減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.76( m4 K, i4 L$ U& p Y
* Y# p2 c) Y |' a公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》: i% L& n3 D8 z/ B; f) I: _: X
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇+ f j4 W# Q$ ^2 f2 ~$ ?& r
新陳代謝慢易肥、易老化？
2 L8 P) p, R# o5 x+ Q7 f( o' w1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb1 b5 F! Z/ C6 X6 r2 N. S8 u
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb$ I0 w- P+ W+ v; g% e
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& z& w2 H! ~" O1 ~; u- Xtvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a) M; i9 q% a" ^
8 Q9 w, A" M- V. R# T. E/ Y# @/ z& I公仔箱論壇5.39.217.76! ~% ^8 N9 y) h7 U
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb) c. c! ? o' s5 {
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 H4 H6 h" B" L$ c
1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.768 S/ D( D; E, _( x' I, f- g& j. p; [
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
1 H, L) [& ?) z# e( E和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb3 g( q; H9 x' A6 e; c I
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。% x2 `, B7 Y1 P/ N# y
飲凍水更有效
5 j4 z. e8 U" [& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
( t% |) ~/ b. Y- q分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
- V: z/ V, B# J+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- } m1 G7 X! U9 W! p6 Q; H( L# U% F
2. 【進餐時多攝取蛋白質】! z! x3 X$ x5 f7 O( y' h+ j
G. i# y! `3 c; a' }: y4 t0 n5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ]( G) L" p ?5 a: M
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.769 d' Q0 F' _$ L' B* u' a! I
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
, e. [2 ^) [+ }, i$ M# y7 b7 q! z5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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1 ]$ b, \$ y" b3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E) J& e5 L2 f' \6 f\" ~/ B& N
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
- X* W' w8 g$ t《Harvard Health Publishing》
- j6 R' x$ S! Q+ `$ J: W* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O7 l! i4 |& ] U7 [0 R
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4. 【喝咖啡】5.39.217.76# R$ V% H3 t; a3 p! n4 T$ w/ `) ]
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, l1 M7 `' w, H0 N( j公仔箱論壇
; Q! \5 v1 i6 B3 }8 ?& C! ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. B8 `2 R; N% i d" e3 i
研究
/ d\" G4 M3 i6 f* Y, P/ X0 Y' R發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
/ s' g$ m: g9 |3 l0 _2 \% V, g& J公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】) X, [0 a- \* [" \: X0 T3 ~
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6 N. e& T2 K/ s4 P/ p( ztvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S# F6 o% s$ y4 n% t6 z
一項研究 L7 W+ x9 t& e
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇7 P& k( w8 z1 n1 F' |8 M; s3 }
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
/ w% X. P9 b) R9 ^5.39.217.76一項研究
: k: g8 ^/ J$ l6 w# E, Q# |公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。0 j% b( U2 ?: \$ G7 p
- M+ C) E) |( f# Ttvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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研究
# K8 M* N4 B4 u5 S [+ ^ E公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇9 \' G' b& x) t
8. 【多站立】公仔箱論壇# t& E+ f' b6 b7 |7 e
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
6 G( |! n+ x! g3 _, c公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D) g* B3 ]3 c5 p3 r. \: m: y/ Z$ y6 t
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# L, S; ~4 c0 F! }2 w+ H發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇! \& Y* t* c1 n$ F8 o* v
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: q3 S& O( O/ ~5 C" m, \$ W0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5 {; d, m6 w5 R. \, L
舉重有效訓練肌肉
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' ?9 T% [/ h, ~( D: G- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
: M9 ~\" E2 j+ M6 F: Etvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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