減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 q# s5 A5 I, I* T- \$ _ c( z
* ]: S; ]/ x) y! l0 h公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇, d# Q, Z7 E' K- o s
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。8 F# k: a R8 r( j( O/ Z
新陳代謝慢易肥、易老化？
; P* S8 H- F. _8 Q3 p新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
) I3 E: \$ o1 ]4 U' U4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》
$ c4 c9 y8 ^% ctvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
- ^- V3 K' K$ x& r2 i4 ~' rtvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法- q- f( K& j! d! s R1 {" M9 @
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
6 V$ E% E5 P7 J' A! M& B0 gtvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，9 b9 m2 d6 I( i8 g; Y# D+ j9 ?
1. 【多喝水，尤其凍水】8 ?9 `& }* I( `+ n) z, {
6 X0 P$ D7 a2 u4 n% ~1 L& \9 M公仔箱論壇5.39.217.767 s0 U ]+ r) X, M7 V/ c
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年/ W$ X0 I3 R! w1 V- g0 }0 k
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 G6 m5 [+ ?/ [$ T+ j7 w6 L
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
6 }9 f! L4 {$ s* _2 I* c0 I$ S6 {0 m飲凍水更有效
& r W2 ^! [; L- `8 G: k$ P同時研究tvb now,tvbnow,bttvb3 a1 {6 ]9 K, d( h f k
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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, N k" J" U. I8 q4 |& L5.39.217.762. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76$ [, m1 U; d* T) ^' s5 ^
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2 }9 Q; e5 |- V2 c3 L5.39.217.76進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% _: \* P2 h' T- v
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇- Q. e3 B4 V! ?0 d, v
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...: s/ W1 j) ?: m% E
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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8 E# S3 N' V+ }9 S6 u. otvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究( V% n, u/ y0 ]6 b# s7 Q
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
& b: W7 U s' _/ j) K- jtvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》
, ^6 d7 b# A* {引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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/ Q3 w. {: t* F2 ], H t5.39.217.764. 【喝咖啡】
! I( b! h# D: O. H" e+ x6 Q8 D mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# z/ G$ d" b X7 i' k2 H7 [ K; u5.39.217.76研究5.39.217.76$ P j5 t3 M7 K( i0 ~
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.762 T4 z* {: X; l- P$ W* S
5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.76; T7 \( s& ]- i3 y3 j% C% Q
4 \+ g8 Y# a- f6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% Z/ Y& }6 [) _% j( s
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.767 u5 Q/ b4 Q3 ^" A5 [
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb) V m* M* a! \$ a0 f
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇% X* L l) h" i% H
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9 |$ }4 i$ D0 P0 y- ]5.39.217.76椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) y0 @- R, i6 S0 D$ \8 {3 z# A; k5.39.217.76一項研究
& y( X/ m* @ Q) b- O% ?% P3 A* A發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。( p& v2 g: d6 d' k4 L9 ^* h
' x& V {. N4 B* P! btvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】$ _3 d, _8 z5 e5 z
9 ^" i- H0 J8 X6 x* V6 }# j7 p公仔箱論壇公仔箱論壇$ w9 \" H; R% ]3 c, _( }/ y% E
研究公仔箱論壇 {2 ~+ Y0 h$ y! x) o! F; t3 l
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
" f2 [) S: V3 r1 I8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& q S9 v) L6 Q8 T# p; [反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
& [1 B& Z. h' Y5 ]2 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; |( x1 W. t4 x! S- ~
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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. ?3 e0 ^: L* h0 c高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究4 W8 d) J$ p4 Q: @6 E
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ I2 K. t5 F; F) J1 `) y
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
2 ~2 c5 U3 A- g4 L8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
# z0 S1 K$ M, \8 k9 t- Q9 G公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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