失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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8 [0 c0 N. o0 n1 ~! t9 L0 atvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {: K% R' T9 A) |2 d, D! s( ~
和《新德里電視台》（NDTV）
0 Q' U& Q1 n# _1 u公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
: k2 y- X( L% @▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb6 I- p1 d5 v$ h, a) _+ R
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇0 ^1 Z& K% U( P
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) A3 r' U/ ^5 v4 b' v1 h0 ?
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
9 M( C' D; [- J5 u) c公仔箱論壇色氨酸研究
$ ~+ h7 g2 u: D8 _& N/ J和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `. R G, ?\" X1 O/ Y
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.76$ c7 o+ |* A( P3 ?3 [9 j! `& o
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇8 F) N; s# i. t2 T5 q8 ~
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5 h: u# r; G+ [; \, \% N: R
) O3 p, ^: b, s3 p v/ l2. 晚上飲鈣吸收較好1 d% u# m, [0 \7 s7 s! I2 m
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$ a. }) j, H2 E" d1 t9 l6 Q8 x公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb7 [\" b2 V6 [/ O* n* j z# d
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B7 g" j! B' h {, i5 u
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
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6 Z1 q0 p% C4 C8 G, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 i- ^* K1 J' x o1 c
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) m6 X2 R3 J) B7 _5 S% N6 m2 Z- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m7 Y# d& j% n8 c2 S1 r' k, T% D
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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) g( l7 j. t" G; o- g1 s( v公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
: l) @* S, A7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士: c; E# \! {- G- {5 ]8 ?7 j
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.761 R1 a3 k! Y# t5 F2 o" C+ N
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: J7 C x, s" e牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5.39.217.76! t9 F* N1 W- W) }1 }
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
" \$ m) a- D1 f- c p6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb: X/ U( k1 A( Q2 a" \4 `
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( q# K, P. s' o1 Y x0 t$ v) k2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇& {+ i- ]3 B8 V; J1 y
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研究
7 u6 v9 {3 J: C$ M- q. b7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O3 R. S. e. C) @1 y1 P9 r3 l1 q
1 X {/ z, f: c- `# o5 }* y2 [, s公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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! {7 k& B7 l9 L. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- J: t8 A" D' n$ r2 _. A1 i
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
5 y5 z) `1 b1 Z w6 ]\" w4 mtvb now,tvbnow,bttvb建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5 M2 E: V( q a/ l$ ~0 O
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇" ?$ y% ?2 ?* y+ i
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, A3 ^* r$ j9 Z2 z6 L# w9 S, u公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇0 ~) v8 ~1 H8 Z" K0 r# [
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：! s m, _$ x. a" E- W
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇- G3 z. }6 [ v& U6 t6 r0 W. x
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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