減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
m% q* B. e) s Htvb now,tvbnow,bttvb' t1 p! {) i! g2 v6 q" Z G
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
1 H\" g5 O! i t' I, [指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
& n2 j0 S3 H! R0 H2 C# `5.39.217.76新陳代謝慢易肥、易老化？2 u2 \. ^, M- } e3 r. Q6 }, S
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
& H$ c5 H( g7 h9 z4 ] x7 S6 _7 N綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [ s; ?\" ~# E- Q8 L3 Y
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& [ a/ S- P/ A+ V% ]9 }# V促進新陳代謝的10個方法
, |& X2 ], N8 H7 {6 ]1 `- H& k9 q0 A
, E. q7 z9 a% C3 d, R, S: j3 T; y公仔箱論壇. W. k, D) i4 ^) M" v, Z& r
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
. _/ l. i* X8 n9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb+ Q2 `1 e- n& o- ? q# _" f
1. 【多喝水，尤其凍水】
! _' S( S! q. [7 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z! O6 Z- Q: F! O$ i
公仔箱論壇! P; d6 K1 S. D) o+ B' J, U. q
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
: J4 k0 r# `3 n! R和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E2 `! e7 c- _' y
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
1 J; @3 ^; T! c( P6 O7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效
* G2 ?; y! R) _5 N& I0 i1 k( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究
1 E/ ~: A. E! k\" P3 E\" [9 c' p8 |tvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
3 z' s; e# ]) d% X0 o; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `# r! H$ o+ s' s" H+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】8 n. G/ p+ S9 A. F) M; d! l2 E
2 N. c @. M: U' l( w* \) w. j& i2 X& a# P& y. f
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.76) y3 k$ K( i2 c) x8 @4 H
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.766 R# R; L( @$ L( c8 w% U! p
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {/ @ G0 n& X- i' E% i) w
; }! n. o' q, |. D: e1 O7 rtvb now,tvbnow,bttvb
0 \5 r/ ?1 [# | K( G' Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 【喝綠茶或烏龍茶】
, U3 f$ o7 @. c" S* a6 }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 g: l0 N8 ]' X5 j6 p: s) K
' S: Z( }! i9 Itvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
: P3 d8 ?, D, ?% Htvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.76$ q8 g, X! e1 s# d* P
《Harvard Health Publishing》0 L6 x1 e# ~' P; L& j2 v
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ W' X6 z3 }. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h r4 m2 |- k/ X% v/ q9 q
4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb( }5 b6 k M; ^) E2 M7 `) B8 ^" V$ z8 T
/ b$ C/ B* A0 I% }9 @7 [
$ S# r) O! Q. W6 d) c( a2 \( o/ _
/ i: U: F4 l9 Q
; B) P6 |+ W8 i公仔箱論壇研究5.39.217.76* {\" V- @! M' i/ ]% A- Q
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
# W* J$ n1 q' D* m/ b5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb: N# D8 Q& R, f2 Z% |" P
' U8 Y3 i, D8 y公仔箱論壇2 j' R: s/ K: J% }, F; F3 l
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
, C c. h' G: q* {* \. L0 Y2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb: k6 Y5 c. ^0 A( n' e) S
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇+ @$ k5 |: a% Z6 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ P1 U% l l2 X6 }6 } V
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
3 p" ~; m7 Y: F: b3 Z I6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T" q$ _; s/ g3 B" y5.39.217.76% F/ N+ S; K( M
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
; D. |" D4 A6 R9 u. G/ q& ctvb now,tvbnow,bttvb一項研究
& T\" I7 h6 j; b0 |4 _* C9 {/ q5.39.217.76發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb" ?9 K! f% i( w0 d4 |
. ~3 {+ t9 v* c Y' L$ G% p p8 qtvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
+ E4 }( O: ] r1 {0 Ttvb now,tvbnow,bttvb [$ U6 D' X8 e: V
5.39.217.76 I( o1 m% f4 L7 m) {8 R' s3 d1 |
研究
+ R+ R3 n- \( r, H指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
$ j7 W! |8 ]7 H, d, s* @& Q. n- @! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 ^! J8 F# o, f i" ~' w( x
8 y, m% j# M) C
你的年齡該睡多久？8 V2 G2 x# s2 ~: J3 G
8. 【多站立】
- [' }5 Q5 g1 s# O4 C* A; j2 H6 E: n. B+ E
* e* Z9 T, a/ O% N1 ]- M4 g上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究; U0 V. N; r2 ?! Q
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。/ ^3 V9 _' |+ w4 j& I* X2 v/ c: J& f
tvb now,tvbnow,bttvb4 D) V+ A7 E! Z( m( }. N( `0 y7 ^
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb! B6 K/ p4 t; _4 u( @7 W
+ l1 B) O$ C3 U; I0 D8 s, m5.39.217.76" }9 U' [) y0 A6 G
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb) @7 `4 `7 y, p! t
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U* P5 m- h. `& L8 Z+ N
. O2 u: _0 F5 @5.39.217.7610. 【訓練肌肉】6 t8 A. n4 s4 ^2 X
公仔箱論壇5 i' u I' `1 m9 C5 m
% C. @' q4 l5 f& F3 r. B5.39.217.76肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。3 \% W a8 V8 o( {
舉重有效訓練肌肉5.39.217.767 z4 K1 V, |' I
5.39.217.76( b# \- q. t& y# s# D. Y! i/ k
! z3 }, a: ]! R4 Q. O2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
2 c5 s! q% }6 I0 U' ?公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 