失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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l, E1 A' D' p7 D3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》! n m5 {8 [0 ?9 u, O
和《新德里電視台》（NDTV）
* ?/ N: q* H4 F+ Q! F2 T3 {引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇6 s$ T% s- u/ W: C; m: I
▼睡前飲奶的好壞？3 Z( p8 |0 u0 z- W8 c" c/ O+ r2 j
1. 有助入睡
# c) I% Y+ x% d0 r8 c+ L. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G. X, W. ?& g) ~$ t# @; Y3 f
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
8 r$ ~+ Z. t/ b公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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7 _, J6 ]1 b$ O& A; o公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
5 D3 ]# J. [$ x: | ^& j! `( v公仔箱論壇色氨酸研究% j+ ^: t3 O% j3 T4 w, m+ c4 I, a
和褪黑激素研究
k) e3 V/ y# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
6 H! C) I5 u4 L6 X1 v3 Q% J【可能原因二：心理影響】& s5 ?: X$ P6 [+ O- `! K
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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9 `0 f- I4 j- h; U/ a. stvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
( } Q( J5 E7 ]/ \; H- }資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B* ^8 E( @' I% b& l" I* p9 l( `" u
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
0 }; |6 A. j6 ~2 xtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？" I: u6 }8 c/ q7 S. j% Y$ u
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究 U. a' e; ?6 M
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
: u6 F6 U4 M5 u- N l. x. p8 ^然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @, F" p. N6 m6 I- A' [
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4. 可能影響肝臟排毒
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; x: h7 h8 l2 @$ f) b( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。3 v/ A: l% ]$ @9 z: z
飲用貼士
! o: K1 y2 j4 [- L) |8 y, e9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b0 ?0 J( w2 X7 U) a F公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C3 \9 t) u" G+ T' {3 O$ ~5 B8 p- e
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 l5 f/ P& r6 K6 t" f, X
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
5 l" {" x. C. m5 [8 A: T( m# ^6 s5.39.217.76有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
1 M- ^! E9 E$ s- u0 J相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
+ L4 p\" X+ w7 V, [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u) L' f0 j& _3 R8 p0 w5 q
5 R% t6 @4 s$ A& L5 l+ c2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
3 Y( T# [$ j( U5 k, l5.39.217.76發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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6 M7 q+ i% F' w2 O: z6 I: r; I3. 飲幾杯先好?
! u1 t+ T$ ]7 ] l7 n$ J0 Y2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! g! \9 }! X1 k+ h) [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& F& o1 O* z5 I) o% E( h
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& `\" q. Y. ?' ?+ {. l# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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; Y3 y2 }& Z/ t X9 L' X8 P4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.76) ]$ \4 F! Z2 q% ]6 I5 g
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2 i# w% P3 [1 r; g2 C1 q5.39.217.76蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
- F* r* j: p' L3 ]! htvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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. {! ?; J/ U, f7 L. J8 i1 Z! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
/ H" J& J; H' C+ l- R/ h5.39.217.76其他助眠飲品
: ^' O) K" C$ L5 K g晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.765 w' j: J/ y W& ~! \6 u( N7 ?
除了飲品，網站WebMD' l! Y- Z- e\" P# j, b
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。公仔箱論壇 j4 V- u7 O- g
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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