原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s+ p3 p _! _0 W* h
& B3 {' R, f# L( D大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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# |6 ~' k) O0 y, ^tvb now,tvbnow,bttvb其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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8 X, j: ?- `' j8 m: S3 t尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！公仔箱論壇6 Q6 j3 O4 h# U6 M' J3 S
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。% W, N* X9 U! ~& z/ p8 T# m
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0 @7 Q2 n3 ]9 ?' V. ]6 x預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb! ?* Y6 @2 q* ^( i Z- [
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一、攝取足夠蛋白質公仔箱論壇2 {+ A% m1 a/ n6 @
* E/ c% H/ z# p; u( ]tvb now,tvbnow,bttvb頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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# g& [$ x/ O) u5 \( o8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。公仔箱論壇0 M! A2 Q$ a" q( |4 B$ |* \
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。0 k! l6 M4 R* F! F
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb% T+ B& f! d& ?/ S/ I& J
4 e4 J7 I( t, B" f5.39.217.76三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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; _; C, H6 e: d. V2 |( H7 Q3 Q! _5.39.217.76研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。公仔箱論壇: v% u( S' ?% |0 a, s8 [5 E6 x
3 {% o; C- s; ^3 `根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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% m/ b; `# V' q N' a' I) w4 z* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、攝取足夠的B群5.39.217.76( t( W5 E& P, j* x$ v+ ]
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。' R5 j; T* X$ r1 u9 E% P2 Z0 e
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五、攝取足夠的生物素
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。5.39.217.76$ c m- r: C& i$ x& u# w
0 a/ X, f9 a7 t0 U' y- `/ Y ^7 I生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。公仔箱論壇( D1 w+ |" n+ W# C$ e% f: G
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！5.39.217.76* f% j' `5 _7 H1 ~9 P
. J" X( b- J: a. g$ e% ^! n6 `六、攝取足夠的鋅
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6 v; w6 X7 t: X5 f N公仔箱論壇鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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* X6 w- e- b1 K& d5 P' G( ?預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您/ x' p* K. l6 T5 q M! N
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3 m ?2 M0 k" ~益髮食物
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, n2 v- ^( V. ^) _5.39.217.76預防掉髮的保健營養食譜 查看相片* {% I2 m3 h1 H) F% t/ D2 N
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7 n, Z' l m5 x一、牡蠣韭菜煎蛋
1 [' Q2 p9 e* K, N0 y5.39.217.76食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
9 |9 x" L- C3 D營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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$ d' I% W4 H) t( f2 O! M公仔箱論壇二、菠菜豬肝湯
$ \- W- v" n0 J0 W2 F, N5 w5.39.217.76食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q- l7 B* Y# m. N" K o l" U
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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$ x" M; _) n- g4 F( Stvb now,tvbnow,bttvb三、甜椒炒牛肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 h! X8 A: j- s
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。1 z- V/ |, n, f( q( f( ?( Y7 V/ W
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb( I0 q$ n3 i/ P1 u j
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% O6 R# M4 Q% {5 U# O預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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益髮習慣
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% i5 `4 E* n L0 T/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 {0 b$ M" J" |, P0 Z# W
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一、節食5.39.217.76% W/ {, Y9 W6 Q+ ^6 l
二、不均衡' X2 {" }+ [& D
三、極度無油的飲食: c9 X$ s& |4 K) `2 W1 v1 m, ?
四、過於精製的飲食# [% [* D* `2 b: r: @! a
五、速食5.39.217.76, P3 c3 h$ Z4 p0 Q* K+ w
六、吃生蛋白公仔箱論壇 B4 x5 t8 ^- n- }
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+ I7 x& y, W: I& W7 y預防掉髮的生活習慣 查看相片5.39.217.76$ E4 u5 p C. l+ k6 v Q
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更多5.39.217.76" a. w3 k3 I; i* A+ l
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二、避免抽菸酗酒
4 ^ e9 Y4 E/ I6 ?, ?1 z8 X& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、用對洗髮精
: u7 _. O0 |7 C6 U# V4 W, i/ C! \1 }四、良好的睡眠公仔箱論壇. _) P5 _1 A1 g- i
E# t; L) m: d) n- Y1 c8 a% b: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。5.39.217.76$ s' {8 w2 {) w2 u Y$ l8 a
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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