原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案
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% M" ]$ z+ E' G/ V大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。. y* o' }! F1 U1 a3 Z- e9 H
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n0 `! I/ q7 `/ ^0 L; U4 x
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) ^6 @& i6 v( k% m- k. I尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U" s" f: R) o- A- R0 v
. B& ~0 M/ H1 G0 D. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 Z& E) U4 D ~; L8 n/ g
預防掉髮的保健營養方案
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* J% j1 J3 l! r一、攝取足夠蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% c/ {! e0 q0 z
) @/ p9 j u1 n& P4 a- f* s! ?. D& f) Ztvb now,tvbnow,bttvb頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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5 Y2 I( c* g& n2 x5.39.217.76成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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1 z& l9 q; V! y8 l! c* ^二、攝取足夠維生素C公仔箱論壇- f) ?# I# U: E& O( |
, F$ @/ r( e: Q) u6 W" `, F8 Dtvb now,tvbnow,bttvb頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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/ q% Z4 M6 e5 c0 o+ I抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m7 z: _" P1 H- z: M, Z2 C8 R
5 G+ w; q7 d9 _" w4 E公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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4 d9 G- i8 P4 R! \0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。2 l( B7 F$ H( f* u; ?
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四、攝取足夠的B群
8 I0 c$ T! s& m pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e z6 x( Y8 S
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。5.39.217.76# B7 d1 g& T" P
2 ^0 f# e! s; ^& ]% B5.39.217.76五、攝取足夠的生物素9 ~- J& ~! L; s8 [" W$ r4 J
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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* w! l3 S* z2 c, q" w% z* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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6 Z9 L, C9 A8 l' ~六、攝取足夠的鋅
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1 S5 p4 r) T9 t- E, M! j9 ]1 utvb now,tvbnow,bttvb鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。tvb now,tvbnow,bttvb# @4 x/ m* l: _; B
3 Z4 k3 p. j7 ^# j( n7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。% K. |+ ~$ ~* m9 l
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$ S+ h8 ^% }9 _% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D3 Y( N4 ~2 l/ D. Q: E4 q2 [
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您
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5 x+ H; U7 h/ q( N& \' I1 \ 查看相片公仔箱論壇! X5 {2 Q( A5 @, B* B
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益髮食物tvb now,tvbnow,bttvb9 @0 m; g* O$ X# h" d) `. ]9 s
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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益髮食物2tvb now,tvbnow,bttvb1 v9 Z% u" v# }9 E
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9 z# f& ]2 E2 J8 m" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: F; [, S5 T5 b# E
一、牡蠣韭菜煎蛋7 r- M# Z3 ]0 Q
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。公仔箱論壇& H3 K6 D: ^0 S$ ^+ n
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。+ \: J o; q: V
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二、菠菜豬肝湯1 y" ] R ~* |* Y
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P2 _2 u2 L$ V) K) l# M
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。tvb now,tvbnow,bttvb* V" N- G$ C: a; D- l7 q- k) ^
公仔箱論壇2 M( {% T, F7 k# P; j
三、甜椒炒牛肉2 {$ M, |' s2 G( o
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。2 E) E8 o7 c9 y) b+ I
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。5 K2 B8 s! o; H( ]: S4 u' b% b
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( \3 Q& p8 H+ p; j* t3 L6 X) @tvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
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一、節食
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三、極度無油的飲食公仔箱論壇* v2 I6 ?3 u, {0 E
四、過於精製的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ z) D* t3 T2 @* c
五、速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 g |, v4 t. u" ^& } r2 c, \7 W
六、吃生蛋白
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預防掉髮的生活習慣 查看相片公仔箱論壇, y& J) B# \2 j7 O4 @! S
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% P, b0 J9 a- M+ M7 ]8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多5.39.217.767 }& D2 x8 ]; \& z
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一、紓壓tvb now,tvbnow,bttvb3 i# o4 G& j1 K4 g0 s- X2 c8 M
二、避免抽菸酗酒
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四、良好的睡眠
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! K! ~. [3 P( A; Y3 h0 v5 A8 l, [5.39.217.76有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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