本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
" w: _+ J. Y) V# I9 x( {& h* _公仔箱論壇5.39.217.76 ~, I+ J7 W2 v& R4 W6 `
tvb now,tvbnow,bttvb) ?0 M7 o* [% e( J# `3 H, F
tvb now,tvbnow,bttvb* H1 K' P+ N. Z; L9 ]7 C
( i, A* t! L: i, ]8 a+ O3 ^% V d9 S突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。2 J5 M+ [# e1 i
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。5 T: r/ U. i5 y, Y
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
* h V0 M/ p9 e }: ^0 z q* k! Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 F: X; X2 i9 [5 ^2 V
+ @6 `& W, |1 R# \+ n9 @* W3 N
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
' \3 b+ ^* B# i2 h; R, n1 m! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。0 j+ L0 Q+ c6 s2 r
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。5.39.217.76' {2 W/ V5 j, ~! M. H
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
) g7 g {3 m3 {# r, s# h& ~5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。 C) W! Q: U- S0 ^6 x' V
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。# B7 ~: C6 l# I' X+ H! m9 ?3 w" _
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
9 {6 t9 p& h$ G9 e4 o6 N2 V0 V5.39.217.76 |
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 