本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h9 {2 `! E6 m$ o3 }
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" M9 v8 i0 T' x; c) G2 }- @5.39.217.76突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
4 Y: W9 m3 ]- d3 c$ o2 p8 W2 G4 L- `公仔箱論壇一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。
# _1 Z- {- f* @5 C7 q$ v, w但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
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) T- T8 c* {" l+ r公仔箱論壇蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
- U/ v: ?0 E7 K5 mtvb now,tvbnow,bttvb2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。+ L, X& J! [% F4 }& D: B
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。tvb now,tvbnow,bttvb1 x4 b0 C5 D& Y; J7 ~+ ]2 m2 b
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
4 K! ?& n$ x/ F% l5 p7 E) r5.39.217.765.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。5.39.217.76% ~3 P+ m- ]1 H# l4 y6 C( G* U
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。公仔箱論壇- s1 N* M- T9 h7 e
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb& X7 c9 j( C6 Y
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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