原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \: Y" U* c2 I, R5 H
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。公仔箱論壇, V2 e/ I& v# c* U
^0 Y% z3 ]: ]1 Q7 i5.39.217.76其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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5 X1 L' q) S* \" etvb now,tvbnow,bttvb尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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- G- i% u7 g- X. n8 G# J6 n$ p公仔箱論壇想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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+ u, m3 {* T: |9 Y: |2 R預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb6 c8 I- \- L& M$ |
" G: y6 {# Z/ V& |( Ltvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠蛋白質
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。$ M) ^) D: Z- D* Q" e% H
! Q# q! E* F/ H Y, l8 _4 ?8 I成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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5 t! H2 d+ A5 @8 W' b- X% Ztvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠維生素C
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。5 _8 s" Y1 H: C. [+ z4 z8 W
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z& o- f7 H0 w: E1 ?
* [, ?& y+ v2 x. N, g5.39.217.76抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。公仔箱論壇! j+ B/ U. l/ P0 G. `
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d f, R8 {( j7 @+ o
; x8 }4 r$ g6 ?0 l7 {- k5.39.217.76研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。5.39.217.769 j% }8 ?5 j4 @1 w2 _: G* L
/ J4 ~8 l# ?+ Z" r' F根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。' X: z* ^3 U7 ~0 j
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四、攝取足夠的B群公仔箱論壇, ?& E/ _5 W% i0 @ b2 Q
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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0 E: k2 j; x1 X公仔箱論壇五、攝取足夠的生物素
& \$ a) U" Q R0 [! x6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, P' U" n7 {4 Z) h7 Y7 g1 V
「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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; t5 {4 T4 M/ l4 g, @5.39.217.76生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。5.39.217.76# | v/ i0 t( A' g
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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' g4 h9 O5 e1 j; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、攝取足夠的鋅公仔箱論壇. R" p t V: e0 S4 ~8 k c, ^; {
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鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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k ]- h" @! ?: d: L% T- Z公仔箱論壇動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。5.39.217.761 N1 {' h, ], f% g$ [, p; ~* `
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% p0 X m4 g6 ^) f
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片: C# J! b6 t( V4 n1 R" p
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一、牡蠣韭菜煎蛋公仔箱論壇: k" ^6 N& s5 i8 ^7 @& |6 r1 W. V
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
1 L9 ]; u5 N1 h6 @公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
% B; G/ u) ]0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 L" K8 e( r# m/ T/ ]
二、菠菜豬肝湯* q0 [! |2 W+ W4 J
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 T2 O% d3 z6 u5 [
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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2 F P) w, y% Y* |) \+ @5.39.217.76三、甜椒炒牛肉5.39.217.76" j; C n. L- E
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, C, {$ h8 M1 I h% t
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
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: c5 S% U3 t( q& ~, G* H- vtvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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益髮習慣; h4 Z# _% P% N+ @: F/ H& {$ ?
更多5.39.217.76: d" u/ @% ^) y0 M
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一、節食5.39.217.766 o A/ g# {$ K# ]
二、不均衡
; \2 [+ v1 p$ o1 e公仔箱論壇三、極度無油的飲食
% ^% D: L: b0 @) h5.39.217.76四、過於精製的飲食
: E- v7 V3 e: m' d2 `五、速食
0 V$ N/ z d- w1 g六、吃生蛋白
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- y2 [0 O" D7 ~8 R5 @預防掉髮的生活習慣 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \0 U: ]0 L% z9 s
) i/ H" k' S& T" r yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. B( |% j2 x+ B; X+ Q. n
生活習慣
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3 s/ |; s4 ]; N9 Q$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、紓壓
6 `! k$ ^' X6 J" Y二、避免抽菸酗酒
6 I) D; l4 e2 d1 m4 V4 R5.39.217.76三、用對洗髮精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c' Y* E$ X" `- x0 n. n3 z ~
四、良好的睡眠5.39.217.764 g; h8 D2 r- u/ L( I9 N3 n. a% j! [6 G
: Z3 {2 I0 E( O G; ^! q( L q( C有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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