減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
5 l( z" S9 s. D9 F( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [0 Q4 U* _( [6 \- z
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 ^6 {* G5 u; w. m公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
/ |5 ?+ J/ ~4 q. E6 i新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R+ i! \% m- ~; o( w
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。2 X& e/ G+ q, w1 q4 g
綜合《Bustle》
3 W. c6 M H+ Z7 @! w: y' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：) V( b: N/ q+ O C
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb- V- b w$ w0 G c+ z! i& H# q ^
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: y* ?& X; \/ n: r X* H9 l5 O5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇% D1 N( W6 n2 {; z4 c/ w+ N5 F2 P
1. 【多喝水，尤其凍水】 E- K$ H. V3 t0 i* x
7 W! `9 O9 g8 I- f# R: Y1 W" K* S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, H! @5 l5 c5 g$ R4 R8 e
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
' T7 ?3 s* z% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究5.39.217.76( ?. I4 J. o1 h* e' U2 V
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
5 t) [! t. i: y: K公仔箱論壇飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb! J) w. c: x: p
同時研究
& i2 h2 z# N; J8 z) v8 X+ u% n公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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" Z5 D4 z7 Z- K5 n( p7 s公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.76# H& L! T6 H8 i5 r( r! v* p. r7 Z/ m
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# Q4 ]; g- J7 ~$ v進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb& o! ]; V A2 B5 X/ V7 V1 H+ i# l
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
% P* s h( U- ?) B7 p% ktvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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0 J% L2 O2 \5 i7 n% z2 J公仔箱論壇5.39.217.76( w& w/ _$ N5 V- V6 t
3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb7 Z& r" ^; Z+ `2 f8 ^. R: n
1 w7 l! u/ M1 `6 W: c' f, F8 k; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D, \5 {6 ^* a) D& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
2 M1 D. U8 B& J' u) E反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
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+ `/ F$ k$ N! a) ?! a引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# H; P& a# Q+ c) ^2 p n. A
8 h, W9 k+ t, E. W# L( r( I1 N+ l公仔箱論壇4. 【喝咖啡】tvb now,tvbnow,bttvb( w- A0 e9 J3 W$ s, A" O0 a
# s" m+ R) C8 F* t" K5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s2 F8 U8 f8 f, I2 ~
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% j! _1 n W& qtvb now,tvbnow,bttvb研究公仔箱論壇\" u% t& o- M9 Y) z. a% i1 g
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' H Q7 N: O6 {& _$ d" E
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb2 i f$ ^( n1 N
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d5 ~: z& g; f- ] p辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
' s: x, x4 g0 N; c& l" [8 }一項研究tvb now,tvbnow,bttvb8 p Y: |* I- e* i9 u\" B1 L
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。) B: ]/ {+ H! {4 ?
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb! f, ^+ J3 }( s. p
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) R. y3 g6 ^% d. D2 itvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z& s8 ~: R& t
一項研究
: J\" X [6 O+ @3 r$ W發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】, o) F# Q8 s( C
" D( M: t; A* g6 C6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; a; \' h0 f! \) {
研究
/ G1 C2 X+ b& s* w6 G7 K指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.762 o, G! {+ K: j0 I" N* \! Y& I
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你的年齡該睡多久？
$ o& [. M5 Q0 @0 {5 g! ztvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
$ p/ H3 Y+ g+ W2 _8 A; M; g反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb% k e, V& U2 O4 ^5 f
7 h8 Q6 S; D6 I$ x Qtvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb+ v' z! K' d0 @& N
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?; m! C" J- u' U
% o% p; u& d9 j" k. m7 U$ v1 Y10. 【訓練肌肉】
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( i# r' i" J. l% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.76& |' {1 P6 q3 E2 p* ?& x
舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* S( j: e- E/ t4 G. s
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* M, V0 I P6 F公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
2 p$ T2 I f: K5 |* M6 P$ J! _以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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