本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯 5.39.217.762 Z/ U; i8 P2 L, c
7 r, L9 N& ?3 _" s8 j8 `$ }1 o小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？公仔箱論壇, O+ j1 N$ x" K+ H2 E: H8 R
Q1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。
4 M& g! [2 o4 N公仔箱論壇Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。
6 ]. V4 }7 t( {6 G8 a- itvb now,tvbnow,bttvb● 優質蛋白質及必需胺基酸
3 e0 R$ P! _ x! c$ Z" h小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。5 \4 z- N8 g' {2 H
●脂肪酸組合完美
. E3 U9 l$ G3 I; T, [; h小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb+ B& \6 M6 ~& Z. o% T& r) a
儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( r& _# V. `8 x2 p7 H
●富含維生素E和維生素B群及礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 |) q& p' g
小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。: p% N# L/ A2 B9 ~6 v
小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。
# u1 r9 L5 }7 t8 F. n' Atvb now,tvbnow,bttvb●植化素和纖維
; H0 o) u5 `0 {" i2 S7 n' \5 D小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。0 w+ B! l5 g7 I$ w2 ~
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! _1 K& y) U# @) V: B0 ]6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖
) p o1 K' p' @7 [+ O$ s! r5.39.217.76Q3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力5.39.217.76( Q) [! T2 K, u8 ^) X. d* [: U
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。
9 F8 v4 ^, m$ l. f9 e9 m0 y0 mtvb now,tvbnow,bttvb●降膽固醇、預防心血管疾病
]/ H# k) `) ?3 b. o J1 a5.39.217.76小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。2 ~4 V% v; J0 U1 K! p. p
另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
+ V, X8 H4 Z& x% B3 `黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E d- j- X; i& q
小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 |( o0 P5 h2 w
● 穩定神經系統、提振精神
+ N$ R% e: o7 n# R, |* W公仔箱論壇小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。! M/ k& M* a3 u7 E2 U! H( u* X% ]
● 降血糖、解便秘公仔箱論壇5 \5 ?. z" L; e& `0 [
小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。
# F* }) I: s& M j《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。
4 h# Y$ N' A+ ~" Itvb now,tvbnow,bttvbQ4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處
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: S" o# o. F8 a0 M7 O2 m$ R( l; A黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。5.39.217.767 U9 {$ D4 w* h5 C0 P' C$ \
不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。( J* F% H) x6 e n0 O K0 c
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：
" m; \6 h1 r0 {( }. i' l1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。& `; W, z! }* `/ i
2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! p4 e2 f H |3 u1 ~' Y
3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。tvb now,tvbnow,bttvb) U. e4 ~) I2 n$ K
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。5.39.217.76 X, H! T7 l, k z3 |6 w: q
5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。
' S0 B2 q# G8 s) H. i6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：公仔箱論壇- J% r7 k t+ {, r
1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者
. f, K, u) U. |( J+ N5 {; d8 b公仔箱論壇2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患5.39.217.769 K' W* y4 |1 L0 e8 n
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。
' @# |3 ~+ w2 h. Z$ i公仔箱論壇Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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