減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H" b' ~5 O8 m8 g+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% i. R3 d0 W. v1 Q. B2 y+ @9 O
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇+ `6 \\" A m0 H& x) q2 b4 _2 h8 X
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
% K T, S9 v- ^& y; m b9 @$ T. a5.39.217.76新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m+ I, y ?" [
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。, d* b0 J1 H4 @
綜合《Bustle》公仔箱論壇 S* |! O- n# J+ }2 w0 e, j
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb9 [& p! ~ S. y
促進新陳代謝的10個方法
- w& ]* R4 o' H! V# u O! V+ r公仔箱論壇. x9 q: R2 c. M$ p! R$ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B& D/ z+ Q7 [3 B. F: H% M6 x
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u0 S/ o- d9 F) V' z\" f @7 ?
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
( x/ F" }/ |+ m- h/ P. i/ B. o4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb5 w0 d+ ]8 \% e8 A W
" ?% p1 Y4 ?5 W: n: M. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~9 w0 Y ~4 j/ S$ j0 I n0 j' G9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇 C/ a) ^9 Y( J+ @
和2007的研究
6 ]6 C+ E( X- @+ H) Q, @5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
+ M" Q! \8 Q# c公仔箱論壇飲凍水更有效
5 R# d5 V, _/ @ Q- _tvb now,tvbnow,bttvb同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [# g7 ?6 ~6 o O& \) D! l; b
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。& v+ [4 W- ?( I! x4 V8 n
; r& i9 f: h" y5 B) V, E7 }+ O( I
2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇4 ^) N# C" y: g0 S9 ^
tvb now,tvbnow,bttvb; V9 p* P2 f; n
公仔箱論壇" v) p- R) g3 _8 I O6 x" j
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.76, Q' h, E/ m8 {( _
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
4 I- R& l8 F% G( @相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...( S% m! Z. D2 i. D w0 c+ G* {/ B
8 l `" p$ B* J" k O/ ?! v; O! y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 m" M0 X6 m- ?2 v& u3. 【喝綠茶或烏龍茶】
' ^" ]* [1 A. [6 S公仔箱論壇
7 B9 w7 |" }; p$ J* B5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! s6 a) j! _5 y2 C1 y
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
\" g4 T+ m- N% ^5 H, g* @ u# X DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。0 Y, P+ a% [# L2 M' g
《Harvard Health Publishing》5.39.217.766 j0 S$ F4 g+ Q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。2 j/ s! p' @" @! l$ T
$ P- I& ~' o8 I( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb- _$ Z7 Z6 C& F" U) p3 Y4 L
; ?2 b) r# w# E y公仔箱論壇5 c2 V) }$ z7 v+ O8 K
# M/ o* }% i3 ^8 _$ N9 F5.39.217.76; f$ m! e+ W0 O% _, [4 d
研究
' J. K' Y ]# W: d發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ O1 q& @. s0 ^2 L: d }; o+ ]( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb( `3 Q8 b: c0 [2 J9 y/ i: M
公仔箱論壇2 C) U v, E& m$ Y* v; z
: @ ^0 U: Y' B1 V7 ~! Y& x- l1 }
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。" _% ^9 \: x/ v; I+ ~- |% p
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb3 A# s) I2 n, B4 ?; B1 j
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 D- I- n& O, C( v) b3 g1 X/ ~+ l; B
5.39.217.76! Z! w$ a( I1 I- i5 N, E! l
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇- k2 [6 Z8 P, a/ n
tvb now,tvbnow,bttvb6 u! f. l* I4 b* G
4 [3 j) N" J4 I4 L$ Stvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
' ^3 z* V# p& t9 s7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
( K/ O$ S- l. O) x. q\" O3 b( ~發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
% h* h' t, ?5 o& r9 L4 p3 u5.39.217.76: ?& n) o. r' L
7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 i i( R0 I3 d( k9 h( k9 m
公仔箱論壇1 y; h5 S% H; @0 d
/ {4 A1 D! X D7 {! I7 j9 |9 I {5.39.217.76研究tvb now,tvbnow,bttvb. ]: V0 K6 e2 f\" c8 k7 l1 z9 Z
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
2 Q& ^2 q. R ~8 Z2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t# e7 v" e) u
: G( J9 B) W# ~ Z- W7 B
你的年齡該睡多久？7 e4 c& H5 ]3 S+ B
8. 【多站立】
) [( U. z c' C. B( K. R/ v& s' s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O s- n: ?, ^1 D# {4 j! M
q, g0 ^0 B6 L) x* ]2 L z( u3 m上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 m( Z$ P2 c: d5 I\" X5.39.217.76反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
5 S8 P) q' n# e; q' E
3 ?+ [+ ~/ N' h+ `6 P. L& ~公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】0 F4 _% E" U' `" B/ @7 v* s6 ?
5.39.217.765 ~' T; s1 s' y# C
# \- u4 d" B5 q: t# \高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) S( T% j: D7 G: Q! h5 \% U1 D8 z發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb- h1 I1 a$ p2 P
tvb now,tvbnow,bttvb d9 t4 q- d# _6 G
10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P3 h$ D7 W p l" _
tvb now,tvbnow,bttvb2 q2 a( v) Q3 s1 k9 J2 X
tvb now,tvbnow,bttvb2 K, t3 ? a4 ^ X. M
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
7 I5 c, i5 a. X% R7 L公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb$ V: a7 W W b$ R0 S
5.39.217.76. ?, Y T8 c$ W2 g- Q$ W
8 Y# Y3 i; j0 M: T9 b5 d舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
+ |3 }* m' E( ]( S以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 