減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇& a* b. t% O( \* U3 E
' t+ `1 G; X- V M6 A常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb+ I3 k0 `9 g( K! l
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
8 v) G( w! H3 j新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇! k$ {9 ^8 r2 t3 H Z1 c" |
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D1 L" I* V% Q1 q
綜合《Bustle》
. @, V9 J; F* j7 j1 T# i: F; C0 `5.39.217.76的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
! [; }9 Z4 H8 A! ?) a1 V7 d, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法$ K2 M. b" z& s1 f4 V6 d
, q& w( ]' R" Z! Q- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y1 y* B G+ t9 l# Y0 N新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.76) Q: x, ?3 D/ [/ m7 w' f5 W
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，# t5 ] v5 `+ K( j& B: i
1. 【多喝水，尤其凍水】, F/ q) n- w3 L( |. T/ A9 {) `
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
! d4 R* V7 A$ _- w* v( Htvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究5.39.217.761 ~# Q$ p, P G# `7 f7 f1 v
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
, [1 t0 E4 y g' F+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
- Y3 x5 C2 A+ v; F) S8 r7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
# e+ v- Q- v- j( ~. V* jtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb6 @$ E( D% m8 y7 E( r! N: }% S
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) W! y& e# H- W! s' l9 y; `進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
% f- M% F2 N W\" X8 j) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
2 R$ r- }3 }3 [" F9 a5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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2 S: F4 e5 R' K! u1 I5 b" @tvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.76& V& w2 ?+ ?5 t8 U- g) h
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究' x6 k/ c L5 J; E& Z
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
0 T+ P& ^ k9 @4 t# y公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
! R2 Y# p1 ]1 r, |引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.764 \: u" a7 c7 M# [# g: k' f
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4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g* N3 ]/ T( z2 h* K3 N" B9 h
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5 M a7 e5 |3 u7 {; M; {: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 F, E( [% _/ B
研究
( D7 l( K7 v, V* n6 u& d5 ]% S9 B3 W發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
; \* Y7 C$ Y: p" w; Y/ z1 O公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇2 o! O. Q* ]' H9 W; }& H
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# ~9 w" \" r% W% N) y8 V5.39.217.76辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* T2 ^/ J* O3 K2 \2 B一項研究
( U. B T) O1 C& ^5 r+ E顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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* S! ?6 ?2 b6 ~6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇8 _' E \# t( X( s! E- ]
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
* F: c4 l1 x& E: ?tvb now,tvbnow,bttvb一項研究 X( i; E+ Z) r, `' F\" I
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R; r& f# w3 `( c
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研究
2 u2 K+ D1 W4 {' d公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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# G- k3 o- v" E你的年齡該睡多久？/ `, f. n# D! U2 |' P9 M( l; G
8. 【多站立】
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) ^! C5 f- O# U/ m/ W& b$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `# k% w9 M5 s. i
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. W1 c# A& i6 Y; p5.39.217.76反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 t( h1 p0 d! V; ^
0 x9 t2 j8 H/ [; j& x公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb% g2 O4 g2 a7 ]' k/ w" U' T+ G
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究6 R) A, F- r2 I% v+ n
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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7 @8 w/ n" a% E7 O& r; V1 j公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】- _$ K8 g9 U. I: Z, @+ b: [+ b
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ }4 r( o! B& S1 j4 X# B
舉重有效訓練肌肉+ [; i5 q: N9 V- Q% V
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$ r% m* F- i$ ?! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究+ N' P* S, E, b\" l9 h1 L5 B
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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