減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。9 Z& K# m, y* \1 S: m" M
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
\" J% P2 [( _# V) v) Z5 X8 o7 d: x指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
6 J" D8 |7 M. w% j' ?+ V5.39.217.76新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇& c, V1 Y$ x% k; B- G
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.768 V0 m* e% b, G$ W& S
綜合《Bustle》公仔箱論壇1 k3 r2 c4 N! f' O0 f3 ]; y
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇1 N# Q [' e0 p2 k1 P- a
促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" r- R) u0 s/ U+ D5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
N: Z: o" S/ T$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
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, E2 Y; g4 v* }' J, y* ~, k% G含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年+ @, o# h% c2 x1 ? }
和2007的研究& l: ^# L$ B# I- `/ [; [
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。/ L; Q3 |7 F; M$ v
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m- A$ [# n; @, @* E% m* ?
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb# b0 J: a' a# ?1 z5 i6 z0 Z8 y4 z
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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" U; n; ?" v: g5 d- m: I2. 【進餐時多攝取蛋白質】# B* C1 Z4 ?9 @ W; s% ~5 S% L2 }1 `
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇+ {' ^* x1 u& s. U
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v7 @1 ^8 L( a# a& k, l
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇- C V5 d. S w\" Y
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb4 U3 O8 j9 P7 z1 o3 H
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 ^% J+ Q\" y6 n* ]7 ], Z
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。( M) G3 \% @3 C2 C9 v& S% ~
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C1 l$ ~7 Y3 U$ T6 q/ o& P9 Z: z
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.76% S5 U: k% ? {* W, K2 G) d
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4. 【喝咖啡】
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1 T/ R1 B9 Z! m研究
# ^. B3 n2 J# D& i- \9 ?7 |發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f. s1 p4 _ z/ ?4 b9 i* H$ ^
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。5.39.217.76) z u) q8 S, x
一項研究
% d5 O+ ~# S* f5.39.217.76顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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- b, C6 `/ o+ f1 f. v5.39.217.766. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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8 \* q/ t T. c9 ~4 A椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }: S5 q( ]/ R \$ o2 d5 T" M/ x! @. K
一項研究- ]\" D' y, k: L; B\" h+ y4 @
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E; K1 u7 N1 ^8 H# g' v. f: m
( e7 R9 Q% n: f3 F+ r( B) g; @tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】1 J3 S3 E* N J1 m( l
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研究tvb now,tvbnow,bttvb, }9 h2 G# [5 {0 j' _2 _
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h7 B4 j' V/ r- d
8. 【多站立】2 q! L! r$ G9 X* A
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 Z7 t! h! {% A. U; ` B7 N! X$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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+ H: W0 a5 w. Qtvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.769 s/ H3 ^# R, t% q. [; ]
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。! w; l: ^; z, L7 i) o
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10. 【訓練肌肉】5.39.217.76' l4 N) U! y" x% h7 Q
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* l1 E: X( M7 s8 E- I0 y肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
2 M0 F% ^9 o- {- A8 y* G$ p) ]tvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S3 N6 s% Y: b6 X) q( P; y8 d* O
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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