減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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5 E. e0 x% I: h/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇# r* q2 b) q. R1 r
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb) m" V7 L, X5 F& H5 i6 U$ n i. C
新陳代謝慢易肥、易老化？' q+ `) J0 Z; F1 ]
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `+ \4 k& r. O& O B
綜合《Bustle》
8 \: W7 A8 V! E- w! z的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇! v& o- R$ S% T& X, m. p) q8 d1 e+ x
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' [+ d; f/ t, b
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
' c3 H; W# y: x6 h% ?: @8 M5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，, Y; ]9 Q- T$ s* F# L/ c* S: i
1. 【多喝水，尤其凍水】
: U w$ i+ @# E, F% Utvb now,tvbnow,bttvb9 B" W2 F2 b4 [
' b+ U! }$ _# k; c1 r: Gtvb now,tvbnow,bttvb含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
9 O9 N3 o' P2 a; E% i/ J+ U' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
* A& c2 t* ^3 W顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
5 V! ^' }& f5 H% n飲凍水更有效1 ^" L, u, Z1 N* @5 U2 B, d' t
同時研究
: c: a8 D9 `. x5 C分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
- S# M8 `6 W; r) Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 T) H3 G+ I6 ^0 y3 ?+ U, q
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
2 ?1 K" g B9 {+ M% k; S5 T3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" E- s2 [' m1 v公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g0 U% v\" @7 {+ g
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
' k6 S) o$ {0 P: {0 {# A5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F\" w4 x I4 |& K
% h9 G0 G& f* R6 B公仔箱論壇5.39.217.76: T: Z z+ c- r/ Q2 x
3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.767 S( ~1 r6 x' [% q( B: a
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究& T X+ t# T, F, _% l2 U
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
* N& q' z; a* B- D《Harvard Health Publishing》+ [6 o# D8 P: A& ]
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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研究5.39.217.76% P; Y, l\" E$ z! e3 D8 m+ j7 H
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇1 \4 B8 H$ g8 \/ {9 D
5. 【多吃辛辣食物】& c6 y4 D; H: U& a
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# z) B+ q( p% i3 X7 rtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
- R# g) y+ ?! e. v* O9 A" J$ x n( q3 Ntvb now,tvbnow,bttvb一項研究公仔箱論壇: s. Y2 u$ l7 {; t/ O\" Y
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C2 ^4 U8 R, V5 x
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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4 [, _8 P) K$ Y4 a! y( S$ `6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b- j: F, M6 W: s, }1 ^. L3 h
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
0 v: x, ^) _6 z; f: \2 z2 U xtvb now,tvbnow,bttvb一項研究
+ {, _/ e( N' N5 N( \; G! e& |發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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: b$ a" {: _/ y1 k/ s, S$ S7. 【充足睡眠】
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0 `) ~* r9 X9 F9 G @研究* E% b$ ], I, s0 k2 i8 c0 Y @
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 @! X. |) o5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w3 E" C! p2 h" H- l5 {
3 o0 l$ ]- y9 B3 P; T5.39.217.76你的年齡該睡多久？
) a' z* l# U) A0 W/ r" ]' L公仔箱論壇8. 【多站立】
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3 G6 M; L% { U9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s# R% {( v. d C+ D. l
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. D6 N5 C6 e l& H( e* v, Etvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76$ j0 l/ r4 l. i0 ^2 I
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S. L2 O& v8 e9 H" e% u$ f p
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# ^2 T* Z3 k+ d; t5 Y5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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8 i: P$ r& l( n5 w7 A# f0 Q, _公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。( J% S2 @. C2 A3 B& I+ h! w) P/ f
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* \3 n3 G* I$ J
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
1 V8 r7 K0 u F5 S8 k# h3 Y以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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