失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb* K8 }0 S; _0 f9 x
4 C4 u6 f, |9 b7 z/ m( d公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v9 p' p! B9 l% o+ q
和《新德里電視台》（NDTV） o7 L, o$ Y. X$ K: {$ D c1 C2 E
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
' R7 H, t5 ^# m1 J; w4 x5.39.217.76▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇9 g$ {/ D+ [8 ^2 F7 I- E
1. 有助入睡1 L- b) Y2 i) J0 ]( Q- R3 K- Q- f# [
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6 M6 T2 X) |0 ~( g$ u【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.76- @, E# e( ?: f; W
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
5 ~6 ^# B0 }9 e7 D0 Btvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究/ w4 B1 @& m9 {' t/ V5 u; @
和褪黑激素研究
5 G# t3 t9 L: ^4 o1 S3 x$ r. [$ Btvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n. x5 Y3 k g! c9 M2 p9 F
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇2 b( j" r$ [$ {# n# z/ W! T) P: I+ a
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb6 D5 Y- L$ U8 i# B+ X7 t
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb! y' j) Z) H4 [2 {+ K* ?& i0 O
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。- Q& w& v* ]7 g# T% {4 p7 Q1 {& y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：: s; ^. m3 w& Z2 d/ _; i5 U6 w
3. 睡前飲會影響體重？1 [ E" \1 O* X, q! G; B
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1 V2 T# b h4 v" h公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
' v9 x8 p1 z1 m/ s4 O9 s5.39.217.76指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
* p6 p0 @5 K9 P U公仔箱論壇然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。' Y8 f' w9 D0 ?
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4. 可能影響肝臟排毒
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% Y& s# T! V- k( f C由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。* \$ F: `. A# U5 r5 s" r: l) t
飲用貼士, N- M: N C8 |+ s# d* Z' Z
! \( ^& }" ~9 _7 R' U3 _1. 不宜飲用牛奶的人士
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, p) p$ ?. e- T9 U) A+ [+ utvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb, V- Z- e( h0 e
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.762 x( a9 f- c% }
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。+ _3 t8 w( }3 M$ ?
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* Q; y& l8 _8 i* Y8 M公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇" F# h: p! k/ w. F- Z
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7 n/ `3 P6 T3 ^tvb now,tvbnow,bttvb研究
; @7 z* B z/ \5 j& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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% I# R. d/ @- @: I. ?3. 飲幾杯先好?* S6 h% X/ F8 N" \, v+ e _
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! L" e6 ~, @3 p! t5.39.217.76雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
% s5 h) b* W/ m. S! v5.39.217.76建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。7 _- o& F( ]' ` E+ ^' }
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb% C' D3 e0 J p7 R e
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9 G& P7 q& I i2 F* ~1 X3 p5.39.217.76蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
0 Y& i$ ?, j+ A) E, b" I4 y值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇7 C* r+ l6 F+ k4 m
其他助眠飲品
/ |, K8 b' c; S晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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