減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 N+ R9 n5 x: I8 [! K8 ^; p
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
/ K U7 C& z4 q. U5 r8 ytvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
; z) k* o9 F* H$ W3 }- S2 T新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb: b9 U8 C) e/ l/ n3 ?+ i c
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
. C& N9 f: o; l/ {) B, ^! L; w綜合《Bustle》+ y6 E3 V% l# m) R
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇* r* X; {0 F: w Q( ~ v
促進新陳代謝的10個方法5.39.217.769 |+ W3 O- G) G( x# g+ E
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb8 T5 ^0 ~. S+ O8 h8 G' v) F
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.769 M$ Q7 X6 `5 L( K3 c
1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.76% x/ J& z! l2 z4 Y
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2 v1 J! T. y% ?* h- B公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb$ f9 Q3 i\" x% r5 D- F
和2007的研究
0 N2 @. t/ l8 M. Q+ L: a1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
' B9 r- b1 C) A6 s# W; T飲凍水更有效
0 _+ M( s. p. z: R. y; t5.39.217.76同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m, s, p0 Y- @$ u5 |# s( W
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5 `* }+ K' J1 d7 O( m2 ]
; a" \+ S6 M1 M: i$ L" \2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n" ~) k1 P1 w2 M5 P$ i
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6 w, |2 i u6 Q, k0 B0 G& N* w+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
1 A* h+ Q1 U+ V; y\" D! S) P) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
8 c- U# \5 r: b, z7 {8 }7 G5.39.217.76相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
0 R: P) e% r, n L\" N$ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k. Z0 J2 o3 Z2 q
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】" B' { w1 L7 @6 ]+ d6 U/ r
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' Y5 ]) l: [ Q5 C% a+ Y; V& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇6 ?2 x; q: J6 \+ ] n
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
8 E9 H2 _4 O7 K W0 w* a《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v& g- x3 w4 T( Q
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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9 } p+ W9 B+ H8 }, Z公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
* r! s" x% h3 m7 H o, f公仔箱論壇2 Q( \7 u6 F8 f$ {9 W5 ]
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6 Z( H+ {9 @' d* [ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究tvb now,tvbnow,bttvb' ?' K# A: r# `& S\" g! s
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
' C7 L+ }1 J4 U公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb8 X1 H: z" S* _, P* X* W {1 X
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8 s- D2 y* A& Z9 w7 Ztvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
% a; h6 x1 `- }3 ] j9 n n5.39.217.76一項研究
: f& V# q7 K2 B$ d8 y( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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3 t. {. p8 r2 O. Qtvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇" A; H% ]+ @; [
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; [+ O1 m: v" Q0 l. @) K/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
' T K. d" l+ ~6 x$ h9 E+ x4 \公仔箱論壇一項研究
9 N# H\" n; E& c+ m5 q+ f Z6 btvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb3 h# A, A$ ?- p1 A" [4 \& }+ N
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7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb; u" V( R8 N) V7 ~/ P+ W* h) }0 V& j
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`, f p2 K/ I F2 k3 {- ~- V8 a研究
e+ W U! n# y5 F8 ^. V, o指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
% P. k3 \* G& V! P; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F5 O6 W- e# C& Q
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你的年齡該睡多久？
( W- n/ B- {3 T8. 【多站立】
4 X& W+ s4 A3 H% Dtvb now,tvbnow,bttvb$ U# a) y& D' ~9 q: ?
, V$ M# f) \+ q) }; j6 stvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb) q/ \9 n! G& n2 v! C0 ?3 v
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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% U% G$ R3 }+ {; t9 W公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】. X' q! Q0 h; f4 j- U9 g, E
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% `* o) ^ \( d5 S- J+ Z- n高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究. b: [0 Z+ d. f+ F, o5 u
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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4 I0 | T+ N. o公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X( e' t9 X) A
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' M9 t4 C" p1 F) J! [% P2 ?/ a公仔箱論壇肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
0 e# f! M+ R$ M1 ` ?) J8 b舉重有效訓練肌肉
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3 M3 s3 y `2 `/ F/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~/ @6 C. D1 _! L0 T' D( C$ N5.39.217.76舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y' W! U1 G9 ` K\" ^
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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