減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.767 j- C6 _; @4 B1 i) n4 [9 U' {6 Q+ }
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.761 _8 f! Y$ I# u4 F0 Q( f4 r
新陳代謝慢易肥、易老化？. Z0 v W l$ `3 T" k( H
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
8 p% _8 c% f7 |. T綜合《Bustle》
& K3 s' w$ x( ?* `* M. J* G5 g' \. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
/ [: z" C; f+ R) j促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# y0 Q3 O6 _. \- T- t- r
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
* l- n) _$ n4 q r* N8 G5.39.217.76列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
4 K" p4 D H: v8 o2 Stvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
* {, v8 ]6 o B0 ?5.39.217.76和2007的研究# M, F! X( M A\" M
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
& Q/ F# y: C: q; D- y; e5.39.217.76飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v5 k0 j! P% C1 X8 S! t/ w3 X
同時研究tvb now,tvbnow,bttvb' X* T9 T9 s/ x\" ~' e
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb9 z# O( X# u/ z0 I& r6 S
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb( D1 l( \; o' z$ V7 p* ~9 D& B/ @
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) u+ B A0 ]5 I1 M7 L- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
6 L4 U% m* t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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9 E" i8 d& J' c1 o: T公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb6 j. v3 U; x4 j- r: \1 c
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
5 T& [5 S; h/ R; G, _0 G& ^/ P- Y! U公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
\" ^* g2 e: z5 ]. I5.39.217.76引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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) y" x) {5 s. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】公仔箱論壇. |" S5 @% k' G$ g! w
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0 Y- M8 h7 q6 U9 ?" @1 s' _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j. t5 p. ~% u
- O- S8 n& A }0 Z3 K% A3 }. r8 l研究
4 b' i4 }, U7 [# ]0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
# h! P' t4 H' \8 M' K5.39.217.765. 【多吃辛辣食物】
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- w/ z5 _- u5 W8 [2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ a# y& U1 R5 V! w- { }9 b) A# e
一項研究
$ n- H; Y2 O2 l7 D顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。+ P) ~$ j" X8 A
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb& W; u8 _9 B0 Z
2 D$ a; W5 x4 {8 l B9 j' h" r ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 U; V0 M& x$ W6 o
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
4 n# u+ v' {3 J1 p/ \公仔箱論壇一項研究
; g: w- Z# ^4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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5 t; p. F5 ~/ H3 f! s7. 【充足睡眠】
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" N; m' C( p/ D1 l2 j, c: T- U& w8 r公仔箱論壇, M7 C0 I2 C/ G4 m; {
研究
7 N; m3 N3 a! O6 r- ?指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。, T& J$ V1 j0 b0 X; ^0 T3 \3 Z0 F
6 {$ g5 ]$ M0 N# d公仔箱論壇5.39.217.76- C9 e4 j, L$ X. s9 l
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb7 _1 t. t7 t7 U8 W
8. 【多站立】5.39.217.76* t* R' b4 L/ W4 W+ R
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) r4 C; E2 m4 l& _2 U3 v1 D Itvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
( d6 v- e\" D- P6 U) T' x2 b5.39.217.76反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.76" c7 L6 J P# H. J; Y& R
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】: V% A6 z; A" b# f# I0 k9 \
v- ]5 p+ m, y8 g. R5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @1 x! x0 V1 k% H2 R5.39.217.76高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
* ]5 n5 _1 `: g3 ~9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb% }3 D0 w+ j5 E* L- ~* c* M/ B
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9 Q: E) E8 u0 a- Btvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
# ? ~5 ^: b6 e3 Q& Utvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb) {/ E6 V. t/ R) w
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+ k0 O, m# U4 K B6 K8 P舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- B4 A7 Q' h' s4 r0 \# p) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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