失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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. B7 d p1 y: n' x4 ~- _4 L% V$ l5 @tvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
' P0 }) x9 n# N' `和《新德里電視台》（NDTV）- h' B* _* ?0 o C: S& y/ c) {# d
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb8 N/ R& C1 X2 C% J
▼睡前飲奶的好壞？5.39.217.763 D- ~: ^$ Y% i
1. 有助入睡
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4 w* V$ O, y0 a2 c5.39.217.76【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.76' c. s' _ W% N9 {
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。9 |4 I8 E N* t& J' v8 S
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; Z/ [5 f8 v" k! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究
# L F3 _3 t2 u4 }- F和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z2 R- }& M' D9 r
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- c4 \6 |1 h8 t& \* R' r VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
1 `& [6 L# p' p' L% a公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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/ V2 B/ s( K9 k$ R; xtvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好) j3 F: C+ s3 L2 u! X3 _" H
5 @# E$ |! w& A& C/ Z! V# }# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C+ @3 x) |+ W# F
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb- I$ r8 Q6 V8 Y5 e) A
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
' W0 q, ^3 [! }5 ^) j% v( L: i透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
, Y$ G$ i- W! j/ _5.39.217.763. 睡前飲會影響體重？5.39.217.76 W: A8 A# b; S* _/ A, _
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb- {2 Q' N7 M. @: m\" w; v
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。: H' O- Y, s3 K+ x; _% H: |- o9 {
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。0 L* _& W# o _
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4. 可能影響肝臟排毒! Q$ k2 \9 \5 l; V8 I# v- g0 g6 A
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
& w; b9 {, R, ptvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 J5 A4 f7 N0 N+ N
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。8 Q) C* A% |' g4 @2 O% G4 T: ?9 F
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
7 O% s! N2 t3 i8 f5 Qtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v* J x' O* t5 }4 ^' z: y& I! n
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* e" L ]3 Q& x! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？
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1 a# L% f# j, v8 u1 @5 G+ o5 b9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
) x# O9 r) v, `* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
0 K2 X9 E7 u) i0 q公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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, O4 \: g r1 n' Y; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用8 P7 ?% E6 Q8 e
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9 r5 z5 I' T% Y5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( o$ t/ \. ~/ I3 |8 A) b% ~1 T& c# y公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb1 f2 U- C! ~1 S& S
# u, _0 a4 s9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S) c7 D( ?% j* h- j" qtvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇* M% \2 P, Z4 @8 B2 _ Y
其他助眠飲品公仔箱論壇, K2 n+ k8 h3 p/ O
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb+ X" @ I4 ^& w2 Y: {4 w u
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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