失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
0 U2 T/ w/ `. y e0 Y/ G b和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.769 L& ?\" s/ Q, V\" d- `3 ?0 m2 s
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
( \( n; Q! y( ]( k, W5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb: ]# g5 x: O1 U
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 {/ O$ ]9 |5 q7 O- v
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】3 U/ ?% s9 L2 \# C8 o
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.76, y" Y$ K* w, U% w% y& p+ j
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
1 L9 ?: z" `4 O' ?: n) l' G公仔箱論壇色氨酸研究5.39.217.767 ?% p& H5 B6 d: O
和褪黑激素研究, Y. J3 C( E5 q& }, ~ `$ ?! q( q
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。* P' U0 j# O( `" Y) R* v
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇# R! x, t- g& ~0 K) a( f& R$ a
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2 n5 h4 n3 G% \公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇# i) T1 Q& ~; l1 K
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! S* o: P2 S. s* N有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
' I% p, o: j3 N/ u Z7 q. C d資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。$ U4 V% H3 J( g9 |
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
7 i, T: u) X& s! d4 T, H+ E8 \ O3 O5.39.217.763. 睡前飲會影響體重？
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0 d6 Q/ |# f( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
Q s& ?# h h, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
* s( [. y$ U8 y5.39.217.76然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇( I1 R/ {7 v$ x6 Q8 ?6 c; R9 P+ \" w
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4. 可能影響肝臟排毒
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. T+ y2 H5 N N7 M$ t公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb! y0 i; u+ Y* \1 [+ J
飲用貼士
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" Q9 c0 R- V( |5 a1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇8 ~$ C, \. t! m% w
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇& L& T1 @( {- e* q% T; @
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb4 t# S4 @" X7 v, t F: Q
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.765 N! P, N% ?8 Z) H
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. D9 w* A: p9 h- l; e2. 暖或凍牛奶較好？
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研究0 M8 `; y# C\" ^9 Y/ o5 d
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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+ m' X# }# g u, {3. 飲幾杯先好?
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7 g2 }) R/ B! @' E: {雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署0 g0 y% E1 j2 H: ?
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.76 _' E& b8 s" e0 c, o8 `+ Z4 `
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! c0 I0 ?8 Q% d( ^1 \蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
9 x* U4 \0 M5 W2 m; u- Utvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張9 k6 F6 {$ w5 D* L- M/ v) L
其他助眠飲品4 Q! y; ^- g( ]9 g: |9 q
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇 M. v, ~& m6 O7 R( `( r/ b5 z
除了飲品，網站WebMD5.39.217.76\" x; w+ q9 p& o% N! ]% A _0 x
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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