本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
6 [! `9 L5 N5 x$ b7 {( M! n2 `; y) E9 g1 n! q! I E; W
8 l8 a! g% ?0 o4 I
# Q$ S" p7 C' ?/ |& O/ @' j+ i公仔箱論壇0 M/ J2 x' y; C5 I- Z0 w
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
, T* O Y0 _- T) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。公仔箱論壇( ?7 r; g5 b) [* a
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
# {+ s5 m9 N e* J( W; F公仔箱論壇
7 ^# m I6 n- \) a4 [- {, Ktvb now,tvbnow,bttvb
. Z: a4 z, m& S& S( d# ? ?9 _公仔箱論壇蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
: L. m4 [! m; o( A2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
; w3 D5 i* f P# X V7 i9 \5.39.217.763.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
6 w0 b* f) E/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。tvb now,tvbnow,bttvb" T3 {3 U# u& s4 L! ~8 s
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
- O% \4 u3 Z, z7 d" B5 [" u: Vtvb now,tvbnow,bttvb6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
/ C; c- H' z3 p9 `; h# b7 r8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。5 g. O# r! B4 u3 X# q6 R/ l
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 