失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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4 C- @) ~1 p( S* }2 j失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
8 \* L- c& W% @3 y! L$ utvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
$ m8 V! J! [) w, c3 ~$ b3 n引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
- l" l) [: ~; F1 ~$ p$ t▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇/ e# [5 v; Z7 P# z4 W$ S4 R \
1. 有助入睡
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* ~; w0 R6 h( N5 g9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】! c- W4 W5 T6 w8 E( {( A' G
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
5 [" l1 Z8 P- }/ U: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F% l- `0 O" i* i& m7 H! J1 J5 }
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。- j2 m$ J7 A# E; Y
色氨酸研究
/ ^. I b0 a$ I7 n2 _! a8 v5.39.217.76和褪黑激素研究
+ E6 {+ K. N8 R) ?7 U) _' V1 xtvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
5 ?6 k- m. ]. U9 r公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】
6 a- B$ G( B4 C4 r$ i, l公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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7 {9 q) g" l" N5.39.217.762. 晚上飲鈣吸收較好
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, h+ ?3 s4 M/ ~; I5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇4 b/ ~8 r, W4 `# ?\" `1 J7 n) S
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
2 E% Q0 I( P9 i! H- g) N! t0 U5 I透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.76. f3 z% s1 k) B* O+ p$ U
3. 睡前飲會影響體重？
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4 Q$ M! [) Q# s9 L. W; R4 @宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! Y' I/ z0 Z\" E6 D9 k5 }: r( P: i
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
0 f9 E& A! \. V5 o) l; j. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。. B+ g: W i6 x1 z* z' C- a* V
, l# K/ P3 e' W% r( p7 Y! E+ U! K( ]4. 可能影響肝臟排毒
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7 R Z, M9 S: l2 q; Z5 R$ O& r5 y3 @5.39.217.76由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。9 q# V6 H/ x6 O$ x8 E
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.762 o6 I$ [. O3 W! A+ ]8 G: O
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( f& W+ s! E' X& f6 H牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ a$ S7 d' F) X7 e# o N4 |& v5.39.217.76坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.76# p6 H+ }- M" Z3 H
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb( E/ T8 ^6 k1 l4 b
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
: c' t) d- c. U* @6 N- ?2 a, b發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?5.39.217.76, c9 ^( R+ @& v- A4 M4 S
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
# k# u4 y/ a2 Z! i. `& B+ R7 U* j) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.76/ S. A: {2 _( B7 q U
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3 y- l* L$ H4 d; S蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb; M* M8 }& F: u/ h2 z, w! f. u
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb6 x4 s9 B/ R3 v# J$ t+ T
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8 M' S* q, G) L2 y3 stvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb- [% F' m% o5 u4 E- q8 d1 r3 K
除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" T8 Z d4 ~( Q
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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