減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。' E a, _2 i5 [9 y
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
1 Z/ }1 `: L; k0 h' M) `指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
8 g+ ?: [4 ]; q6 o8 b7 n O) Btvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？' W6 b ~- i/ A7 c9 p; P
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @& X: i4 D) y& {' S' P, ~& V
綜合《Bustle》
! \# h$ B) `+ z, ~的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ @+ w& l, x( }* o% }4 w
促進新陳代謝的10個方法
6 I& x: j& t1 U) h% o) C$ ?0 X8 z( a公仔箱論壇% q) y$ [& @+ n3 q& Z( p2 a
$ ?& R. F6 Z$ y% Z# {& `公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
# H/ {\" r1 C x# p2 n# ~5 Ftvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，0 r( b: D& ^; p! j
1. 【多喝水，尤其凍水】
1 c) d% ]0 a! D+ M) p5 `8 I$ R5.39.217.763 Z l+ d8 V S
8 D% {1 a c; J& x: t含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
; w' x l/ c- j% r. E, n1 K- \2 F+ s公仔箱論壇和2007的研究
' g, k! m8 u: D e, b* ]6 q5 `tvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
- h. L* U$ A2 }+ D8 F! l3 X公仔箱論壇飲凍水更有效
# w) Y9 l4 `5 [3 L$ |公仔箱論壇同時研究
' a0 D& t. p- C. Y4 y! f9 V8 q! p' Ctvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb; S g( G Q; {- I! t" h- ?
6 O7 {; m; @8 btvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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. h; ^* r |9 T' ]& K% Q進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
; s* H2 |6 N' E% Y9 h) O& x! \3 ctvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。8 x9 M; X. m3 X
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I# m/ g! p1 N/ n
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+ N. O* L0 L) Q, m3 B5 S% f3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.76) H$ |- H& A( ^7 @
9 `9 R( {) h: B' E1 s! _! w) ^5.39.217.765.39.217.76" q( {) N& b$ g% C
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究2 S% {: l\" @ V; m# s6 @
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。! e% j5 E0 a6 C
《Harvard Health Publishing》- b- [% z4 h* [9 q/ q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。, Y7 J4 O: L% F, X. k F5 I9 ?
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4. 【喝咖啡】% V0 E8 t# t6 l# `9 y( \, }
/ \5 q, R8 ]0 ?- k9 L6 R1 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 S; H6 ], q; f, d
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研究! k4 F\" A6 z( I: Y, B& H- ~7 j1 G$ F
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o( `; _! w- _
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
# ~, T" G6 C$ }8 b8 V$ h0 l, j( A5.39.217.76一項研究 j: t: r9 q) N\" P# E
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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: F$ X, @3 @8 j5 |tvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
0 M$ N3 ?0 {& J; I2 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s- h/ e! G5 Z) ^/ r: f
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% j& s8 [1 B* u/ {# n s公仔箱論壇一項研究
9 F/ {: e8 m6 V( w+ N2 k- Ctvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇0 R3 Y1 g/ W+ M0 N
) O z5 J7 U& \* W% I D, N9 ^* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 【充足睡眠】
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D# w* ]$ l/ O0 v! b! c
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？% \8 i/ @/ x& d- g |& |& y4 o5 H. L
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb# m* s) O' O7 _9 K% c- Z6 F: l$ J
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
8 i$ o! t2 a( m5 f! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T5 d( O& r# B+ b9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
% B' W( e0 c/ S7 I) B0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。. D# J l& V, l9 N1 r% i. U
# G; z- a; |6 s, P: g7 y10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I; p6 C: I& i- l
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇. v4 q( W9 x1 y
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
. \( P7 |* N' |. P0 C\" C以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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