減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。1 q8 P$ c( a+ E% a, S+ _8 ?
1 m% r' f* f$ ^5 w1 ] S, o( a) r常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
- f/ N u, G# u6 L) R e [5.39.217.76指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 C9 s0 u9 c1 R1 Ztvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H( ^9 |3 q) J* h
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
9 I0 a/ ]. A, M4 D' m; D( Q綜合《Bustle》
7 `& m! u E. q' d+ ~/ W5.39.217.76的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k6 G' w4 U( t
促進新陳代謝的10個方法
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; ^3 z) P$ Z2 h Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& X% Y! j3 s8 V2 ?0 `' }& B
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
& R2 ^$ F$ f6 |) D5 I/ R列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' a% A( ^* r; A6 z1. 【多喝水，尤其凍水】% @6 J# {4 t0 b( q
. X0 [* @- `/ t5 @) }* ^! z+ h, q- }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ t% h% ?& c' }! j
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年$ d8 z) v5 L( W
和2007的研究
. m/ ~# E0 J8 y/ q顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
" D2 e* g% K0 Z! Q( k! Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 I% F8 E. i( y/ s! o2 ?* q
同時研究
! a7 W( Q; ^ `\" N K6 _公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 X. H$ L8 c3 g5 b
# |/ Z5 ]3 S% Z d- k5.39.217.762. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g1 L& W* s2 w% {; k8 p
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1 m2 U7 k& H, u公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
0 V) y, @5 e2 F2 R\" E. Q+ ttvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
: p: |% |( e4 ~' w9 |& \公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L6 ^; g# S+ n2 E3 A
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+ D( @' c1 B3 ?+ I3. 【喝綠茶或烏龍茶】4 }3 \. S8 Q1 M; E. P3 O
% F2 T# C0 N" \% g5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S" W9 U5 I. d2 K) P) y' }5.39.217.76綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb1 G5 A: Z6 w& ?
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。公仔箱論壇, x6 W" o9 ?4 L. Z: |# ?2 [
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb l J7 v\" m' r$ y) o4 F
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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" v# X$ n) T; |4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 v+ B% \) g9 A" [% o
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+ ^8 i, `: J4 g/ h4 k% k( W3 Ttvb now,tvbnow,bttvb研究' E/ x5 V7 k( Q
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇% J# _9 q: T. f" w" b7 u& {4 d' D5 _
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb" @7 `# t- L2 Q1 \! H
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9 P! |/ ^% y" l4 N3 Gtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。公仔箱論壇; I1 T5 M J0 T8 r
一項研究
1 E/ R# X( @* O7 A. B! e% | m公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
* ^+ J6 ~ X0 S/ z5.39.217.76一項研究
' x; [ `9 a+ u# Ktvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。2 T6 ]( k1 G9 |# O" Z6 r5 A! T
+ i" I6 w* W' Y1 t9 k y0 Y$ X5.39.217.767. 【充足睡眠】
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3 m# \ T+ H. y# P/ k3 D研究
( v: j# A4 R3 y6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B# U' }" S5 }' r% u! X/ ?- u
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2 R* J/ A( W" D, Q( K你的年齡該睡多久？
2 ~8 W. H8 r' C( i7 M: ?8 dtvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇% ~( }( r+ f5 @5 D
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。! F4 S w' \+ p/ Q$ Y7 _# N
! q4 r/ T, l' J/ N! S% k4 ]4 G `5.39.217.769. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】2 Z; ]1 m/ B b; p& y9 J# F
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) K1 F; P8 s% t* _5.39.217.76發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.76" P( O% q5 L3 b% v4 v+ A
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。" N9 s2 C0 w4 e' A4 p6 o
舉重有效訓練肌肉
" U# e% {+ [9 K" V5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 X$ B, A4 h; u" q2 m舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb( m; j* v. ?* [2 r0 B
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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