減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {! \ \ p; _" g D4 o" r& ?
5 x+ D+ B/ u0 c! C( xtvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
A+ N# ^/ L- p6 ztvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
: T& S! P. u4 |0 j& H: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？! b, c( b% j4 q
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
! a9 m* E8 {" }9 G; P2 Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》5.39.217.76 b) N5 q3 _4 ^9 B) Q
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; Q& n0 u/ J, Z6 i0 m3 T/ Y' R5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ z/ |5 U/ D! Z" o) ]! I5 q( U
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》/ p: N7 X: N0 I( }$ u, J
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W) ~9 d2 [/ _4 O
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 x8 Q/ N4 a" G) M- [5 d
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
- Y& L- n; y+ s* Y+ c和2007的研究
0 o& W- O* p: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
* c" ?+ W& n) h- U% n5.39.217.76飲凍水更有效5.39.217.76+ I! @* s6 N) U- @
同時研究
9 {% z5 {6 }* v* B公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
- D6 o: L6 l/ y/ c$ |0 [8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# R E/ h" ]/ c
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
* b4 X: S; l7 l/ E7 G' ~" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) T% i8 r8 O& W4 n# ~
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究1 ?1 \. W: ^! h/ [0 C
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
5 I! N( P; V' ?% M2 s, u3 O# w5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.76% k9 L( @5 x9 @) A4 F% B/ M t/ n- o
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! ^6 g& M! o( \; D5 E5.39.217.763. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.766 x( v) J6 K3 {" ~9 v; c
& f7 [9 a1 G2 L6 v* B% n' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N$ \, g" y8 P/ [; o' a5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.76( `- y y3 c7 p% z7 E
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K$ E. l9 p, o2 V; M* k6 s$ s
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb0 g; m* g* S9 p; L1 e
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。/ x! s8 V2 ~/ |
, Q* r% n; M3 Y( h8 e+ z4. 【喝咖啡】
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研究\" T' [+ F: D: p+ u, }) f9 X3 A' ?
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
# B; _ L: \, ]; k公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J8 F9 \0 m9 m* E- R' h
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
2 Y6 {' h- k$ s- U6 l一項研究
0 K) ], p c3 p; [& x顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
' O* Q5 M. T s* e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 U& X8 F$ U- E( W1 b
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
5 F$ A: q% x9 g2 {3 Y. r- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
; y3 ]$ I$ q# Y% r5.39.217.76發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 F. u6 k' Q
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7. 【充足睡眠】
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研究
6 R\" Q, v0 n8 t) c& ~; j5.39.217.76指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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' ]/ {; g- V# d* y9 L7 @公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
" E, `: ]9 ^+ s4 j% {( x( v8. 【多站立】5.39.217.76, ^4 X2 l: D$ z
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A9 I/ p6 I0 _& w% O
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @! C( T+ h# P( r: c. U
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76+ ?3 m- P$ j- p, K5 n2 L6 a+ P4 F
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】; |' J* m6 G) G3 d
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
4 s4 B0 e1 n( f# @# N) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: j/ t. ]3 H/ D! m, W
' v: v/ q5 ^# [: H o" x, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】: w% h: H4 g/ _3 E7 k5 d+ q; i3 K
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 a5 t: L, \
舉重有效訓練肌肉
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1 S* ~8 n- I0 K6 S5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇7 K+ Y2 {1 `\" u; A, n/ ?! ^! Q. ]
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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