減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。; ~) w8 N% f7 Y# {: K/ |
# R/ ^ t3 r" d% m* I% f% w7 s
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb/ o% A' S, N/ Z
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 F6 F" Q1 S; P% c% rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 R; N1 X! H2 N
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o0 a" ~2 Q9 _2 {& Q! [% s- J
綜合《Bustle》7 J7 n- P! V7 ]# x' ~( c( z
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題： e/ ~4 ~. U' d/ {9 A+ e, a1 F
促進新陳代謝的10個方法
- V! d& c8 {% w: A8 T6 W- h/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~' v# F0 G z2 c( x公仔箱論壇
: G& H, `- h* Y% f新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
0 P2 h3 `4 z1 r2 C8 ^) w5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb" D; b7 i+ b- A! P
1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l# E. w5 i8 `7 K* I' w( x
$ z. j- c' B ]5 P$ R5.39.217.76
0 h8 W5 s" z: W K* S y4 i含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
/ n% ?9 u+ Q* [, utvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究5.39.217.761 g# f& ?4 ^; F4 \9 C! a8 @& [
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。& d2 v6 @3 X" p8 K) {" O! ?" A
飲凍水更有效5.39.217.76. r4 R4 N/ X+ S& F0 l5 D
同時研究
+ o* D) Y3 V0 o公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
) d4 B. \! `# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 e, c, n. V5 N$ l8 g4 G
2. 【進餐時多攝取蛋白質】$ ?4 ?1 Q% M' g/ r/ ^; D) J" N
tvb now,tvbnow,bttvb- I+ b# j% d0 s! v7 C
7 x, ^8 f$ V4 o! d5 J" W5 U公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇; K0 N B8 d5 a% Y0 l( m. G
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.768 a5 W3 ?; U/ g$ h7 q
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
- e0 v9 U3 I& ^% W% Q/ Z$ ^, j5.39.217.762 [$ B+ B6 T; W2 l* z2 F
* L# G- X; C7 `+ T5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】
+ ]4 L G% h9 _: p, G P! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M3 E$ e/ v5 f1 e7 i; Q( i
# l# U3 n% m' D: P) l* t. d, B& ^綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
; x% D/ _; v: n6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。' y( y8 S$ c$ u7 @
《Harvard Health Publishing》
7 X5 O& {0 r! c' \+ t, k/ g公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
4 o2 H% B& s0 o: p9 T$ t公仔箱論壇
9 E. e f$ M9 K& D. W& C0 w ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb( r' L: d* p0 L- r
* l- q Y) y( F [% _! c
& x9 L* d. A- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l/ u' s0 W, X: C- Z' Q
tvb now,tvbnow,bttvb% d/ K9 z6 y% O. p* J7 Z7 l
研究
: |: |. z8 z' V9 y( r5.39.217.76發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb( v4 r$ z$ R4 D1 b" ]6 R, A
5. 【多吃辛辣食物】
) [! V. d& u8 o3 J- T公仔箱論壇
0 Q+ L4 x. E" i) a/ G, c2 j
% h9 Y' n) F1 }# T3 B5.39.217.76辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
% [0 B2 A; T9 P6 z$ Z+ S) b5.39.217.76一項研究3 s0 u( V5 n! _) [9 U
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。! ?, X$ [5 k5 m4 x5 F
! n4 Q- d: a/ K: x$ ]7 I5.39.217.766. 【椰子油取代烹調用脂肪】
5 d; \ C; B7 ?- @" ?0 L. m& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f' S0 X6 s4 U M& Z& V; c# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 M. d4 E6 m' H
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。! c& L Y+ D8 [( X5 \% c6 H
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }$ t. x5 j. D+ g& d9 P
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。3 e v4 a9 J( V8 X. E& V
6 ?3 n' X( v" m: }; m, o公仔箱論壇7. 【充足睡眠】公仔箱論壇9 x" m6 n$ c4 m$ H4 Q
# ?& |2 B) I v6 m公仔箱論壇
* ]5 W! P, w/ X% n% S7 N' M# g研究公仔箱論壇2 _$ D- ?1 b; o9 M
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
. c2 | X) j' X5.39.217.76
7 H: Y; [9 e0 Y) r# }1 C0 p* L5.39.217.76
( P+ x( v# t/ y: A" X) `, G* Q你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb1 A8 H b/ O. `6 Z
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb8 |( E8 h2 I' [6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& J: X5 @( q L. O) {, K/ n: ?
公仔箱論壇: [* |0 x* s/ Z& e
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^4 m+ n+ s, E4 Z' R
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
3 |& G+ U" h& }# O0 v/ C/ {, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S6 ^1 q$ v2 a$ B) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
3 s& A w C2 y: g$ M6 X- F
" A0 \/ l% q. A公仔箱論壇
; a5 m5 c* S# a6 \2 e高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& r# F9 ]2 n$ ^# e4 u發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。 ~7 A6 [' Z4 Z% e. j# r0 D( n
tvb now,tvbnow,bttvb0 M a" Z( M) E; X6 V
10. 【訓練肌肉】( L F+ ?7 H) \) ?7 X' l
3 G" u. b0 q/ g: \9 c) f8 n( v公仔箱論壇
2 O K) L) ?( N' n: V公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。2 z; B% ]; y' P6 h% L) J
舉重有效訓練肌肉$ C4 F0 v7 h; U* b* ^# _
5.39.217.761 @: ~- q' a- @* z: A
( h0 J$ N6 I3 O9 S0 U8 w5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
0 s# Q9 l: X/ Y) Q, b$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 