本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 \( A9 Y( a& e, O& P
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% [, N8 b- e; N+ Y7 I5 W6 f9 g: C突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
7 U" @3 U) y4 h5 M. S: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
( |- N! b" j6 o& M% [. v但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
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0 V/ M8 `3 U( }! B- Z7 v1 h; w1 e/ q蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
7 H: s4 s' \" P0 S% E& J2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。5.39.217.76) ]4 B1 E9 ]. m1 U
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x2 f( y' }2 p0 A" q' q
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。tvb now,tvbnow,bttvb- V9 v0 t+ Z2 y R: W N! C
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。& n/ u( ^) _* {$ r
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
' r; h/ Q8 v8 z7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。+ f, f* c9 ~2 \# Y, Q! k
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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