減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇/ ~0 y3 O4 h$ o; R, U0 L/ {
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》/ }+ [7 P$ F. {$ ^( J/ }7 f. _. O
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb# i7 t0 h+ R4 n( s9 [
新陳代謝慢易肥、易老化？
$ Q! ?( X' {2 P( Y新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i, T: t! S. g% {; }) P
綜合《Bustle》公仔箱論壇8 L, E0 ? N: F2 B' J
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb& Y% V$ P1 n, s& G l
促進新陳代謝的10個方法
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2 n# a' h! i) W5.39.217.76新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
! q# [\" q2 ]3 E& w& z公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，! g% L9 t. Y1 K3 p
1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.762 I) x* j" f+ c; h( P! j
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# h; A* j* F& e: o含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 g% V/ u. j* b. Q8 G
和2007的研究
& c* l! |; V' `5.39.217.76顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
# T! |: o/ P1 E5.39.217.76飲凍水更有效
# ]- v9 }8 [& p* D; o! Y5.39.217.76同時研究
% ^0 G0 w/ O7 z: A3 m0 P1 M5.39.217.76分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb+ O" Y% a' \( G
+ @" u% n) n: x1 v+ G# p/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V9 q" U8 @9 |$ ltvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _' h+ ^/ n8 s$ r. N
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。: U8 |& L; e z! x9 {5 O! W, ~
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
; U% y- M i* [公仔箱論壇公仔箱論壇5 P, t& u/ S4 ?7 M, Q) r
% F) Z4 {9 A% _3 @6 S/ p3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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( `1 k: _+ c) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb8 m5 K0 `( O# S( x
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
8 s7 k- B8 Y: V( Y! O: Y" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
. S2 r; ~& Q- I2 N公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
* s$ _* ]0 u5 ~" I' j+ E+ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c+ M/ b1 z$ ?( h) a$ y* `
4. 【喝咖啡】, e6 |0 o- h# d6 {
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3 v) _# [0 O! X3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @$ p2 ^, g+ `研究8 V% v* A1 ? x7 o/ F( B
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限7 A, ]$ s$ D! T7 W5 n U- G5 u
5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇# R/ y) R& r* i2 b- t8 l
$ i) E1 U b' }3 Xtvb now,tvbnow,bttvb+ m8 E% p+ T% N6 j/ O5 q! h. |
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 t' O5 s) L7 g. m' P6 {6 m
一項研究
- b$ [! k- ], f* _! R# z顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
. t( w5 t8 r* ?8 I4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O5 U" ^5 A/ ?- B& |$ c9 {7 }2 H
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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2 B1 `8 P5 b- I0 @8 z0 o5.39.217.76椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
2 I, d1 W) x ]3 M! B一項研究2 c' i: }' H- L/ a& A' m% ^
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb' Y* k c( p6 V4 o* F+ {. ?+ F
% q+ N& W- C& p5 q. ^9 M8 m' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E$ a8 k' x2 l- n
研究! e: a+ z( r+ V6 E! y
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q- T P$ L. i4 p. s6 C
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你的年齡該睡多久？
( f# F" w, k) }+ g4 q# ~tvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb/ M+ v( ]# l9 t3 P0 e/ l
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。2 q$ i# l- e$ F
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇& B. R+ L0 t8 e
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3 v% E- m# I) A$ e$ s3 Z公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
4 l\" M5 L4 l( j9 e# @發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
+ [$ q" [& i4 |( P( N+ o* f; x; a. ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T4 @& r" I' B& y* @# M& c
10. 【訓練肌肉】
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6 F# k8 j( S+ n2 S! L肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G, q5 G8 T- Y4 Z
舉重有效訓練肌肉
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$ n: O* S) \% A' j! p8 q舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
0 `& w% {3 g# ?: l. l6 U& v( }% A/ ?9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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