本帖最後由 soforlee 於 2020-9-5 10:34 AM 編輯
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; m9 b' d& P& H% [0 n4 F& l公仔箱論壇你可能已經知道馬鈴薯的澱粉質含量高，進而影響血糖的穩定。然而你不知道的是，馬鈴薯吃多了，可能還會影響血壓。7 f8 [, ?' U7 y" G: u. i0 |- g' }
有研究指出，1週吃到4份（1份約113克）的馬鈴薯會讓血壓升高，而且不只是洋芋片，無論哪種烹調方式，烘烤、水煮、搗成泥，結果都一樣。血壓飆高容易增加心血管疾病，如中風、心臟病的風險。
$ H" ]$ e! W. Dtvb now,tvbnow,bttvb由於馬鈴薯含有豐富纖維質與維生素C，英國政府在飲食指南中將其列在推薦食用的項目。不過，這項發表於《英國醫學期刊（BMJ）》的研究，卻首次將馬鈴薯列為導致高血壓的食物。5.39.217.76! r( X. E, F5 S4 y
美國哈佛大學研究者波爾吉（Lea Borgi）等人，針對18萬7千名研究對象，進行為期20年，共計3次的研究，以兩年1次的問卷方式，調查受訪者的飲食習慣，包括馬鈴薯的食用次數。
A; ^) ]8 P2 w# f4 k5.39.217.76波爾吉等人發現，相較於1週吃馬鈴薯4次以上的人，1個月頂多吃1次的人，血壓要高出許多，並且，3次的研究結果都一樣。
8 e8 Q: J9 \" u( N: A0 otvb now,tvbnow,bttvb馬鈴薯吃得多的女性，血壓偏高的情況尤為明顯。
: {0 B* N" ]% O s6 v8 |0 P- xtvb now,tvbnow,bttvb研究者因此建議，要預防高血壓，還是要選擇澱粉含量低的非根莖類蔬果，如葉菜類、番茄。9 {0 L8 @3 u& D6 {
不過，英國心臟病基金會一位資深營養師泰勒（Victoria Taylor）認為，這項研究只能說是發現馬鈴薯與高血壓的關聯性，而不一定能證明有因果關係，因為如生活方式等其他因素也有可能左右研究的結果。
; S' a( }4 y4 L7 n$ o6 \公仔箱論壇預防高血壓，你可以吃什麼？
0 ]5 I- |6 w& U公仔箱論壇依照世界衛生組織的標準，正常血壓的收縮壓應在140～100毫米汞柱（mmHg），舒張壓在90～60毫米汞柱；收縮壓在140毫米汞柱以上，舒張壓在90毫米汞柱以上，就算是高血壓。有些食物當中的維生素和礦物質對維持健康的血壓有幫助。
. _! | E/ o0 u& F+ ?7 ?5 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# R1 t- {0 J1 p8 @$ j: V# F% {
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1.番茄
+ k7 W8 P) q3 y美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。6 p& J5 n8 k! f* z1 I) L0 C, F
2.豆類1 S% b9 v: `4 V0 d8 k1 k9 u
豆類是豐富的維生素B群來源，脂肪含量低，且價格低廉，也能預防心臟病和高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb# |: b8 \# l0 n' a& S' W6 N1 Q, `
3.莓果
% T: |7 U# U& E4 B- Q+ R7 h( H& \5.39.217.76《美國臨床營養期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現，每星期喝1杯草莓或藍莓汁，可以減低高血壓的風險。學者發現，常吃這類富含花青素莓果的人，患有高血壓的風險比不吃的人降低了8％。由於花青素是強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，降低罹患高血壓的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R! G; v3 J* E H% p5 U; l
其餘對心臟血管有益的食物，如一般蔬果及低脂肉品如魚類，由於可以減少血管的阻塞，也會有助降低血壓。 |
發表於 2020-9-5 02:14 AM
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