不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。' A, n$ C& p6 S1 a; C
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
! N% Z w1 [6 Q4 M$ n. s2 Q/ `5.39.217.76把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 F# u$ R2 Z- }3 g
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
# O% }, b5 T9 x& _& A8 c3 ~5.39.217.76疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
. ^( N/ E0 x/ G6 y" W) e3 G+ ^4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
) F, R/ c0 ]/ k/ Y8 h# I1 Utvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
+ ]& R- y: |* J( u9 Y4 V, K% m5.39.217.76「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
3 k2 i( v& T* w. S8 {" B5 Dtvb now,tvbnow,bttvb現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
/ r- B% y4 o; f5 g4 D. ~預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
& M2 @7 D! s2 D+ d% J' Q公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
0 V$ X% I0 [% L - 優質飲食' d5 H Q% G1 v1 A3 }8 @
- 社會心理
/ r9 r! g! L) p" `! r - 健康生活
; h; n$ D6 o3 m( C, E" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理公仔箱論壇$ H! Y9 y& g* K) o; g
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。$ e$ M* I. P+ @3 z
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
6 _0 q+ S$ M% f) ~1 a# d+ A& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
- i1 g. w0 v4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
1 M+ {/ s, G# B/ L' m3 w5.39.217.76- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）tvb now,tvbnow,bttvb& F" v5 d: u1 [& M. B0 ?2 t
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^/ J$ U% T; q1 t. L" u) [7 ?
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% R! N' y( h7 u3 `
- 高水分乾酪, w/ h. ^) j1 Z5 h3 I5 g* @
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb5 c2 X, S. O& _* X
植物性蛋白質
& g' |7 N* g3 c4 r, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 早餐乾穀類
; j$ z. A8 ^; F4 g2 B - 吐司麵包
1 X) B0 u) \! h$ P公仔箱論壇 - 煮熟豆類
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0 G$ B; @/ @* P5 V* H% Etvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類9 n$ t' \4 n1 g5 a0 K
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
* F6 {4 ^" ?) v8 f8 i5.39.217.76健腦飲食原則－地中海飲食
+ A7 Q7 [: B* {8 x: m* c$ x, X; r- 五顏六色蔬果5.39.217.76: w4 r$ c O9 D8 T
- 魚類與魚油5.39.217.764 E$ ?$ L3 P) E4 A. ^! {$ Q6 [# {
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
1 T, ^9 L9 r3 L" }; N' @5.39.217.76 - 堅果類
, [2 x$ d: z: a5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉/ |( l9 v1 V; ?+ Z( u
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。 h' l7 Z6 F' z6 }
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb$ A1 } c& [. y, f* ?2 m' s N
- 時間：30分鐘
" a- u- \- g* \0 l; j5.39.217.76 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb) Z7 h- j; u) E/ t
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
2 C" v. g. V2 J, e7 h除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
/ V7 C: ^4 E- |5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。& V, y8 M7 S6 c& N# Y1 V0 M& R" A0 l
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
2 ?6 V, u. ~$ A降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb' K- x3 o r2 a$ |2 d
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
2 P, y$ A P( i/ l/ _tvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
" t' {9 A; @4 `4 ^陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」5.39.217.761 e9 D) @) I* V" \: M& j. o& Q
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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