失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5.39.217.76$ ^% O2 X& |3 T+ K6 W5 G# |
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇* B3 s! Y0 Z$ ~# B# b9 w% I
和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.765 V- H* Z+ I. @0 \4 Q9 b! H4 O
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇$ e' P' H( C8 I: E6 B1 v
▼睡前飲奶的好壞？+ W1 W0 I ~; V/ P- Y( A8 B5 x
1. 有助入睡
}& {9 w* T* s$ j: B+ j8 |. z6 h: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 i* e: ~, T' m+ M6 a, @
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
- w# o8 G: T3 E- J+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 R# w# E1 \9 S `% G
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; v- E) T) Y5 v% W5 v" D7 a8 xtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究/ @, L3 T* f3 |; ~% s0 k/ i$ Q2 @/ k
和褪黑激素研究
G6 |1 y: @/ ?% |; J, |( _- M公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# N1 S$ q1 A; L! E6 R【可能原因二：心理影響】
6 E* n7 m& m% c; s/ q2 [! i部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇& Y+ y% \( ?* N' t" D5 g+ n$ v$ V
0 u O2 ? d, j2 N' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
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0 Z% U t, d" L5.39.217.76有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
/ ~2 ~ N7 b% h/ c2 q資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
5 T( P/ ~2 |; ~0 e6 @; @8 g透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：6 x4 G; O g( n. ~) ~0 `
3. 睡前飲會影響體重？
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; [7 J( y) M' m2 f宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
# p) u. O& o, G% ctvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o) n/ o; i8 R. }- H7 D
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇. \/ A0 {3 i. `" `8 j
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
/ u" o& i7 |9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士5.39.217.76* s( v- f) X9 I9 ]& \/ u$ ]
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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, y& L/ {4 G9 ]2 s! ]- L( Y5.39.217.76牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
2 H. `- x1 f+ B* t; O' q7 C5.39.217.76坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o7 U% i/ _, b. d
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
+ G; o$ _, [6 Y8 c$ Etvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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: ?& P: R: g; e9 H5.39.217.762. 暖或凍牛奶較好？
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+ Q7 ^# m3 |" q9 `9 N, d研究
2 I5 V4 D- T3 D7 E公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。- G" h1 L) e; c$ G. O6 N$ s0 y
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb5 D! f5 p- ?( W# S3 n
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5 s4 `, h! S- M4 ]7 W. i3 G$ E0 otvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& T+ b6 ^, V& f. O) s. M* U: F G5 W0 J公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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, [0 P) |3 P1 [3 U9 {3 k蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
+ H& F+ Q& `. L8 d8 Y值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！ D* D( g3 N5 H# r% ?* s
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.76. Q0 X$ A- a% C" }
其他助眠飲品公仔箱論壇: ~. P+ k+ q2 X: m C
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
- r4 t7 Q/ s$ c: K6 B# k) T! r除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb\" `/ X+ B; p5 a3 a7 U$ f
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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