失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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4 r1 }! A/ T5 r$ ~# o: D' i$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
\" X$ y\" q9 K9 t+ X% G l公仔箱論壇和《新德里電視台》（NDTV）
- z0 l9 Y8 n& V公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb: c6 p8 o" ]" _9 @ v7 f+ B1 k
▼睡前飲奶的好壞？
4 R% C' }, f( b+ ]6 M u& s5.39.217.761. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H p/ p, [7 r" @5 A A% M/ j
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb" r- Y1 _" l! S; p9 @8 j, s" `
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。6 ^% [! p7 ^3 w/ K6 X; O
色氨酸研究
9 v1 [; \' o9 r8 l和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb$ Q; L8 g# W) _\" R- i/ e
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
6 n8 b5 S" D+ v5.39.217.76【可能原因二：心理影響】5.39.217.76( q% |, Y) P: n5 n
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g9 [+ H$ P2 R O, p- \. R
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb; R }; E" I1 e* k+ U! z J2 \
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
# d6 n( z! `8 V7 A5 o3 ]tvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
$ O1 Q; Z/ j! ^1 t$ _公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
5 I! w! k& _7 ^% m7 m9 F3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
9 c. F& X7 m: s9 _2 s) Utvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
% y: }: q; m3 X+ m然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.768 K; |9 X; U/ @) v$ S2 }
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2 v: i& |# [ X6 t公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
1 x3 L! }5 x0 V9 @+ ?0 R5.39.217.76飲用貼士
: n; i+ ^! v+ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G- ~% B% E, O& ^; A! z
1. 不宜飲用牛奶的人士
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/ S- g& p& U* \, E" [公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇' {) P' k( g. h# A" y2 n) n; d
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇# |) I" g8 M) n$ P/ W; u; X5 ~! \
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇) e: m7 f( @# m( {
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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, V: ~8 \3 p; D8 |% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
% b6 j7 S2 D$ Y5 k+ L. s; q# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb+ ?$ @% v4 S+ A5 a9 S9 G0 P
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ S) }1 l& K- Z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb. r# R: m5 D% G
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇5 {' U! L8 K9 ^5 c/ n
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
3 J4 h8 n3 F% C }4 M- ?. f值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！- G x4 b J- P8 O8 Y! G; }
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
g( S% t! S, N5 W2 o0 O, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他助眠飲品. L% o; v3 ]5 w: c: {3 I* Z
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p8 ~8 E# S; g' X) w" g
除了飲品，網站WebMD7 U9 O ?& D& H+ M' R0 X! A
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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