失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
( x: }# \/ p5 L' D+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M7 T+ G' m% m( l
失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
0 d* s, k: E% ]2 E% z5 P5 m5.39.217.76和《新德里電視台》（NDTV）
* ?; ]- U3 }$ v3 I4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。5.39.217.761 F$ O9 p1 b/ l! c' [5 c, u
▼睡前飲奶的好壞？5.39.217.76* b# _8 X+ j0 W2 I
1. 有助入睡5 @- C4 a6 L# ~+ Z
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! _$ p4 b2 j& i1 \1 J* q: G$ M【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】+ H% i: [2 a# ]: J
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。& W9 s& F+ n$ k9 T
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇0 Z4 a2 H% }: ]7 b( e7 r, T7 j
色氨酸研究
- s$ ~' l. I- L- @$ ]( R公仔箱論壇和褪黑激素研究
' J8 f2 ]) S* R. R7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- E3 x) G. g( A/ G! R1 A* n, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
2 H9 O) N! U) }& e! V$ N8 ztvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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/ C$ W0 y* I- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
; [6 _' T# O* i- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ N% {/ ]( r( ], n) U6 c n" @; ~公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
\" c0 H! e3 m# z$ _\" E\" n5.39.217.76資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇- e1 @1 r5 B0 w) S% e+ W1 A1 u9 }
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 g! u5 S3 [' V& ]3 `$ L( O5.39.217.763. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S- F6 J/ T5 j5 n* _+ @1 R
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' W- }: m: O) R, C5 n/ \* e公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?2 h7 t( U; Y' y1 k! Y
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
7 J+ A& _" o' F1 qtvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。7 U1 C1 h6 P2 ^5 H+ i0 |
7 q; d4 c, ^& }! u# ?+ L( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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& Y( V! ^4 S8 L8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
8 s2 \0 t! p6 atvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
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& Q' i) D- D5 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士
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5 n; o* W6 w6 B4 Y2 U牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？7 w% d. g5 e; S0 f. K
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
" n; u7 z; j2 k) ~有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb" {: S+ _5 A& [: U* Q
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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+ ^% Q) S6 H v8 |/ l2. 暖或凍牛奶較好？$ [6 h+ `, R" f" a* k- C
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& U2 H1 v' ~3 n) G2 atvb now,tvbnow,bttvb研究
3 X/ g5 b R$ X$ }\" W發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?5.39.217.761 {& O$ A& p$ G: }( n% I
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! P5 F. J9 Y3 _5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
* g) e, g' H0 `, T; Q! Z* G. m2 l/ l建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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5 A: q" N3 C# P: e3 h9 i: |5.39.217.764. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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2 D" }) S0 ?0 y- I$ N3 m# t5 W蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇, a& F1 r8 m5 D
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.76+ _! C* K/ E M+ A% I- L
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張8 j* U7 q6 x& P; S
其他助眠飲品$ a- J1 ?4 r/ T! J5 P. F3 p
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
' w- C) w3 k5 i C: G+ C, ` A7 e$ u2 E除了飲品，網站WebMD
# _# B8 N7 W# M7 Y的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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