減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。3 ~% F) d( p4 h: Z
' `' L& C* ^" E9 Q: J$ L常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb! \/ b; l6 T7 b% i+ K
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。: S: N# y8 f- ^/ I" @! E! Z
新陳代謝慢易肥、易老化？
: ~- c; R- ]% J4 c4 @公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 b7 E, i" }6 o4 N綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 y& P1 d$ N) O
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.76+ R: \' {% h4 T7 f8 L* S2 Z
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o* k4 V" o" F, Y8 I [) R
% [; \3 }, L1 X! J8 G s2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j. T- f: c; s7 k5 g" u新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
+ Y: u3 w1 E) Q% _\" W. Q( \列出了10個有效促進新陳代謝的方法，$ C; e! g# X" Q n* m; w
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb4 j* v: K% l% h6 f6 j# V
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% f0 j \! K3 O含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.76\" R) A6 c4 o$ P* v( J0 k
和2007的研究5.39.217.76; ^* g( M2 M7 w3 B5 G# y# H
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。, T% p) @; `. w' I+ y" P) ?
飲凍水更有效
+ S1 k, _/ ^, J# |, Z) _+ s# d' stvb now,tvbnow,bttvb同時研究- @. S+ q1 d3 S$ f4 w t
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]" B& S( f3 S6 |, v( p
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
0 c' ]0 {, t1 o$ z, ^4 [& M+ D8 ^( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
! S5 m2 R$ W5 w5.39.217.76顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。# q0 q8 F% O" L7 q b
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb5 i+ E1 q) A, V. ^: i$ X
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8 f$ g0 ]2 y$ x, ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】, [# I4 e$ F1 n" l' a* V
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+ _! L8 N; b. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
. n2 @8 V9 t$ h5 L\" E6 d1 l反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。& v) ~! W& F# H d. h
《Harvard Health Publishing》
% n' \8 _; ]( x; g: ]6 I引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S* k- I" E% _
" G1 f. S& S; M# _% R3 T9 _公仔箱論壇4. 【喝咖啡】* ?( q! u X6 c0 q
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v {* H. K# A$ O$ f( X: m公仔箱論壇+ n+ g4 Y% W) Z% v$ V4 q* f! @
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m0 w; u: v1 a N0 I9 B; e
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
9 p, `8 {* @- p公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb" q- p, L# v& @' \
, e, F0 H8 g" Y1 }8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 D) A6 n. L2 M
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。( ]3 l o/ a6 r! O
一項研究
% ]. m8 a7 m1 I# ztvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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; N0 \. e, ]: {6 I- y5.39.217.766. 【椰子油取代烹調用脂肪】
1 h' y9 s) z9 s9 e" R) C9 R) c) ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: A8 i0 Y% @0 p$ y) ^
: k4 Y t$ }/ z3 ^2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。& @# h* [1 p6 I& G% c3 k
一項研究5.39.217.76& e* W4 K5 z z
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。/ n r: N& o( L- `9 _
" h( V/ Q, i$ {" }/ m! C; z9 R4 k+ n7. 【充足睡眠】
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8 D; w5 b7 Z: Z# E) ], ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! K+ V/ e( \$ i. n0 S
研究tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 o' ?$ z3 C* V, k1 t% a
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u$ z9 B! a g/ V3 ^0 ~% l
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你的年齡該睡多久？
v' }1 i$ U( t8 T0 qtvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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7 \4 b$ |# @ v+ }; K# C上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
% Y# x' }1 R; @0 W) U1 h etvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇5 r0 g. N* K1 V9 s" R, k7 E( `
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.76' d+ D! s1 d, |/ D2 X. B) O1 M' Y
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
6 b/ ~, d! r) T9 T7 h/ ]' e# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。4 n J9 J3 r" y( t% E
% }/ J0 O$ s* D6 L& v) R& \10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. e6 k+ {( \- P$ T9 E2 D$ N
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/ T7 D1 a* P) t/ O m" s肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
+ N! B: N" U& T3 M. q0 Z& Qtvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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公仔箱論壇/ Y1 U& T- y3 l; Y' r* D/ r
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i, q\" Q2 Q3 m* J2 K+ P
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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