$ I& u
- 複雜：多元運動8 y) @1 H4 K* w) k% C5 [- R
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i' w3 V2 |2 n7 h8 \
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
q% r5 k: W0 l! k) M) [( t8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次公仔箱論壇: D) R3 q; c# k
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
# a6 g. B/ k! G6 A公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
; _1 M3 d- ?3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇3 S8 |6 o5 X# H$ s- }' c/ |
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb f, ^/ g; f. J% z
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
& S0 b+ X* V/ f2 E9 V公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇1 S. ^- ?! o- ]0 Q6 H; q& N
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb8 l/ j. d; J1 ?" o4 o7 g3 R
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇4 m6 i7 `% U5 @% u! \ o% S% k
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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