不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
* o- c7 r3 J! b4 M5.39.217.76陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇. p1 R/ K3 r* k, l
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
$ j" K9 e; j6 K/ [9 r5.39.217.76老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
( c! l1 f8 N( P) q% Y% `1 z1 ftvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
' I) c. k/ F$ }& N心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5.39.217.76: k+ O1 D. O: L) F% Z
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb i/ _+ n* x- z1 ?; t
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇& x6 V# T% X2 d
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
5 x6 u. b7 J3 G& ^0 @. N% e公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z' {( N2 P# Q4 j' d) x: @1 {$ k
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
- s y: ?- |3 b' @4 x, o( q# P9 K公仔箱論壇 - 優質飲食
! U: q& [" [4 k/ B8 [公仔箱論壇 - 社會心理
% E0 Z1 e1 `3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 健康生活
7 X( c4 u% x p; j. y5.39.217.76 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb5 O' o6 ?5 V, a( E3 ^& y
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb0 `, e% H9 }# Z9 `* [. m
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.764 N0 I# C* }2 |/ W' K+ }" w$ ~) O
動物性蛋白質
: x' i3 U6 D3 ~: k Q9 ]5 D& s, N5.39.217.76- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.76, W' p. }( W! U( w; r t3 Q) Q
- 魚類
7 n# T' _7 q& ]/ q5 y9 v, Q5.39.217.76 - 乾酪 z A& h0 n, X o- ^1 |, ]
- 高水分乾酪
0 w( t! e4 _% M - 雞蛋
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植物性蛋白質
. }3 B- I! \9 Q1 M5.39.217.76- 早餐乾穀類公仔箱論壇9 `6 o4 S4 [% P8 X' Q
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s, a' y+ Q% a/ K
- 煮熟豆類
4 p% a3 i" f& L" [+ F' G: l5.39.217.76 - 鮮奶、優酪乳等
+ J8 Z9 Y2 U1 j! S - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇# I4 y9 ]$ ~0 l& O+ E/ h
健腦飲食原則－地中海飲食
4 J/ e0 q- j. Q4 Y9 H: m$ Y- 五顏六色蔬果
p/ D2 L. y# _8 P - 魚類與魚油5.39.217.761 Y2 W! u% k: n' t. b: b0 ^
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
' N* z! t0 h4 J+ p/ q2 H0 W: {! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
, [( ]! c7 b$ x5.39.217.76 - 全榖類澱粉
3 m) w7 e9 Y/ j9 a% M* h( {$ G( P% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k2 K. i3 U, m% ]
- 複雜：多元運動
0 O1 ?' z9 T; P: a' a- n" ktvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘
, I* o g( w( ?, o7 Gtvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb# K5 O! \, Q3 K$ b' g
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
5 L2 q, R( I) Etvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
( c. j$ F0 P) I8 @( u/ z5.39.217.76跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
. v& A* p: W$ {* x# g s D/ r2 p5.39.217.76原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇' H& P: Y& K0 t( ^& D7 f: ~0 }5 w$ l
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H$ _: D& Y7 l/ A- f' D% t9 h
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
4 C; f+ G& n/ p( ?3 _不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。+ F) Y3 W+ x. U+ P; z7 }4 F/ [
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」2 ?6 p! u7 y; k1 y) v$ e
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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