減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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8 t: T# d2 g. u8 E5 Dtvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
# g( T2 {) M+ u Otvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
! \# u- l; m2 W2 l. ]1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?) r. N$ g" k' ^% H2 T
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
7 a, O3 @* H" D7 B/ u$ l綜合《Bustle》# a3 n& [$ {; w+ b9 S- b2 _+ B
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) `7 D% z( {, e0 [1 _
促進新陳代謝的10個方法tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% V% d! u9 `7 r
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( i$ H M, _+ N新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
\" r' X/ B$ n$ l. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，. j; f6 ?5 w9 z. t% l( O
1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A$ b( w+ }; s e! L: m
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
. ~\" g0 o# l* s- `% l7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb3 R9 \ S3 M\" X8 G! `7 c- l
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
; F, B: ?8 K H, O2 q: G, |9 D8 E飲凍水更有效7 Z$ v* n& K8 A( v- k/ {( f' c0 S
同時研究5.39.217.76; N6 a! @9 f0 ?8 b q. W. h0 Z: h
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。4 K, a# ?/ o5 y2 V6 I" {
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇6 W! T) d4 @, L2 ^# {% l
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
1 |7 v. l3 _4 d: Z C顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb) g/ x$ d |1 t" m$ b, T9 R1 ]
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...9 m( @/ K+ u. _
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) ^$ e( f3 a7 P3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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& A" D& O$ K/ G# [# F6 q2 ]5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究# t0 W# m% C) c% O3 r6 C# E6 Y
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
$ S p: C% D* a# K+ U0 \2 w6 \《Harvard Health Publishing》
+ T4 V3 n9 c8 g& q0 V引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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* F, d& M' y+ `7 Z+ M% \tvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
9 i' Q5 Q4 {$ [1 m4 U9 z+ n/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 e9 n0 o1 p. u( ttvb now,tvbnow,bttvb( L' I& I1 O& C5 R/ c) R3 s/ ]
研究
: X8 h! R( r! f( ~: b公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
( y9 s, Y/ j7 [! m9 C# etvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
2 ^# ^. T4 K! w' _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 ~% {$ Q; T& p- l! J5 T
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。( i8 D" w3 D" Y* |$ z
一項研究3 t( V9 o8 @* ^) ^6 Q- t' g
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。6 r+ x' D7 ]3 P4 V2 y
3 K# M- p" h M6 }5 E% `tvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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- f/ g! Q2 l/ ?$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C: I4 ?3 i, V/ e, {3 a
一項研究5.39.217.76, }0 K( r: H0 c9 C
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇) t# B; l4 U% F* B
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7. 【充足睡眠】公仔箱論壇% `4 K7 S) }- m. R8 e/ m; U
2 Q" p. z" }; F6 B P) @tvb now,tvbnow,bttvb
* b/ u$ A. Z7 {2 f研究
' R! k$ n4 S/ U5 j\" j+ G\" \5.39.217.76指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
* G9 [: t; \8 Y9 G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% M6 p4 k. v) o5 j+ n; T
l/ ]0 r3 y4 ]0 b3 ~1 t5.39.217.76你的年齡該睡多久？
/ d# }# L6 h; Q7 O8. 【多站立】
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8 T3 _" x# }4 p8 p* B* C- b& l$ O* e7 X" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
- y Z1 D# i2 o4 o$ V反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇3 N- [7 [! q& _. v T7 x$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U$ f0 h0 \$ V
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇& W0 o; y- t3 u5 ]
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9 r- t @4 G' M+ Y* R2 O# O7 g公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究, g3 u% X0 w/ V7 Q/ u4 W
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
& l6 U' `% Q, z, j2 S/ n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o B9 \9 t) }2 r: v
10. 【訓練肌肉】
^, }& k9 e! Q: f2 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F \& p* r7 b6 f L0 c
2 j0 V/ r& y9 w' o1 s$ ^9 `肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 B7 Q' q1 x# N, \; g4 z
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u\" B l% X' N
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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