減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。" ]3 y. j& m8 q# Z: ~' v+ Q
/ X. v1 q2 Y P+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.76/ w- G2 `+ m1 v& w& E: R& |0 p
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y$ t7 y+ F9 n7 P" q2 k
新陳代謝慢易肥、易老化？7 k& N. Q7 ^ ?) | v; R5 g
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。) O4 X* ]2 j) p3 U9 V0 U
綜合《Bustle》
. V. h% Y% c4 w\" Atvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; @7 b4 j( P# r: b+ \0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇3 H( g3 l4 o8 j' B p* A+ S W
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.76$ Z j/ N O: ^! I. |2 i
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.767 E+ g2 W/ A; W; h4 j6 B
1. 【多喝水，尤其凍水】
/ {4 i Y( I% |7 h0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _/ I. [+ I) n8 P
: P$ ]' w6 P4 T* i. p3 v7 x含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
, H+ M7 N# f' Z: s3 I# Ktvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
1 K2 E; L, t }/ s9 Y顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb1 t! S. K9 g9 p* J# [) n
飲凍水更有效
7 `6 s5 t, p! o. ]- ^ k1 L# h同時研究
# n, n4 M! M( Z8 M5 |5 b( e分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。% O, X; r6 h+ m3 X$ B" E7 C! _$ L
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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' U/ y$ o, S x4 O9 q& ?: V進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究/ v0 o& W) t; e7 q# `
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
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. E. I$ I/ o) Q+ n) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]7 ]$ [: n' m- D f
4 X+ E$ t4 @ M/ w l3. 【喝綠茶或烏龍茶】* I" D5 n" @0 E }: X5 C) s
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
, t1 ^4 J% z' P# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
4 D/ D: i/ D |5 k w1 g5 h) |# l《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇9 Y/ U7 O- S9 v/ Q; n- P
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。 Y) I9 o4 w$ l
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4. 【喝咖啡】
3 R4 M8 Q$ p% \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) Q( _! f6 B4 ~- p0 }
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2 E0 E1 s. @- M/ M. j研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y5 P2 d/ r\" c
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限# E/ [, {% x2 H2 p9 V/ M0 h9 s+ y
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
$ B- \* S% p$ E& `tvb now,tvbnow,bttvb一項研究8 ]\" ^2 u s8 E: y c
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e* g5 e) _6 ~* C- c% g
9 |. v2 t5 p$ x! I9 V6 V$ c" O6. 【椰子油取代烹調用脂肪】7 ?# J% x$ ]0 i
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3 [0 d& Z8 q, d D, C- L4 g( U椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。; l6 b% y5 `* `" @) V) Z+ m0 o6 }& o
一項研究9 p\" B\" u, a; o: h+ F* |; c* E( f
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇3 z( i8 Q {( m% ?
$ J/ X( c9 C4 y1 Z6 f% w5 h- K7. 【充足睡眠】5.39.217.76! Z% i) p& R4 B/ n# J
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( U' A3 E9 m& S. V& m% T+ _) t* R研究tvb now,tvbnow,bttvb: D5 c% m* d n* X
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R& n2 |/ f( M4 u7 B1 c
8. 【多站立】
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# b: e+ M% Y# z7 `# J" D2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l; V3 @* b; ]( D% X; {
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb! N. O# Q H' N& r9 k$ W" D
) v; z/ p& `+ N" N: i7 G9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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. x" B0 ]- k, Y, p7 K5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.769 O6 `\" J) T, R$ I% |! `
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb6 g2 G$ d: D3 ` b0 {6 q2 e9 |
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U: D4 E: \- v
舉重有效訓練肌肉
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( M5 d G8 l i$ y1 G, S- i$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究; t; W2 I# f; K: u& c/ \7 E
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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