失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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; {6 `2 j' G+ q. _; i3 \公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
\" p; u/ c/ ^8 Q/ B6 @7 E和《新德里電視台》（NDTV）
% v6 u! Q) q# c+ @# J公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
- i- B( x c( V- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？, k2 L* |1 a' i' K
1. 有助入睡公仔箱論壇: Z! }3 u6 q: X# `
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; y5 |; O" c( D* ctvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
0 a4 v5 f! P/ S/ y9 ]& f3 P牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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" e0 e+ W1 t v9 Y色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
0 v' d+ g( O- A" i8 C公仔箱論壇色氨酸研究
* ?9 E+ M8 \. f8 f7 Ztvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究
7 i0 l, c% i7 j* c3 X% y公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 Q; C! q7 E& Z0 q7 z【可能原因二：心理影響】
1 _2 f0 L) i2 N: h5 _5.39.217.76部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.769 i- c3 M1 \, _3 q3 \7 c5 @
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
4 b0 Q9 t' h1 o! ^( \透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇' g1 Z. s9 L6 e, n) q* K
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S, {/ K9 a: [' `: c; ^
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" }8 r/ i( W6 o4 q1 p0 m& K/ p9 \, {tvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
9 W3 ~; r7 j7 m+ u5 L) Z3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( V, X9 i0 c8 U9 A- T5 ^1 S6 s公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇6 b2 Q# m u! G( [( K$ L
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.76! |+ F% N w6 c N, i p
' W1 J2 k+ K c& ]6 d, Q+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ?; N$ P% d& }# V3 B
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。5.39.217.76. {6 @' S& ]/ A# ^ h
飲用貼士- v( y' ~7 M0 b9 ]( r
! R+ \" C; @1 `/ F1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.76) L0 b4 S7 p0 g
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: x2 N9 L V6 J6 j2 C牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
- i& h2 z+ k/ v3 x/ j! n6 D坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇) @' b6 ]3 d1 v6 ` s
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。' b7 u7 C7 G" j7 x3 `) w2 d
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. r @! V" e$ S# o) H/ Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 x# a/ L! u5 k& N/ w3 r! ?
研究5.39.217.76/ P R7 j+ \' A' l2 c) x( c) D( a
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb5 {, [, R% L( r7 x
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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( y; T H$ `5 o/ g7 F; {( x3 H蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
/ L4 l1 g$ J9 W: L. B, i. J+ S5 i5.39.217.76值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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/ o3 `; _; N, q3 [' I# o公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.767 n3 c" c. ?7 r& t0 d
其他助眠飲品
7 B8 _ I' v2 @' f2 c晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：, u3 Q# `" @( X( Z) J9 T
除了飲品，網站WebMD
* [# q H\" }( q( Q8 ?0 t7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇7 C( R3 m" }" V0 a- [( y$ E
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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