本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯
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小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？公仔箱論壇2 e! P2 F9 f0 }
Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。
# F- S0 T, C/ S+ }. |Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。
9 t( @' q& \# P8 q7 t$ F" ?) }tvb now,tvbnow,bttvb● 優質蛋白質及必需胺基酸
$ [6 g2 a- S+ d+ C小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。tvb now,tvbnow,bttvb9 r* h( G& z' C+ I/ K
●脂肪酸組合完美tvb now,tvbnow,bttvb6 m+ m7 I8 j* ^
小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。公仔箱論壇, F+ l; H8 n8 J, R5 `8 D
儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。公仔箱論壇. o2 [6 d; K! V \+ d" f1 ]( A/ m
●富含維生素E和維生素B群及礦物質
$ O/ X0 _9 r: d# k- j公仔箱論壇小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。. b2 ^$ e# D, X( i# f+ W
小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。
2 q8 P$ S) }1 Z w+ ?8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●植化素和纖維5.39.217.76; i! d: c' s; J( P3 t( y! j
小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb D, d; u; q& E9 R
, ~7 ?( Y0 I7 D5 S, l+ f% Q3 Y; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^- E5 `1 @- y- x) }8 { ^9 [
小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖
& U1 k8 r- s3 Rtvb now,tvbnow,bttvbQ3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力# r3 t' B0 b7 F b( [6 G/ o, l
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。5.39.217.76$ p9 s. p5 F) s2 [7 O1 Z/ t
●降膽固醇、預防心血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z3 J0 ]; {6 `, V! c
小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。tvb now,tvbnow,bttvb* K) N0 E2 |7 c+ G
另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
: j( {2 _9 h- B& C V' W* R公仔箱論壇黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。5.39.217.760 v U% j7 l8 Z6 m* C
小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~* w; Q9 x% n) m
● 穩定神經系統、提振精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ g$ M+ T* C9 @2 s+ R
小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。5.39.217.76; S, t" i, b6 S7 u- s- L
● 降血糖、解便秘7 F) C" x+ | L
小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。公仔箱論壇, ~% o9 H3 x) n8 M) N; `
《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
" I; V/ Q) Y$ l; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處4 o% H! t9 v/ B- S
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黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。
4 c8 `+ F6 z; ?* S1 k+ h( Z$ N) u: K不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 H" O, h9 b3 f* B' x- ^% A* `
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：
4 N7 U# u9 Z3 }2 z0 g; M- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。公仔箱論壇4 C* {0 ?- u( s
2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。公仔箱論壇- p8 Z2 \3 Z$ y
3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。5.39.217.76% u7 ~+ Y3 Z) b0 H; x% C
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。
) `/ U* P5 ?+ v+ S公仔箱論壇5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。/ P, F8 Z1 j2 ?) ^% N
Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^* h$ H$ P/ N2 h" G4 `% ?6 F
1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者5.39.217.768 S1 Z l8 E4 z% T2 G
2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患8 U) S1 A1 X7 E7 n7 e8 Q' i c# J+ I
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。6 I! F0 |# z9 J$ x: L9 w4 L6 l
Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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