減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
+ w2 o Q\" n$ v% R公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。9 U6 K8 C! ~5 ~ {* ^: B: Y
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 \! ~& \6 M
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb+ D+ G. H5 {9 s) R; i* w( I( J- m
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ l; l\" A& Y) {1 s- v
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇% |7 b# }5 {+ r+ X# e+ r
促進新陳代謝的10個方法5.39.217.76; Q8 K, Y: H8 `* l
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) R/ P* M: O h" h! I' F( Q* D3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》+ y! U3 V1 t/ {! ^& J% w
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
8 g. L1 v1 \$ w0 w& G8 w0 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】. G2 n- z4 L! p- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 _3 Q# }9 N6 X* d
& h: z: _" k& [# F5 O! l7 ^0 Ntvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% O0 U6 ?2 T3 l+ Y\" D和2007的研究公仔箱論壇\" v) M) @) c4 D; W
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5.39.217.769 I" ?+ }+ B% X- \9 r# w
飲凍水更有效' |1 w# R9 Z2 c5 ]0 w- r0 o# ?
同時研究% W& j, p, l; w\" P
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】1 J6 @ E: t% K' X4 R
0 ^& O0 u" D# ntvb now,tvbnow,bttvb
" u! R9 v4 k4 X* o1 j# U4 `/ Xtvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究\" f% X4 X2 R) e; m0 L
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- z! T( h& k0 `+ o1 `: K/ k$ x5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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/ L8 K& m" p* b/ t( ^ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, [' V7 u. K9 S
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
! _4 M @$ H5 R' r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y4 p1 a4 T; ?" i0 C& l9 I$ J
* c2 j( e/ _, R綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
9 V3 G& S( }; u4 p5 `; m反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇, U0 T4 R' ~2 S
《Harvard Health Publishing》
0 O6 r9 u, @ V0 q n3 |( S公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。2 N3 t4 o) Q* R
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4. 【喝咖啡】
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2 C2 R/ `; k' s* Z8 l- I公仔箱論壇研究
0 K k4 d, M7 d4 N2 u$ q5 S+ P發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇 B/ Y. ?$ T* T4 j3 M$ C
5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T& X% A W3 p0 W* ^) K' d
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
) Y. A2 C1 {0 i6 M3 J) ^4 t5.39.217.76一項研究
: C/ G1 p, |4 }% d8 T6 |* g% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇3 K" {# W/ k$ S) ?2 S7 G! q
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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, \, h0 X) _3 ?. C5.39.217.763 `! _9 |, Y: `, A/ P1 ~1 _5 w, p4 k
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5.39.217.76 b/ X' B& d" T( L" _
一項研究5.39.217.760 n9 [. P$ @8 l7 j
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb; b% B3 a) O- u7 L
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7. 【充足睡眠】
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研究\" @\" z6 \; [- X7 b
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇* U8 r; T0 C) a( ?
( d( P3 ]. Q9 ? ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w$ c+ l# Y7 I: n7 P) q; G, H/ |tvb now,tvbnow,bttvb你的年齡該睡多久？
5 Z$ |8 y9 \% M/ R1 L' @ ^& j- n% p7 Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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# ~7 E T* [, z- G2 J ~公仔箱論壇
$ U0 _' t- ?" P7 I3 ] h5.39.217.76上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
8 D) @3 l% G* m2 @; c: B* j公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.766 I p9 ?* i) _2 t( F8 |4 Z% O
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7 u0 g3 S( q* V, a0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
7 E! Q/ }$ f0 ]( V4 t5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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. J; L5 Y) J$ F; e {( V5.39.217.7610. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇: g1 u, [ o/ X6 L) P; ^8 P
舉重有效訓練肌肉
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% V9 w2 Z$ F+ d& A舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究9 O' S5 Y( q3 p& q+ f
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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