減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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^# m/ v( p! D: ^) H常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》* e# k! }! a; w1 q
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。 a' _2 ^$ n6 J i/ @# x, J% g9 j7 @
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇) }9 p" d% W# g, {& g/ X
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。7 x2 {. V& I2 \5 {1 u2 j) \ n
綜合《Bustle》5.39.217.765 N' z, V4 R& C' b
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
& s1 r0 v! o1 U, e/ x2 U4 ]( d5.39.217.76促進新陳代謝的10個方法: e2 G& p+ O: W* x% ^& A+ R
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》6 k' j9 P! V) a
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.76$ J9 e- O, ?. L3 Y( M7 z
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
L\" C2 E5 y) Y! }tvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb) S4 H* ^% d5 M\" u$ Y( N# b
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
+ w/ R+ f" C/ a5 Q: z+ _5.39.217.76飲凍水更有效
1 o- o m: I. i, P- v- p* f8 \同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v) x% t7 }6 _; Z4 Q! O: s
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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- ~" S- a9 L3 Z) A: v5.39.217.762. 【進餐時多攝取蛋白質】
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/ v: W$ F+ f* c# ~進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% q4 h/ ?$ M, h% e$ o. B
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
6 K" ?; U/ B- x" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
- o+ i' G7 T\" Z! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @# v& X1 ~- z/ W
$ _" Z- X! {8 N; p1 q, u公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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9 l4 h3 `( H. o ~" n5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究, `# ~1 i! h' s- a9 d0 ]* A
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
1 `$ n) q% B# n( Z《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ d& Y' s* K
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。- q* @$ n$ x1 W2 M& R
& H( _& U( N, A9 A4 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】5.39.217.76: V; }! C% b) X# w0 }
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: T6 L9 B K/ [6 R4 @7 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' @6 X+ x/ Y* J, X/ k) M& S7 d
( F( f" u1 g3 S2 T* P V2 c公仔箱論壇研究公仔箱論壇7 I: G. ] m7 p m8 Z& {
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限. r9 l/ L- O; e2 Q
5. 【多吃辛辣食物】
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* g( E/ m4 ?+ S7 k; s3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C! L9 q3 W. p$ V
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb( U9 q, n0 |, ^. F. w3 k
一項研究
9 b2 ^* j1 r: u* e9 M% Y% Z5 Y\" S5.39.217.76顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
+ K- q2 w- ^. j8 q- P: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k0 G9 R t8 ^+ o/ m# o* D
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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9 J+ `. O' B Y3 q; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ y0 C1 k& G) [7 M( p
一項研究
7 w r' r$ B- Y5.39.217.76發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
4 O$ d- |1 o: N& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t3 }1 t, t6 N" r7 u" K
7. 【充足睡眠】7 G4 c: B% T# _( z
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研究tvb now,tvbnow,bttvb( H; |\" e9 `0 q6 H+ F$ }: S! e( V
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。tvb now,tvbnow,bttvb, _8 g+ t" H: u2 N, C1 t
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇4 c/ u0 V7 E1 V& A
8. 【多站立】
' g5 p; j5 W2 M4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s, ^$ l- `; G. U2 E. r0 S
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
: _+ H/ `1 Q0 k5 T反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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|8 Q0 X. x, i3 Rtvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇: D2 f# |. S. X. G" D2 E
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9 u. Y8 W* r5 R! l公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.763 v; e, R5 I8 m, O( e\" d
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。 @- t+ F; G# o. g( @. l# c; n
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇4 I! w, Y7 Q2 }% Y
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3 M& C7 Z0 Y) i$ n. X: `! o. G肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
. z* Y" [# Z$ ~5 h8 v8 Ytvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉
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7 J' T! s9 S- ?* X0 p/ \9 _5 M2 rtvb now,tvbnow,bttvb5 ^. }. c$ `; J, `% `( o2 i3 G
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 g. F- ?6 m% J7 I7 l; v% a以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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