42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
8 y1 v+ T* h- E) g. h0 R7 q1 P3 P \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 w$ w" h d+ L
5 q& a& x+ ]( ?$ i0 d" K$ v
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。
7 {+ @( y4 L( `6 a: \. Q' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 @% [' ~, r8 I, P& C) a2 a" ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 Q$ q* u, J( d0 S; X4 D( r k* V) G8 B
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。公仔箱論壇8 M" @5 Z5 K7 z: `& O. ?
公仔箱論壇8 a; L+ w# N. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A. Q% z) F7 H5 J9 I! k& w
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V7 |, G; ^' j
1 x* N0 E9 ~# }) {) Qtvb now,tvbnow,bttvb
% A! h% |/ `3 D% Z5.39.217.76而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。公仔箱論壇+ o- Y$ l; \' H( O2 b' H# w% B4 G
" Q9 ?7 Y' @4 p& H: C$ Z5.39.217.76
h% G, i {5 A. ?) w& b, |5.39.217.76然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ Q0 I5 j9 r* J' F
7 l, i% v8 x4 r1 x) S0 U! Ztvb now,tvbnow,bttvb- ?3 ~ `# o7 L0 R' c y) n0 I
不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb% F: k6 @8 `! j, M$ t9 }9 B
7 `5 \% o) r! f& m2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M& `7 Q2 F; E4 Y
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb! H" M" m4 [; E, |
. i; Q! j6 v. B3 S# I. Z5.39.217.765.39.217.76/ b& y, S G( ?( e" A2 M. ]- V
技巧1 漸進式肌肉放鬆法7 s; o# f; R% \* W" P! g. [+ E
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
$ O4 \" i1 f( _公仔箱論壇
& U0 g! T& W$ a$ }
; q$ |2 d+ ~+ X技巧2 正念呼吸
; j( T& r4 g8 P, l. ^0 @
0 w1 U9 O T/ Atvb now,tvbnow,bttvb用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。! Z) U, ^0 U m: w- w& T! b1 y1 ]
公仔箱論壇0 P4 G; o: S6 F" x9 q* |/ O
5.39.217.768 e, ?) d* @9 w" R4 n7 l9 Y+ T
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
0 s$ v3 h" \: l& n5.39.217.76
8 q' N8 j; a& `8 i/ i$ C
- d% |4 y" O* v( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 