失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
- T1 t! J5 H1 l. u/ u/ p3 t, \5.39.217.76和《新德里電視台》（NDTV）( ` \( {1 H' @
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
' L5 ~& d: N7 H( P. P5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？
' \3 l7 e+ v/ @9 ?' N& L" X公仔箱論壇1. 有助入睡
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b( x o$ ^$ a% qtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ Y, e9 x( b/ b; f! |# T) ^2 h A
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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9 ~3 v5 H; n! V( [公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
" e5 _7 d1 R; A( x+ `: |7 X" Z色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W! f8 T, U) P& s1 v5 Q
和褪黑激素研究
* s* ^1 A6 d% X6 f! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
8 G6 t- X0 d n: [tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
% X! i% h5 G/ \# B0 F公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.76 Q& R+ g" p @6 J2 }; B n/ n
6 ^& O6 z2 Q( {! R% p7 u4 _' S公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
7 K& k: F9 p, B- x$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y* z; a' g; l1 D# E" U/ ~) F7 W- f8 T
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署, [$ G. J: a! {- e
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 e; u* l8 q9 A) `
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.766 L3 d+ ]/ Z9 y! M5 q
3. 睡前飲會影響體重？$ i0 \& B+ L6 u; }2 S& V/ g4 T
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
: D& Z. X- J/ ~+ R, G5.39.217.76指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
7 b: {$ }# q, f+ e$ f2 a" y然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。! K' P5 m1 b& {
( u& \! `0 L4 ^& S4. 可能影響肝臟排毒/ m" s% j! f7 N5 P+ B- {% x
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
, @5 M# n+ Y: P+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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6 r: m: t- r( J8 w% D公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb6 F, W0 ~4 v" a% Q
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇8 X) ^3 H' ~! i- ]8 x P( H
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。1 C: h! z l0 Q
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {3 L( X3 z. {" Y1 J
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2. 暖或凍牛奶較好？3 Y/ z$ m% i: M/ Y
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇+ J5 q8 B( ^' y) H; |; R! ?9 r2 ]: h
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
0 c* {: x* V, m2 z建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.76* j6 U+ s8 v/ u; r/ J
o8 ]) U) ? B/ b+ s+ m4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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% E3 I" R+ { v) s2 v! e公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.76. \* X/ s8 L+ S! L% H4 \' L
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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4 |! X- o7 R, J( w" D& j2 K WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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