你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？
4 i8 |' E6 V2 v( x9 h3 ~9 s肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
7 ]5 @/ i+ ]. T* O; A8 c公仔箱論壇保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： 公仔箱論壇, n1 c* s) [0 D3 P# s
身 高 對 體 重 圖 表
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這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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! w! y. \! u" C) D; Ptvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量 8 p, Z1 O' _& w# j* k7 u; w; x6 r" O
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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- 以 下 是 Pollock 公 式 公仔箱論壇9 V. J' y7 f/ M& ?3 {
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| 計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） | | 女 性 ： 27 歲 及 以 上 | 腰 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H, q6 F" I# X& `0 o" \
.8421 | + | 大 腿 圓 圍公仔箱論壇5 D* G4 N4 h! {; N& z+ f
.8088 | - | 小 腿 圓 圍tvb now,tvbnow,bttvb# \& e6 K/ _8 O" _* j9 [3 L
.6916 | - | 18.4 | = | |
| | 男 性 ： 27 歲 及 以 上 | 臀 圍tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 l+ Q/ v" g
.9542 | + | 腰 圍
) ?; [' G+ Z- r9 f0 m4 g1.1166 | - | 前 臂 圓 圍
1 }; C3 T" N" y7 H, C公仔箱論壇.3331 | - | 15 | = | |
| | 女 性 ： 26 歲 及 以 下 | 腰 圍) P) Q6 O+ J- F# r+ ], D$ }. R) ]' B
.7480 | + | 大 腿 圓 圍
' ^# X' R1 Y0 C' v. I5.39.217.76.4806 | - | 前 臂 圓 圍
4 ~% R: p% k) @% s0 w% h$ ]3 A公仔箱論壇.2320 | - | 19.6 | = | |
| | 男 性 ： 26 歲 及 下 | 上 臂 圓 圍, A& k! W( X- Z
.2702 | + | 腰 圍
+ z+ n& r) K1 Y5 g" C$ X5.39.217.76.7621 | - | 前 臂 圓 圍# A( D; q) D6 W7 H
.1842 | - | 10.2 | = | |
| | * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位 |
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| 肌 體 構 造 比 率 | | | 男 性 | 女 性 | | 理 想 | 12-16 | 17-23 | | 一 般 | 23 | 36 | | 差 劣 | 35 | 40 |
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觀 察 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% i1 q3 b9 T# ~8 S
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： 公仔箱論壇+ Y9 [6 Y5 |% f1 ]
你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ 3 t2 e4 L; C% b+ t* @( Q
4 z9 L( G, T9 }5 s7 a# k% v4 b公仔箱論壇打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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- 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？
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發表於 2008-12-17 06:01 AM
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