不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。$ V3 e# y6 O; A
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
8 j0 S q% V. k" J9 ]8 s) t把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
' U9 ~) ]% B/ L* @" a8 ?老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
4 ~: f) C4 u8 s2 G; [7 i" d疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇3 x, O* Z3 m$ J4 J' P- {5 x
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。& o/ M- h" Q5 [8 i8 e% T+ u
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
+ B, x, S0 D* Y公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
- j' U' W _ O現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 r6 e8 v2 ~. V$ c! J% a預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說 P- Q! d+ I8 o$ Y
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
9 K* L$ r1 X& D( [0 b) L. T - 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p2 L! A0 A# L4 `7 _; o
- 社會心理5.39.217.76; {8 |0 c8 |, E6 X0 ^7 K: t/ O6 x
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. }1 y L$ f& K( o
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。5.39.217.768 l' N# V& R9 ^
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
* i8 D3 p( Q, C4 F3 T3 X3 [; Y3 ]! h5 Q想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇/ ?6 m6 i5 a7 U. D L0 D+ u* g
動物性蛋白質
' B: G. E/ I4 w" {- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
3 Q. H. {9 I4 g$ w; A - 魚類
; \! H% ]8 Y w* ]! I+ ~ - 乾酪, J# E5 T0 p: Q# n: _, M
- 高水分乾酪
7 N: r$ _. a" P4 p4 [( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: ~) P0 X& a5 W2 q: a9 M+ T
植物性蛋白質/ X1 z/ ?6 M8 j3 ?
- 早餐乾穀類8 O* C& Z2 ]/ t* f% f4 |8 H
- 吐司麵包
# U9 r) ]4 N* S/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類
& K/ @) u+ t1 z4 }0 V Y5.39.217.76 - 鮮奶、優酪乳等
$ l2 `7 z6 a5 \& B0 s, _1 Q - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C' F1 f8 U/ F+ Z3 ^
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb1 _2 p h7 q2 i( o
健腦飲食原則－地中海飲食
9 x- Q+ M `4 E2 b, r: m: ]9 ptvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果) ^ [( ]) b% a% c5 x5 x
- 魚類與魚油0 E0 G3 J1 ~+ o& a+ m
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb. H1 O9 E; P# h: N2 C. c4 S
- 堅果類
7 C! h6 D4 h* a4 D5 L- _* v( Stvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb2 k, p' {. x" t( A
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
7 N$ p! [) K) _' b- V0 L- 複雜：多元運動公仔箱論壇% N$ Z; Q) {# z, P
- 時間：30分鐘
5 x( {4 t( H4 n' ~/ g/ Q' c5 D - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb! _9 y" U* H7 u
- 頻率：每週五次公仔箱論壇/ j3 M& |3 t; ?% Y
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
' F% w5 d- e% j* Itvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。3 L+ O0 L+ E, G0 U
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
# p; i4 C6 x; V! U) f- _% a J原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
' K2 x) F7 @" o1 Y4 A5 p+ p降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
' S- `6 P* ?. `( x# s0 w2 Rtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」 g" T; q; G" d( T3 o4 N5 z0 ^! p
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇9 }! A/ _: S% Y2 V. }2 z% Q
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
2 ]/ R! E5 k y& ?3 j5 g5.39.217.76「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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